擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的(de)生(sheng)(sheng)活態度(du)：準時赴(fu)約(yue)，規律飲食(shi)，合(he)理休息，認真對待生(sheng)(sheng)活中(zhong)的(de)每一(yi)件小事，從穩定、有(you)秩序(xu)的(de)生(sheng)(sheng)活中(zhong)陶冶情操，找到自己(ji)的(de)意義(yi)；

2、學會整理：平時保持衣物的整潔，居住環境(jing)的衛(wei)生做(zuo)到勤打理，日常空暇(xia)時間(jian)掃地、拖地，也可以(yi)改善居住環境(jing)的風格，比如(ru)選(xuan)用一些溫馨(xin)、可愛的裝飾品擺放，可以(yi)使人心(xin)情愉悅，幫助擺脫抑(yi)郁情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動可以(yi)(yi)(yi)刺(ci)激(ji)大(da)腦分泌更(geng)多的多巴胺，使人產(chan)生(sheng)愉悅感，因此適量運動可以(yi)(yi)(yi)減輕抑郁(yu)癥狀，提高神經興奮(fen)性，可以(yi)(yi)(yi)進(jin)行瑜伽、慢跑、游泳等活(huo)動。但建(jian)議睡前一(yi)個小時不要(yao)進(jin)行強度較大(da)的運動，以(yi)(yi)(yi)免入睡困難影響睡眠質(zhi)量，導致(zhi)大(da)腦無法充分休息，造(zao)成(cheng)抑郁(yu)情緒加重(zhong)。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜(tian)(tian)品(pin)：如巧克力(li)、甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)圈、奶糖(tang)(tang)等(deng)含有較多糖(tang)(tang)分(fen)的(de)食(shi)物，因(yin)為(wei)人(ren)體正常運行需要糖(tang)(tang)分(fen)的(de)支(zhi)持，因(yin)此適量進食(shi)一(yi)些甜(tian)(tian)品(pin)，不僅能為(wei)機體提供能量，還能刺激大(da)腦分(fen)泌更多的(de)神經遞質(zhi)多巴胺，使(shi)人(ren)心情(qing)愉(yu)悅(yue)，幫助擺脫抑郁(yu)情(qing)緒。但日(ri)常不宜過(guo)度(du)食(shi)用(yong)，以免造(zao)成(cheng)脂肪堆(dui)積、血糖(tang)(tang)升高等(deng)情(qing)況(kuang)出現；

2、補充維(wei)生(sheng)素(su)B：如(ru)菠菜(cai)、草莓、藍莓、栗(li)子、菜(cai)豆、豬肉等富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B的食物(wu)，因為維(wei)生(sheng)素(su)B可以幫助機(ji)體轉化糖(tang)分進行供能，幫助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自我情緒調(diao)節：要(yao)學會表達自身的(de)情緒，對人對事(shi)要(yao)學會包容，從內心(xin)開(kai)始改變，釋放正能(neng)量，用平(ping)常心(xin)看待抑(yi)郁，相信自己(ji)能(neng)戰(zhan)勝抑(yi)郁。

2、學會傾訴：如果心里有郁(yu)結，建(jian)議多與親近的(de)人交流、溝通，發泄情緒，緩解(jie)抑郁(yu)的(de)狀態。

3、心(xin)理醫生(sheng)：若通過自我(wo)調節仍然無(wu)法擺脫(tuo)抑(yi)郁(yu)情緒(xu)的，建議求(qiu)助(zhu)心(xin)理醫生(sheng)，幫助(zhu)引導心(xin)理，擺脫(tuo)抑(yi)郁(yu)情緒(xu)。

五、藥物方面

可(ke)根據(ju)年齡(ling)、病情嚴重程(cheng)度、性別、既(ji)往史等(deng)選擇(ze)合適的藥(yao)物進行治(zhi)療，遵醫囑應用抗抑郁藥(yao)，如阿米替(ti)林，以及中藥(yao)疏肝解郁膠囊等(deng)藥(yao)物進行治(zhi)療，幫助減(jian)輕抑郁，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己(ji)(ji)喜歡的事情：做(zuo)自己(ji)(ji)喜歡的事情可以讓(rang)自己(ji)(ji)感(gan)到興奮(fen)和(he)滿足，比如聽音(yin)樂、看電影、讀書(shu)等等。

2、運動：運動可以(yi)促進(jin)身體健康(kang)，同(tong)時也可以(yi)釋放身體內積壓的(de)負面情緒，讓自己感到輕松和愉悅(yue)。

3、與(yu)(yu)朋友聚會(hui)(hui)：與(yu)(yu)好友聚會(hui)(hui)可以(yi)讓自己感到快樂(le)和放松，同時也可以(yi)增強社(she)交(jiao)關(guan)系(xi)。

4、學習(xi)新技能：學習(xi)新技能可(ke)以(yi)讓自(zi)(zi)己(ji)感到興奮和挑(tiao)戰(zhan)，同時也可(ke)以(yi)提(ti)高自(zi)(zi)己(ji)的(de)能力和知識水平。

5、旅行(xing)：旅行(xing)可(ke)以讓自(zi)(zi)己(ji)放松身(shen)心，感(gan)受不同的文化和風(feng)景，同時也可(ke)以增強(qiang)自(zi)(zi)己(ji)的視(shi)野和體驗(yan)。

6、做義(yi)工：做義(yi)工可以(yi)讓自己(ji)感(gan)到有價值和有意義(yi)，同(tong)時也可以(yi)為社會做出貢獻。

7、冥想：冥想可(ke)以幫助自(zi)己放松身心，減輕壓力和(he)焦慮(lv)，讓自(zi)己感到平靜和(he)愉悅。

8、給(gei)自己一個小(xiao)禮物：給(gei)自己買一件小(xiao)禮物或者享受一頓美食可以讓自己感到(dao)特別和滿足(zu)。

9、看(kan)漫(man)畫或(huo)者(zhe)喜劇：看(kan)漫(man)畫或(huo)者(zhe)喜劇可以(yi)讓自己(ji)放松心情，讓自己(ji)快樂(le)起來。

10、睡個好(hao)覺：睡個好(hao)覺可以讓自己(ji)恢復精力(li)(li)和(he)活力(li)(li)，讓自己(ji)感到清(qing)新和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自(zi)身的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)，可(ke)(ke)以預防抑郁(yu)癥的(de)(de)發生(sheng)(sheng)。在日常生(sheng)(sheng)活(huo)當中(zhong)建議養成健康規(gui)律的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習慣，還應主動培養興趣(qu)。通過培養興趣(qu)可(ke)(ke)以從工作以及生(sheng)(sheng)活(huo)當中(zhong)，獲得更多的(de)(de)樂趣(qu)。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)發生。當(dang)有(you)不良的(de)情緒時(shi)，可(ke)以通過向家(jia)人或朋友傾(qing)訴(su)等方(fang)法(fa)疏解，還可(ke)以通過運動等方(fang)法(fa)進行正確的(de)解壓，運動的(de)方(fang)法(fa)比較多(duo)，例如散步、練瑜伽、游泳、慢跑、打太極等。

3、保持充足的睡眠

保持(chi)充(chong)足的(de)睡眠，可(ke)以(yi)預防抑郁癥的(de)發生。通過保持(chi)充(chong)足的(de)睡眠，可(ke)以(yi)緩解身體的(de)疲(pi)勞狀態，不僅(jin)可(ke)以(yi)使身體得(de)到(dao)充(chong)分的(de)放松，而(er)且還(huan)可(ke)以(yi)保持(chi)體力充(chong)沛(pei)，有(you)利于正常的(de)生活(huo)與(yu)工作。