什么是職場抑郁癥

職場(chang)抑郁癥是指職場(chang)人由于(yu)心情苦悶、焦慮所引發的一種(zhong)精神病狀，輕度(du)影響生活，嚴(yan)重(zhong)導致(zhi)自殺(sha)。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前(qian)從(cong)事的工作(zuo)認同感較低(di)、看低(di)自己。

2、不愿意和周(zhou)圍的同事有積極互動、合作(zuo)。

3、工作(zuo)時間精神萎靡、情緒沮(ju)喪(sang)或易怒。

4、工(gong)作(zuo)倦怠、對工(gong)作(zuo)結果不再關心(xin)或持續焦慮。

5、對工作中的大多數事物懷有抵(di)觸情緒(xu)，比(bi)如(ru)領導、芒果视频、辦公(gong)環境等。

6、下班時間也會因為工作上(shang)的(de)事焦慮、擔心。

7、因為工(gong)作而(er)產生生理(li)疼痛，比(bi)如頭痛、胃(wei)痙攣、腸絞痛、頭暈(yun) 。

8、記(ji)憶力、反應力下降、進(jin)食過量或厭食、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出現(xian)了人際(ji)關(guan)系問題，比如同事關(guan)系緊張(zhang)，總(zong)是有矛盾，總(zong)是有沖突，尤其是一些(xie)人性格內(nei)向、自卑、敏感，不愛與(yu)人交流，內(nei)心有一些(xie)壓抑(yi)的(de)事情無法得(de)到及時、有效的(de)宣泄，就容易在人際(ji)關(guan)系當中出現(xian)壓抑(yi)、痛苦等情感體(ti)驗(yan)，最后出現(xian)抑(yi)郁(yu)癥的(de)問題。

3、也有一些人(ren)是(shi)因(yin)為職場當中的(de)(de)事(shi)業(ye)失敗(bai)，比如工作失敗(bai)、工作效率低、總是(shi)完(wan)不成業(ye)績(ji)等(deng)，這個(ge)時(shi)候就會(hui)(hui)出現很(hen)失敗(bai)的(de)(de)一種情(qing)感(gan)體驗(yan)，覺得自己(ji)很(hen)無用，嚴重的(de)(de)影響(xiang)到自己(ji)的(de)(de)身心健(jian)康(kang)，長(chang)此以往(wang)可能就會(hui)(hui)出現非(fei)常(chang)大(da)的(de)(de)挫敗(bai)感(gan)、壓抑(yi)感(gan)，最后(hou)出現抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)問(wen)題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角(jiao)度(du)看問題(ti)

做糾正心理抑郁的治療，需(xu)要(yao)人們(men)在審查、思(si)考、評(ping)價(jia)客觀事物(wu)或情(qing)(qing)境時，要(yao)注意從(cong)多方(fang)面(mian)看(kan)待問題。如果從(cong)一個角(jiao)度來看(kan)，可(ke)能會引起消極的情(qing)(qing)緒體驗。如果轉換思(si)維，從(cong)其他角(jiao)度來看(kan)問題，就可(ke)能發現它(ta)的積極意義，從(cong)而使消極的情(qing)(qing)緒能轉化(hua)為(wei)積極的情(qing)(qing)緒。

2、轉移注意力

這(zhe)種心(xin)理抑(yi)郁(yu)的(de)(de)治療方法，是讓(rang)現代(dai)人，特別是上(shang)班族通過想象、放松、轉(zhuan)移注(zhu)意(yi)力等方法，將日常工作(zuo)生(sheng)活(huo)時突然冒出的(de)(de)抑(yi)郁(yu)心(xin)情(qing)(qing)打斷，暗(an)示自己(ji)不(bu)會留有專門時間來(lai)抑(yi)郁(yu)，轉(zhuan)移視線繼續投入工作(zuo)。可以把一些負面的(de)(de)情(qing)(qing)緒集(ji)體化解，比如找個特定(ding)的(de)(de)時間段，做(zuo)一些發(fa)泄的(de)(de)運動，如果覺得吃能讓(rang)你化解抑(yi)郁(yu)的(de)(de)話，吃一些讓(rang)自己(ji)心(xin)情(qing)(qing)好(hao)的(de)(de)食(shi)物，都是不(bu)錯的(de)(de)方法。

3、學會調整

覺得自(zi)(zi)己(ji)得調整(zheng)，不順心意的事情(qing)很多(duo)，關鍵是自(zi)(zi)己(ji)要明白自(zi)(zi)己(ji)的定(ding)位，自(zi)(zi)己(ji)想(xiang)要什么，能做到什么程度。煩(fan)惱常常都來(lai)源于因為對自(zi)(zi)己(ji)不了解，對周遭(zao)環(huan)境沒看清楚而產生(sheng)的理想(xiang)和現實的差距(ju)。工作盡力而為，生(sheng)活多(duo)彩豐富，每(mei)天(tian)堅(jian)持學習點理論、行業知識，安排好七天(tian)，就會覺得生(sheng)活很快樂。

4、保(bao)證充(chong)足的(de)睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事(shi)，都(dou)不要影響正常睡眠。睡眠好，精(jing)神足(zu)，抑郁癥狀可以得到有效(xiao)的緩解。

5、時刻保持心平(ping)氣和

實在像冠心(xin)病、高(gao)血(xue)壓病、腦血(xue)栓(shuan)、癌癥(zheng)等(deng)良多(duo)病，都與心(xin)理情(qing)緒及社(she)會環境緊密親(qin)密相(xiang)關(guan)，職(zhi)場(chang)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)當然(ran)更(geng)是如此。因此討論職(zhi)場(chang)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)如何治療(liao)，調養(yang)情(qing)志，保(bao)持(chi)心(xin)態平(ping)和，是消(xiao)(xiao)除抑(yi)郁(yu)癥(zheng)心(xin)結最為樞紐(niu)的一(yi)環。上(shang)班族(zu)在處理職(zhi)場(chang)同事關(guan)系、工作任務以及人際應(ying)酬時(shi)，盡量遇(yu)事往好處想(xiang)，往寬處想(xiang)，把心(xin)態放平(ping)，以正確眼光來看待職(zhi)場(chang)的風云變幻，抑(yi)郁(yu)情(qing)緒可以消(xiao)(xiao)除。

6、學習靜(jing)養身(shen)心

提起職場(chang)抑郁癥如(ru)何治(zhi)療(liao)，靜養(yang)(yang)身(shen)心也是不錯(cuo)的(de)方法。實踐證實，人在靜養(yang)(yang)狀態下神(shen)經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均(jun)相應降低，這種(zhong)積累效應，天然能夠消(xiao)除抑郁癥狀。有規律地進行瑜伽(jia)冥想，或(huo)者只是騰出(chu)一些時間來(lai)閉目(mu)養(yang)(yang)神(shen)，都可以放松精神(shen)，緩解抑郁、焦急(ji)癥狀。