一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱(re)的(de)變化(hua)直接影(ying)響著心(xin)血(xue)(xue)管的(de)舒縮功能。針對春季忽(hu)冷忽(hu)熱(re)之特(te)點，一定要堅持(chi)“春捂”，防寒保(bao)(bao)暖。平時就有(you)心(xin)腦血(xue)(xue)管病的(de)病人(ren)要根據天氣(qi)預報隨(sui)時關注(zhu)天氣(qi)變化(hua)，冷暖空(kong)氣(qi)交替活動頻繁，要及時增減衣(yi)物。室內溫度(du)(du)應保(bao)(bao)持(chi)在20℃左右(you)。如(ru)果溫度(du)(du)過(guo)(guo)(guo)(guo)高或(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)低，對于(yu)心(xin)腦血(xue)(xue)管疾病人(ren)來說，可造(zao)成(cheng)血(xue)(xue)流緩(huan)慢、血(xue)(xue)液黏稠(chou)度(du)(du)增高，從而導致血(xue)(xue)栓形成(cheng)、血(xue)(xue)管收縮或(huo)痙攣，還可造(zao)成(cheng)心(xin)肌耗氧量增加。日常生活中避(bi)免過(guo)(guo)(guo)(guo)涼(liang)過(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，如(ru)洗澡塘水過(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，淋浴(yu)時水過(guo)(guo)(guo)(guo)涼(liang)；長(chang)(chang)跑(pao)(pao)開始(shi)穿的(de)太(tai)簿涼(liang)風襲人(ren)，長(chang)(chang)跑(pao)(pao)時間(jian)過(guo)(guo)(guo)(guo)長(chang)(chang)又大汗淋漓身上燥熱(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)壓(ya)(ya)急劇波動是心(xin)腦血(xue)(xue)管病意(yi)外的(de)重要(yao)(yao)(yao)原因(yin)。老年人(ren)(ren)(ren)和高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病人(ren)(ren)(ren)更要(yao)(yao)(yao)防止血(xue)(xue)壓(ya)(ya)忽(hu)高(gao)(gao)忽(hu)低(di)，尤其是要(yao)(yao)(yao)避免血(xue)(xue)壓(ya)(ya)突然(ran)升高(gao)(gao)。引起血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)(gao)的(de)誘(you)因(yin)主要(yao)(yao)(yao)有興奮激(ji)動、憤怒火盛、苦悶心(xin)煩、驟冷刺激(ji)、勞(lao)(lao)累(lei)過(guo)度(du)等等。因(yin)而心(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)(ren)(ren)情緒要(yao)(yao)(yao)穩定，切忌(ji)大(da)喜(xi)大(da)悲，大(da)恐大(da)驚、過(guo)度(du)興奮。還要(yao)(yao)(yao)科(ke)學(xue)鍛煉，選擇(ze)有益促進血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)和新陳(chen)代謝功(gong)能的(de)活動，注意(yi)勞(lao)(lao)逸適度(du)，最好能保(bao)持一種輕松愉快的(de)心(xin)態。另外，腹腔壓(ya)(ya)力的(de)變化對人(ren)(ren)(ren)體血(xue)(xue)流影響很大(da)。老年人(ren)(ren)(ren)和心(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)(ren)(ren)要(yao)(yao)(yao)防止腹壓(ya)(ya)突然(ran)加大(da)，如便秘者用力過(guo)大(da)，運動過(guo)于激(ji)烈，把重物(wu)突然(ran)猛勁背上肩(jian)等等。

3、飲食平衡

對于心腦血(xue)管病(bing)(bing)人來說(shuo)，日常要管住自己的(de)(de)嘴。飲(yin)食要以清淡、均(jun)衡、適(shi)度(du)為原則，適(shi)當攝取動物脂肪和蛋白質。主食宜選擇粗糧及(ji)粗纖維食物，防止大便(bian)秘結對心臟產生不良影響。多(duo)吃新鮮蔬(shu)菜、水果以保證足夠的(de)(de)維生素、微量(liang)元素的(de)(de)攝入。多(duo)食豆制品有利于膽(dan)酸排(pai)出(chu)，使(shi)膽(dan)固醇合成(cheng)減少。還(huan)宜多(duo)吃魚(yu)，因為魚(yu)能降低血(xue)液(ye)中(zhong)膽(dan)固醇和血(xue)液(ye)的(de)(de)稠黏度(du)，防止冠(guan)狀動脈血(xue)栓形成(cheng)。另外(wai)，忌暴飲(yin)暴食，特(te)別(bie)是(shi)過量(liang)的(de)(de)飲(yin)酒，是(shi)心腦血(xue)管病(bing)(bing)引發的(de)(de)重大誘(you)因，應高度(du)警惕。

