降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉(na)鹽攝入宜(yi)3~6g／d，膳(shan)食鈉(na)鹽攝入過多與血壓(ya)(ya)升高以及高血壓(ya)(ya)的發病傾向(xiang)相(xiang)關，減(jian)少(shao)鈉(na)鹽攝入可使收縮壓(ya)(ya)下降2~8mmHg，加強抗(kang)高血壓(ya)(ya)藥的降壓(ya)(ya)作用(yong)。限制攝入高鈉(na)的食物，如味精、咸肉、咸魚、咸菜等腌(a)制品或選用(yong)低鈉(na)鹽。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚(yu)類(lei)、雞蛋(dan)清(qing)、瘦(shou)肉(rou)、豆制(zhi)品(pin)等。多(duo)選用高(gao)鈣食品(pin)，如鮮奶、奶制(zhi)品(pin)等。

3、多吃水果、蔬菜

水果(guo)、蔬菜含鉀(jia)高，可促進鈉的排出(chu)，有助于減少總熱量超(chao)標的風險，避(bi)免肥胖，增加水溶性(xing)維生素和膳食(shi)纖維的攝入。

4、宜選(xuan)用(yong)富(fu)含(han)葉酸的食物

例(li)如(ru)綠葉蔬(shu)菜、豆類、柑橘類、水果、谷類等。控制飲食的(de)同(tong)時要(yao)注意適當增加體(ti)力(li)活(huo)動(dong)、戒(jie)煙(yan)、限(xian)酒(jiu)，養成良好的(de)心(xin)理健康和(he)睡眠(mian)習(xi)慣，也是防(fang)治(zhi)高血(xue)壓(ya)和(he)心(xin)血(xue)管疾病的(de)重要(yao)措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的(de)人基(ji)本上每一天攝(she)入的(de)鹽(yan)分也不(bu)應(ying)該超(chao)過6克左(zuo)右，其中也包含味精(jing)，咸菜，又(you)或者(zhe)是(shi)醬油，特別(bie)是(shi)對于(yu)高(gao)血壓人群來說，如(ru)果每天攝(she)入的(de)鹽(yan)分比較多，自然就會(hui)導致(zhi)血壓沒有辦法得到控制。

2、不吃高糖食物

含有(you)糖分的食物(wu)其實也有(you)很多(duo)，比如米又(you)或(huo)者(zhe)是糕(gao)(gao)點，還有(you)面(mian)條等(deng)等(deng)。建議在平時最好是選(xuan)擇(ze)(ze)多(duo)吃小米，又(you)或(huo)者(zhe)是薯類還有(you)玉米，另外高血(xue)壓人(ren)群一定不可以選(xuan)擇(ze)(ze)巧克力(li)，奶油蛋糕(gao)(gao)，油條，又(you)或(huo)者(zhe)是奶類雪糕(gao)(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)平(ping)時的生活中，高血壓人群一定(ding)要盡可能的選擇控制加醋肉類，也(ye)(ye)(ye)(ye)應該減少動(dong)物(wu)油(you)(you)脂(zhi)或者是奶油(you)(you)糕點等等，另外也(ye)(ye)(ye)(ye)不應該選擇動(dong)物(wu)內臟。每天所攝入的新鮮(xian)牛(niu)奶也(ye)(ye)(ye)(ye)不應該超(chao)標，盡量控制在(zai)250克左右，肉類也(ye)(ye)(ye)(ye)應該控制在(zai)大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒本身也(ye)屬于一(yi)種辛辣的(de)(de)飲品，如果高血(xue)壓(ya)(ya)人群依(yi)然還在每天喝酒，自然就(jiu)會產生影(ying)響，大(da)部分的(de)(de)情況下哪(na)怕只是(shi)喝葡萄酒，也(ye)同樣(yang)應該(gai)控(kong)制在100毫升以內，否則(ze)的(de)(de)話(hua)自然就(jiu)會導致(zhi)血(xue)壓(ya)(ya)沒有辦法(fa)控(kong)制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中(zhong)含有豐(feng)富的(de)鉀元(yuan)素，鉀元(yuan)素可(ke)(ke)以(yi)增加動脈血管(guan)壁(bi)平滑肌內的(de)鉀濃度，可(ke)(ke)以(yi)在(zai)一(yi)定程度上促進血管(guan)擴(kuo)張，對于降低血壓(ya)有一(yi)定的(de)輔助作用。

2、芹菜

患者也可以(yi)適量吃(chi)芹菜(cai)，這種(zhong)食(shi)物(wu)中含有比較(jiao)豐富的膳(shan)食(shi)纖(xian)維、礦物(wu)質等，患者吃(chi)了之后(hou)有利于身體補充(chong)營養，對(dui)于身體健康有好處。

3、茄子

這種(zhong)食物中含有(you)較為豐(feng)富的維生素P，這種(zhong)維生素能夠在一定程度(du)上增加血管的韌性，有(you)保護血管的作用，患(huan)者(zhe)適量吃(chi)茄子，有(you)利(li)(li)于身體補充這種(zhong)營養(yang)物質，而(er)且還有(you)利(li)(li)于身體補充鈣、鉀(jia)、鎂、磷等多種(zhong)營養(yang)素。

4、魚肉

該食(shi)物中含有(you)較為豐(feng)富的優(you)(you)質蛋白(bai)質，這種優(you)(you)質蛋白(bai)質易于人體(ti)(ti)消化(hua)和吸收(shou)，因此吃魚肉不僅能夠為身體(ti)(ti)補充營養，而且(qie)一般不會加重身體(ti)(ti)負(fu)擔。

5、紅薯

這是一種比較常見的粗糧，高(gao)血壓(ya)患(huan)者可以(yi)適量吃，不(bu)僅能(neng)夠增加食(shi)欲，而(er)且能(neng)夠比較快速地為身體(ti)補充能(neng)量，減輕饑餓(e)感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>