一、春季保健

1、冷熱平衡

冷(leng)熱(re)(re)的(de)變化直接影響著心(xin)(xin)血(xue)管的(de)舒(shu)縮功能。針對春(chun)季忽冷(leng)忽熱(re)(re)之特點(dian)，一(yi)定要堅持(chi)“春(chun)捂”，防寒保暖(nuan)。平時就有(you)心(xin)(xin)腦血(xue)管病的(de)病人(ren)(ren)要根據天氣預報隨時關注天氣變化，冷(leng)暖(nuan)空(kong)氣交(jiao)替活(huo)動頻繁，要及時增減(jian)衣物。室內溫度(du)應保持(chi)在(zai)20℃左右。如果溫度(du)過高或過低，對于心(xin)(xin)腦血(xue)管疾(ji)病人(ren)(ren)來說，可造成血(xue)流緩慢、血(xue)液黏稠度(du)增高，從而導(dao)致血(xue)栓形成、血(xue)管收縮或痙攣，還可造成心(xin)(xin)肌耗(hao)氧量增加(jia)。日常(chang)生活(huo)中避免過涼(liang)(liang)(liang)過熱(re)(re)，如洗澡(zao)塘(tang)水(shui)(shui)過熱(re)(re)，淋浴時水(shui)(shui)過涼(liang)(liang)(liang)；長跑(pao)開始穿的(de)太簿涼(liang)(liang)(liang)風襲人(ren)(ren)，長跑(pao)時間過長又(you)大汗淋漓身上(shang)燥熱(re)(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)壓(ya)急劇波動是心(xin)(xin)腦血(xue)管病(bing)(bing)(bing)意(yi)外的(de)重要(yao)原因。老年人和(he)高血(xue)壓(ya)病(bing)(bing)(bing)人更要(yao)防(fang)止血(xue)壓(ya)忽高忽低，尤其(qi)是要(yao)避免血(xue)壓(ya)突然升高。引(yin)起血(xue)壓(ya)升高的(de)誘因主要(yao)有(you)興奮激動、憤怒火盛、苦悶心(xin)(xin)煩、驟(zou)冷刺激、勞累(lei)過(guo)(guo)度(du)等等。因而(er)心(xin)(xin)腦血(xue)管病(bing)(bing)(bing)人情緒要(yao)穩定，切忌大(da)(da)喜大(da)(da)悲，大(da)(da)恐(kong)大(da)(da)驚(jing)、過(guo)(guo)度(du)興奮。還要(yao)科學鍛(duan)煉，選擇有(you)益促進血(xue)液循(xun)環和(he)新陳代謝功能(neng)的(de)活動，注意(yi)勞逸(yi)適(shi)度(du)，最好能(neng)保持一種輕松愉快的(de)心(xin)(xin)態。另外，腹(fu)(fu)腔壓(ya)力的(de)變化對(dui)人體血(xue)流(liu)影響很大(da)(da)。老年人和(he)心(xin)(xin)腦血(xue)管病(bing)(bing)(bing)人要(yao)防(fang)止腹(fu)(fu)壓(ya)突然加大(da)(da)，如(ru)便秘者用力過(guo)(guo)大(da)(da)，運動過(guo)(guo)于激烈，把(ba)重物突然猛勁背上肩等等。

3、飲食平衡

對于(yu)心腦(nao)血管病人來(lai)說，日(ri)常要管住自己的嘴。飲食(shi)(shi)要以清淡、均衡(heng)、適(shi)度(du)為原(yuan)則，適(shi)當(dang)攝(she)取動(dong)物脂肪和蛋(dan)白質。主食(shi)(shi)宜選擇粗糧及粗纖維(wei)食(shi)(shi)物，防止(zhi)大便秘結對心臟產(chan)生不良影(ying)響。多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜、水(shui)果以保證足夠(gou)的維(wei)生素、微量(liang)元素的攝(she)入。多(duo)食(shi)(shi)豆(dou)制品有利于(yu)膽(dan)酸排出，使膽(dan)固(gu)醇(chun)合成(cheng)減少。還(huan)宜多(duo)吃(chi)魚(yu)，因(yin)為魚(yu)能降低血液(ye)中膽(dan)固(gu)醇(chun)和血液(ye)的稠黏度(du)，防止(zhi)冠狀(zhuang)動(dong)脈血栓形成(cheng)。另外，忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，特別是(shi)過(guo)量(liang)的飲酒(jiu)，是(shi)心腦(nao)血管病引發的重大誘因(yin)，應(ying)高度(du)警(jing)惕(ti)。

