椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整身(shen)體，減輕疲勞感。

2、促進血(xue)液循(xun)環(huan)

椅子瑜伽的動作可以幫助身體的血液循環，促進新陳代謝(xie)，增強身體的免疫能力(li)。

3、增強體質

椅子瑜伽可以增強(qiang)身(shen)體的柔韌性(xing)和(he)平(ping)衡力(li)，同(tong)時可以增強(qiang)核心肌群(qun)的力(li)量，提高身(shen)體的穩定性(xing)。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空間感特別強(qiang)，通過借用椅子(zi)的輔助，能夠有效(xiao)激活和(he)調動平(ping)日難以(yi)(yi)練習到(dao)的肌肉(rou)和(he)部位(wei)。在練習椅子(zi)瑜伽時(shi)，習練者能夠更好(hao)地拉伸(shen)身體(ti)，同(tong)時(shi)正確地發力，在進行身體(ti)部位(wei)的針(zhen)對性練習時(shi)也可以(yi)(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)(jiang)椅子放(fang)(fang)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)的一(yi)端(duan)。坐(zuo)在(zai)椅子的中(zhong)間區域，脊柱(zhu)中(zhong)立，雙腳(jiao)平放(fang)(fang)在(zai)墊(dian)子上(shang)，把注(zhu)意(yi)力集中(zhong)在(zai)腳(jiao)上(shang)。將(jiang)(jiang)手放(fang)(fang)在(zai)大腿(tui)上(shang)，站立起來。慢(man)慢(man)走到(dao)墊(dian)子的另(ling)一(yi)端(duan)，注(zhu)意(yi)力集中(zhong)到(dao)從(cong)腳(jiao)跟到(dao)跖骨(gu)再到(dao)腳(jiao)趾(zhi)接觸地面的整個過(guo)程。走回(hui)椅子，轉(zhuan)身坐(zuo)下，重復這(zhe)個過(guo)程。

2、下犬式

面對椅子的(de)(de)基(ji)座而站，吸氣并且抬起手臂超過頭頂(ding)。呼氣，將雙(shuang)手放在椅子的(de)(de)基(ji)座上（必要時彎曲膝蓋）。慢慢的(de)(de)向后移動(dong)雙(shuang)腳(jiao)、提臀直到形成(cheng)下犬(quan)式(shi)。要擺脫這個(ge)體式(shi)的(de)(de)話，需要慢慢向前(qian)移動(dong)雙(shuang)腳(jiao)，直到走到身(shen)體向前(qian)折疊的(de)(de)地方(fang)，再像一個(ge)脊椎動(dong)物一樣，依(yi)次將身(shen)體卷(juan)起來，直到回到站立的(de)(de)位置。

3、樹式

站在(zai)椅子(zi)的后面并(bing)將椅子(zi)放(fang)在(zai)身體的右(you)側。把右(you)手放(fang)在(zai)椅子(zi)上，使左腿旋(xuan)轉離開身體后要么把腳跟(gen)放(fang)在(zai)腳踝上方，要么把整個(ge)腳放(fang)在(zai)小腿肌肉上。將左臂舉過(guo)頭(tou)頂并(bing)保持住。用另(ling)一條腿，重復這個(ge)動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在(zai)在(zai)臀(tun)部或將(jiang)右臂抬(tai)過(guo)頭頂。保持(chi)住并(bing)用身體的另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)(yi)子的(de)(de)近旁，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)分(fen)開(kai)3英尺。將(jiang)離椅(yi)(yi)子最遠的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾旋(xuan)轉(zhuan)45度；讓另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾指向椅(yi)(yi)子。吸氣(qi)并舉起手臂至肩膀的(de)(de)高(gao)度。呼氣(qi)，并且(qie)伸出最靠近椅(yi)(yi)子的(de)(de)手臂，根據你的(de)(de)柔韌性水平，選(xuan)擇是(shi)將(jiang)手支撐(cheng)在椅(yi)(yi)座(zuo)上還是(shi)椅(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子(zi)上，呈斜(xie)板(ban)式，呼氣，收緊核(he)心，左右(you)腿交(jiao)替屈膝向前，重復練習(xi)15-20次(ci)。

2、小臂呈在椅子上，呈半(ban)前屈，呼氣，收緊(jin)核(he)心(xin)，右腿向后抬(tai)高，臀肌收緊(jin)，吸(xi)氣，還原，重復練習15-20次，換邊(bian)。

3、女神式(shi)準備(bei)，踮起腳跟(gen)，呼(hu)氣，收(shou)緊(jin)核心，連續向下彈動2次后還原，重(zhong)復練(lian)習(xi)15-20次。

4、山式準備(bei)，右手叉腰，呼氣，收緊核心(xin)，右腿后撤到左腿外側(ce)，下蹲一(yi)次后還原(yuan)，重復練習15-20次，換邊。