中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液(ye)過多(duo)(duo)地消耗，是導致中老(lao)年人多(duo)(duo)種疾病(bing)發生的(de)一個重要(yao)原(yuan)因。最(zui)常見的(de)是血(xue)液(ye)流速緩慢，易造成(cheng)血(xue)壓升高，致使(shi)腦(nao)血(xue)管破裂出血(xue)或血(xue)栓性(xing)腦(nao)中風、心肌梗塞(sai)等。甚至(zhi)因失水過多(duo)(duo)，引起體(ti)內酸堿度不平衡造成(cheng)的(de)中毒反應，這些疾病(bing)都(dou)易危及生命。為此，莫等口(kou)渴才飲水，要(yao)適(shi)時(shi)(shi)補充體(ti)內水分，就是夜(ye)間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時(shi)(shi)飲用。

2、保持鍛煉

中老年人每(mei)天應安排半小(xiao)時至(zhi)一(yi)小(xiao)時的鍛煉(lian)時間，鍛煉(lian)以活(huo)動(dong)身(shen)子骨為主，舒經活(huo)血，保持身(shen)體(ti)各部位的肌(ji)肉有(you)一(yi)定的運(yun)動(dong)量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)上了歲數后，酒(jiu)精(jing)對身(shen)體的(de)影響明顯增大。中老年人(ren)(ren)不(bu)但忌(ji)貪杯，更(geng)不(bu)要用酗酒(jiu)的(de)方式(shi)來排遣自(zi)己的(de)郁悶。進入老年后，包括肺部在內的(de)許多人(ren)(ren)體器官(guan)的(de)功(gong)能都開(kai)始出(chu)現不(bu)同程度的(de)衰退。在這個年齡段吸煙(yan)極容易引起呼吸道的(de)強(qiang)烈反應，且恢復起來很慢。如果(guo)年輕時戒(jie)煙(yan)沒成功(gong)的(de)話，這個年齡該是戒(jie)煙(yan)的(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通風，既(ji)可(ke)保持(chi)空氣濕度，又可(ke)使室內(nei)降(jiang)溫。室內(nei)有空調裝置，溫度不可(ke)降(jiang)得過低，以免溫度過大引(yin)起“空調病(bing)”。中老年人因抗高溫能力差，白(bai)天應盡量(liang)減少外出。平時多(duo)飲(yin)些(xie)清淡飲(yin)料，如竹心菊花茶(cha)、冬瓜海米湯、荷(he)葉綠豆粥等，還可(ke)食些(xie)新鮮瓜果輔(fu)助(zhu)降(jiang)溫消(xiao)暑。

5、注意休息

合理安排好家條，注(zhu)意勞(lao)逸結合，保證夜間(jian)睡(shui)眠(mian)和午休。炎炎夏日，午睡(shui)對中老年人非常重要。午睡(shui)時間(jian)不宜太長，太長會(hui)影(ying)響心(xin)腦供血不足；太短疲勞(lao)得不到恢復，午睡(shui)一小時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天(tian)氣炎熱，無論去哪(na)里基本上(shang)誰都是空(kong)調(diao)屋，有很(hen)多(duo)年(nian)輕人都會(hui)穿短褲(ku)短衣不過上(shang)點年(nian)紀(ji)的人還是需要(yao)注意，空(kong)調(diao)直接吹到的范(fan)圍(wei)不要(yao)過長時間的停留(liu)，短暫(zan)停留(liu)的話(hua)要(yao)將膝(xi)蓋、關節等部(bu)位蓋好，避免吹出空(kong)調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在夏天也要注意少吃。

3、住

夏季(ji)天氣(qi)(qi)炎熱(re)，盡量不要(yao)使空調整(zheng)晚的(de)開(kai)著，這樣(yang)會(hui)使得(de)寒(han)氣(qi)(qi)入(ru)體，本身老年人的(de)身體素(su)質相對比較弱，睡覺時要(yao)注意保護(hu)好肚子，濕(shi)熱(re)的(de)環(huan)(huan)境或(huo)者陰暗潮濕(shi)的(de)環(huan)(huan)境要(yao)遠離，長(chang)期(qi)居住這樣(yang)環(huan)(huan)境會(hui)更加容易(yi)生病。