二、夏季保健

夏(xia)季(ji)持續的高(gao)溫，導致人們(men)情(qing)緒煩躁，同時各(ge)種疾(ji)病也不親自來。有研究顯(xian)示，氣溫達到32℃時，腦中風的危(wei)險性(xing)比平時上升(sheng)66%。可以說(shuo)，氣溫越(yue)高(gao)，危(wei)險性(xing)也越(yue)大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查顯示急性(xing)心(xin)肌梗死的(de)誘因中情(qing)緒(xu)(xu)(xu)激動(dong)所占比例最高。炎(yan)炎(yan)烈日、暑(shu)氣逼人(ren)，人(ren)們極易產生焦(jiao)躁情(qing)緒(xu)(xu)(xu)或受到外界不良(liang)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)影響，導致(zhi)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)不穩定、激動(dong)、失控，誘發(fa)心(xin)腦(nao)血管疾病。保(bao)持良(liang)好心(xin)態、隨(sui)時調節情(qing)緒(xu)(xu)(xu)不僅是夏季養生的(de)重(zhong)要(yao)環(huan)節，而且對(dui)預防心(xin)腦(nao)血管疾病具有藥物無法替代的(de)作用(yong)。

2、充足的睡眠，作息規律化

每(mei)天(tian)要有充(chong)足的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，不(bu)要少于8小時，可午睡(shui)(shui)1小時，以彌(mi)補夜間睡(shui)(shui)眠不(bu)足。但餐后不(bu)要立(li)即睡(shui)(shui)，因為(wei)高(gao)溫導致(zhi)皮(pi)下(xia)毛(mao)細血(xue)管擴(kuo)張，加之飽餐后血(xue)液涌向(xiang)消化器(qi)官與(yu)大腦(nao)爭血(xue)，此時入睡(shui)(shui)便(bian)有誘發(fa)腦(nao)梗死的(de)(de)危險。同時，睡(shui)(shui)前(qian)慎服降(jiang)壓藥，防止入睡(shui)(shui)后因血(xue)壓下(xia)降(jiang)導致(zhi)心、腦(nao)、腎等供血(xue)不(bu)足，促使(shi)血(xue)栓(shuan)形成，引起缺血(xue)性腦(nao)中(zhong)風。

3、適量的運動，減少外出

夏(xia)天宜靜(jing)養為主，忌運動(dong)過量。許(xu)多老人習慣(guan)早起晨練(lian)，但(dan)調查(cha)顯(xian)示早晨6~10點，發(fa)生心腦血管疾(ji)病(bing)的概率為70%—80%，因此應盡(jin)量避開在(zai)這個時間段進行鍛煉(lian)。與此同時減少不必要的外出，尤其避免(mian)去溫度(du)高、濕度(du)大、人口稠密(mi)的地(di)方(fang)；外出時穿(chuan)著淺色、寬松、透氣的衣(yi)服(fu)，戴遮陽帽或(huo)撐遮陽傘。

4、注意居室內外溫差

從家(jia)里走出戶外時大幅的溫度變(bian)(bian)化(hua)使心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)病人(ren)很難適(shi)(shi)應(ying)(ying)，因為溫差的急劇變(bian)(bian)化(hua)會引起(qi)人(ren)體血(xue)管(guan)(guan)不斷(duan)收縮和舒張，導致血(xue)壓(ya)變(bian)(bian)化(hua)，引起(qi)血(xue)液循環(huan)障礙，誘發心(xin)肌(ji)梗死或卒中，因此有心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)病史的老人(ren)應(ying)(ying)注意適(shi)(shi)當減少戶外活動，多在室內休(xiu)息。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食以(yi)清淡為主，適(shi)當(dang)增加蛋白(bai)質(zhi)和富含(han)維(wei)生(sheng)素C的水(shui)果(guo)、蔬(shu)菜(cai)，也(ye)可自制一(yi)些清潔衛(wei)生(sheng)的清涼食品(pin)。夏季(ji)容易發(fa)生(sheng)腹瀉及(ji)“熱(re)感冒(mao)”，體(ti)液易丟失，應(ying)當(dang)注意病情(qing)變化及(ji)時(shi)就醫，多(duo)飲(yin)水(shui)，注意休息，以(yi)免因(yin)機體(ti)內(nei)環境紊亂，誘發(fa)心腦(nao)血(xue)管疾病。尤其應(ying)注意的是要主動(dong)飲(yin)水(shui)，不要等到口渴(ke)才飲(yin)水(shui)，每次(ci)200—300毫升，一(yi)天2000毫升左(zuo)右(you)，以(yi)補(bu)充水(shui)分(fen)。

