一、春季保健

1、注(zhu)意防寒(han)保暖(nuan)(nuan)：寒(han)冷會刺激血(xue)管壁收縮、痙攣(luan)、血(xue)壓升高(gao)等(deng)，高(gao)血(xue)壓病人(ren)可能會有血(xue)壓劇烈波(bo)動(dong)甚至引起粥樣(yang)斑塊破裂或血(xue)管破裂，進而(er)引發心肌梗(geng)(geng)死、腦(nao)梗(geng)(geng)塞(sai)、腦(nao)出血(xue)等(deng)。高(gao)血(xue)壓患者要特別(bie)注(zhu)意腰部、背部、腳(jiao)部的保暖(nuan)(nuan)，預防感冒(mao)。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低(di)膽(dan)固醇(chun)，利于血壓的調(diao)控。

3、適度運動(dong)(dong)，放松心情：春(chun)季外出踏青(qing)、散步、慢跑等運動(dong)(dong)有(you)利于人(ren)體(ti)(ti)吐故(gu)納新，特別是(shi)高血(xue)壓患(huan)者(zhe)，在春(chun)天(tian)堅(jian)持戶外鍛煉(lian)，可增(zeng)(zeng)強人(ren)體(ti)(ti)免疫(yi)力，改(gai)(gai)善機體(ti)(ti)代謝(xie)，改(gai)(gai)善血(xue)液(ye)循環；放松心情、保持心態平(ping)和，有(you)利于機體(ti)(ti)神(shen)經、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒緩(huan)、通暢，增(zeng)(zeng)強大(da)腦對(dui)心臟(zang)血(xue)管收縮舒張功能的調(diao)節。

4、勞逸結合，注意休息：

高血(xue)壓(ya)等心血(xue)管疾病患者生活中要避免超負(fu)荷工作、勞累等，看(kan)書上網打麻將(jiang)看(kan)電視(shi)時間均不宜長；“春困(kun)”是(shi)一(yi)種(zhong)普遍的(de)現(xian)象，高血(xue)壓(ya)患者要每天保證6~8小時睡眠，以(yi)順應(ying)自然升發之陽氣。老年人睡眠質量(liang)較(jiao)差，可(ke)適當(dang)增加(jia)午睡的(de)時間。充足(zu)的(de)睡眠有利于血(xue)壓(ya)的(de)調控(kong)。

