一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產生(sheng)的反應；在工作、學習或生(sheng)活中遭受了(le)挫折(zhe)；受到了(le)他人的挖苦(ku)或諷(feng)刺(ci)；莫名(ming)其妙的情緒低落(luo)等。具體地說消極情緒產生(sheng)的原因有：

1、缺乏目標

如果生活目標不(bu)明(ming)確，不(bu)知(zhi)道生存(cun)的價值與(yu)意義所在，干什么都缺(que)乏動(dong)力，自然表現出消極情(qing)緒(xu)。

2、害怕失敗

很多(duo)人(ren)都害(hai)怕(pa)失敗(bai)，包括(kuo)曾經的(de)自己(ji)，我(wo)以(yi)(yi)前(qian)是(shi)那么(me)害(hai)怕(pa)上臺講話，遇到(dao)機(ji)會(hui)總是(shi)不(bu)(bu)敢(gan)上。人(ren)之所以(yi)(yi)害(hai)怕(pa)失敗(bai)，那是(shi)因為過去(qu)失敗(bai)的(de)痛苦(ku)深深地印(yin)在(zai)了人(ren)的(de)心里(li)，當人(ren)們再次遇到(dao)相同的(de)處境時，便(bian)猥瑣不(bu)(bu)前(qian)，不(bu)(bu)敢(gan)面對(dui)而選擇逃避，卻不(bu)(bu)知最好(hao)的(de)辦(ban)法便(bian)是(shi)硬著頭皮去(qu)做(zuo)自己(ji)最害(hai)怕(pa)的(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和父母(mu)拒(ju)絕，我們遇到困難時害怕遭受到被恥笑(xiao)和拒(ju)絕等可能的結果，因此不愿(yuan)意開口求助，從而阻(zu)礙了我們的前進(jin)。

4、埋怨與責怪

當我們失敗(bai)時，總(zong)是想出各種(zhong)理由推(tui)卸自己(ji)的責任，埋(mai)怨(yuan)(yuan)(yuan)這埋(mai)怨(yuan)(yuan)(yuan)那(nei)，這種(zhong)埋(mai)怨(yuan)(yuan)(yuan)其實(shi)是因為內心的渴求與(yu)現實(shi)不一致(zhi)造成的。

5、夸大或扭曲事實

很(hen)多時候，事情的(de)(de)(de)(de)結果并沒有(you)我們想象(xiang)的(de)(de)(de)(de)那(nei)么糟糕，但我們卻自發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)而(er)非理性(xing)的(de)(de)(de)(de)看待了一件事的(de)(de)(de)(de)后果。當你平靜下來(lai)仔細想一下后，才(cai)發(fa)現沒什么大不了的(de)(de)(de)(de)。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類似乎天生的傾向(xiang)于消極的一面。要積極樂觀很難，但悲觀消極卻(que)容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消(xiao)極情(qing)緒表現為：初次(ci)見面時(shi)被動(dong)握手；接(jie)觸時(shi)距離保(bao)持過(guo)遠，不(bu)太注意(yi)傾聽對方的談話(hua)，在對方說話(hua)時(shi)心不(bu)在焉地(di)干一(yi)些(xie)別的事；會話(hua)時(shi)相(xiang)互(hu)猜疑，防(fang)范多于理解和諒解。

表(biao)達層次分為生(sheng)理表(biao)達、外部(bu)(bu)表(biao)達（面部(bu)(bu)表(biao)情、姿(zi)態(tai)表(biao)情、語調表(biao)情）、心(xin)理表(biao)達。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生(sheng)活和工作學習(xi)生(sheng)會產(chan)生(sheng)消(xiao)極(ji)的心(xin)態是不可(ke)避免的，只要(yao)我們能夠正(zheng)確的看待，并且及(ji)時調整，就不會受到(dao)太大(da)影響。那么消(xiao)極(ji)情緒調節的方法有哪些(xie)呢？下面一起來看看吧。