6、建議吃保健食品

卵(luan)磷(lin)脂(zhi)是血(xue)(xue)(xue)管的(de)(de)“清道夫”，降低(di)(di)血(xue)(xue)(xue)液粘稠度(du) 。卵(luan)磷(lin)脂(zhi)具有乳化(hua)、分解(jie)油脂(zhi)的(de)(de)作(zuo)用，能(neng)將(jiang)附著在血(xue)(xue)(xue)管壁上的(de)(de)膽固醇(chun)、中(zhong)性脂(zhi)肪乳化(hua)成微粒子，溶于血(xue)(xue)(xue)液中(zhong)并運往(wang)肝臟被(bei)代謝(xie)排掉(diao)。卵(luan)磷(lin)脂(zhi)還可以降低(di)(di)血(xue)(xue)(xue)液表(biao)面張力(li)，使血(xue)(xue)(xue)液黏度(du)降低(di)(di)，減少(shao)循環阻力(li)，進而保(bao)障營(ying)養豐富(fu)、含氧充足的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液暢通無阻地流(liu)向大腦(nao)。

護心(xin)血(xue)(xue)管，保障血(xue)(xue)流(liu)暢通　深(shen)海魚(yu)油中的EPA成分是一種特殊(shu)的不飽和脂(zhi)肪酸，是有益于(yu)(yu)血(xue)(xue)液循環的保護因(yin)子(zi)。EPA可協(xie)助清除附著于(yu)(yu)血(xue)(xue)管壁上的膽(dan)固醇(chun)與硬化斑(ban)，降(jiang)低血(xue)(xue)液中膽(dan)固醇(chun)水(shui)平，有助于(yu)(yu)保持血(xue)(xue)液暢通流(liu)動，抑(yi)制不正常(chang)血(xue)(xue)液凝集、預防血(xue)(xue)栓產(chan)生，阻止(zhi)中風或(huo)心(xin)肌梗塞(sai)的發生。

不(bu)妨先(xian)用卵磷(lin)脂(zhi)將血管中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)油(you)脂(zhi)乳化，方便運走(zou)；再利用魚油(you)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)EPA+DHA和茶葉中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)茶多酚(fen)+茶黃素減少血液(ye)中(zhong)(zhong)(zhong)油(you)脂(zhi)的(de)來源；如果還能(neng)用輔酵素Q10，為心臟(zang)充能(neng)，心臟(zang)就能(neng)得到更(geng)多的(de)呵護(hu)。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季溫(wen)差大，人(ren)(ren)體的抵抗力(li)下降，尤其當幾場秋雨(yu)過后氣溫(wen)驟(zou)降時(shi)，人(ren)(ren)們極易傷風感(gan)(gan)(gan)冒，應及時(shi)增(zeng)減衣物，并適當進行(xing)戶(hu)外(wai)活動。感(gan)(gan)(gan)染是誘(you)發(fa)(fa)心(xin)(xin)衰(shuai)的首要原因(yin)，因(yin)心(xin)(xin)衰(shuai)病(bing)人(ren)(ren)的抗病(bing)能(neng)力(li)差，因(yin)此對(dui)感(gan)(gan)(gan)染要特別重視，如呼吸(xi)道感(gan)(gan)(gan)染(感(gan)(gan)(gan)冒發(fa)(fa)熱、咽(yan)喉炎(yan)(yan)、氣管炎(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)等)、泌尿道感(gan)(gan)(gan)染等。

2、控制血壓

時涼時熱(re)、變(bian)化無常的(de)天氣易(yi)導致血壓升高(gao)。高(gao)血壓患者(zhe)尤其男性應保(bao)持樂(le)觀情緒，防止過度興奮和(he)疲勞，避免酗酒。

3、情緒不能過(guo)分激動

情緒激動會引起交感(gan)神經興奮，導致心跳(tiao)加(jia)快，心臟負擔增(zeng)加(jia)。避免中強(qiang)度(du)體力活動，以減輕心臟負擔。

4、嚴格控制食(shi)鹽的攝(she)入

飲食中過多的(de)攝鹽是心臟疾患的(de)“敵人(ren)”，但食攝入太少又不能滿足身體的(de)需(xu)要，會導致另外(wai)一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的(de)呢?一般輕度患者(zhe)每日限制在5克左右，中重度患者(zhe)還要適度減少。

5、適量運動

特(te)別推薦“三(san)、五、七”運(yun)(yun)動(dong)法。“三(san)”是指每天步行3公里以上(shang)，且每次(ci)堅持30分鐘。“五”是指每星期要運(yun)(yun)動(dong)5次(ci)以上(shang)。“七”是指運(yun)(yun)動(dong)后心率(lv)+年齡=170，太(tai)快心功能容易(yi)超負荷。