5、合(he)理用藥，堅持(chi)治療(liao)：只有積極的治療(liao)才(cai)能遠離疾病困擾，健康(kang)生活。科(ke)學正(zheng)規(gui)的治療(liao)包(bao)括找專科(ke)醫師(shi)專家診療(liao)，治療(liao)方案確定，合(he)理用藥及堅持(chi)用藥治療(liao)等(deng)。心(xin)血管病人要注(zhu)意(yi)隨身攜帶藥物，以備急時(shi)之需。當出現頭暈(yun)、頭痛、胸悶、氣短、心(xin)動過速(su)、心(xin)律不(bu)齊、疲勞乏力(li)、肢體麻(ma)木、暈(yun)厥(jue)等(deng)癥(zheng)狀時(shi)，要馬(ma)(ma)上(shang)就醫，不(bu)可麻(ma)痹大意(yi)。已明確診斷或高度懷疑心(xin)血管病的患(huan)者，出現癥(zheng)狀頻(pin)發等(deng)情況，要馬(ma)(ma)上(shang)就醫，預防不(bu)測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們(men)只有在睡(shui)(shui)眠(mian)中才會出(chu)現(xian)血(xue)壓(ya)下降，所以，應保持血(xue)壓(ya)的晝夜規律。高血(xue)壓(ya)病人(ren)夏天夜間睡(shui)(shui)眠(mian)質量下降時，會出(chu)現(xian)夜間血(xue)壓(ya)升高，加重(zhong)對心腦血(xue)管(guan)的損害。因此，病人(ren)一(yi)定保證正(zheng)常睡(shui)(shui)眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏季(ji)，人(ren)的(de)消化道功能減(jian)退，食欲下(xia)降，水分丟失較多，高(gao)血(xue)壓病人(ren)尤其(qi)需要注(zhu)意(yi)。一方面飲食宜清淡，同時要富有(you)營(ying)養。夏天出(chu)汗(han)多，血(xue)液易濃縮(suo)，在人(ren)們(men)睡眠或安靜等血(xue)流緩慢的(de)條件下(xia)，容易發生血(xue)栓。所以(yi)，高(gao)血(xue)壓病人(ren)在夏季(ji)要經常補充水分，即使感覺不太熱時也要常喝水，以(yi)防止(zhi)血(xue)液黏度升高(gao)，預防其(qi)他心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病的(de)發生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病人要(yao)特(te)別注意自己的生活環境，居(ju)室(shi)(shi)內的室(shi)(shi)溫較好(hao)能保(bao)持在攝(she)氏22度至26度之間(jian)，并保(bao)持室(shi)(shi)內的空(kong)氣(qi)流(liu)通。有(you)不少高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)平時(shi)一(yi)直把血(xue)(xue)壓(ya)(ya)控制得(de)很好(hao)，可(ke)是一(yi)到夏天，血(xue)(xue)壓(ya)(ya)就不穩定，這與使用空(kong)調不當有(you)關。尤其是剛從(cong)炎熱(re)的外部(bu)環境回家的時(shi)候，空(kong)調溫度過低，一(yi)熱(re)一(yi)冷，血(xue)(xue)管會從(cong)本來(lai)的舒張狀態一(yi)下子變成收縮狀態，這就為血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高埋下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于(yu)(yu)夏(xia)季(ji)(ji)人(ren)體的(de)消耗比其他季(ji)(ji)節大，高血壓病(bing)(bing)人(ren)的(de)行為方式也(ye)應(ying)(ying)作出相應(ying)(ying)的(de)調(diao)整，以靜養為主。但(dan)是，這并不意味著(zhu)夏(xia)季(ji)(ji)可(ke)以躺下休息，用不著(zhu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)了。在這個(ge)季(ji)(ji)節里(li)(li)，確實應(ying)(ying)該(gai)調(diao)整鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，減少鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)強度(du)。早上活(huo)動(dong)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)(ying)該(gai)比平時(shi)(shi)(shi)適當(dang)地提(ti)前一點，傍(bang)晚的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)可(ke)選擇(ze)太陽落山(shan)以后(hou)，千萬不要在烈日下進行體力(li)活(huo)動(dong)。老年病(bing)(bing)人(ren)應(ying)(ying)該(gai)使自(zi)己的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)達到有舒暢(chang)的(de)感覺(jue)，中(zhong)年病(bing)(bing)人(ren)則可(ke)以讓自(zi)己體會到出小(xiao)汗，有小(xiao)勞的(de)效果。活(huo)動(dong)的(de)持續時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)(ying)該(gai)控制在30分(fen)鐘至60分(fen)鐘之內(nei)，活(huo)動(dong)的(de)強度(du)應(ying)(ying)該(gai)比平時(shi)(shi)(shi)降(jiang)低。適合高血壓病(bing)(bing)人(ren)在夏(xia)季(ji)(ji)里(li)(li)進行的(de)體力(li)活(huo)動(dong)項目(mu)有打拳，練醫(yi)療氣功，行走(zou)，慢跑，游泳(yong)。這些活(huo)動(dong)有利于(yu)(yu)放松(song)精神(shen)，調(diao)節神(shen)經(jing)，擴(kuo)張(zhang)血管，增進血流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類(lei)人(ren)群應該選擇清淡(dan)類(lei)的飲(yin)食(shi)。人(ren)參(can)(人(ren)參(can)食(shi)品)一類(lei)的有升壓(ya)作用(yong)，在(zai)人(ren)體休(xiu)克的時候容易引起(qi)腦血管破(po)裂，尤其(qi)不(bu)能多吃。芹菜的降(jiang)壓(ya)效果(guo)非(fei)常好，還有降(jiang)糖、降(jiang)血脂的功效，很適合患(huan)高血壓(ya)和高血脂的人(ren)群食(shi)用(yong)。

