一、春季保健

1、注(zhu)意防寒保暖：寒冷會(hui)刺激血(xue)管壁收縮、痙(jing)攣(luan)、血(xue)壓升高等，高血(xue)壓病人可能(neng)會(hui)有(you)血(xue)壓劇烈波動甚至引(yin)起粥樣(yang)斑(ban)塊破(po)裂(lie)或血(xue)管破(po)裂(lie)，進而引(yin)發心肌梗死、腦梗塞(sai)、腦出血(xue)等。高血(xue)壓患者要(yao)特(te)別注(zhu)意腰部、背部、腳部的保暖，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利于血壓的調控。

3、適度運動，放松心情(qing)：春季外(wai)出(chu)踏青、散步、慢跑等運動有利于(yu)人體(ti)吐(tu)故納新，特別(bie)是高血(xue)壓(ya)患者，在(zai)春天堅(jian)持戶外(wai)鍛煉，可增強(qiang)(qiang)人體(ti)免疫(yi)力(li)，改善(shan)機(ji)體(ti)代(dai)謝，改善(shan)血(xue)液(ye)循環；放松心情(qing)、保持心態(tai)平和，有利于(yu)機(ji)體(ti)神經、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒緩、通(tong)暢，增強(qiang)(qiang)大腦對心臟血(xue)管收縮舒張功能的調節。

4、勞(lao)逸結(jie)合(he)，注意休息：

高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)等心(xin)血(xue)管疾(ji)病患者(zhe)生活中要(yao)避免超負荷工(gong)作(zuo)、勞累等，看書上網(wang)打麻將看電視時(shi)間均不宜(yi)長；“春困”是一種普遍(bian)的(de)現象(xiang)，高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)要(yao)每天保證6~8小時(shi)睡眠，以(yi)順(shun)應自(zi)然(ran)升(sheng)發之(zhi)陽氣。老年人睡眠質量較差，可適當增(zeng)加午睡的(de)時(shi)間。充足的(de)睡眠有利于血(xue)壓(ya)(ya)的(de)調控。

