夜間(jian)是(shi)人體(ti)集中長個子(zi)的(de)時間(jian)段(duan)，尤其對于青少年而言，好(hao)好(hao)利用(yong)夜間(jian)的(de)時段(duan)，是(shi)長個子(zi)的(de)關鍵。

每晚睡(shui)前喝(he)一杯(bei)牛奶，一方面可以(yi)起(qi)到促進睡(shui)眠(mian)的作用，讓(rang)你(ni)睡(shui)得更香甜，睡(shui)眠(mian)質量更好(hao)，不(bu)容(rong)易做噩夢(meng)和(he)驚醒，確保長個子的前提條件。

喝牛奶(nai)是(shi)補(bu)充鈣劑最安(an)全有效(xiao)的途徑(jing)。牛奶(nai)中(zhong)鈣的含量很豐富，每百克牛奶(nai)中(zhong)含鈣可(ke)達100～110 毫(hao)克，而且(qie)(qie)這種鈣為天然乳鈣，容(rong)易被人體(ti)消化(hua)吸收(shou)。況且(qie)(qie)，藥補(bu)不如食補(bu)。 但是(shi)這個只是(shi)補(bu)鈣和蛋(dan)白質，防止缺(que)鈣和蛋(dan)白質影響(xiang)身高。并(bing)不是(shi)直接促(cu)進(jin)身高的生(sheng)長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確實富含(han)鈣質，有些(xie)人堅持(chi)每(mei)(mei)天(tian)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真(zhen)的(de)長(chang)高(gao)(gao)(gao)了，但(dan)也有些(xie)人抱怨每(mei)(mei)天(tian)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身高(gao)(gao)(gao)沒變化。每(mei)(mei)天(tian)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能(neng)否(fou)長(chang)高(gao)(gao)(gao)，很大程度上取決于不同的(de)人身體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中鈣質的(de)吸收情(qing)況。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是(shi)很好的(de)補鈣食品，每(mei)(mei)天(tian)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)高(gao)(gao)(gao)有好處，但(dan)是(shi)想(xiang)要長(chang)高(gao)(gao)(gao)，不能(neng)只喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還要適當補充多種營養物質。

最好晚上喝(he)牛奶,一(yi)(yi)是(shi)有(you)(you)(you)利于睡(shui)眠,二是(shi)有(you)(you)(you)利于人(ren)體對鈣的(de)吸收(shou)，對于長高是(shi)有(you)(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)作用的(de)，但(dan)不(bu)明顯。因牛奶中含有(you)(you)(you)一(yi)(yi)種生化物L色氨酸(suan),還有(you)(you)(you)微量嗎啡類物質(zhi),這(zhe)些物質(zhi)都有(you)(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)鎮(zhen)靜催眠作用。喝(he)牛奶的(de)最佳時(shi)間是(shi),飯后兩個小(xiao)時(shi)左右(you)和睡(shui)前(qian)一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)左右(you)。