準(zhun)媽媽要多(duo)(duo)吃雜糧、水(shui)果(guo)、蔬(shu)菜(cai)，少吃垃圾食(shi)(shi)品，多(duo)(duo)吃味(wei)(wei)道清(qing)淡的原味(wei)(wei)食(shi)(shi)物，這樣寶寶出生后就會形成較健(jian)康的飲食(shi)(shi)習(xi)慣。如小米(mi)，玉米(mi)，瘦肉，雞蛋(dan)，魚，蝦，牡蠣，紫菜(cai)，芹菜(cai)，白菜(cai)，菠菜(cai)，西紅柿，黑木耳，蘋果(guo)，香蕉，各種堅果(guo)等(deng)。另外，積極食(shi)(shi)用牛奶或乳制品、芝麻、排骨、蝦皮、蛋(dan)類、魚類等(deng)補鈣。

孕婦的飲(yin)食要多樣化，保證各方(fang)面的營養均衡(heng)，同時要特(te)別注意鐵(tie)和鈣的補充，多吃(chi)(chi)動物肝(gan)、豆類、菠菜(cai)、牛奶等(deng)，可(ke)適當服些鐵(tie)劑、鈣片和維生素A、B、C、D等(deng)。同時蛋白質(zhi)(zhi)肉(rou)(rou)、蛋、魚水(shui)果(guo)、等(deng)也是必不可(ke)少的，要注意補充優質(zhi)(zhi)蛋白，避(bi)免多吃(chi)(chi)肥肉(rou)(rou)。

多吃高蛋(dan)白食物：如瘦肉(rou)，雞(ji)蛋(dan)，魚肉(rou)等。因為此時寶寶處于發(fa)育(yu)的高峰期，他們需(xu)要大量(liang)的營養，這(zhe)些(xie)高蛋(dan)白食物正適合胎(tai)兒(er)發(fa)育(yu)的需(xu)要。

多吃高鈣(gai)食(shi)物：孕(yun)(yun)婦都會有(you)一定程度(du)的(de)(de)缺鈣(gai)，這(zhe)是(shi)因為胎兒的(de)(de)骨骼發育(yu)會從母(mu)體中汲取鈣(gai)質。補(bu)鈣(gai)的(de)(de)最好辦(ban)法就(jiu)是(shi)喝純牛奶。當(dang)然吃孕(yun)(yun)婦專用多維(wei)鈣(gai)片也行。如果有(you)乳糖不耐癥(zheng)的(de)(de)孕(yun)(yun)婦，可(ke)以從豆(dou)制品中獲取孕(yun)(yun)期所需要(yao)的(de)(de)營養。