高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了(le)克服緊張情(qing)緒(xu)，考生要學會自(zi)我調節，多給(gei)自(zi)己一(yi)些積極的心理(li)暗示(shi)，在心理(li)默念“我可以的”“我一(yi)定行的”“我是最棒的”等鼓勵自(zi)己的話，慢慢增強自(zi)己的自(zi)信心，有助于(yu)緩(huan)高考緊張的情(qing)緒(xu)。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的(de)事情(qing)，以此(ci)來轉移注意力，緩解緊張情(qing)緒。

3、傾訴

考生(sheng)可以(yi)和(he)朋友或者家人傾訴，說出自己內(nei)心緊張(zhang)，找到宣泄的出口，也(ye)可以(yi)在一定程度上緩解(jie)緊張(zhang)。

4、深呼吸

考生閉上(shang)眼睛，做深吸(xi)氣(qi)和深呼氣(qi)的動作(zuo)，可以放(fang)松肌肉，舒緩(huan)心情(qing)，對(dui)緩(huan)解(jie)緊張(zhang)有一定作(zuo)用。

二、藥物治療

嚴重者，可以(yi)(yi)在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下應用調(diao)節(jie)植(zhi)物神經功(gong)能的藥物，比如谷維素、維生(sheng)素B1，以(yi)(yi)緩解緊張情緒。

三、改善飲食

主要(yao)是(shi)吃一些開胃(wei)、促(cu)進消化的食(shi)(shi)物(wu)，比如山楂、酸梅、楊(yang)梅、葡萄以及富(fu)含纖維的食(shi)(shi)物(wu)。除攝(she)入開胃(wei)的食(shi)(shi)物(wu)以外，家長可以通(tong)過改變烹調方式，使食(shi)(shi)物(wu)具有不同的色香(xiang)味，來提高考(kao)生的食(shi)(shi)欲。

1、山楂

山(shan)楂(zha)(zha)(zha)可(ke)以促(cu)進胃酸(suan)分(fen)泌，有(you)助于改善食(shi)欲(yu)不振，同時山(shan)楂(zha)(zha)(zha)能(neng)夠起到消食(shi)的作用，所以食(shi)欲(yu)不振的考生可(ke)以適(shi)當食(shi)用山(shan)楂(zha)(zha)(zha)。

2、酸梅

酸(suan)梅所含(han)的有(you)機酸(suan)主(zhu)要是檸檬(meng)酸(suan)、蘋果酸(suan)、單(dan)寧酸(suan)、苦(ku)葉酸(suan)、琥珀酸(suan)、酒石酸(suan)等，具(ju)有(you)生津解(jie)渴、刺激(ji)食(shi)欲等功效(xiao)，所以食(shi)欲不振的考生可以適(shi)當食(shi)用酸(suan)梅。

3、楊梅

楊梅內含有(you)各種(zhong)有(you)機酸等物質，具(ju)有(you)刺激食(shi)欲的作(zuo)用，同時可以(yi)緩解口干(gan)、咽干(gan)等癥狀。在吃(chi)飯前，考(kao)生可以(yi)生吃(chi)少量楊梅或者喝一杯楊梅汁，能夠起到比較好的開胃(wei)效果。

4、葡萄

葡(pu)萄中含有果酸，而果酸能夠起到促進消化、調節(jie)食(shi)欲的作用(yong)，因此(ci)對于食(shi)欲不好的高考生(sheng)來說，可以適當食(shi)用(yong)葡(pu)萄以開胃。

5、富含纖維的食物

比如(ru)南(nan)瓜、紅薯、山藥等，可(ke)(ke)以促進人體胃腸蠕動，改善(shan)消(xiao)化道微生態環境，有(you)利于消(xiao)化道中益(yi)生菌的增長(chang)，也可(ke)(ke)以起到(dao)開胃消(xiao)食的作用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁玉米雞丁

這道(dao)菜(cai)酸(suan)(suan)甜開胃，很適合夏(xia)天吃。而且這道(dao)菜(cai)營(ying)養(yang)不低，雞肉是高蛋白低脂(zhi)食(shi)材，玉米(mi)又含有(you)谷氨酸(suan)(suan)等(deng)營(ying)養(yang)物質，多吃有(you)益于智力。

2、厚蛋燒

這道美食(shi)可(ke)以當(dang)菜，也可(ke)以當(dang)主食(shi)，顏值高口感好(hao)，保準吃(chi)一(yi)口胃口大開，越吃(chi)越精神(shen)，學習(xi)不吃(chi)力。而且(qie)可(ke)以搭配不同(tong)的食(shi)材，比如(ru)西藍花、黃瓜、胡蘿卜等，想怎么配都行，營養豐富(fu)。

3、糖醋蝦(xia)仁(ren)豆腐(fu)

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都(dou)是高蛋白高鈣(gai)食材，給孩子吃(chi)增強免疫力，身體棒(bang)棒(bang)的(de)，而且味道(dao)酸甜非常下飯，開胃又解(jie)饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩(hai)子(zi)都喜歡吃肉，夏天可(ke)以多用瘦(shou)肉做菜(cai)，不(bu)僅低脂還營養豐富，搭配口蘑(mo)營養就更高了。口蘑(mo)口感松軟，鮮香味濃，搭配瘦(shou)肉后味道更香，孩(hai)子(zi)見了食欲(yu)大增。

5、鵪鶉蛋燉排骨

鵪(an)鶉蛋中(zhong)含(han)豐富的卵磷(lin)脂，給孩(hai)子多吃可增強記(ji)憶力，對學習有(you)幫助(zhu)。搭配排骨，做(zuo)出(chu)來(lai)特別(bie)香，一次做(zuo)一大盤都(dou)不夠吃，開胃解饞。