【糖果食用(yong)】糖果食用(yong)注(zhu)(zhu)意(yi)注(zhu)(zhu)意(yi)事項(xiang) 別被(bei)甜(tian)蜜的負擔困擾

吃糖(tang)(tang)果(guo)(guo)是(shi)大多數MM們的(de)(de)最愛，但是(shi)在糖(tang)(tang)的(de)(de)甜(tian)蜜之中隱藏著對人體健康的(de)(de)威脅(xie)，所以該如何(he)健康吃零食呢(ni)？以下十大注意事項，愛吃糖(tang)(tang)果(guo)(guo)的(de)(de)MM要關(guan)注哦。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不(bu)但能(neng)滿足你對糖(tang)果的(de)(de)欲望，其中的(de)(de)低聚果糖(tang)等糖(tang)類，還(huan)能(neng)促進體內有益菌(jun)的(de)(de)生長，抑制(zhi)腸(chang)道致病菌(jun)和腐敗菌(jun)繁(fan)殖。

第二，可適(shi)當(dang)選(xuan)擇(ze)一些糖(tang)醇(chun)類甜味劑加工(gong)的(de)食品，比如木糖(tang)醇(chun)口香糖(tang)等。它們的(de)能(neng)量更(geng)低，引起(qi)餐后血糖(tang)反(fan)應(ying)也更(geng)低。但注意不要過(guo)量，否則會引起(qi)腹瀉。

第三，粗(cu)加工的(de)糖(tang)(tang)類(lei)更好，比如紅糖(tang)(tang)就比白糖(tang)(tang)的(de)營養更豐富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空腹(fu)時糖(tang)分基本不經消化就會(hui)被立即吸收(shou)，會(hui)導(dao)致(zhi)血(xue)糖(tang)水平短(duan)時快速升高。暫時性的高血(xue)糖(tang)會(hui)與體內許(xu)多重要組織中的蛋(dan)白質(zhi)產生反應(ying)，使其受到(dao)損害，導(dao)致(zhi)患慢性疾病的危(wei)險增大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營養學家說(shuo)，上午十(shi)時左右和下午四時左右是食(shi)(shi)用甜品(pin)的最佳時間(jian)。此(ci)時間(jian)段適當品(pin)嘗一點糖果，可(ke)以消除(chu)疲勞、調整心情、減輕壓(ya)力。但只能(neng)是“點”到為(wei)止(zhi)，不可(ke)多食(shi)(shi)。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后立(li)刻睡(shui)覺(jue)，這(zhe)些糖分得(de)不到消耗，就會轉化為你肚子上的肉肉。

5.高熱量甜點飯后吃

高熱(re)量點心如芝士蛋糕，則放在飯后(hou)吃比較好(hao)，因為與用餐(can)中的食物纖維一起(qi)消化，熱(re)量吸收會比較少(shao)，且不(bu)容(rong)易吃太多(duo)。

6.看好糖果成分表

拿到一份糖(tang)果的(de)(de)時候，你知道它(ta)的(de)(de)含(han)糖(tang)量有多大嗎？你可能會(hui)說(shuo)，是(shi)糖(tang)果含(han)糖(tang)一定(ding)不(bu)少，事(shi)實上并不(bu)是(shi)這樣(yang)。

有的(de)(de)食物(wu)的(de)(de)成分(fen)表中(zhong)(zhong)寫著(zhu)甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中(zhong)(zhong)也沒(mei)有高脂(zhi)肪的(de)(de)，這(zhe)種(zhong)甜點被放棄就(jiu)很(hen)不應該。有的(de)(de)食物(wu)中(zhong)(zhong)寫著(zhu)葡(pu)萄糖或者果(guo)糖，這(zhe)種(zhong)食品也很(hen)不錯。寫著(zhu)蔗(zhe)糖的(de)(de)，我們(men)可(ke)以有選擇(ze)、定量(liang)地吃。寫著(zhu)高果(guo)糖糖漿(jiang)的(de)(de)，就(jiu)很(hen)不容(rong)易飽(bao)，而且(qie)甜味對(dui)人的(de)(de)吸引力大，容(rong)易吃多。

