傳(chuan)統藥膳進補，營養均衡為先

有規律地(di)進食(shi)，盡量(liang)做(zuo)到營(ying)(ying)養(yang)均衡，少食(shi)多餐(can)(can)(can)。 小米粥和(he)雞(ji)蛋這兩樣食(shi)物，被老(lao)人們(men)視為(wei)“標準(zhun)月子(zi)(zi)餐(can)(can)(can)”的(de)(de)(de)(de)必備品。新鮮的(de)(de)(de)(de)小米粥是有營(ying)(ying)養(yang)的(de)(de)(de)(de)，完全可以作為(wei)月子(zi)(zi)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)組(zu)成部分(fen)；雞(ji)蛋亦富含蛋白質(zhi)，也(ye)是月子(zi)(zi)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)組(zu)成部分(fen)之(zhi)一(yi)。但(dan)每天喝小米粥配7~8個(ge)雞(ji)蛋不(bu)換(huan)口(kou)味，只會(hui)讓產婦倒(dao)胃口(kou)，過量(liang)攝入的(de)(de)(de)(de)蛋白質(zhi)也(ye)無法為(wei)人體所(suo)吸收(shou)。 除(chu)了過于(yu)(yu)單(dan)一(yi)的(de)(de)(de)(de)月子(zi)(zi)餐(can)(can)(can)為(wei)產婦帶來困擾(rao)之(zhi)外(wai)，高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋白的(de)(de)(de)(de)月子(zi)(zi)餐(can)(can)(can)也(ye)令新手媽(ma)媽(ma)們(men)感到頭疼。傳統的(de)(de)(de)(de)“月子(zi)(zi)誤區”認為(wei)，成功地(di)喂哺(bu)母(mu)乳(ru)主要(yao)靠(kao)雞(ji)湯(tang)、魚湯(tang)中的(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)成分(fen)，其實不(bu)然，媽(ma)媽(ma)分(fen)泌乳(ru)汁(zhi)根本(ben)上是依靠(kao)新生兒吸吮母(mu)親乳(ru)頭的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)所(suo)產生的(de)(de)(de)(de)反(fan)射性反(fan)應。此外(wai)，鑒于(yu)(yu)因(yin)分(fen)娩(mian)所(suo)導致胃腸(chang)肌張(zhang)力(li)及蠕動的(de)(de)(de)(de)減弱還需要(yao)一(yi)周(zhou)左右的(de)(de)(de)(de)恢(hui)復期，因(yin)此，醫(yi)師產婦在產后一(yi)周(zhou)之(zhi)內不(bu)宜進食(shi)比較油(you)膩的(de)(de)(de)(de)雞(ji)湯(tang)、魚湯(tang)等營(ying)(ying)養(yang)湯(tang)汁(zhi)，只有適(shi)時、適(shi)量(liang)地(di)攝入高(gao)營(ying)(ying)養(yang)湯(tang)汁(zhi)，才能(neng)有效地(di)刺激(ji)泌乳(ru)。

剖腹產產婦需要(yao)通過合(he)理的(de)飲(yin)食來調補(bu)身體：攝入足夠(gou)的(de)蛋白質(zhi)以快速修復身體；食用新鮮水果和蔬菜利尿防(fang)止便秘；補(bu)充豐富的(de)鐵和促進(jin)鐵吸(xi)收的(de)維生素C幫助身體恢復手術時失(shi)去的(de)血液。

坐月子適合的食(shi)譜(pu)：藕(ou)粉羹、豬蹄燉(dun)黃豆、西紅(hong)柿瘦肉湯、桂圓(yuan)紅(hong)棗(zao)粥、陳(chen)皮粥、肉絲面、蝦仁(ren)枸(gou)杞(qi)、清燉(dun)鯽魚湯

月子(zi)食譜一、海米炒豆芽的做法(fa)：

1.將綠(lv)豆芽摘去根(gen)后清洗干(gan)凈，控(kong)干(gan)水

2.將油燒至溫熱后放入花椒炸出(chu)香(xiang)味后丟掉(diao)花椒

3.然(ran)后放入蔥(cong)姜以及海米翻(fan)炒(chao)片刻后放入適量鹽以及黃(huang)酒

4.再放入味精(jing)調(diao)味翻炒熟(shu)就可以出鍋了(le)。

月子食譜二(er)、蠔油(you)四季豆的做法：

1.將四季豆去筋后清洗干(gan)凈，切成段

2.將油燒至(zhi)溫熱后(hou)倒入四季豆，直(zhi)接炸(zha)熟透后(hou)撈(lao)出

3.將蔥花倒(dao)入油鍋中，倒(dao)入適量蠔油和白糖，開小(xiao)火慢慢翻炒勻

4.倒入黃酒，放(fang)入適量鹽和味精

5.倒(dao)入雞湯燒煮一(yi)會(hui)就可以了。