一、核桃

核(he)桃，被(bei)譽為“腦中之果”，富含(han)歐米(mi)茄-3脂肪酸，是孕期智慧滋養(yang)的(de)首選。不(bu)僅有助于寶寶大(da)腦和(he)視覺的(de)發育，還(huan)能為媽媽提供良好的(de)心(xin)血(xue)管保健(jian)。同(tong)時，核桃還(huan)含(han)有鈣、磷、鐵等多(duo)種(zhong)微量(liang)元素，對胎兒(er)的(de)腦部發育和(he)骨骼發育都有益處。建(jian)議孕婦每(mei)天食用2-3個核桃(tao)。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子(zi)是(shi)孕(yun)期理想的(de)蛋(dan)白質來源，榛(zhen)(zhen)子(zi)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)蛋(dan)白質、脂肪、糖類、纖(xian)維素(su)和(he)多(duo)種維生素(su)，具有(you)補虛、益氣(qi)的(de)功效，對于(yu)體弱、病后(hou)虛羸都有(you)很好的(de)保健作(zuo)用。榛(zhen)(zhen)子(zi)還能(neng)夠促(cu)進胎兒的(de)腦(nao)部(bu)發育(yu)，增強胎兒的(de)免疫力。建(jian)議孕(yun)婦每天食用20-30克榛子。

三、杏仁

杏(xing)仁含有豐(feng)富的(de)(de)蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、糖類、胡蘿(luo)卜素(su)和多種維生(sheng)素(su)，具有潤(run)肺止(zhi)咳、潤(run)腸通(tong)便的(de)(de)作用。同(tong)時，杏(xing)仁還含有豐(feng)富的(de)(de)鋅元素(su)，對胎(tai)兒的(de)(de)神(shen)經發育和免疫(yi)系統都有益處。建(jian)議孕婦每天食用20-30克(ke)杏(xing)仁。

四、開心果

開(kai)心果含有豐富的維(wei)生素E、B族(zu)維生素和脂(zhi)肪，具有(you)抗氧化、抗衰老的作用(yong)。同時，開心果還含有(you)多種微量元(yuan)素，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于維持孕婦的身(shen)體健康和胎兒的正常發育。建(jian)議孕婦每(mei)天食用(yong)50-100克開心(xin)果。

五、松子

松子(zi)(zi)含有豐(feng)富的蛋白質(zhi)、脂肪、糖類和(he)不飽和(he)脂肪酸(suan)，具(ju)有滋(zi)陰潤燥、補氣養血的作用。同時，松子(zi)(zi)還(huan)含有鈣、磷(lin)、鐵等多種微量元(yuan)素(su)，有助于胎兒的骨骼發育(yu)和(he)神經系統發育(yu)。建議孕(yun)婦每(mei)天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑瓜子(zi)含較多油脂，有(you)(you)潤腸、健胃、促(cu)進細胞分(fen)化的作(zuo)用。準媽媽適量食用黑瓜子(zi)對改(gai)善便秘癥狀也(ye)有(you)(you)好處。此外黑瓜子(zi)還(huan)含有(you)(you)豐富的B族維生素和(he)微(wei)量元素，可(ke)幫助準媽媽補(bu)充充足的營養，維持胎兒的正常(chang)發育(yu)。建議(yi)孕(yun)婦每天(tian)食用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富(fu)的鋅元素和(he)維生素E等營養物質，這些(xie)物質都是頭發(fa)(fa)(fa)生長(chang)必需的(de)成(cheng)分，有(you)利于促進(jin)胎(tai)兒頭發(fa)(fa)(fa)的(de)生長(chang)。此(ci)外，鋅元(yuan)素還可以(yi)促進(jin)胎(tai)兒腦(nao)細胞的(de)發(fa)(fa)(fa)育。因此(ci)，孕婦適量食用南瓜子(zi)對胎(tai)兒的(de)大腦(nao)和神經系統(tong)的(de)發(fa)(fa)(fa)育都有(you)一定(ding)的(de)好處(chu)。

八、花生

花生含有豐富的(de)蛋白質(zhi)(zhi)和(he)不飽和(he)脂肪酸以及(ji)微量(liang)元(yuan)素等營養物(wu)質(zhi)(zhi)，特別是含有的(de)B族(zu)維生(sheng)(sheng)素對促進胎兒(er)的大腦發(fa)育有很好(hao)的作用。同(tong)時花生(sheng)(sheng)還有補血的作用，可以改(gai)善孕(yun)婦的貧血癥狀。但是準媽媽在食(shi)用時一(yi)定要掌握好(hao)量(liang)，因為花生(sheng)(sheng)的熱量(liang)比(bi)較(jiao)高(gao)，食(shi)用過多容(rong)易引(yin)起肥胖。

九、板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物(wu)和多種(zhong)維生素等(deng)營養(yang)物(wu)質，具有益氣補脾、健(jian)胃厚(hou)腸(chang)等(deng)功(gong)效。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)適量食(shi)用(yong)板栗可以緩(huan)解孕吐(tu)的癥(zheng)狀(zhuang)，還可以改善(shan)腸(chang)胃功(gong)能。但是板栗也不(bu)宜食(shi)用(yong)過(guo)多，否則(ze)可能會出現(xian)腹脹等(deng)消化不(bu)良癥(zheng)狀(zhuang)。

十、碧根果

碧(bi)(bi)根果(guo)含有豐(feng)富的(de)(de)亞油酸(suan)和亞麻(ma)酸(suan)等營(ying)養物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)對促進胎兒的(de)(de)大腦發(fa)育有很(hen)好的(de)(de)作用(yong)(yong)。同時碧(bi)(bi)根果(guo)還含有大量(liang)的(de)(de)蛋白質(zhi)和微(wei)量(liang)元素等營(ying)養物(wu)質(zhi)，可以幫助準媽媽補(bu)充充足(zu)的(de)(de)營(ying)養。但是碧(bi)(bi)根果(guo)的(de)(de)熱量(liang)比(bi)較高(gao)，準媽媽在食用(yong)(yong)時一定要掌(zhang)握好量(liang)，以免出(chu)現肥胖等問(wen)題(ti)。