運動量大寶寶飲食
1.豆類食物
豆類(lei)食物是最(zui)佳的推薦品,非常適合喜歡運動(dong)的寶(bao)寶(bao),尤其(qi)是豆腐類(lei),以(yi)及炒熟的大(da)豆,或者是豆漿類(lei)的食物。當然,其(qi)他豆制品也(ye)可以(yi)。
2.純白米飯
大米(mi)里的糖分和(he)脂肪要比細面里來(lai)得(de)多一些(xie),而且(qie)也(ye)能更(geng)向運動(dong)型(xing)的寶寶提供能量。所以(yi),建議讓(rang)運動(dong)型(xing)的寶寶可以(yi)多吃些(xie)純白米(mi)飯。
3.粗糧面包
粗糧類的(de)面(mian)包(bao)最(zui)適(shi)合運動(dong)型的(de)寶寶吃(chi),這種面(mian)包(bao)不僅向(xiang)寶寶提(ti)供了(le)糖類,也提(ti)供了(le)酸類。媽(ma)媽(ma)們(men)不能給寶寶吃(chi)精(jing)細(xi)精(jing)致(zhi)的(de)面(mian)包(bao)。
4.泡燕麥粥
燕麥(mai)雖然(ran)是細面的(de)前身,但是因為沒有經過(guo)深加工,其營養成分高過(guo)白(bai)面,而(er)且這種東西(xi)極易消化,又能提供糖分和脂肪,適合(he)運(yun)動(dong)型(xing)的(de)寶寶常吃。
5.動物肝臟
動(dong)物(wu)類肝臟也(ye)是適(shi)合(he)運動(dong)型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃的,通常(chang)動(dong)物(wu)肝臟更(geng)多地(di)向寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提(ti)供了能量的同時,也(ye)會適(shi)當地(di)補充(chong)孩(hai)子(zi)身體所消耗的蛋(dan)白(bai)質。
6.香蕉和梨
香蕉(jiao)是極好補充(chong)(chong)能(neng)量(liang)的食物,當孩子在(zai)疲勞,或者是運動量(liang)大,消耗(hao)量(liang)大的情況下,可以吃一根香蕉(jiao)急速(su)補充(chong)(chong)能(neng)量(liang)。梨則可以達(da)到清肺潤肺。
藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計
早(zao)餐(can)是(shi)一天(tian)最重(zhong)要(yao)的(de)一頓,因為小孩上(shang)午課程繁(fan)重(zhong)。所(suo)以營(ying)養占全天(tian)的(de)35%:主要(yao)由肉(rou)類(lei)、奶、蛋(dan)和面點、蔬菜水(shui)果組(zu)成。早(zao)上(shang)最好(hao)空腹先喝20毫升蜂蜜溫(wen)開(kai)水(shui),20-30分鐘之內吃早(zao)飯較好(hao)。早(zao)餐(can)最好(hao)每天(tian)都按照食譜(pu)上(shang)吃,若有特殊情況,必須吃一個(ge)雞蛋(dan)、一杯(bei)牛奶和半個(ge)蘋果,一個(ge)包子代替。
中(zhong)午飯也(ye)很(hen)重要(yao)(yao)(yao),約占全天營養(yang)的(de)(de)40%左右。夏天最好選用清(qing)熱(re)開(kai)胃(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。要(yao)(yao)(yao)保持食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)新(xin)鮮,不要(yao)(yao)(yao)一次做很(hen)多(duo)(duo)。也(ye)不要(yao)(yao)(yao)一次購(gou)買很(hen)多(duo)(duo)新(xin)鮮原料(liao),因(yin)為夏天食(shi)物(wu)(wu)易變質。在午餐中(zhong)加入適量(liang)的(de)(de)奶制品有利于鈣的(de)(de)吸收,增(zeng)強抵抗力。如(ru)果(guo)天氣熱(re),在食(shi)譜中(zhong)加上湯(tang)(tang)食(shi),有助于開(kai)胃(wei)和增(zeng)加水(shui)份的(de)(de)作用,湯(tang)(tang)在飯前喝(he)才能達到最佳效果(guo)。
