抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的核心癥狀(zhuang)，患者可終日呈愁眉苦(ku)臉、唉(ai)聲(sheng)嘆氣、眉頭(tou)緊(jin)鎖的表現，嚴(yan)重(zhong)的有悲觀絕望(wang)、痛不(bu)欲生，覺(jue)得活著沒有意思。患者的這(zhe)種情(qing)緒一般不(bu)能隨(sui)外界環境的改變而(er)發生變化，且在大部(bu)分時間內存(cun)在。

2、焦慮

常與抑(yi)郁癥狀共存(cun)，患(huan)者表現為(wei)心情煩躁、擔心緊張，無法(fa)放松(song)，也可(ke)表現為(wei)脾氣急躁、易怒，有沖動攻(gong)擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者不能從日常的(de)活動中體驗到(dao)樂(le)趣(qu)，即時自己以往非常喜歡的(de)一些活動或(huo)工作也不能體會到(dao)快樂(le)的(de)感覺。

4、自責自卑

在悲(bei)觀(guan)失望的基礎(chu)上產(chan)生自(zi)(zi)責(ze)自(zi)(zi)罪，自(zi)(zi)卑，認(ren)為自(zi)(zi)己罪孽深重，應受到(dao)懲罰，認(ren)為自(zi)(zi)己低人(ren)一(yi)等，不(bu)如他人(ren)等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自(zi)己的(de)情緒周期，情緒像(xiang)過山車，包括高潮和低谷，記(ji)住(zhu)自(zi)己不(bu)愉快(kuai)的(de)時間段，意(yi)識(shi)到只是短(duan)暫片刻，糟(zao)糕(gao)情緒遲早可以消(xiao)失(shi)。

2、多與樂(le)觀的人(ren)在一起，彼此分享各(ge)自的快樂(le)，快樂(le)感覺會(hui)傳染(ran)。

3、回(hui)想自己(ji)成功的過去，激發振作(zuo)的信心。

4、向(xiang)自己信賴的朋友、親人宣泄，釋放抑(yi)郁情緒。

5、積極參加各種可以讓(rang)自己開(kai)心、愉(yu)快的(de)娛樂活動。

6、讓自己走(zou)出去，如果封閉自己、待在家中，抑(yi)郁(yu)則無法(fa)消失。

7、暫時放下繁重的工作和(he)學習(xi)，進(jin)行(xing)一(yi)場旅行(xing)，輕裝前(qian)行(xing)。

8、如果(guo)各(ge)種努力(li)后仍持續情緒(xu)低落，需(xu)及時(shi)就醫，尋求(qiu)專科(ke)心(xin)理醫生的幫(bang)助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良(liang)情緒

很多時候很多事情其實(shi)并不(bu)總(zong)是(shi)(shi)盡人(ren)意，所以人(ren)的(de)(de)心情經(jing)常(chang)會處于不(bu)良(liang)的(de)(de)情緒狀態之下，但是(shi)(shi)應該學會采(cai)取(qu)一些方(fang)法(fa)釋(shi)放不(bu)良(liang)的(de)(de)情緒，不(bu)然不(bu)良(liang)的(de)(de)情緒積攢過多的(de)(de)話，就如同野性(xing)十足(zu)的(de)(de)洪水猛獸，一旦卸閘(zha)的(de)(de)話，可能會對心理(li)造成非常(chang)大的(de)(de)傷害，因此(ci)在平時的(de)(de)生活當(dang)中，應該注意適當(dang)的(de)(de)找人(ren)進行(xing)傾訴(su)，甚至是(shi)(shi)可以通過寫日記(ji)等方(fang)式來釋(shi)放不(bu)良(liang)的(de)(de)情緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者，在平時(shi)的生活(huo)當中(zhong)可以進行(xing)適當的有(you)氧運動，比如快走、打太(tai)極拳、游(you)泳等，這(zhe)些運動能(neng)夠促進體內讓人(ren)身體感覺良好的物質物質產生，能(neng)夠鼓勵大(da)腦重新回到積極的狀態(tai)。

3、加強人際(ji)交(jiao)往

在抑郁狀態下，很多(duo)人(ren)不想(xiang)外出，不愿意與人(ren)進(jin)行接觸。要想(xiang)改正(zheng)這種方(fang)法，還應該注意多(duo)到(dao)外面走一(yi)走，多(duo)和(he)人(ren)進(jin)行交(jiao)(jiao)流，必要的(de)時候在專業醫生的(de)指(zhi)導下，加強(qiang)社交(jiao)(jiao)方(fang)面的(de)問題解決。

4、音樂療法

音樂療法是非(fei)常(chang)不錯的(de)(de)一種(zhong)辦法，能(neng)夠對(dui)神經結構產生直接或間接的(de)(de)影響，可以促進情感(gan)抒發，達到消除(chu)抑(yi)郁、煩惱的(de)(de)效果，同時還能(neng)夠加強(qiang)新(xin)陳代謝，提高(gao)機體的(de)(de)免疫力，對(dui)病人的(de)(de)身心健康都有幫(bang)助。