抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上(shang)來講是可以(yi)自愈的，只是自愈的時間有長有短(duan)，往往有部分人(ren)等不到自愈的時間，就采取了一些過激的行為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是(shi)可以自(zi)愈(yu)的(de)(de)，這部分人通(tong)(tong)(tong)常心理調節(jie)的(de)(de)能力要(yao)更好一(yi)些，或者是(shi)求助(zhu)于(yu)外界的(de)(de)愿(yuan)望更迫切一(yi)些，通(tong)(tong)(tong)過自(zi)我(wo)的(de)(de)心理的(de)(de)調節(jie)也(ye)可以達到(dao)自(zi)愈(yu)。但是(shi)中重度(du)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)患(huan)者，通(tong)(tong)(tong)過自(zi)我(wo)調節(jie)自(zi)愈(yu)的(de)(de)可能性比較小，要(yao)通(tong)(tong)(tong)過精神科(ke)專(zhuan)科(ke)醫生(sheng)的(de)(de)藥(yao)物干預或心理治療得(de)到(dao)痊愈(yu)。

患者(zhe)需要積極調整(zheng)情(qing)緒，多與(yu)家(jia)人朋友溝通交(jiao)流，注意(yi)勞逸(yi)結(jie)合(he)，避免過(guo)度(du)勞累，可以(yi)堅持進(jin)行戶外運(yun)動，多做自己感興趣的事情(qing)，比如通過(guo)聽音樂、看電影(ying)、插花、練(lian)習書法等方式轉移注意(yi)力(li)，緩解(jie)病情(qing)。

如果患者(zhe)病(bing)情嚴重，需要及時就診，接受(shou)正規系統的心理治(zhi)療(liao)，包括支持性心理治(zhi)療(liao)、認知行為治(zhi)療(liao)、人際心理治(zhi)療(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下(xia)，輕度(du)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)自愈的(de)可能(neng)(neng)性比較(jiao)(jiao)大(da)。因為患(huan)者(zhe)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)狀較(jiao)(jiao)輕，對患(huan)者(zhe)社會功能(neng)(neng)影(ying)響(xiang)較(jiao)(jiao)小，患(huan)者(zhe)的(de)主(zhu)動性及積極性較(jiao)(jiao)高，能(neng)(neng)夠堅持學習、工作和(he)社交，容易收獲成績(ji)和(he)得到周圍人的(de)支(zhi)持理(li)解(jie)幫助，如(ru)果患(huan)者(zhe)有一定(ding)的(de)反思(si)和(he)學習能(neng)(neng)力，也(ye)許能(neng)(neng)從抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)經歷中獲益。

2、中重度抑郁癥(zheng)

中(zhong)度(du)(du)和重(zhong)度(du)(du)抑(yi)(yi)郁癥自愈的(de)可(ke)(ke)能性比較(jiao)小(xiao)，尤其(qi)是重(zhong)度(du)(du)抑(yi)(yi)郁癥，基本沒有自愈的(de)可(ke)(ke)能性，如果(guo)不及時就醫，有可(ke)(ke)能造成患者自殺(sha)的(de)結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會(hui)表(biao)達

當你(ni)發現自己(ji)有抑(yi)郁(yu)癥信號時(shi)(shi)，如覺(jue)得自己(ji)處于消極狀態，干什么都沒有興趣，要記(ji)得告知(zhi)你(ni)身邊的(de)親人(ren)、朋(peng)友，尋(xun)求幫(bang)助。千萬不要覺(jue)得難以啟齒，這個時(shi)(shi)候的(de)你(ni)是最需要他們幫(bang)助的(de)，家(jia)人(ren)的(de)關(guan)愛和友情的(de)陪伴(ban)都能讓你(ni)更早的(de)走出抑(yi)郁(yu)癥的(de)陰霾。

你可以嘗(chang)試(shi)多找他(ta)們聊天，積極表達自己(ji)的(de)內心情感(gan)，把自己(ji)的(de)苦(ku)惱、真實感(gan)受(shou)向他(ta)們訴(su)說(shuo)；要學會向身邊人表現自己(ji)的(de)脆弱(ruo)，讓大家(jia)多給予你鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者(zhe)還可通過積極的(de)自我心理暗示來給自己加油打氣，建(jian)立信(xin)心。

遇事，先不要(yao)自(zi)(zi)責，這(zhe)時候(hou)可以學會適(shi)當(dang)“普信(xin)”，總是(shi)(shi)自(zi)(zi)我攻(gong)擊，覺得是(shi)(shi)自(zi)(zi)己的問題，自(zi)(zi)己的錯，自(zi)(zi)己不行(xing)會造成消積(ji)的自(zi)(zi)我暗示......

因(yin)此(ci)(ci)需通過積(ji)極的心(xin)(xin)理暗示強化觀點，用正確積(ji)極的眼(yan)光來看(kan)待(dai)自己、周(zhou)圍人及周(zhou)圍事，以此(ci)(ci)改變苦悶心(xin)(xin)理來，建(jian)立自信心(xin)(xin)。

還要從心底(di)里學會接納自己，平時(shi)多(duo)給自己一份欣賞肯(ken)定，少一份抱怨自責。多(duo)去(qu)發現自己的潛能，積極認真對(dui)待(dai)自我，找回(hui)那個自己喜歡的自己。

3、改善生(sheng)活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患者(zhe)，對任(ren)何(he)事情都提(ti)不(bu)起興趣，更別說(shuo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。但運(yun)(yun)動(dong)(dong)能讓你分泌多巴胺，保(bao)持心情愉快、開心。通(tong)過(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可獲得放松和(he)自(zi)主感覺，如若能長(chang)時間(jian)堅持運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉，無論是心情不(bu)大好的(de)人、還是抑(yi)郁情緒甚至是抑(yi)郁癥，都能從中獲益！適合抑(yi)郁患者(zhe)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有跑步、跳繩、游(you)泳，登山(shan)，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為(wei)自己解壓(ya)。可(ke)以通過冥(ming)想(xiang)練習，或(huo)自我內在(zai)探索訓練來釋壓(ya)，愉悅大腦(nao)。還(huan)可(ke)以通過讀(du)一(yi)(yi)(yi)些(xie)有趣的書籍(ji)，聽一(yi)(yi)(yi)聽舒緩的音(yin)樂，看(kan)一(yi)(yi)(yi)段搞笑(xiao)的視頻等來讓自己放松。