晚(wan)(wan)餐最好吃(chi)(chi)七分飽(bao),盡量不(bu)(bu)吃(chi)(chi)水(shui)果:早(zao)上(shang)(shang)吃(chi)(chi)水(shui)果是(shi)金(jin),中(zhong)午吃(chi)(chi)是(shi)銀,晚(wan)(wan)上(shang)(shang)吃(chi)(chi)是(shi)零!晚(wan)(wan)上(shang)(shang)也(ye)要讓胃腸道休息一下,忌吃(chi)(chi)大多太飽(bao)和不(bu)(bu)易消化(hua)的食物!晚(wan)(wan)飯前后最好都(dou)不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)甜食,因為晚(wan)(wan)上(shang)(shang)活動少,身體吸收不(bu)(bu)了,容易導致(zhi)肥胖。
藝術班寶寶一天營養食譜1
早(zao)餐:饅(man)頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃(huang)瓜。
水果(guo):夏(xia)橙或白蘿卜1個。
中餐:蕎麥(mai)大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血(xue)旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉(rou)包子、蝦皮冬瓜。
藝術班寶寶一天營養食譜2
早餐:玉米窩(wo)窩(wo)頭、牛奶(或(huo)豆(dou)奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆(dou)腐乳(1/4塊(kuai))。
水果:枇杷(pa)(或長生果)3-4個。
中餐:花生米飯(fan)、肉末茄子(zi)、蔥花土豆泥、鴨子(zi)海(hai)帶湯。
晚(wan)餐:冬莧(xian)菜稀(xi)飯、豆沙(sha)包、菜椒榨(zha)菜肉絲(si)。
藝術班寶寶一天營養食譜3
早餐:蘋果(guo)醬花卷、牛(niu)奶(或豆奶)、煮(zhu)荷包(bao)蛋1個(ge)、炒泡豇(jiang)豆。
水果:香(xiang)蕉(jiao)(或黃瓜)1支。
中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿(luo)卜海(hai)帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜(cai)椒芹(qin)菜(cai)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜4
早餐:鮮肉包(bao)、牛奶(nai)(或豆(dou)奶(nai))、咸鴨蛋(半個)、素炒三(san)絲(萵筍、白(bai)蘿(luo)卜(bu)、胡蘿(luo)卜(bu))。
水(shui)果:鴨梨(或西瓜)一個。
中餐:紅棗(zao)米飯、黃(huang)豆燒(shao)牛肉、干煸(bian)四季(ji)豆、金針菇紫菜蛋(dan)湯(tang)。
晚餐(can):三(san)鮮面塊(豬肝(gan)、火腿腸、黑木(mu)耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
藝術班寶寶一天營養食譜5
早餐:醬肉包、牛(niu)奶(nai)(或豆奶(nai))、素(su)炒三絲(萵筍、白蘿卜(bu)(bu)、胡蘿卜(bu)(bu))、鵪鶉蛋(dan)2個。
水果(guo):獼猴(hou)桃(tao)(或桃(tao)子)1-2個。
中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒(chao)花菜(cai)、魚頭香(xiang)菇(gu)冬莧菜(cai)湯。
晚餐:芹菜豬肉(rou)(rou)包子、西紅柿炒雞蛋、肉(rou)(rou)末豆腐腦。
藝術班寶寶一天營養食譜6
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞(ji)蛋1個(ge)、鹵五香豆腐干。
水果:草(cao)莓(或李子(zi))5-6個。
中餐(can):二米(mi)飯(大米(mi)、小米(mi))、五香耗兒魚(yu)、五彩(cai)銀絲(黃豆芽(ya)、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木(mu)耳菜豬肝湯。
晚餐(can):玉(yu)米粥(zhou)、雞蛋發糕、魚香肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜7
早(zao)餐(can):芝(zhi)麻醬花卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮雞蛋1個(ge)、豆豉鳳尾魚。
水果(guo):蘋果(guo)(或蘿(luo)卜)1個。
中餐:金銀(yin)飯(fan)(玉米糝、標米)、黑木耳筍(sun)子(zi)燒雞(ji)、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜(cai)豬(zhu)肉餃(jiao)子、蒜泥藤(teng)藤(teng)菜(cai)、肉末炒(chao)豇豆。