谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷(gu)物早餐(can)可以直接用溫開(kai)(kai)水(shui)(shui)泡水(shui)(shui)喝，注意不要(yao)用熱(re)開(kai)(kai)水(shui)(shui)泡開(kai)(kai)，要(yao)避免長時間高溫煮(zhu)，否則會(hui)造成維生(sheng)素被破(po)壞。有(you)些生(sheng)的谷(gu)物早餐(can)需要(yao)煮(zhu)后才能食用，注意要(yao)控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即可。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

2、混合食用

我(wo)們(men)(men)(men)應當避免(mian)長期吃一種食物，谷物早餐產(chan)品有很(hen)多(duo)，包括玉米片(pian)、黑米片(pian)、小米片(pian)、蕎麥片(pian)、大米片(pian)、小麥片(pian)、燕麥片(pian)等等，可以將他們(men)(men)(men)混合食用，這樣(yang)多(duo)種食物的(de)搭配，不(bu)光(guang)讓我(wo)們(men)(men)(men)充滿食欲，更(geng)能(neng)讓我(wo)們(men)(men)(men)的(de)消化道能(neng)吸收更(geng)多(duo)不(bu)同(tong)的(de)營養。

3、搭配其他食物

即使是食用(yong)混(hun)合谷物早餐(can)，也不一(yi)定(ding)能(neng)夠滿(man)足人(ren)(ren)體營養(yang)需(xu)求(qiu)。你可(ke)以(yi)依(yi)據個人(ren)(ren)口味，將谷物早餐(can)搭配牛奶、松(song)餅、甜酒、草(cao)莓、桑(sang)葚、雞蛋等等食物一(yi)起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐(can)的(de)同時，也不忘補充身(shen)體所需(xu)的(de)其他能(neng)量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷(gu)類食(shi)品中(zhong)含(han)有(you)膳食(shi)纖維(wei)，這些纖維(wei)能(neng)(neng)夠增加飽腹感，控制你吃(chi)高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物(wu)(wu)的(de)想法，還(huan)能(neng)(neng)幫助人體排出多余的(de)能(neng)(neng)量(liang)，促進腸胃消化，從而達到減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)。所以，在早餐(can)中(zhong)食(shi)用谷(gu)物(wu)(wu)的(de)女孩(hai)的(de)體重(zhong)指數會(hui)比較低。谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)也含(han)有(you)不少能(neng)(neng)量(liang)，包(bao)括大量(liang)淀粉、少量(liang)植物(wu)(wu)脂肪、植物(wu)(wu)蛋白等營養(yang)物(wu)(wu)質，吃(chi)多了一樣會(hui)長(chang)肉，因(yin)此想要通過吃(chi)谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)減(jian)肥(fei)，就要做(zuo)到少吃(chi)，多運動。

首先(xian)要(yao)少(shao)吃(chi)，但是(shi)不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)。不(bu)吃(chi)早餐的(de)人在一整天中往往會吃(chi)下更多的(de)食(shi)(shi)(shi)物熱量，體(ti)重反而會增加。吃(chi)早餐對于(yu)一整天中控(kong)(kong)制(zhi)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)、減少(shao)過度飲(yin)食(shi)(shi)(shi)非常(chang)有(you)(you)效。建議食(shi)(shi)(shi)用富含膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維的(de)谷物早餐，糖分(fen)高(gao)的(de)谷物，必定不(bu)是(shi)健康早餐的(de)好選擇。其次就是(shi)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)要(yao)量力而行，制(zhi)定適合(he)自身的(de)運(yun)(yun)動(dong)方案，持之以(yi)恒，把吃(chi)體(ti)內的(de)能(neng)量全(quan)部或超攝入量消耗掉，才有(you)(you)可能(neng)可達到控(kong)(kong)制(zhi)或減輕體(ti)重的(de)目(mu)的(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物早餐有即食(shi)(shi)型和(he)煮(zhu)食(shi)(shi)型兩種，即食(shi)(shi)型經過了烘烤，碾壓等加工(gong)(gong)工(gong)(gong)序，這種谷物早餐一般細(xi)碎(sui)，可(ke)以直接沖泡食(shi)(shi)用，也(ye)可(ke)以干吃。煮(zhu)食(shi)(shi)型需要沸水(shui)煮(zhu)泡15-30分鐘(zhong)，有的甚至(zhi)需要浸泡一晚，沒有即食(shi)(shi)方便，口感(gan)也(ye)沒有即食(shi)(shi)的好，但因為(wei)加工(gong)(gong)工(gong)(gong)序少(shao)，所以營養流失也(ye)少(shao)，營養價值相對較(jiao)高。

2、看谷物含量

谷物的含量會直接(jie)決定這款(kuan)谷物早餐的質量，毋庸(yong)置疑，含量越高(gao)越好，但含量高(gao)則口感較差，所以在自(zi)己能(neng)接(jie)受(shou)的范圍內，選擇純(chun)度較高(gao)的谷物早餐即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷物早(zao)(zao)餐中膳(shan)食(shi)纖維(wei)含量(liang)不一(yi)，一(yi)般國產谷物早(zao)(zao)餐中的膳(shan)食(shi)纖維(wei)不超過8%，進口谷物早(zao)(zao)餐不超過10%。在有條件的情況下(xia)，應(ying)盡可(ke)能膳(shan)食(shi)纖維(wei)含量(liang)較高的谷物早(zao)(zao)餐。

4、看添加劑

奶(nai)精、香(xiang)精、植脂末等添(tian)加劑，能使(shi)谷物早(zao)餐的口(kou)感更好，香(xiang)味更濃(nong)，商家常常在(zai)谷物早(zao)餐中添(tian)加這些成分(fen)，但(dan)他(ta)們對(dui)健(jian)康不利，少(shao)吃為好。

5、聞味道

散裝的(de)谷物早餐(can)，可(ke)以通過聞(wen)味道方(fang)法判(pan)斷好壞。如果(guo)你聞(wen)起(qi)來有(you)一股天然的(de)谷物香(xiang)氣，那就說明質量是比較(jiao)好的(de)，盡量不要選擇(ze)有(you)香(xiang)精味道的(de)產品。

6、看品牌

大品(pin)牌的產品(pin)質量往往有保障，售后服務較好，生產工(gong)藝技術成(cheng)熟，價格(ge)定位也合(he)理(li)，國家(jia)監管也比(bi)較嚴格(ge)，消費者可根據自己的實際需(xu)求，選購(gou)合(he)適的谷物早餐。