高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋(dan)白質的(de)食物(wu)，比如雞蛋(dan)、瘦肉、牛(niu)奶等。

2、富含碳(tan)水化合(he)物(wu)的(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)米飯、花卷(juan)、面條等(deng)，最好(hao)加入燕麥等(deng)粗糧，降低(di)血糖反應的(de)同時，還(huan)可(ke)提供(gong)B族維生素，利(li)于(yu)大腦能量代謝(xie)。

3、新鮮(xian)果蔬(shu)，比如(ru)圣女果、生菜、黃瓜等，它們可提供膳食(shi)纖維、鉀、鎂(mei)、維生素C和多種保健成分。

4、在(zai)以上的基(ji)礎上再加(jia)一小把堅果，比如核桃、松子、花生等，就(jiu)更完美了(le)。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅果雖小，看(kan)起來不是很(hen)顯眼，但是堅果中所含(han)的蛋白(bai)質、纖(xian)維素含(han)量極高，被人體(ti)攝取能快(kuai)速的起到飽腹之感，避免過早饑餓問題的產(chan)生。

此外，堅果(guo)中所含的脂肪(fang)多為(wei)不飽(bao)和脂肪(fang)酸，因此即使(shi)被人體吸收后(hou)，也不易增胖。

2、增強營養

各種堅果(guo)(guo)類食(shi)物(wu)中所含(han)的營養素較為全面，因此多吃點堅果(guo)(guo)能為人(ren)體進行(xing)所需養分的供給，對于(yu)補虛強身(shen)很有(you)幫助。

3、提高早餐的質量

很(hen)多人早餐吃(chi)(chi)的過于(yu)單一，要么是燕麥、全麥面(mian)包等粗糧食(shi)物，或者(zhe)是雞蛋、牛奶等高(gao)(gao)蛋白質(zhi)食(shi)物，經常吃(chi)(chi)也會(hui)膩歪，而在吃(chi)(chi)早餐的時候(hou)加(jia)一份堅果(guo)，能激起你吃(chi)(chi)早餐的興(xing)趣，進而提高(gao)(gao)早餐的質(zhi)量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡(xian)餅、花生(sheng)什錦

2、玉米(mi)粥、鮮肉(rou)燒賣(mai)、香椿豆腐

3、皮蛋粥，果醬包，雪菜(cai)肉末

4、大豆粥、花生(sheng)蛋糕、黃瓜丁(ding)

5、百合(he)粥(zhou)、炒面、什(shen)錦蛋(dan)丁(ding)

6、牛奶、蔥麻(ma)餅干、火腿(tui)煎蛋

7、銀(yin)耳羹、蛋炒(chao)飯(fan)、圓椒絲

8、肉末菜(cai)粥，豆沙包，芹菜(cai)豆腐干(gan)

9、燕麥粥，菜(cai)肉(rou)包，什錦(jin)泡(pao)菜(cai)

10、黑棗粥，鮮肉(rou)小籠，苣筍(sun)豆干(gan)

11、火腿粥、豌(wan)豆包(bao)、什(shen)錦黃(huang)瓜