二、夏季保健

夏(xia)季持續的高溫，導(dao)致(zhi)人們情緒煩躁(zao)，同時(shi)各種(zhong)疾病(bing)也不親自來。有(you)研(yan)究顯示，氣溫達到(dao)32℃時(shi)，腦中風的危(wei)(wei)險(xian)性(xing)比平時(shi)上(shang)升66%。可(ke)以說，氣溫越高，危(wei)(wei)險(xian)性(xing)也越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查顯示急性心(xin)(xin)肌梗死(si)的(de)誘因中情緒激動所占比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導(dao)致(zhi)情緒不穩定、激動、失控，誘發心(xin)(xin)腦血(xue)管疾(ji)病。保持良好心(xin)(xin)態、隨(sui)時調節情緒不僅(jin)是(shi)夏(xia)季(ji)養生的(de)重要環節，而且(qie)對(dui)預防心(xin)(xin)腦血(xue)管疾(ji)病具有藥物無法替代的(de)作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)有充足(zu)的睡(shui)(shui)眠，不(bu)(bu)要(yao)少于(yu)8小(xiao)(xiao)時，可午睡(shui)(shui)1小(xiao)(xiao)時，以彌補夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)。但餐(can)后(hou)(hou)(hou)不(bu)(bu)要(yao)立即睡(shui)(shui)，因(yin)為高(gao)溫(wen)導致皮下毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)擴張，加之飽餐(can)后(hou)(hou)(hou)血(xue)液涌向消化器官與大腦(nao)爭血(xue)，此時入睡(shui)(shui)便(bian)有誘發腦(nao)梗死的危險。同(tong)時，睡(shui)(shui)前慎服(fu)降(jiang)(jiang)壓藥，防止入睡(shui)(shui)后(hou)(hou)(hou)因(yin)血(xue)壓下降(jiang)(jiang)導致心、腦(nao)、腎(shen)等供血(xue)不(bu)(bu)足(zu)，促(cu)使血(xue)栓形(xing)成，引起(qi)缺(que)血(xue)性腦(nao)中風。

3、適量的運動，減少外出

夏(xia)天宜靜養為(wei)主，忌運動過(guo)量。許多老人(ren)習慣早起晨(chen)練，但調查顯示(shi)早晨(chen)6~10點，發生(sheng)心腦血管(guan)疾病的概率為(wei)70%—80%，因此應盡(jin)量避(bi)開在這個時(shi)間段進行鍛(duan)煉(lian)。與此同時(shi)減少(shao)不(bu)必要的外出，尤其(qi)避(bi)免(mian)去(qu)溫度高、濕度大、人(ren)口稠(chou)密的地方；外出時(shi)穿著(zhu)淺色(se)、寬(kuan)松、透氣的衣(yi)服，戴遮陽(yang)帽或撐遮陽(yang)傘。

4、注意居室內外溫差

從家里走出(chu)戶外時大幅的(de)溫度變(bian)化(hua)使(shi)心腦(nao)(nao)血(xue)管病人(ren)很難適應，因(yin)(yin)為溫差的(de)急劇變(bian)化(hua)會(hui)引起(qi)人(ren)體血(xue)管不斷收(shou)縮(suo)和舒張，導致血(xue)壓變(bian)化(hua)，引起(qi)血(xue)液(ye)循環障礙，誘(you)發心肌(ji)梗死或卒中(zhong)，因(yin)(yin)此有心腦(nao)(nao)血(xue)管病史的(de)老(lao)人(ren)應注意適當(dang)減少(shao)戶外活(huo)動，多(duo)在室內(nei)休息(xi)。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食(shi)(shi)以清淡為主，適當增(zeng)加(jia)蛋白質和富含維生(sheng)素C的水果、蔬菜，也可(ke)自(zi)制一些清潔衛生(sheng)的清涼食(shi)(shi)品。夏季容易發(fa)生(sheng)腹瀉及“熱感冒”，體液易丟失(shi)，應當注意病情變(bian)化及時(shi)就醫，多飲(yin)水，注意休(xiu)息(xi)，以免因機體內環境紊亂，誘發(fa)心腦血管疾病。尤其(qi)應注意的是要主動飲(yin)水，不(bu)要等到口渴才(cai)飲(yin)水，每(mei)次200—300毫升，一天2000毫升左右，以補充水分(fen)。