1、學會傾訴

當我們情緒低落(luo)的(de)時候，不要(yao)試(shi)(shi)著讓(rang)自(zi)己獨處，讓(rang)自(zi)己沉溺于低落(luo)的(de)情緒之中(zhong)，獨自(zi)去(qu)撫養(yang)自(zi)己的(de)傷口，而應該多(duo)與朋友交流，試(shi)(shi)著讓(rang)你(ni)的(de)朋友去(qu)支持你(ni)，鼓勵你(ni)，開導你(ni)，將你(ni)的(de)不良情緒都宣泄(xie)、釋放出來，而不是一個人(ren)悶(men)在心中(zhong)。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時(shi)候，就會(hui)發現很多(duo)以前感興(xing)(xing)趣(qu)的事(shi)情(qing)，如今(jin)已提不起(qi)興(xing)(xing)趣(qu)。可(ke)是(shi)你(ni)(ni)要知(zhi)道(dao)，不管什么時(shi)候，我們都(dou)會(hui)有(you)自己感興(xing)(xing)趣(qu)的事(shi)情(qing)，只(zhi)要你(ni)(ni)去培養，去發掘，那(nei)么你(ni)(ni)就會(hui)找到自己的興(xing)(xing)趣(qu)。

3、積極心態

當(dang)我(wo)們(men)(men)處于情緒低(di)落的(de)(de)狀(zhuang)態，我(wo)們(men)(men)更需要(yao)一(yi)(yi)個積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)態，從(cong)積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)一(yi)(yi)面(mian)去想，從(cong)可(ke)能(neng)(neng)成功的(de)(de)一(yi)(yi)面(mian)去想，積(ji)極(ji)(ji)采取行動，努(nu)力去做。也就(jiu)是(shi)可(ke)能(neng)(neng)性思(si)維(wei)、積(ji)極(ji)(ji)思(si)維(wei)、肯定性思(si)維(wei)。主要(yao)是(shi)做事方(fang)面(mian)。積(ji)極(ji)(ji)心(xin)態，也是(shi)一(yi)(yi)種生(sheng)活(huo)態度，陽(yang)光(guang)般的(de)(de)把生(sheng)活(huo)中的(de)(de)一(yi)(yi)切當(dang)作一(yi)(yi)種享受的(de)(de)過(guo)程。

積(ji)極心(xin)態(tai)是一(yi)種主動的(de)生活態(tai)度，對(dui)任何事都有足夠的(de)控制(zhi)能力(li)，反映(ying)了一(yi)個人胸襟、魄力(li)。積(ji)極的(de)心(xin)態(tai)會感染人，給人以力(li)量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和(he)體力，讓人不想動，只(zhi)想靜靜的坐(zuo)著(zhu)與呆(dai)著(zhu)，但是(shi)越(yue)是(shi)不想動，越(yue)應(ying)該(gai)動起(qi)來。那(nei)怕只(zhi)是(shi)一個小小的運動，都(dou)能(neng)夠(gou)很好的幫助(zhu)到你(ni)。運動能(neng)防止抑郁癥(zheng)的發作，有助(zhu)于增強(qiang)體力。它也能(neng)較(jiao)快(kuai)地提高情緒，短時間地緩(huan)沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理(li)學會的(de)專家認(ren)為(wei)，有了旺盛的(de)精力，才能抵制住壓力的(de)侵襲，睡眠(mian)便(bian)是一個重要(yao)保證。如果(guo)外界噪聲讓你難以入眠(mian)，那(nei)就人(ren)為(wei)制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺(jue)前吃些(xie)少量(liang)的小點心，這樣(yang)夜里就(jiu)不(bu)(bu)致于因為饑餓(e)而驚醒。如果上床后腦子里還(huan)在想(xiang)事情，那(nei)就(jiu)在床頭(tou)放(fang)一個錄音機、記事本什么的，這樣(yang)一來，想(xiang)到什么就(jiu)能馬上記錄下來，不(bu)(bu)用(yong)擔心第(di)二天(tian)醒來會(hui)忘(wang)記。