夜(ye)間(jian)是(shi)人體(ti)集中長個(ge)子的(de)時間(jian)段(duan)，尤(you)其對(dui)于(yu)青少年而言，好好利(li)用(yong)夜(ye)間(jian)的(de)時段(duan)，是(shi)長個(ge)子的(de)關鍵。

每晚睡(shui)前(qian)喝(he)一(yi)杯牛奶，一(yi)方面可以起(qi)到(dao)促進睡(shui)眠(mian)的作用，讓(rang)你睡(shui)得更香甜(tian)，睡(shui)眠(mian)質(zhi)量更好(hao)，不容易做(zuo)噩夢和驚(jing)醒，確保長個子(zi)的前(qian)提條件。

喝牛(niu)奶(nai)是(shi)(shi)補(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑最安全有效的途(tu)徑。牛(niu)奶(nai)中鈣(gai)(gai)(gai)的含(han)(han)量很豐富，每百克牛(niu)奶(nai)中含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)可達100～110 毫克，而且(qie)這種鈣(gai)(gai)(gai)為天然乳鈣(gai)(gai)(gai)，容易被人(ren)體消化吸收。況且(qie)，藥(yao)補(bu)(bu)不(bu)如食補(bu)(bu)。 但是(shi)(shi)這個(ge)只是(shi)(shi)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)和蛋白質(zhi)，防止缺鈣(gai)(gai)(gai)和蛋白質(zhi)影響身(shen)高(gao)。并不(bu)是(shi)(shi)直接促(cu)進身(shen)高(gao)的生長(chang)。

牛(niu)(niu)奶確實富含鈣質(zhi)，有些(xie)人堅持每天喝牛(niu)(niu)奶真(zhen)的長高(gao)了，但也有些(xie)人抱怨每天喝牛(niu)(niu)奶，身高(gao)沒變化。每天喝牛(niu)(niu)奶能否長高(gao)，很大程度上取決于不同的人身體對牛(niu)(niu)奶中鈣質(zhi)的吸(xi)收情況(kuang)。牛(niu)(niu)奶是很好的補鈣食品(pin)，每天喝牛(niu)(niu)奶對長高(gao)有好處，但是想要長高(gao)，不能只喝牛(niu)(niu)奶，還要適當補充多種營養物質(zhi)。

最好晚上喝牛(niu)奶(nai)(nai),一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)有利于(yu)(yu)睡(shui)眠,二是(shi)(shi)有利于(yu)(yu)人體對(dui)鈣(gai)的(de)吸收(shou)，對(dui)于(yu)(yu)長(chang)高(gao)是(shi)(shi)有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)作用(yong)的(de)，但不明顯。因牛(niu)奶(nai)(nai)中含有一(yi)(yi)(yi)種生化物L色氨(an)酸,還(huan)有微量嗎啡類(lei)物質,這些(xie)物質都(dou)有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)鎮靜(jing)催眠作用(yong)。喝牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)最佳時(shi)間是(shi)(shi),飯后(hou)兩個小(xiao)時(shi)左(zuo)右和睡(shui)前(qian)一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)左(zuo)右。