【減肥營養早(zao)餐】早(zao)餐吃什么減肥？4款簡(jian)單營養減肥早(zao)餐
4款簡單營養減肥早餐
一(yi)日之計在于(yu)晨，一(yi)頓美味(wei)營養的早(zao)餐能夠喚醒人們一(yi)整天的活(huo)力。而(er)(er)偏偏有的人就是(shi)嫌麻煩或者為(wei)了減肥(fei)而(er)(er)不(bu)(bu)吃早(zao)餐。其(qi)實，不(bu)(bu)吃早(zao)餐不(bu)(bu)利于(yu)新陳代謝(xie)，并沒(mei)有減肥(fei)的效果。要想減肥(fei)，早(zao)餐少不(bu)(bu)了。下面小(xiao)編推薦(jian)幾款簡單易做的早(zao)餐。
1、玉米面糊糊
材(cai)料：玉米(mi)面200克(ke)、冬(dong)瓜粒80克(ke)、花生米(mi)30克(ke)、瘦(shou)肉粒40克(ke)、紅薯粒30克(ke)、雞蛋、蔥(cong)花各適量
做法(fa)：玉(yu)米面對入涼水，攪開至沒有(you)疙瘩。倒入燒開水的鍋(guo)里，把(ba)(ba)冬瓜粒、花生(sheng)米(把(ba)(ba)整顆的花生(sheng)米切(qie)碎些)、瘦肉粒、紅(hong)薯粒放(fang)進去，撒上鹽(yan)，小火煮10～15分(fen)鐘(zhong)。打一個荷包(bao)蛋(dan)或者把(ba)(ba)雞蛋(dan)打散成(cheng)蛋(dan)花倒入鍋(guo)中，出鍋(guo)前撒一點(dian)兒蔥花即可。
2、水果燕麥酸奶
材料：蘋果、雪梨、葡(pu)萄、酸(suan)奶200ml、燕麥150g
做法：把水果切粒放在盤子(zi)中(zhong)(zhong)，倒入200ml酸奶攪(jiao)拌(ban)均(jun)勻，燕麥(mai)沖泡后也加入酸奶中(zhong)(zhong)攪(jiao)拌(ban)即可食用。
3、雞蛋卷餅
材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培(pei)根、大蒜、番茄醬、鹽
做法：將雞蛋打入(ru)(ru)碗中(zhong)，加入(ru)(ru)小半(ban)勺鹽，攪(jiao)打至(zhi)蛋液(ye)蓬松、蒜子切成(cheng)蒜米。熱油鍋，將蛋液(ye)平鋪入(ru)(ru)鍋中(zhong)，煎(jian)至(zhi)成(cheng)型后(hou)，翻(fan)邊煎(jian)另一(yi)面，煎(jian)至(zhi)兩面金黃時(shi)，出鍋。鍋中(zhong)倒入(ru)(ru)油，將培根倒入(ru)(ru)鍋中(zhong)，煎(jian)至(zhi)一(yi)面變色(se)時(shi)，翻(fan)邊煎(jian)另一(yi)面，待培根煎(jian)熟后(hou)，下入(ru)(ru)蒜子煸香，接著加少許(xu)鹽調(diao)(diao)味，就(jiu)可以出鍋了。將煎(jian)好(hao)的雞蛋皮平鋪好(hao)，放(fang)上(shang)培根、生菜，卷(juan)起來，然后(hou)切段(duan)，再澆上(shang)番茄(qie)醬調(diao)(diao)味即可。
4、百合薏仁粥
材料：千百合、薏仁、糯米
做法：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏仁、百合(he)、糯(nuo)米。加(jia)入小半鍋清水(shui)，按(an)下煮粥模式，煮好后，盛出，就(jiu)可(ke)以享用了。
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