6、建議吃保健食品

卵磷(lin)脂是血(xue)管的(de)“清道夫”，降低血(xue)液(ye)粘稠度 。卵磷(lin)脂具有乳(ru)化、分解油脂的(de)作用，能將附著在血(xue)管壁上的(de)膽固醇(chun)、中(zhong)性脂肪乳(ru)化成微粒子(zi)，溶(rong)于(yu)血(xue)液(ye)中(zhong)并運(yun)往肝臟被代謝排掉。卵磷(lin)脂還可以降低血(xue)液(ye)表面張力，使血(xue)液(ye)黏(nian)度降低，減少循(xun)環阻力，進而保障營養(yang)豐富(fu)、含氧充足的(de)血(xue)液(ye)暢通無阻地流向大腦。

護心血(xue)(xue)(xue)管，保(bao)障血(xue)(xue)(xue)流(liu)暢通　深海魚油中(zhong)的(de)EPA成分是(shi)一種(zhong)特殊(shu)的(de)不飽和脂肪(fang)酸，是(shi)有益于血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)的(de)保(bao)護因子。EPA可協助清除附著于血(xue)(xue)(xue)管壁上的(de)膽固醇(chun)與硬化斑(ban)，降低血(xue)(xue)(xue)液(ye)中(zhong)膽固醇(chun)水平，有助于保(bao)持血(xue)(xue)(xue)液(ye)暢通流(liu)動，抑制不正常(chang)血(xue)(xue)(xue)液(ye)凝集、預防(fang)血(xue)(xue)(xue)栓產生(sheng)，阻止(zhi)中(zhong)風(feng)或心肌梗(geng)塞的(de)發(fa)生(sheng)。

不(bu)妨先(xian)用卵磷脂將(jiang)血(xue)管中的(de)油(you)脂乳化，方便運走；再利用魚(yu)油(you)中的(de)EPA+DHA和茶葉中的(de)茶多酚+茶黃素減少血(xue)液中油(you)脂的(de)來源；如果還能(neng)用輔酵素Q10，為心(xin)臟(zang)充(chong)能(neng)，心(xin)臟(zang)就能(neng)得到更多的(de)呵護(hu)。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季溫差(cha)大，人(ren)體的(de)抵(di)抗力下降(jiang)，尤其當幾(ji)場秋雨過(guo)后氣溫驟降(jiang)時，人(ren)們極易傷風感冒，應及時增減衣物，并適(shi)當進行戶(hu)外(wai)活動。感染(ran)是(shi)誘(you)發心(xin)(xin)衰(shuai)的(de)首(shou)要原(yuan)因(yin)，因(yin)心(xin)(xin)衰(shuai)病人(ren)的(de)抗病能力差(cha)，因(yin)此對感染(ran)要特別重視，如呼吸道感染(ran)(感冒發熱、咽喉(hou)炎(yan)(yan)(yan)、氣管(guan)炎(yan)(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)(yan)等)、泌尿道感染(ran)等。

2、控制血壓

時涼(liang)時熱、變(bian)化無(wu)常的天氣易導致血壓(ya)升高(gao)(gao)。高(gao)(gao)血壓(ya)患者尤(you)其男性應(ying)保持樂觀(guan)情緒，防止(zhi)過(guo)度興奮和疲勞，避(bi)免酗酒。

3、情緒不能過分激動

情緒激動(dong)會引起(qi)交感神經(jing)興(xing)奮，導致心跳加快，心臟負擔增加。避(bi)免中強度體力活動(dong)，以(yi)減輕心臟負擔。

4、嚴格控制食鹽的攝(she)入

飲食中過多的攝鹽是心臟(zang)疾患的“敵人”，但食攝入太少又(you)不能(neng)滿足身體的需要(yao)，會導(dao)致(zhi)另(ling)外(wai)一些疾病(bing)(如低鈉血癥(zheng))。攝鹽多少才是合(he)適(shi)的呢?一般(ban)輕度(du)患者每日限(xian)制(zhi)在(zai)5克(ke)左右，中重度(du)患者還要(yao)適(shi)度(du)減(jian)少。

5、適量運動

特別推薦“三、五、七”運(yun)(yun)動法。“三”是(shi)指(zhi)(zhi)每(mei)天步行3公里以上(shang)，且每(mei)次堅持30分鐘。“五”是(shi)指(zhi)(zhi)每(mei)星期要運(yun)(yun)動5次以上(shang)。“七”是(shi)指(zhi)(zhi)運(yun)(yun)動后心(xin)率+年齡=170，太快心(xin)功(gong)能容易超負荷。

