一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)片的種(zhong)類(lei)眾多，不(bu)同的種(zhong)類(lei)的鈣(gai)(gai)片特點、吸收(shou)率以(yi)及(ji)優缺點各不(bu)相同。目(mu)前鈣(gai)(gai)片種(zhong)類(lei)主(zhu)要有碳酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)(gai)等(deng)，而且還需(xu)知道科(ke)學(xue)(xue)制定(ding)鈣(gai)(gai)磷比(bi)例，科(ke)學(xue)(xue)補(bu)鈣(gai)(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)(gai)片有液體(ti)鈣(gai)(gai)和固體(ti)鈣(gai)(gai)兩種(zhong)劑(ji)型(xing)，液體(ti)鈣(gai)(gai)不(bu)宜長期(qi)用，固體(ti)鈣(gai)(gai)片可以(yi)長期(qi)服用。我們(men)可根據(ju)自身需(xu)求選擇合適的鈣(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)(yi)天(tian)中(zhong)最佳的(de)補鈣(gai)(gai)時機(ji)是(shi)每(mei)天(tian)晚上臨(lin)睡(shui)前。在臨(lin)睡(shui)前補充(chong)鈣(gai)(gai)，能(neng)為夜(ye)間的(de)鈣(gai)(gai)代謝(xie)提(ti)供充(chong)足(zu)的(de)原(yuan)料，增加血液中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還能(neng)減(jian)少心(xin)臟病(bing)、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣腫等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)發生(sheng)。同時，一(yi)(yi)天(tian)中(zhong)骨骼(ge)對鈣(gai)(gai)的(de)吸收力度最大(da)的(de)時間是(shi)在夜(ye)間。睡(shui)前服鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)或喝牛奶，加1～2片(pian)(pian)蘇打餅干，是(shi)全球公認(ren)的(de)補鈣(gai)(gai)經典(dian)策略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)可(ke)刺激胃(wei)黏膜(mo)促使反(fan)彈性(xing)胃(wei)酸分(fen)泌，導致胃(wei)酸及(ji)胃(wei)液(ye)大量(liang)分(fen)泌，引起(qi)胃(wei)黏膜(mo)充血(xue)(xue)腫脹，黏膜(mo)糜爛(lan)或潰瘍(yang)。過(guo)(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)還可(ke)誘發便(bian)秘(mi)，對健康構成不利(li)影(ying)響。過(guo)(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)還可(ke)以導致血(xue)(xue)液(ye)中(zhong)(zhong)鈣(gai)(gai)含量(liang)增加(jia)，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會(hui)加(jia)速動脈中(zhong)(zhong)沉積物的(de)形成，導致異位鈣(gai)(gai)化，最終由(you)于動脈粥樣硬化而加(jia)速心(xin)臟病(bing)的(de)形成。補鈣(gai)(gai)過(guo)(guo)量(liang)還會(hui)出現高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的(de)早期表現有嚴重便(bian)秘(mi)，進(jin)行(xing)性(xing)口干、持續性(xing)頭痛、食欲減退、煩(fan)躁、精神(shen)抑郁、口中(zhong)(zhong)金屬味、疲(pi)軟等。后期表現出倦睡、意識模糊、高(gao)血(xue)(xue)壓、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔吐、尿量(liang)增多等。由(you)此可(ke)見，補鈣(gai)(gai)需(xu)要在(zai)醫生的(de)指(zhi)導下進(jin)行(xing)，不能盲目(mu)補鈣(gai)(gai)。
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