一、補鐵吃什么好
1、瘦肉
雖然瘦肉里含(han)鐵(tie)(tie)量(liang)不(bu)太高，但鐵(tie)(tie)的(de)利用(yong)率卻與豬肝(gan)差不(bu)多，而且購買、加工容易。蛋白(bai)質大部分集中在(zai)瘦肉中，而且瘦肉中還含(han)有血紅蛋白(bai)，可以起(qi)到補鐵(tie)(tie)的(de)作用(yong)，能夠預防貧血。肉中的(de)血紅蛋白(bai)比植(zhi)物中的(de)更好吸收，因此(ci)，吃瘦肉補鐵(tie)(tie)的(de)效(xiao)果要比吃蔬菜好。
2、動物肝臟
肝臟富含(han)各(ge)種(zhong)營養(yang)素(su)(su)，是(shi)預(yu)防缺鐵(tie)性貧血的(de)(de)(de)首選食(shi)(shi)品。每100克豬(zhu)(zhu)肝含(han)鐵(tie)25毫克，而且(qie)也較容易被人(ren)體吸收。豬(zhu)(zhu)肝中含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)鐵(tie)和磷(lin)，它們(men)是(shi)造血的(de)(de)(de)主要的(de)(de)(de)原料，為了避免(mian)出現貧血的(de)(de)(de)情況(kuang)，適(shi)當補充鐵(tie)和磷(lin)是(shi)很有(you)必要的(de)(de)(de)。另外，豬(zhu)(zhu)肝中還含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)C等多(duo)種(zhong)營養(yang)物質(zhi)，建(jian)議以燉煮的(de)(de)(de)方式來食(shi)(shi)用豬(zhu)(zhu)肝。食(shi)(shi)用豬(zhu)(zhu)肝需要注(zhu)意的(de)(de)(de)一點是(shi)，在食(shi)(shi)用前一定要清除毒素(su)(su)，所以建(jian)議購買熟食(shi)(shi)。
3、紅棗
紅棗性(xing)味甘溫，歸脾肺經，有補(bu)中益氣，養血(xue)安神功效。用于血(xue)虛、萎黃(huang)、肌(ji)瘦、精神不安等(deng)。適于缺鐵性(xing)貧血(xue)、紫(zi)癜、白細胞減少癥等(deng)輔助治療。現代研究(jiu)(jiu)大(da)(da)棗含蛋(dan)白質、糖類、有機(ji)鹽(yan)、粘液質，維生素(su)A、B2、C，微量(liang)元素(su)鈣(gai)(gai)、磷、鐵。藥(yao)理(li)研究(jiu)(jiu)證(zheng)明，大(da)(da)棗有保護肝(gan)臟(zang)、增強肌(ji)力和增加體重(zhong)(zhong)的作用。紅棗具(ju)有補(bu)氣養血(xue)的功效，紅棗中含有大(da)(da)量(liang)的鐵和鈣(gai)(gai)，它們(men)對防治貧血(xue)有重(zhong)(zhong)要作用，其效果(guo)通(tong)常是藥(yao)物不能比擬(ni)的。
4、水果
水(shui)果(guo)(guo)對孕(yun)婦的(de)(de)(de)健康也(ye)很重(zhong)要(yao)，每天(tian)都(dou)要(yao)保證食(shi)(shi)用(yong)一定量(liang)的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)，雖然水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)鐵含量(liang)并不是(shi)很高，但是(shi)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)維生素含量(liang)卻非常(chang)豐富，由于植(zhi)物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)所鐵質(zhi)需要(yao)維他(ta)命C幫助吸收，所以進食(shi)(shi)蛋白質(zhi)食(shi)(shi)物(wu)時也(ye)要(yao)進食(shi)(shi)維他(ta)命C豐富的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)如(ru)橙子、柑橘、奇異果(guo)(guo)及新鮮蔬菜來補充，使(shi)鐵質(zhi)的(de)(de)(de)吸收更(geng)加(jia)有(you)效果(guo)(guo)，減少(shao)貧血的(de)(de)(de)發(fa)生。
櫻桃(tao)含(han)鐵量(liang)居水(shui)果之首，可(ke)預防貧血(xue)。櫻桃(tao)自古就被叫做“美容果”，中(zhong)醫古籍(ji)里稱它能(neng)“滋潤(run)皮膚”、“令人好顏(yan)色(se)，美態”，常(chang)吃(chi)能(neng)夠讓皮膚更加光滑潤(run)澤。這主(zhu)要是因為櫻桃(tao)中(zhong)含(han)鐵量(liang)極其豐富，每百克果肉中(zhong)鐵的(de)含(han)量(liang)是同等(deng)重量(liang)的(de)草莓的(de)6倍(bei)(bei)、棗的(de)10倍(bei)(bei)、山楂的(de)13倍(bei)(bei)、蘋果的(de)20倍(bei)(bei)，居各種水(shui)果之首。除了(le)櫻桃(tao)外，杏、桃(tao)、李、葡萄干(gan)、紅(hong)棗、等(deng)含(han)鐵較(jiao)多，是孕婦水(shui)果補鐵不錯的(de)選擇(ze)。
5、紅豆
紅(hong)豆(dou)也(ye)是(shi)很(hen)好的(de)(de)補鐵食(shi)物，建議孕婦們經常食(shi)用。紅(hong)豆(dou)可以起到預防缺鐵性(xing)貧血的(de)(de)作用，還(huan)能促進乳汁分泌(mi)，對女性(xing)的(de)(de)滋補作用是(shi)非常強的(de)(de)。
二、補鐵和補血是一回事嗎
提起缺鐵性貧血大多數人都不陌生，很多人對于補鐵以及補血存在著誤區，認為補鐵就是補血，其實二者是完全不同的兩個概念，引起貧血的原因是很多的，缺鐵性貧血只是比較常見的一種。如果是比較嚴重的缺鐵，建議服用十大補鐵劑品牌產品(pin)，在配合飲食調(diao)節。
實際上，補鐵(tie)和(he)補血是(shi)兩回事，補鐵(tie)能(neng)(neng)間接性(xing)的(de)(de)補血，防治缺(que)鐵(tie)性(xing)貧血；但貧血的(de)(de)情況也有(you)很多種(zhong)，并不一定的(de)(de)缺(que)鐵(tie)造成的(de)(de)，有(you)的(de)(de)是(shi)受到消化(hua)吸收(shou)的(de)(de)影響，有(you)的(de)(de)是(shi)缺(que)乏(fa)維生(sheng)素(su)b12，有(you)的(de)(de)還可能(neng)(neng)是(shi)本身造血機能(neng)(neng)的(de)(de)問題，所(suo)以遇到貧血問題不要隨(sui)意補鐵(tie)，應找準(zhun)貧血的(de)(de)原因，對(dui)癥下(xia)藥才是(shi)關鍵。