成分(fen)表中(zhong)，多(duo)(duo)數(shu)食物都是以100克(ke)為單位的(de)(de)，標示的(de)(de)也是每100克(ke)的(de)(de)含糖量。這容易(yi)給你錯覺，以為整包食物的(de)(de)含糖量就這么多(duo)(duo)，于是你吃光了一包食物，攝取(qu)了成分(fen)表中(zhong)說明的(de)(de)幾倍到十倍的(de)(de)糖。

7.選好你的糖果搭檔

平日里，我(wo)們吃糖果(guo)(guo)可(ke)以吃些熱量較(jiao)低的點心，像果(guo)(guo)凍、酸奶、水果(guo)(guo)或(huo)蘇打(da)餅(bing)干。更(geng)主要(yao)的是，我(wo)們必須學會(hui)合(he)理搭配我(wo)們的糖果(guo)(guo)，讓它真(zhen)正做到(dao)甜而不胖。

比如我(wo)們(men)吃(chi)全(quan)麥面(mian)包加水(shui)果(guo)(guo)就是(shi)好(hao)(hao)選擇，全(quan)麥纖(xian)維和水(shui)果(guo)(guo)纖(xian)維都是(shi)能保持(chi)好(hao)(hao)身材的，微量的糖不會導致發(fa)胖(pang)，況且吃(chi)面(mian)包后喝水(shui)也(ye)影響了(le)胃(wei)部的消化，避免脂(zhi)肪的沉積。當然也(ye)可以配一些普(pu)洱(er)茶或(huo)者薄荷(he)(he)水(shui)，普(pu)洱(er)茶本身有減肥去(qu)脂(zhi)的作用，薄荷(he)(he)水(shui)也(ye)能起(qi)到這個作用，或(huo)者發(fa)泡的蘇打水(shui)也(ye)可以，它能增加你(ni)的飽(bao)腹感(gan)，讓你(ni)能夠少吃(chi)些。

吃(chi)餅干的時候，可以搭配(pei)一些蔬菜(cai)或者酸味水果，這些蔬菜(cai)和水果能降(jiang)低甜度(du)，減少食用(yong)量(liang)。無論如何搭配(pei)，最好把每天(tian)攝(she)入糖的總量(liang)控制(zhi)在50克以下，這樣(yang)就能保(bao)障好的身材。

8.吃多了就要多運動

活動少的時候，糖果(guo)也要(yao)少吃(chi)，但通常(chang)是放假時間成為許多(duo)人吃(chi)糖果(guo)的高峰(feng)期。放假在家時，因(yin)為心情放松(song)，一不(bu)小心就會吃(chi)很多(duo)糖果(guo)，況且窩在家里不(bu)想運動，肥胖(pang)自然會找上門來。

如果每(mei)(mei)天糖的食(shi)用總量超出(chu)了50克，那(nei)么每(mei)(mei)多(duo)(duo)吃50克，我(wo)們可以嘗試多(duo)(duo)運(yun)動45分(fen)鐘，按此劃分(fen)，如果我(wo)們不小心(xin)吃了半個(ge)9寸蛋糕，那(nei)么我(wo)們就(jiu)需要(yao)去(qu)打一(yi)場(chang)網球或者(zhe)爬2個(ge)多(duo)(duo)小時的山(shan)。并(bing)不是(shi)只(zhi)要(yao)運(yun)動我(wo)們就(jiu)可以多(duo)(duo)吃，運(yun)動只(zhi)是(shi)一(yi)種補(bu)救的方法，好身材關鍵還是(shi)要(yao)從管住(zhu)嘴(zui)開始。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳(er)熱量，所以能代替(ti)一部(bu)分飯菜(cai)，以減(jian)少食量。這樣(yang)做，身(shen)體所需要的總熱量雖然(ran)夠了，但身(shen)體所需要的其他營養(yang)素(su)(su)，如蛋白質(zhi)、脂肪、礦物質(zhi)、維生素(su)(su)、纖(xian)維素(su)(su)等就不(bu)夠了，會(hui)引起營養(yang)失調(diao)，天長日久，就會(hui)發(fa)生營養(yang)不(bu)良和貧血。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫(feng)和口腔里的酸性(xing)增加。牙齒經常受(shou)酸性(xing)侵蝕，就容易引(yin)起齲齒和口腔潰(kui)瘍。

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