4、行

行走鍛煉是最適(shi)宜中(zhong)老年人(ren)的(de)運動，鍛煉的(de)最佳(jia)時期(qi)就是早上或者傍晚，陽光比(bi)較強的(de)時候(hou)就不要(yao)出門了，避免水分(fen)流失過多，除此以外游(you)(you)泳(yong)是夏季最佳(jia)的(de)運動，游(you)(you)泳(yong)屬(shu)于有氧運動，適(shi)當的(de)運動會使人(ren)的(de)身體更(geng)加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很(hen)多老年人的食譜(pu)之中，肉類或(huo)(huo)者脂(zhi)肪類的食物比(bi)較多，這(zhe)并(bing)不利(li)于(yu)中老年人的身(shen)體(ti)健康(kang)。這(zhe)樣不僅會導致身(shen)體(ti)中出現營養(yang)失(shi)衡以(yi)及新(xin)陳(chen)代(dai)謝紊亂的情況，同時也更加容(rong)易患上高(gao)血(xue)(xue)壓或(huo)(huo)者高(gao)血(xue)(xue)脂(zhi)這(zhe)些(xie)疾病(bing)，嚴重者還會出現心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)。

夏天(tian)天(tian)氣熱，經常(chang)吃肉容易(yi)出現(xian)上火的(de)情況(kuang)。所(suo)以(yi)，老年人夏季養生應該(gai)多(duo)吃一(yi)些具(ju)有(you)健脾(pi)消(xiao)暑的(de)食物，常(chang)見(jian)到的(de)就有(you)苦(ku)瓜(gua)、豆(dou)腐以(yi)及綠(lv)豆(dou)和玉米(mi)等(deng)等(deng)。并且應該(gai)盡量少吃那些不容易(yi)消(xiao)化，并且過(guo)于油膩(ni)或者(zhe)是辛(xin)辣(la)的(de)食材，否則很(hen)容易(yi)傷害我們(men)的(de)脾(pi)胃(wei)功(gong)能(neng)。

2、少吃甜食

很多(duo)中(zhong)老年人(ren)在夏季會出現(xian)吃甜食(shi)較多(duo)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，例如一(yi)些冰淇淋或者是降(jiang)(jiang)暑的(de)(de)(de)飲(yin)品。甜食(shi)中(zhong)含有大(da)量的(de)(de)(de)糖分，這就導致長生的(de)(de)(de)熱(re)量比較多(duo)，如果中(zhong)老年人(ren)吃了太多(duo)的(de)(de)(de)甜食(shi)，那么就容易出現(xian)上火(huo)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，并且也會影響脾胃功(gong)能，最終出現(xian)食(shi)欲下(xia)降(jiang)(jiang)、消化不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況。

除此之外，中老年人(ren)如(ru)果吃了(le)太多的(de)甜食，那么糖分并不能(neng)夠(gou)完全被我(wo)們(men)的(de)身(shen)體(ti)所吸收，于是(shi)就(jiu)會儲存在我(wo)們(men)的(de)身(shen)體(ti)之中，從而(er)出現(xian)肥胖的(de)情況。隨之而(er)來的(de)就(jiu)是(shi)血脂上(shang)升，導(dao)致心(xin)肺功能(neng)出現(xian)下降，嚴(yan)重者還會危(wei)害到我(wo)們(men)的(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老年人的(de)(de)(de)(de)脾胃消(xiao)化以及吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)能(neng)力正在逐步的(de)(de)(de)(de)退(tui)化，由于夏(xia)季酷(ku)暑難(nan)耐，所以脾胃功(gong)能(neng)會(hui)出(chu)現(xian)下降(jiang)。如果多(duo)吃(chi)一(yi)些生冷的(de)(de)(de)(de)食物或(huo)者是(shi)冷飲(yin)，那么對(dui)于脾胃的(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)巨大(da)。雖(sui)然冷飲(yin)能(neng)夠有效的(de)(de)(de)(de)消(xiao)暑解熱，但是(shi)對(dui)于消(xiao)化道的(de)(de)(de)(de)黏膜會(hui)產生很(hen)不(bu)利的(de)(de)(de)(de)刺激，不(bu)僅蠕動(dong)速度變慢，甚至(zhi)會(hui)出(chu)現(xian)痙(jing)攣、肚子痛的(de)(de)(de)(de)情況。中老年人應該少喝(he)一(yi)些冷飲(yin)或(huo)者是(shi)生冷食物，并且也不(bu)能(neng)夠喝(he)太濃的(de)(de)(de)(de)茶水(shui)。

