一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市(shi)場上鈣片的種(zhong)(zhong)類(lei)眾多(duo)，不同的種(zhong)(zhong)類(lei)的鈣片特點(dian)、吸收(shou)率(lv)以(yi)及(ji)優缺(que)點(dian)各不相同。目(mu)前鈣片種(zhong)(zhong)類(lei)主要有碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，而(er)且還需知道科學(xue)制定(ding)鈣磷(lin)比例，科學(xue)補鈣，更高效、更安全。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種(zhong)(zhong)劑型，液體鈣不宜(yi)長期用(yong)，固體鈣片可以(yi)長期服用(yong)。我們(men)可根據自身(shen)需求選擇合適的鈣片。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)(yi)天(tian)(tian)中最佳的補鈣(gai)時(shi)機(ji)是每(mei)天(tian)(tian)晚上(shang)臨睡前(qian)。在臨睡前(qian)補充鈣(gai)，能為夜間(jian)的鈣(gai)代謝(xie)提供充足的原料，增加血液中鈣(gai)的濃度，還能減少(shao)心(xin)臟(zang)病(bing)、中風、哮喘、肺氣腫等(deng)疾病(bing)的發生。同時(shi)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)中骨(gu)骼對鈣(gai)的吸收力(li)度最大的時(shi)間(jian)是在夜間(jian)。睡前(qian)服鈣(gai)片(pian)或喝(he)牛奶(nai)，加1～2片(pian)蘇打餅干，是全球公認的補鈣(gai)經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)補(bu)鈣(gai)可(ke)(ke)刺(ci)激(ji)胃黏膜(mo)促使反(fan)彈性(xing)(xing)胃酸(suan)分(fen)泌，導(dao)(dao)(dao)(dao)致胃酸(suan)及(ji)胃液(ye)大量(liang)分(fen)泌，引(yin)起胃黏膜(mo)充血(xue)腫脹，黏膜(mo)糜爛或潰瘍(yang)。過量(liang)補(bu)鈣(gai)還可(ke)(ke)誘發便(bian)秘(mi)，對健康構成不(bu)利(li)影響。過量(liang)補(bu)鈣(gai)還可(ke)(ke)以(yi)導(dao)(dao)(dao)(dao)致血(xue)液(ye)中(zhong)鈣(gai)含量(liang)增(zeng)加，高(gao)鈣(gai)血(xue)癥(zheng)會加速動脈(mo)(mo)中(zhong)沉積物(wu)的(de)形成，導(dao)(dao)(dao)(dao)致異位鈣(gai)化，最終由(you)于(yu)動脈(mo)(mo)粥樣硬化而加速心臟病的(de)形成。補(bu)鈣(gai)過量(liang)還會出現高(gao)鈣(gai)血(xue)癥(zheng)，高(gao)鈣(gai)血(xue)癥(zheng)的(de)早期表現有(you)嚴重便(bian)秘(mi)，進行(xing)性(xing)(xing)口干、持(chi)續(xu)性(xing)(xing)頭痛(tong)、食欲減退、煩躁、精(jing)神抑郁、口中(zhong)金(jin)屬(shu)味、疲軟(ruan)等。后期表現出倦(juan)睡、意識(shi)模糊、高(gao)血(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐、尿(niao)量(liang)增(zeng)多等。由(you)此可(ke)(ke)見，補(bu)鈣(gai)需要在醫(yi)生的(de)指導(dao)(dao)(dao)(dao)下進行(xing)，不(bu)能盲目補(bu)鈣(gai)。
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湯臣倍健
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