抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理(li)論上(shang)來講(jiang)是可以(yi)自愈(yu)的，只是自愈(yu)的時間(jian)有(you)長(chang)有(you)短，往(wang)往(wang)有(you)部分(fen)人(ren)等(deng)不到(dao)自愈(yu)的時間(jian)，就采取了(le)一些過激的行(xing)為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是(shi)可以(yi)自(zi)愈的(de)(de)(de)，這(zhe)部分(fen)人通(tong)常心理(li)調(diao)節的(de)(de)(de)能力要(yao)更(geng)好一些(xie)，或(huo)(huo)者是(shi)求助于外界的(de)(de)(de)愿望更(geng)迫切一些(xie)，通(tong)過自(zi)我(wo)的(de)(de)(de)心理(li)的(de)(de)(de)調(diao)節也可以(yi)達到自(zi)愈。但是(shi)中重度抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)患(huan)者，通(tong)過自(zi)我(wo)調(diao)節自(zi)愈的(de)(de)(de)可能性比較小，要(yao)通(tong)過精神科(ke)專科(ke)醫生(sheng)的(de)(de)(de)藥物干預或(huo)(huo)心理(li)治療(liao)得到痊愈。

患者需要積(ji)極調整情緒，多與(yu)家人朋友溝通(tong)交流(liu)，注(zhu)意勞(lao)(lao)逸結合，避免過(guo)度勞(lao)(lao)累，可以(yi)堅(jian)持進行戶外運動(dong)，多做自己感興趣的事情，比如通(tong)過(guo)聽音樂、看電影、插花(hua)、練習書法等方式轉移注(zhu)意力，緩解病(bing)情。

如(ru)果患者病(bing)情嚴重，需要及時就診，接受(shou)正(zheng)規系(xi)統的心理治療，包括支持(chi)性心理治療、認知行為治療、人(ren)際心理治療等(deng)。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下，輕(qing)(qing)度抑(yi)郁(yu)癥(zheng)自愈的可能性(xing)比較大。因為患者(zhe)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)狀較輕(qing)(qing)，對患者(zhe)社會功能影響較小，患者(zhe)的主(zhu)動(dong)性(xing)及積極(ji)性(xing)較高，能夠堅(jian)持(chi)(chi)學(xue)習、工(gong)作(zuo)和(he)社交，容易收(shou)獲(huo)成績和(he)得到周圍(wei)人(ren)的支持(chi)(chi)理解(jie)幫助，如果(guo)患者(zhe)有一定的反思和(he)學(xue)習能力，也(ye)許能從抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的經歷中獲(huo)益(yi)。

2、中重(zhong)度抑郁癥

中度(du)和重(zhong)度(du)抑郁癥自愈的(de)(de)可能(neng)性(xing)比較(jiao)小，尤其是(shi)重(zhong)度(du)抑郁癥，基本沒(mei)有自愈的(de)(de)可能(neng)性(xing)，如果不及時(shi)就(jiu)醫，有可能(neng)造(zao)成患(huan)者自殺的(de)(de)結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你發現自(zi)己(ji)有(you)抑郁(yu)(yu)癥信號(hao)時，如(ru)覺(jue)得自(zi)己(ji)處(chu)于消極狀(zhuang)態，干什么都(dou)沒(mei)有(you)興(xing)趣，要記得告(gao)知你身邊的(de)(de)(de)(de)親人、朋友，尋求幫助(zhu)。千萬不要覺(jue)得難(nan)以啟(qi)齒(chi)，這個時候的(de)(de)(de)(de)你是最需要他們幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)，家人的(de)(de)(de)(de)關(guan)愛和(he)友情的(de)(de)(de)(de)陪伴(ban)都(dou)能讓你更早的(de)(de)(de)(de)走出(chu)抑郁(yu)(yu)癥的(de)(de)(de)(de)陰霾(mai)。

你可以嘗(chang)試多找他(ta)們聊(liao)天(tian)，積極表達自(zi)己的內(nei)心情感，把自(zi)己的苦惱、真實(shi)感受向他(ta)們訴說(shuo)；要(yao)學會向身邊(bian)人(ren)表現自(zi)己的脆(cui)弱，讓(rang)大家多給予你鼓勵(li)和支持。

2、樹立自信

患者還(huan)可(ke)通過(guo)積極的自我心(xin)理暗示來給(gei)自己加(jia)油打氣，建立信心(xin)。

遇事，先不要自(zi)(zi)(zi)責，這時候可以學會(hui)(hui)適當“普信”，總是(shi)自(zi)(zi)(zi)我攻擊，覺得(de)是(shi)自(zi)(zi)(zi)己的問題，自(zi)(zi)(zi)己的錯，自(zi)(zi)(zi)己不行會(hui)(hui)造成消積的自(zi)(zi)(zi)我暗(an)示......

因(yin)此需通過積(ji)極(ji)的(de)心(xin)理暗示強化觀點(dian)，用正確(que)積(ji)極(ji)的(de)眼光來(lai)看待自(zi)己、周(zhou)圍(wei)人及周(zhou)圍(wei)事，以此改變苦悶(men)心(xin)理來(lai)，建立自(zi)信(xin)心(xin)。

還(huan)要從心底里(li)學會接(jie)納自(zi)己，平時多給自(zi)己一(yi)份欣賞肯定，少一(yi)份抱怨自(zi)責(ze)。多去發現自(zi)己的(de)(de)潛能，積極認真對待自(zi)我，找回那個自(zi)己喜歡的(de)(de)自(zi)己。

3、改善(shan)生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患者(zhe)，對任(ren)何(he)事情都提不(bu)起(qi)興趣，更別說運(yun)動(dong)(dong)。但(dan)運(yun)動(dong)(dong)能讓(rang)你分泌多巴胺，保(bao)持心情愉快、開心。通過運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)獲(huo)得(de)放松和自主感覺，如若(ruo)能長時間(jian)堅持運(yun)動(dong)(dong)鍛煉，無論是心情不(bu)大好(hao)的(de)人(ren)、還是抑(yi)郁情緒(xu)甚至是抑(yi)郁癥，都能從中獲(huo)益！適合(he)抑(yi)郁患者(zhe)的(de)運(yun)動(dong)(dong)有跑步、跳繩、游泳(yong)，登山，健(jian)身(shen)操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自(zi)(zi)己解壓。可以(yi)通(tong)過冥想練(lian)習，或自(zi)(zi)我內(nei)在探索訓練(lian)來釋壓，愉悅(yue)大腦(nao)。還可以(yi)通(tong)過讀一些有趣(qu)的(de)書籍，聽一聽舒緩(huan)的(de)音(yin)樂，看一段搞笑的(de)視頻等來讓自(zi)(zi)己放松。