5、合(he)理用(yong)藥，堅持(chi)治(zhi)療(liao)：只有積極的治(zhi)療(liao)才能遠離疾(ji)病困擾(rao)，健康生活(huo)。科學(xue)正規的治(zhi)療(liao)包括找專科醫(yi)師專家診(zhen)療(liao)，治(zhi)療(liao)方(fang)案確定，合(he)理用(yong)藥及堅持(chi)用(yong)藥治(zhi)療(liao)等。心(xin)(xin)血管病人要注意(yi)隨身(shen)攜帶藥物，以備急時(shi)之需(xu)。當出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、胸(xiong)悶(men)、氣短、心(xin)(xin)動過速、心(xin)(xin)律不(bu)(bu)齊、疲勞乏力(li)、肢(zhi)體麻(ma)(ma)木(mu)、暈厥等癥狀(zhuang)時(shi)，要馬上(shang)就(jiu)醫(yi)，不(bu)(bu)可麻(ma)(ma)痹大(da)意(yi)。已明確診(zhen)斷或高(gao)度懷(huai)疑心(xin)(xin)血管病的患者(zhe)，出現癥狀(zhuang)頻發(fa)等情況，要馬上(shang)就(jiu)醫(yi)，預(yu)防不(bu)(bu)測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠(mian)中(zhong)才會出(chu)現血壓下降，所以，應保持(chi)血壓的晝(zhou)夜(ye)規(gui)律。高(gao)血壓病人夏天夜(ye)間睡眠(mian)質量下降時，會出(chu)現夜(ye)間血壓升高(gao)，加(jia)重對(dui)心腦血管的損害(hai)。因此，病人一定保證(zheng)正(zheng)常睡眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)季，人(ren)(ren)的消(xiao)化道功能(neng)減退，食(shi)欲下(xia)降，水(shui)分(fen)丟失較多，高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓病人(ren)(ren)尤(you)其需要注意。一(yi)方面飲食(shi)宜清淡(dan)，同時(shi)要富有營養。夏(xia)天出汗多，血(xue)(xue)液易(yi)濃縮(suo)，在(zai)人(ren)(ren)們睡眠或安靜等血(xue)(xue)流緩(huan)慢的條件(jian)下(xia)，容易(yi)發(fa)生血(xue)(xue)栓。所以，高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓病人(ren)(ren)在(zai)夏(xia)季要經常補充水(shui)分(fen)，即使(shi)感(gan)覺不太熱時(shi)也要常喝(he)水(shui)，以防止(zhi)血(xue)(xue)液黏度升高(gao)(gao)，預防其他心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管疾病的發(fa)生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)(xue)壓病人要(yao)特別注意自己的(de)(de)生(sheng)活環境(jing)(jing)，居(ju)室內的(de)(de)室溫(wen)較好能保(bao)持在攝氏22度至26度之間(jian)，并保(bao)持室內的(de)(de)空氣流(liu)通。有不(bu)少(shao)高(gao)血(xue)(xue)壓患者平時一(yi)(yi)直把血(xue)(xue)壓控制得很好，可是一(yi)(yi)到夏天(tian)，血(xue)(xue)壓就(jiu)不(bu)穩定，這與使用空調不(bu)當(dang)有關。尤其(qi)是剛從炎熱(re)的(de)(de)外部(bu)環境(jing)(jing)回家的(de)(de)時候，空調溫(wen)度過低，一(yi)(yi)熱(re)一(yi)(yi)冷，血(xue)(xue)管(guan)會(hui)從本來的(de)(de)舒(shu)張狀態(tai)一(yi)(yi)下(xia)子變成收縮狀態(tai)，這就(jiu)為血(xue)(xue)壓升高(gao)埋(mai)下(xia)了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于夏季(ji)(ji)人體(ti)的(de)消(xiao)耗比其(qi)他季(ji)(ji)節(jie)(jie)大(da)，高血(xue)壓(ya)病人的(de)行為方(fang)式也應(ying)(ying)作(zuo)出相應(ying)(ying)的(de)調整，以靜養為主。但是(shi)，這(zhe)(zhe)并不(bu)(bu)意味著(zhu)夏季(ji)(ji)可(ke)(ke)以躺(tang)下(xia)休息，用不(bu)(bu)著(zhu)鍛煉(lian)了(le)。在這(zhe)(zhe)個季(ji)(ji)節(jie)(jie)里(li)(li)，確(que)實應(ying)(ying)該(gai)調整鍛煉(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間，減少鍛煉(lian)的(de)強度(du)。早上(shang)活(huo)動鍛煉(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間應(ying)(ying)該(gai)比平時(shi)(shi)(shi)(shi)適當地(di)提前(qian)一點(dian)，傍晚的(de)鍛煉(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)間可(ke)(ke)選擇太陽(yang)落山(shan)以后，千萬不(bu)(bu)要在烈日下(xia)進(jin)行體(ti)力(li)活(huo)動。老年病人應(ying)(ying)該(gai)使自(zi)己(ji)的(de)鍛煉(lian)達到(dao)有舒暢的(de)感覺，中年病人則可(ke)(ke)以讓自(zi)己(ji)體(ti)會到(dao)出小(xiao)汗(han)，有小(xiao)勞的(de)效(xiao)果。活(huo)動的(de)持續(xu)時(shi)(shi)(shi)(shi)間應(ying)(ying)該(gai)控制(zhi)在30分鐘(zhong)至(zhi)60分鐘(zhong)之(zhi)內(nei)，活(huo)動的(de)強度(du)應(ying)(ying)該(gai)比平時(shi)(shi)(shi)(shi)降低。適合高血(xue)壓(ya)病人在夏季(ji)(ji)里(li)(li)進(jin)行的(de)體(ti)力(li)活(huo)動項目有打拳(quan)，練醫療(liao)氣功，行走，慢跑(pao)，游泳。這(zhe)(zhe)些活(huo)動有利于放(fang)松精神(shen)，調節(jie)(jie)神(shen)經，擴張血(xue)管，增進(jin)血(xue)流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該(gai)類(lei)人群應該(gai)選擇清(qing)淡類(lei)的飲食(shi)。人參(can)(can)(人參(can)(can)食(shi)品)一類(lei)的有(you)升壓(ya)作用(yong)，在人體休克的時候容易引起腦血(xue)管破裂(lie)，尤其不(bu)能(neng)多(duo)吃。芹菜的降壓(ya)效果非常好，還有(you)降糖(tang)、降血(xue)脂的功(gong)效，很適合患(huan)高血(xue)壓(ya)和高血(xue)脂的人群食(shi)用(yong)。

