運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)(dou)(dou)類(lei)食物是(shi)最佳的推薦品，非常(chang)適合(he)喜歡運(yun)動(dong)的寶(bao)寶(bao)，尤其是(shi)豆(dou)(dou)(dou)腐類(lei)，以及炒熟的大(da)豆(dou)(dou)(dou)，或者(zhe)是(shi)豆(dou)(dou)(dou)漿類(lei)的食物。當然，其他豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品也可(ke)以。

2.純白米飯

大米(mi)里的(de)糖分和(he)脂肪要(yao)比(bi)細面里來得多一些，而且也能更向運(yun)動型(xing)的(de)寶寶提供能量。所以，建議讓運(yun)動型(xing)的(de)寶寶可以多吃(chi)些純白米(mi)飯。

3.粗糧面包

粗糧類(lei)的面包最(zui)適(shi)合(he)運動型(xing)的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吃，這(zhe)種面包不僅向寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)提供了糖(tang)類(lei)，也提供了酸(suan)類(lei)。媽媽們(men)不能(neng)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吃精(jing)細精(jing)致的面包。

4.泡燕麥粥

燕麥(mai)雖然是(shi)細面(mian)的前(qian)身，但(dan)是(shi)因為(wei)沒(mei)有經過深加(jia)工(gong)，其營(ying)養成分高過白面(mian)，而(er)且這種(zhong)東(dong)西極(ji)易(yi)消化(hua)，又能提供糖分和脂肪(fang)，適合運(yun)動型的寶寶常吃。

5.動物肝臟

動物類肝(gan)臟(zang)也是適(shi)合運動型的寶寶吃(chi)的，通(tong)常動物肝(gan)臟(zang)更多(duo)地(di)向(xiang)寶寶提供了能量的同時，也會適(shi)當(dang)地(di)補充孩子身體所(suo)消耗(hao)的蛋(dan)白質。

6.香蕉和梨

香蕉是極好(hao)補充能(neng)(neng)量(liang)(liang)的食物(wu)，當孩(hai)子在疲勞，或者是運動量(liang)(liang)大(da)，消耗量(liang)(liang)大(da)的情況下，可以(yi)吃一(yi)根(gen)香蕉急速補充能(neng)(neng)量(liang)(liang)。梨則可以(yi)達到清肺(fei)潤(run)肺(fei)。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早(zao)餐是一(yi)(yi)天(tian)(tian)最(zui)重(zhong)要的一(yi)(yi)頓，因為小(xiao)孩上(shang)(shang)午課程繁重(zhong)。所以營養占全天(tian)(tian)的35%：主要由(you)肉類、奶、蛋和面點、蔬菜水(shui)果(guo)組成。早(zao)上(shang)(shang)最(zui)好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水(shui)，20-30分鐘之內吃早(zao)飯較好。早(zao)餐最(zui)好每(mei)天(tian)(tian)都按照食譜上(shang)(shang)吃，若有(you)特(te)殊情況，必須吃一(yi)(yi)個(ge)雞蛋、一(yi)(yi)杯(bei)牛奶和半個(ge)蘋(pin)果(guo)，一(yi)(yi)個(ge)包(bao)子代替。

中(zhong)午(wu)飯也很重要，約占全天營養的(de)40%左右。夏天最好選用(yong)清熱開胃的(de)食物。要保持食物的(de)新鮮，不要一(yi)次(ci)做很多。也不要一(yi)次(ci)購買(mai)很多新鮮原料，因(yin)為夏天食物易(yi)變質。在(zai)午(wu)餐中(zhong)加(jia)入(ru)適量(liang)的(de)奶制品(pin)有(you)利于鈣的(de)吸收，增強(qiang)抵抗力。如果天氣熱，在(zai)食譜中(zhong)加(jia)上湯食，有(you)助于開胃和增加(jia)水份的(de)作用(yong)，湯在(zai)飯前喝才能達(da)到(dao)最佳效果。