②科學制(zhi)定進補方案(an)：采用低鹽食(shi)療法，每日(ri)鹽的(de)(de)攝入量≤5克。多吃(chi)木耳、蘑菇(gu)和(he)黑豆、黃豆等(deng)清補食(shi)物。海(hai)參屬于滋陰類補品(pin)，既可增強體力，又不(bu)會引起高血(xue)壓，也(ye)是上佳(jia)的(de)(de)滋補品(pin)。同時，高血(xue)壓男性在進補時還要(yao)注意少吃(chi)辛辣的(de)(de)食(shi)物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意(yi)清(qing)晨護(hu)理，要在清(qing)晨醒后立即服降(jiang)壓(ya)藥。晨起(qi)前宜喝杯水休息一會兒再起(qi)床。

②要注(zhu)意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡(heng)營養，控(kong)制體(ti)重。

④要注意(yi)保持良好睡眠和適(shi)量運動(dong)。

⑤要(yao)注意不宜久蹲用力大便。

⑥要(yao)注意保暖防寒。寒冷刺激血(xue)管收縮(suo)，易造成血(xue)壓升(sheng)高。

⑦要注意堅持科學的生(sheng)活方式生(sheng)活規律，勞逸結合。

⑧要注意外出(chu)穿戴，防止寒冷刺(ci)激，避免迎風(feng)走路。

⑨要注意晨練前一(yi)定要先服降壓藥并做好保(bao)暖，血壓不(bu)穩定的(de)患者不(bu)宜在天(tian)氣寒冷時外出(chu)晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季(ji)的(de)(de)時候天氣是(shi)特別寒冷的(de)(de)，尤其是(shi)在北(bei)方，氣溫長期(qi)處在零攝氏度以下(xia)，而氣溫的(de)(de)過低會(hui)導(dao)致血壓波動變(bian)快(kuai)。不(bu)少(shao)高血壓病人(ren)在冬(dong)天的(de)(de)時候會(hui)覺得(de)即使吃藥也不(bu)是(shi)那么(me)有效(xiao)，有些人(ren)甚至以為買到了假藥，其實不(bu)是(shi)，冬(dong)季(ji)就是(shi)這樣的(de)(de)。所以冬(dong)季(ji)的(de)(de)時候高血壓患者一定要(yao)多(duo)穿衣服，不(bu)要(yao)讓(rang)自己(ji)凍(dong)著了。頭上要(yao)戴上厚厚的(de)(de)帽子，腳上要(yao)穿著厚厚的(de)(de)靴子，確保身體的(de)(de)溫度不(bu)低。

2、飲食

冬(dong)季的(de)(de)時(shi)(shi)候很容(rong)易(yi)覺得(de)餓(e)，所以(yi)高(gao)血(xue)(xue)壓患者也會喜歡上(shang)了吃東西(xi)(xi)，尤其是在冬(dong)季的(de)(de)時(shi)(shi)候吃辣辣的(de)(de)火鍋，那是一(yi)件特別爽(shuang)的(de)(de)事情。但(dan)是高(gao)血(xue)(xue)壓患者一(yi)定要(yao)忍住(zhu)誘惑，在冬(dong)天(tian)一(yi)樣要(yao)注意遠(yuan)離“三高(gao)食(shi)物(wu)(wu)”，平時(shi)(shi)吃東西(xi)(xi)要(yao)清淡，并且(qie)飲食(shi)要(yao)規律。平時(shi)(shi)要(yao)多(duo)(duo)喝水(shui)，也要(yao)多(duo)(duo)吃水(shui)果(guo)和蔬菜(cai)，那些(xie)可以(yi)軟化血(xue)(xue)管的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)可以(yi)多(duo)(duo)吃，有這種功能的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有黑(hei)木(mu)耳和洋(yang)蔥頭等。

3、休息

冬天的(de)時(shi)候晚(wan)上的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)長白天的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)短，高血(xue)壓患者要(yao)確保(bao)自己有好好休息(xi)以(yi)(yi)確保(bao)血(xue)壓的(de)穩定，此時(shi)我(wo)們應該及時(shi)調節生物鐘以(yi)(yi)適應自然環境。雖然冬季(ji)的(de)時(shi)候都(dou)喜歡窩(wo)在(zai)被窩(wo)里面睡覺，但是一定要(yao)克服住，不要(yao)睡太多，足(zu)夠就可以(yi)(yi)了。

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