什么是職場抑郁癥

職場抑(yi)郁癥是指職場人由于心情苦悶、焦慮所引發的一(yi)種精神病狀，輕度影響(xiang)生活，嚴(yan)重導(dao)致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前從事(shi)的工作認(ren)同感較(jiao)低(di)、看低(di)自己。

2、不愿(yuan)意(yi)和(he)周圍的同事有積極互動、合作。

3、工(gong)作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。

4、工作(zuo)倦(juan)怠、對(dui)工作(zuo)結果(guo)不再(zai)關心或(huo)持(chi)續焦慮。

5、對工(gong)作中的大多數事物懷(huai)有抵(di)觸(chu)情緒，比如(ru)領(ling)導、芒果视频、辦公環境等。

6、下班時間(jian)也會(hui)因為(wei)工(gong)作上的事焦慮、擔心。

7、因為(wei)工作而產(chan)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙(jing)攣、腸絞痛、頭暈 。

8、記憶力、反應力下降(jiang)、進(jin)食過量或厭食、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當(dang)中出現(xian)了(le)人(ren)際關(guan)系(xi)問題(ti)，比如(ru)同事(shi)關(guan)系(xi)緊張，總是有矛盾，總是有沖突，尤其是一些(xie)人(ren)性格內向、自卑(bei)、敏感(gan)，不愛與人(ren)交(jiao)流，內心(xin)有一些(xie)壓抑(yi)(yi)的(de)事(shi)情無法得到及時(shi)、有效(xiao)的(de)宣泄(xie)，就容易在(zai)人(ren)際關(guan)系(xi)當(dang)中出現(xian)壓抑(yi)(yi)、痛苦等情感(gan)體驗，最后(hou)出現(xian)抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)問題(ti)。

3、也有一些人是因為職場當中的(de)事業(ye)失敗(bai)，比如工作失敗(bai)、工作效率低、總是完不成業(ye)績(ji)等(deng)，這個時候就會(hui)出(chu)現很失敗(bai)的(de)一種情感(gan)體驗，覺(jue)得自己很無用，嚴(yan)重的(de)影響到(dao)自己的(de)身(shen)心健康，長此以往可(ke)能就會(hui)出(chu)現非常大的(de)挫敗(bai)感(gan)、壓抑感(gan)，最后出(chu)現抑郁癥的(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心理(li)抑郁(yu)的(de)治療，需(xu)要(yao)人們在審查、思(si)考、評價(jia)客(ke)觀事物或情(qing)境時(shi)，要(yao)注意從(cong)多方(fang)面看(kan)待問(wen)題。如果從(cong)一個角(jiao)度(du)(du)來看(kan)，可能會引起消極的(de)情(qing)緒體驗(yan)。如果轉(zhuan)換(huan)思(si)維，從(cong)其他角(jiao)度(du)(du)來看(kan)問(wen)題，就(jiu)可能發現(xian)它(ta)的(de)積極意義，從(cong)而使消極的(de)情(qing)緒能轉(zhuan)化為積極的(de)情(qing)緒。

2、轉移注意力

這種心理(li)抑郁的(de)治(zhi)療(liao)方(fang)法，是讓(rang)現代人，特別(bie)是上(shang)班族通(tong)過想象、放松、轉(zhuan)移注意力等方(fang)法，將日常工(gong)作生活時(shi)(shi)突然冒出(chu)的(de)抑郁心情(qing)(qing)打斷，暗示自(zi)己(ji)不會留(liu)有專門時(shi)(shi)間(jian)來抑郁，轉(zhuan)移視線繼續(xu)投入(ru)工(gong)作。可以把一些(xie)(xie)負(fu)面的(de)情(qing)(qing)緒集體化解，比如(ru)找個(ge)特定的(de)時(shi)(shi)間(jian)段，做一些(xie)(xie)發泄的(de)運動(dong)，如(ru)果覺得吃能讓(rang)你化解抑郁的(de)話，吃一些(xie)(xie)讓(rang)自(zi)己(ji)心情(qing)(qing)好的(de)食物，都(dou)是不錯(cuo)的(de)方(fang)法。

3、學會調整

覺(jue)得(de)(de)自(zi)己(ji)得(de)(de)調(diao)整，不(bu)順(shun)心意的(de)事情很多，關鍵是自(zi)己(ji)要明白自(zi)己(ji)的(de)定位，自(zi)己(ji)想要什么(me)，能(neng)做到什么(me)程度(du)。煩惱(nao)常常都來源于(yu)因為對(dui)自(zi)己(ji)不(bu)了解(jie)，對(dui)周遭環(huan)境沒(mei)看(kan)清楚而(er)(er)產(chan)生(sheng)的(de)理(li)想和現實的(de)差距。工(gong)作盡力而(er)(er)為，生(sheng)活(huo)多彩(cai)豐富，每天(tian)堅持學習點理(li)論、行(xing)業知識，安排好七(qi)天(tian)，就會覺(jue)得(de)(de)生(sheng)活(huo)很快(kuai)樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心(xin)事，都(dou)不要(yao)影響正常(chang)睡眠。睡眠好，精神(shen)足，抑(yi)郁癥狀可(ke)以得(de)到有效的緩解。

5、時刻保持心平(ping)氣和(he)

實在像冠心病(bing)(bing)、高血壓病(bing)(bing)、腦(nao)血栓、癌癥(zheng)等良多病(bing)(bing)，都與(yu)心理情緒及社(she)會環境(jing)緊密親密相關，職場抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)當然更是(shi)如此。因此討論職場抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)如何(he)治(zhi)療(liao)，調養情志，保持心態(tai)平(ping)和，是(shi)消除抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同(tong)事(shi)關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事(shi)往(wang)好處想，往(wang)寬處想，把心態(tai)放(fang)平(ping)，以正確眼光(guang)來看(kan)待職場的風云(yun)變幻(huan)，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)情緒可以消除。

6、學(xue)習靜養身(shen)心

提起(qi)職場抑(yi)郁癥如(ru)何治療，靜養身心也是不(bu)錯(cuo)的方法。實踐證實，人在靜養狀態(tai)下神(shen)經緊張度(du)放(fang)松(song)，呼吸、心率、血(xue)壓、體溫(wen)均相應(ying)降低，這種積累效應(ying)，天然能夠消除(chu)抑(yi)郁癥狀。有規律地進(jin)行瑜伽冥想，或者只(zhi)是騰出一些時間來(lai)閉目養神(shen)，都可以(yi)放(fang)松(song)精神(shen)，緩解抑(yi)郁、焦急癥狀。