1、奶類是小兒補鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富(fu)含鈣質(zhi)；

2、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如(ru)油(you)菜、雪(xue)里紅(hong)、空心(xin)菜、大白菜、西蘭(lan)花等；

3、豆(dou)類(lei)制品含鈣(gai)也(ye)比較豐富(fu)，如黃豆(dou)、豆(dou)腐、豆(dou)皮；

4、蛋類、魚蝦類、動物(wu)骨頭、蝦皮、海(hai)帶、紫菜、木(mu)耳、這些食品都富(fu)含鈣(gai)質。

小兒(er)補(bu)鈣(gai)的(de)同時(shi)(shi)要注意配合曬太陽(yang)和戶外(wai)運動，讓身體(ti)合成(cheng)維生素D，促進鈣(gai)的(de)吸收(shou)。在(zai)秋(qiu)、冬季，有三個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)比較(jiao)適合寶寶曬太陽(yang)：其中(zhong)上(shang)午(wu)6～9時(shi)(shi)，陽(yang)光以(yi)溫暖柔和的(de)紅(hong)外(wai)線(xian)占上(shang)峰，紫外(wai)線(xian)相對(dui)薄弱。紅(hong)外(wai)線(xian)溫度(du)較(jiao)高，對(dui)人(ren)體(ti)主要起溫熱作(zuo)用，可使(shi)身體(ti)發(fa)熱，促進血(xue)液循環和新陳代謝，增(zeng)強人(ren)體(ti)活力。而上(shang)午(wu)9～10時(shi)(shi)和下午(wu)4～5時(shi)(shi)，這(zhe)兩(liang)個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)的(de)照射特點是(shi)紫外(wai)線(xian)中(zhong)的(de)A光束成(cheng)分較(jiao)多(duo)，這(zhe)時(shi)(shi)是(shi)儲(chu)備體(ti)內“陽(yang)光維生素”—維生素D的(de)大好時(shi)(shi)間(jian)；同時(shi)(shi)還可以(yi)促進腸道鈣(gai)、磷(lin)的(de)吸收(shou)，有利(li)于促進骨(gu)骼正(zheng)常(chang)鈣(gai)化(hua)。這(zhe)是(shi)補(bu)鈣(gai)很重要的(de)一個(ge)方面(mian)。