6、隨(sui)身攜帶藥物

出游時，心(xin)臟病患者(zhe)最好隨身(shen)攜(xie)帶藥(yao)物，出現癥狀(zhuang)時及早(zao)服藥(yao)。出現心(xin)慌、胸悶、憋氣等(deng)癥狀(zhuang)要及早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相比苦夏(xia)的濕熱難眠(mian)，秋季天氣涼爽許多(duo)，入(ru)睡也容易了許多(duo)，因此，一定要(yao)保(bao)證(zheng)充足的睡眠(mian)。每天睡夠7個小時，且(qie)睡眠(mian)質(zhi)量要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)、冠心(xin)(xin)病(bing)患者(zhe)不要(yao)跟風貼秋(qiu)膘，飲食應堅持以清淡(dan)為主，避免三餐(can)過飽，及時補充(chong)體內水分。但心(xin)(xin)衰(shuai)患者(zhe)要(yao)限制(zhi)飲水量，因為飲水過多會增加(jia)心(xin)(xin)臟負(fu)擔，加(jia)重病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬(dong)季(ji)是心血管疾病高發期(qi)，因為寒冷常(chang)(chang)常(chang)(chang)引起老(lao)人冠(guan)狀(zhuang)動(dong)脈收(shou)縮，導致(zhi)心肌缺(que)血，加重(zhong)心臟(zang)負荷。

對策：血管不(bu)好的老人外(wai)出要隨(sui)時注意保(bao)暖。

2、忌外出過早

冬季清(qing)晨，是室外(wai)溫(wen)度(du)最低(di)時間段，外(wai)出(chu)易引(yin)起來(lai)感冒咳嗽，易引(yin)發(fa)心(xin)(xin)腦血管疾病(bing);并且太陽沒出(chu)來(lai)之前(qian)，空氣的氧含量(liang)過低(di)，外(wai)出(chu)鍛煉，會造(zao)成血液供氧不(bu)足，易誘發(fa)心(xin)(xin)血管疾病(bing)。

對策：冬(dong)季老年人最好選擇(ze)上午10點后(hou)，太(tai)陽(yang)出來了到室(shi)外活(huo)動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季(ji)很多(duo)老(lao)人怕冷，就會蒙頭睡(shui)覺(jue)(jue)，但蒙頭睡(shui)覺(jue)(jue)會使被窩內(nei)氧氣(qi)含量減少(shao)，二氧化(hua)碳等(deng)增多(duo)，使正(zheng)常呼(hu)吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管(guan)病。

對(dui)策(ce)：心(xin)血管不(bu)好的老(lao)人，正確的睡眠方法是：右側臥位，低(di)枕，頭露被外，雙腿(tui)屈伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老(lao)人冬(dong)季早(zao)上醒來之(zhi)后(hou)，如果立即就(jiu)起(qi)床，常常會導(dao)致心絞痛(tong)發作。

對(dui)策(ce)：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒(er)，待“醒透”后再起床。

5、忌洗澡時間過長

老(lao)人(ren)怕冷，洗澡時常常水溫(wen)較(jiao)高。但較(jiao)高的(de)水溫(wen)，會(hui)產生(sheng)大(da)量的(de)水蒸氣，這就會(hui)造成(cheng)空氣中氧含量不(bu)足，心(xin)臟不(bu)好的(de)老(lao)人(ren)血液(ye)就會(hui)供氧不(bu)足，從而引發心(xin)血管疾病(bing)爆發。

對策(ce)：洗澡時間(jian)最好(hao)控(kong)制在10～20分鐘(zhong)之間(jian)，如果有人陪護在身(shen)邊會更好(hao)。

6、忌不規律排便

排便過于(yu)用力(li)會使腹內壓力(li)增高，回心(xin)血流量增加(jia)，心(xin)臟(zang)負(fu)荷加(jia)重，容易誘發心(xin)絞痛和心(xin)肌梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果(guo)、五(wu)谷雜糧(liang)等。一旦發生(sheng)便秘(mi)，切不(bu)可強(qiang)行排便，而應該通過飲食或者藥(yao)物來改善。

7、忌活動過量

冬(dong)季本(ben)來(lai)人(ren)體(ti)消耗的(de)能(neng)量(liang)就(jiu)會增多(duo)，如果再劇烈運(yun)動，就(jiu)需要消耗更多(duo)的(de)能(neng)量(liang)，而(er)能(neng)量(liang)的(de)供給是依(yi)靠血液，這就(jiu)會增加心臟的(de)負擔(dan)。對于(yu)心臟不(bu)好(hao)的(de)老年(nian)人(ren)，這就(jiu)是致命的(de)危(wei)險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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