4、要講究衛生

中(zhong)(zhong)老(lao)年人夏季(ji)養生(sheng)應該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)具有(you)(you)清熱的(de)作用的(de)食(shi)材，例如(ru)新鮮的(de)瓜(gua)果之(zhi)類的(de)，因(yin)為這(zhe)些(xie)水果中(zhong)(zhong)含有(you)(you)大量地維(wei)生(sheng)素以及微(wei)量元素，能夠有(you)(you)效的(de)調節體內的(de) 平衡，所以老(lao)年人應該(gai)多吃(chi)一(yi)些(xie)西(xi)瓜(gua)、苦瓜(gua)、西(xi)紅柿(shi)、草(cao)莓(mei)等(deng)等(deng)。

不過新(xin)鮮的(de)(de)瓜果一(yi)定要清洗干凈之后才能夠(gou)食(shi)用，這樣才能夠(gou)有(you)效的(de)(de)防止出現各種(zhong)夏(xia)季腸道傳染(ran)病。并且生(sheng)食(shi)還(huan)有(you)熟食(shi)要區分開來，不能夠(gou)混合在一(yi)起，同(tong)(tong)時還(huan)應(ying)該注意消毒。日常也可以(yi)多吃一(yi)些大蒜或(huo)者食(shi)醋，這樣能夠(gou)有(you)效的(de)(de)殺(sha)菌(jun)滅(mie)毒，同(tong)(tong)時還(huan)有(you)還(huan)能夠(gou)有(you)效的(de)(de)增(zeng)加食(shi)欲。并且夏(xia)季的(de)(de)細菌(jun)滋生(sheng)非(fei)常的(de)(de)快，所以(yi)食(shi)物最好不要隔夜，現做(zuo)現吃是(shi)最好的(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣(qi)熱，所以(yi)出汗也(ye)是比較多(duo)的(de)，這就容易導致體(ti)內的(de)水(shui)鹽代謝平(ping)衡被打破。中老年人夏季養生(sheng)工作一(yi)定要及時的(de)補(bu)充水(shui)分。補(bu)充水(shui)份(fen)是進行保健的(de)基礎，須(xu)知，人體(ti)每天至(zhi)少要攝取兩千五百(bai)毫升(sheng)的(de)水(shui)分，這樣體(ti)內多(duo)余的(de)廢棄物(wu)以(yi)及毒素才能夠(gou)排(pai)出體(ti)外。并且(qie)夏季的(de)餐桌上，食(shi)物(wu)的(de)味(wei)道應該稍微咸一(yi)些，這樣能夠(gou)有效的(de)補(bu)充由于(yu)身體(ti)出汗所流(liu)失的(de)鹽分。但是也(ye)不能夠(gou)太咸，否則(ze)會導致腎(shen)臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭(jie)的(de)情況出現(xian)。

6、保持鍛煉

中老年(nian)人每天(tian)應該至少有半個小(xiao)時(shi)或者是一個小(xiao)時(shi)的鍛(duan)煉時(shi)間。主要(yao)的目的就是活動身子，令(ling)我們的身體保持(chi)各個肌肉的活力，最終(zhong)達(da)到舒經活血(xue)的目的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上了(le)一(yi)定歲數之后(hou)，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)眾多器官(guan)功能(neng)都開始出(chu)現(xian)不同程度(du)的(de)(de)(de)衰退(tui)情(qing)況。所以(yi)說，這(zhe)個時候(hou)抽煙(yan)以(yi)及喝酒對(dui)于人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)傷害更(geng)加的(de)(de)(de)明顯。這(zhe)也就(jiu)是為什么有些人(ren)年(nian)輕的(de)(de)(de)時候(hou)可以(yi)喝很多的(de)(de)(de)白酒，但是上了(le)年(nian)紀(ji)(ji)之后(hou)喝一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)就(jiu)會感覺到頭暈。并且上了(le)年(nian)紀(ji)(ji)之后(hou)肺(fei)部(bu)就(jiu)會出(chu)現(xian)功能(neng)衰退(tui)，如(ru)果這(zhe)個時候(hou)進(jin)行抽煙(yan)，那么很容(rong)易就(jiu)會引(yin)起(qi)呼(hu)吸道疾(ji)病，并且想要(yao)康(kang)復(fu)更(geng)加的(de)(de)(de)困難。建議，中老年(nian)人(ren)應該注意養生，少喝酒、不抽煙(yan)，這(zhe)樣才能(neng)夠(gou)令身(shen)體(ti)更(geng)加的(de)(de)(de)健康(kang)。