擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保(bao)證良好的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)態度：準時赴約，規(gui)律飲食，合理休(xiu)息(xi)，認真(zhen)對待生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)中的(de)每一件小事，從穩定、有秩序的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)中陶冶情操，找到自己(ji)的(de)意義；

2、學(xue)會整(zheng)(zheng)理(li)：平(ping)時保(bao)持(chi)衣(yi)物的(de)整(zheng)(zheng)潔，居住(zhu)(zhu)環(huan)境的(de)衛生做到勤打理(li)，日常空暇(xia)時間掃地(di)、拖地(di)，也(ye)可(ke)以(yi)改善居住(zhu)(zhu)環(huan)境的(de)風格(ge)，比如選用(yong)一(yi)些溫馨、可(ke)愛的(de)裝飾品擺(bai)放(fang)，可(ke)以(yi)使人心情愉悅，幫(bang)助擺(bai)脫抑郁情緒(xu)；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)可以(yi)刺激大腦(nao)分泌更多(duo)的(de)多(duo)巴(ba)胺，使人產生愉悅(yue)感，因(yin)此適量(liang)運動(dong)可以(yi)減輕抑(yi)郁(yu)癥狀，提(ti)高神經興奮性，可以(yi)進行瑜伽、慢(man)跑、游(you)泳等活動(dong)。但建議睡(shui)前(qian)一個小時不要進行強度較大的(de)運動(dong)，以(yi)免入睡(shui)困難(nan)影響睡(shui)眠質量(liang)，導致大腦(nao)無法充分休息，造成抑(yi)郁(yu)情緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜(tian)品：如巧克力、甜(tian)甜(tian)圈、奶糖等含有較多糖分的(de)食(shi)物(wu)，因(yin)為人體正常(chang)(chang)運(yun)行需要糖分的(de)支持，因(yin)此(ci)適量進食(shi)一些甜(tian)品，不(bu)僅能為機體提供能量，還能刺激大腦(nao)分泌更多的(de)神經遞(di)質多巴胺，使人心情愉悅，幫(bang)助擺脫抑郁情緒(xu)。但(dan)日(ri)常(chang)(chang)不(bu)宜過(guo)度食(shi)用，以免造成脂(zhi)肪堆積(ji)、血糖升(sheng)高(gao)等情況(kuang)出現；

2、補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B：如菠(bo)菜、草莓、藍莓、栗子(zi)、菜豆、豬(zhu)肉等(deng)富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B的食物，因(yin)為(wei)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B可以幫助(zhu)機體轉化糖分進行供能(neng)，幫助(zhu)擺脫抑郁(yu)情緒。

四、心理方面

1、自我(wo)情(qing)緒調節：要(yao)學會表達(da)自身的情(qing)緒，對人對事要(yao)學會包(bao)容(rong)，從內心開始改變，釋(shi)放(fang)正(zheng)能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰勝抑郁。

2、學會(hui)傾訴：如果(guo)心里有郁結(jie)，建議多(duo)與親近(jin)的人交流、溝通(tong)，發泄情(qing)緒，緩(huan)解抑郁的狀態。

3、心理(li)醫(yi)生：若通過自(zi)我(wo)調(diao)節仍(reng)然無法擺脫(tuo)抑郁情緒的，建議求助(zhu)心理(li)醫(yi)生，幫助(zhu)引導(dao)心理(li)，擺脫(tuo)抑郁情緒。

五、藥物方面

可根據年齡、病情嚴重程度、性別(bie)、既往(wang)史等(deng)選擇合適的藥(yao)物進(jin)行(xing)治療，遵醫囑應用抗抑郁藥(yao)，如(ru)阿(a)米(mi)替林，以及中藥(yao)疏肝解郁膠囊等(deng)藥(yao)物進(jin)行(xing)治療，幫助減輕抑郁，提(ti)高(gao)情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己喜歡的事情：做(zuo)自己喜歡的事情可(ke)以讓(rang)自己感到興奮和滿足，比如(ru)聽(ting)音樂、看電影、讀書等等。

2、運動(dong)：運動(dong)可以促進身(shen)體健康，同(tong)時也可以釋(shi)放(fang)身(shen)體內積壓的負面情(qing)緒，讓自己(ji)感到輕松和愉悅。

3、與朋友聚(ju)會：與好友聚(ju)會可(ke)以讓自己感到快(kuai)樂和放(fang)松，同時也可(ke)以增強社交關系。

4、學習新技能：學習新技能可以(yi)讓自(zi)己(ji)(ji)感到興奮和(he)挑戰，同時也可以(yi)提高自(zi)己(ji)(ji)的能力和(he)知(zhi)識水平。

5、旅行：旅行可以(yi)讓自(zi)(zi)己放松身心(xin)，感(gan)受不同的文化(hua)和風景，同時也可以(yi)增(zeng)強自(zi)(zi)己的視野和體驗。

6、做(zuo)義工(gong)：做(zuo)義工(gong)可以讓(rang)自己感到有(you)價值和有(you)意義，同時(shi)也可以為(wei)社(she)會做(zuo)出貢獻。

7、冥(ming)想：冥(ming)想可以幫助自己(ji)放松身心(xin)，減(jian)輕壓(ya)力和(he)焦慮，讓自己(ji)感到平靜和(he)愉悅(yue)。

8、給(gei)自己一(yi)個(ge)小禮(li)物：給(gei)自己買一(yi)件小禮(li)物或(huo)者享受一(yi)頓(dun)美食可以(yi)讓自己感到特別和滿足。

9、看漫(man)畫或者(zhe)喜(xi)(xi)劇(ju)：看漫(man)畫或者(zhe)喜(xi)(xi)劇(ju)可以讓(rang)自己放松心情，讓(rang)自己快樂起(qi)來(lai)。

10、睡個好覺：睡個好覺可以讓自己恢復精力和活(huo)力，讓自己感到清新和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的(de)生活(huo)

豐富自身的(de)生(sheng)活(huo)，可(ke)以(yi)預防抑郁癥(zheng)的(de)發生(sheng)。在(zai)日常(chang)生(sheng)活(huo)當中建議養成健康規律的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，還應主動培養興(xing)(xing)趣(qu)。通過培養興(xing)(xing)趣(qu)可(ke)以(yi)從工作以(yi)及生(sheng)活(huo)當中，獲得更多的(de)樂趣(qu)。

2、疏解不(bu)良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)(de)發生。當有不良的(de)(de)情(qing)緒時，可以(yi)通過(guo)向(xiang)家人(ren)或朋友傾訴等方法(fa)疏解，還可以(yi)通過(guo)運動等方法(fa)進行正(zheng)確(que)的(de)(de)解壓，運動的(de)(de)方法(fa)比較多，例如(ru)散步、練瑜(yu)伽、游泳(yong)、慢跑、打(da)太極等。

3、保(bao)持充足的睡(shui)眠(mian)

保持(chi)充(chong)足的睡眠(mian)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)預(yu)防抑郁癥的發生。通過保持(chi)充(chong)足的睡眠(mian)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)緩解(jie)身體的疲勞狀(zhuang)態，不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)使身體得到充(chong)分的放松，而且(qie)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)保持(chi)體力充(chong)沛，有利(li)于正常的生活(huo)與工作。