②科(ke)學制定進補(bu)方案：采用(yong)低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃(chi)木耳、蘑菇和黑豆、黃(huang)豆等清補(bu)食物(wu)。海參(can)屬于(yu)滋(zi)陰類補(bu)品，既(ji)可增(zeng)強(qiang)體力，又不會引起高(gao)血(xue)(xue)壓，也是上佳的滋(zi)補(bu)品。同(tong)時，高(gao)血(xue)(xue)壓男性在進補(bu)時還要注意少吃(chi)辛辣的食物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注(zhu)意清(qing)晨(chen)護理，要在清(qing)晨(chen)醒后立(li)即(ji)服降壓藥(yao)。晨(chen)起前宜喝杯水(shui)休(xiu)息一(yi)會(hui)兒(er)再起床。

②要注意控(kong)制情(qing)緒，避(bi)免精神刺(ci)激。

③要注意戒(jie)煙酒，飲食(shi)清淡，均衡營養(yang)，控(kong)制(zhi)體重。

④要注(zhu)意保持(chi)良(liang)好睡眠和適(shi)量運動(dong)。

⑤要注意不(bu)宜久蹲用(yong)力大便。

⑥要注意保暖防寒(han)(han)。寒(han)(han)冷刺激血管(guan)收縮，易造成血壓(ya)升高。

⑦要注意堅持科(ke)學的生(sheng)活方式(shi)生(sheng)活規律(lv)，勞逸(yi)結合。

⑧要(yao)注(zhu)意外出穿戴，防(fang)止寒冷(leng)刺激，避免迎風走(zou)路。

⑨要注意晨練前一定要先(xian)服降壓藥(yao)并(bing)做好保暖，血壓不穩定的患者不宜在(zai)天氣寒冷時(shi)外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)(dong)季的(de)(de)(de)(de)時候天氣(qi)是(shi)(shi)特別寒冷的(de)(de)(de)(de)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)在北方(fang)，氣(qi)溫(wen)長期處在零攝氏度(du)以下，而氣(qi)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)過低(di)會(hui)導致(zhi)血壓(ya)(ya)波(bo)動變快。不少高血壓(ya)(ya)病人(ren)在冬(dong)(dong)天的(de)(de)(de)(de)時候會(hui)覺得(de)即使吃藥也不是(shi)(shi)那(nei)么有(you)效(xiao)，有(you)些人(ren)甚至以為買(mai)到(dao)了假藥，其(qi)實(shi)不是(shi)(shi)，冬(dong)(dong)季就是(shi)(shi)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)。所以冬(dong)(dong)季的(de)(de)(de)(de)時候高血壓(ya)(ya)患者(zhe)一定要(yao)(yao)多(duo)穿衣服(fu)，不要(yao)(yao)讓(rang)自(zi)己凍著了。頭上要(yao)(yao)戴上厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)(de)帽子，腳上要(yao)(yao)穿著厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)(de)靴(xue)子，確保身體的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度(du)不低(di)。

2、飲食

冬季的時候(hou)很(hen)容易覺得餓(e)，所以高(gao)(gao)血壓患者也會(hui)喜(xi)歡上了吃(chi)(chi)東西，尤其(qi)是(shi)在(zai)冬季的時候(hou)吃(chi)(chi)辣(la)辣(la)的火鍋，那(nei)是(shi)一(yi)件(jian)特(te)別爽的事(shi)情。但是(shi)高(gao)(gao)血壓患者一(yi)定(ding)要(yao)忍住誘惑，在(zai)冬天一(yi)樣要(yao)注意(yi)遠離“三高(gao)(gao)食(shi)物(wu)”，平時吃(chi)(chi)東西要(yao)清(qing)淡，并且飲食(shi)要(yao)規(gui)律(lv)。平時要(yao)多(duo)喝水(shui)，也要(yao)多(duo)吃(chi)(chi)水(shui)果和(he)蔬(shu)菜，那(nei)些可(ke)以軟化血管的食(shi)物(wu)可(ke)以多(duo)吃(chi)(chi)，有這種功(gong)能的食(shi)物(wu)有黑木耳和(he)洋(yang)蔥(cong)頭等。

3、休息

冬天(tian)的時候晚上的時間比較長白天(tian)的時間比較短，高血壓患者要(yao)確保(bao)自己有好好休息以確保(bao)血壓的穩定(ding)，此時我們應該及時調(diao)節生(sheng)物(wu)鐘以適應自然環境。雖然冬季的時候都(dou)喜(xi)歡窩在(zai)被(bei)窩里面睡(shui)覺，但(dan)是一定(ding)要(yao)克服住，不要(yao)睡(shui)太多(duo)，足夠就(jiu)可以了。

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