晚(wan)(wan)(wan)餐最(zui)好吃七分飽，盡量不吃水果(guo)(guo)：早上(shang)吃水果(guo)(guo)是(shi)金，中午吃是(shi)銀(yin)，晚(wan)(wan)(wan)上(shang)吃是(shi)零！晚(wan)(wan)(wan)上(shang)也要讓胃腸道(dao)休(xiu)息一(yi)下，忌吃大多太飽和不易消化(hua)的(de)食(shi)物！晚(wan)(wan)(wan)飯前后最(zui)好都不要吃甜食(shi)，因為(wei)晚(wan)(wan)(wan)上(shang)活(huo)動少，身(shen)體(ti)吸收不了，容(rong)易導(dao)致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐：饅頭(tou)和草莓醬(jiang)(jiang)、牛(niu)奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬(jiang)(jiang)黃瓜。

水果：夏橙或白蘿(luo)卜(bu)1個。

中餐：蕎麥(mai)大米飯、香菇菜心、糖醋(cu)帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐(can)：綠豆(dou)粥、白菜豬(zhu)肉(rou)包子(zi)、蝦皮冬瓜。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早(zao)餐(can)：玉米窩窩頭(tou)、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、鹵五香(xiang)鹽(yan)茶蛋1個(ge)、豆(dou)腐乳（1/4塊）。

水(shui)果：枇杷（或長(chang)生果）3-4個。

中餐：花(hua)生米(mi)飯、肉末(mo)茄子(zi)(zi)、蔥花(hua)土豆泥、鴨(ya)子(zi)(zi)海帶湯。

晚餐：冬(dong)莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉(rou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早餐：蘋(pin)果醬(jiang)花(hua)卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒(chao)泡豇(jiang)豆。

水果(guo)：香(xiang)蕉（或黃瓜）1支。

中餐：二(er)米(mi)飯(fan)（黑米(mi)、標米(mi)）、香菇黃(huang)花(hua)黑木耳肉片(pian)、紅(hong)椒炒黃(huang)瓜、白蘿(luo)卜海帶排骨湯(tang)。

晚餐：豆漿(jiang)稀飯、蔥(cong)花煎餅、菜椒(jiao)芹菜肉(rou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早(zao)餐：鮮肉(rou)包、牛(niu)奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨(ya)蛋(dan)（半個(ge)）、素炒三(san)絲（萵筍、白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）。

水果：鴨梨（或西(xi)瓜）一個。

中(zhong)餐：紅(hong)棗米飯、黃豆燒牛(niu)肉(rou)、干煸(bian)四季豆、金針菇(gu)紫菜蛋湯。

晚(wan)餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑(hei)木(mu)耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土(tu)豆(dou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐：醬(jiang)肉包、牛(niu)奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、素炒(chao)三絲(si)（萵筍、白(bai)蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜）、鵪鶉蛋(dan)2個。

水果：獼猴桃（或(huo)桃子(zi)）1-2個(ge)。

中(zhong)餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒(jiao)炒花菜(cai)、魚頭香菇冬莧(xian)菜(cai)湯。

晚(wan)餐：芹菜(cai)豬(zhu)肉(rou)包子、西紅柿炒雞(ji)蛋、肉(rou)末豆腐腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早(zao)餐：面包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煎雞(ji)蛋1個(ge)、鹵(lu)五香豆(dou)腐干。

水果：草(cao)莓（或(huo)李子）5-6個(ge)。

中餐(can)：二(er)米(mi)飯（大米(mi)、小(xiao)米(mi)）、五香耗兒魚、五彩(cai)銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木(mu)耳菜豬肝湯(tang)。

晚餐：玉米粥、雞蛋(dan)發糕(gao)、魚香(xiang)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早(zao)餐(can)：芝(zhi)麻醬花卷、牛奶(nai)(nai)（或豆(dou)(dou)奶(nai)(nai)）、煮雞(ji)蛋(dan)1個、豆(dou)(dou)豉鳳尾魚。

水(shui)果：蘋果（或蘿卜）1個。

中餐(can)：金銀飯（玉米(mi)糝、標米(mi)）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南(nan)瓜(gua)湯。

晚(wan)餐：韭菜(cai)豬肉餃(jiao)子、蒜泥藤藤菜(cai)、肉末炒(chao)豇豆。