6、隨身(shen)攜帶藥物

出(chu)(chu)游時，心臟病患者最(zui)好隨身攜帶藥(yao)物(wu)，出(chu)(chu)現癥(zheng)狀時及早服藥(yao)。出(chu)(chu)現心慌、胸悶、憋氣等癥(zheng)狀要及早醫(yi)治。

7、充足睡眠

相比苦夏的濕熱(re)難眠(mian)，秋季天(tian)氣涼爽許多，入(ru)睡也(ye)容易了許多，因此，一定要(yao)保證充(chong)足的睡眠(mian)。每天(tian)睡夠7個小時，且(qie)睡眠(mian)質量要(yao)高。

8、合理飲食

高(gao)血壓、糖尿病、冠心(xin)(xin)病患者(zhe)不(bu)要跟風(feng)貼秋(qiu)膘，飲食應(ying)堅持(chi)以清淡為(wei)主，避(bi)免三餐過(guo)飽，及時補(bu)充體內水(shui)分。但(dan)心(xin)(xin)衰患者(zhe)要限制飲水(shui)量(liang)，因為(wei)飲水(shui)過(guo)多會增加心(xin)(xin)臟負擔，加重病情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是(shi)心(xin)血管疾病高(gao)發期，因為寒冷常常引起老人冠(guan)狀動脈(mo)收縮，導致心(xin)肌(ji)缺血，加重心(xin)臟(zang)負荷。

對策：血管(guan)不好的(de)老人外出要隨時注意保暖(nuan)。

2、忌外出過早

冬季清晨，是(shi)室外溫度最低時(shi)間段，外出易引起(qi)來(lai)感冒咳嗽，易引發(fa)心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病;并且太陽沒出來(lai)之(zhi)前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血(xue)液供氧不足，易誘(you)發(fa)心(xin)血(xue)管疾(ji)病。

對策：冬(dong)季老年(nian)人最(zui)好選擇上(shang)午(wu)10點后，太陽出來了到室(shi)外(wai)活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬(dong)季很(hen)多老人怕冷(leng)，就會(hui)蒙(meng)頭睡(shui)覺(jue)(jue)，但蒙(meng)頭睡(shui)覺(jue)(jue)會(hui)使被窩內氧(yang)氣含量減少，二氧(yang)化碳等增多，使正常呼吸受(shou)到(dao)影響，甚至造成窒息(xi)，或誘發心血管病(bing)。

對策(ce)：心血管不好的(de)老人，正確的(de)睡眠方法是：右側(ce)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈(qu)伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老(lao)人冬季早上(shang)醒來之后，如果立即就起床，常(chang)常(chang)會導致(zhi)心絞(jiao)痛發作(zuo)。

對策：老人(ren)睡眠醒來必須(xu)先在床上躺(tang)一(yi)會兒，待“醒透”后再(zai)起床。

5、忌洗澡時間過長

老(lao)(lao)人(ren)怕(pa)冷(leng)，洗澡時常(chang)常(chang)水溫(wen)較高。但較高的水溫(wen)，會產(chan)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧(yang)含量不足，心臟不好(hao)的老(lao)(lao)人(ren)血液(ye)就會供氧(yang)不足，從而引(yin)發心血管疾病爆發。

對策：洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊(bian)會(hui)更好。

6、忌不規律排便

排便過于用(yong)力會使(shi)腹內壓力增(zeng)(zeng)高，回心(xin)(xin)血流量增(zeng)(zeng)加，心(xin)(xin)臟負荷加重，容易誘發心(xin)(xin)絞痛和心(xin)(xin)肌梗死(si)。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水(shui)果、五谷雜糧等。一旦發生便秘，切不可強行排便，而應該通過飲食或(huo)者藥物來(lai)改善。

7、忌活動過量

冬季本(ben)來人(ren)(ren)體消耗的(de)(de)(de)(de)能量就會(hui)增(zeng)多(duo)，如果(guo)再劇烈運動(dong)，就需要(yao)消耗更多(duo)的(de)(de)(de)(de)能量，而能量的(de)(de)(de)(de)供給是依靠血(xue)液，這就會(hui)增(zeng)加心(xin)臟的(de)(de)(de)(de)負(fu)擔。對(dui)于心(xin)臟不好的(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)，這就是致命的(de)(de)(de)(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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