抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥狀，患者可終(zhong)日(ri)呈愁眉(mei)苦臉(lian)、唉(ai)聲嘆氣、眉(mei)頭緊鎖(suo)的(de)表現(xian)，嚴重(zhong)的(de)有悲(bei)觀絕望、痛不欲(yu)生，覺得活(huo)著(zhu)沒有意思。患者的(de)這種情緒一般不能(neng)隨外界環境的(de)改變而發生變化，且在大部分(fen)時間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀共存，患者表(biao)現(xian)為心(xin)情煩躁、擔心(xin)緊(jin)張，無法放(fang)松，也可表(biao)現(xian)為脾氣急躁、易(yi)怒，有(you)沖動(dong)攻(gong)擊(ji)行為等(deng)。

3、快感缺失

患者不能從日常(chang)的活(huo)動中(zhong)體驗到(dao)樂趣，即時(shi)自己以往非(fei)常(chang)喜歡的一些活(huo)動或工作也(ye)不能體會(hui)到(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產生自責(ze)自罪，自卑，認為自己罪孽深(shen)重，應受到(dao)懲罰，認為自己低人一等，不如他人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己的情(qing)緒周(zhou)期，情(qing)緒像(xiang)過山車，包(bao)括高潮和低(di)谷，記(ji)住自(zi)己不愉快的時間段，意識到只是短(duan)暫片刻，糟(zao)糕情(qing)緒遲早可以消失。

2、多(duo)與樂觀的人(ren)在一起，彼此分享各自的快(kuai)樂，快(kuai)樂感覺會傳染。

3、回想自己成功的(de)過(guo)去，激發(fa)振作的(de)信心。

4、向(xiang)自己信(xin)賴的朋友、親人宣(xuan)泄，釋(shi)放抑郁情緒。

5、積極參加各種可以讓(rang)自己開心、愉(yu)快的娛樂(le)活(huo)動。

6、讓自己走出去，如果封閉自己、待在(zai)家中，抑郁則無法消失(shi)。

7、暫(zan)時放下繁重的(de)工(gong)作和學習，進(jin)行(xing)一場(chang)旅(lv)行(xing)，輕裝前行(xing)。

8、如(ru)果各種努力后仍持續(xu)情緒(xu)低落，需及時就醫(yi)，尋求專科心理醫(yi)生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情(qing)緒(xu)

很多(duo)時候很多(duo)事(shi)情(qing)(qing)其實并不(bu)(bu)總是(shi)(shi)盡人(ren)意(yi)，所以人(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)(qing)經常會處于不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)狀態之下，但(dan)是(shi)(shi)應該學會采取一些方法釋放(fang)(fang)不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，不(bu)(bu)然(ran)不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)積攢過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)(de)話，就如同野性十(shi)足的(de)(de)(de)(de)洪水猛(meng)獸，一旦卸(xie)閘的(de)(de)(de)(de)話，可能會對(dui)心理(li)造(zao)成非常大的(de)(de)(de)(de)傷害，因(yin)此在(zai)平時的(de)(de)(de)(de)生活當(dang)中(zhong)，應該注意(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)找人(ren)進行傾訴(su)，甚至是(shi)(shi)可以通過(guo)寫日記等方式來釋放(fang)(fang)不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)。

2、進行適(shi)當的運動

有抑郁情緒的(de)患者(zhe)，在平時的(de)生活當中可(ke)以進行適當的(de)有氧運動(dong)，比如快走、打(da)太極(ji)拳、游泳等，這些運動(dong)能夠促進體(ti)內讓人身(shen)體(ti)感覺(jue)良好的(de)物(wu)質物(wu)質產生，能夠鼓勵大(da)腦重新回到(dao)積極(ji)的(de)狀態(tai)。

3、加強人際交往

在抑郁狀態下，很(hen)多人(ren)(ren)不(bu)想外出，不(bu)愿意(yi)與人(ren)(ren)進行(xing)接(jie)觸。要想改正這種方(fang)法，還應(ying)該注意(yi)多到外面走一走，多和人(ren)(ren)進行(xing)交流，必要的(de)時候在專(zhuan)業(ye)醫生的(de)指導下，加強社交方(fang)面的(de)問題解決。

4、音樂療法

音樂療(liao)法是非常不錯的(de)一種(zhong)辦(ban)法，能夠(gou)(gou)對神經結構(gou)產生直接或間接的(de)影響，可以促進情(qing)感抒發，達到消(xiao)除(chu)抑郁、煩惱的(de)效果，同時(shi)還能夠(gou)(gou)加強新陳代謝(xie)，提(ti)高機(ji)體的(de)免疫力，對病(bing)人的(de)身(shen)心(xin)健康都(dou)有幫(bang)助(zhu)。