一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源(yuan)”產生的反應；在(zai)工作、學習或(huo)生活中(zhong)遭受(shou)了挫折；受(shou)到(dao)了他人的挖苦或(huo)諷刺(ci)；莫名其妙的情緒低落等。具體地(di)說消極情緒產生的原因有(you)：

1、缺乏目標

如(ru)果(guo)生活目標不明(ming)確(que)，不知道生存的(de)價值與意義所在，干什(shen)么(me)都缺乏動力，自然表現出消極情(qing)緒。

2、害怕失敗

很多人都害怕(pa)失敗(bai)，包括(kuo)曾經的(de)(de)(de)自己(ji)，我以(yi)前(qian)是(shi)那(nei)么害怕(pa)上臺講話(hua)，遇到機會總是(shi)不敢上。人之所(suo)以(yi)害怕(pa)失敗(bai)，那(nei)是(shi)因為過去(qu)失敗(bai)的(de)(de)(de)痛苦深深地印在(zai)了人的(de)(de)(de)心(xin)里，當人們再(zai)次遇到相同的(de)(de)(de)處境時，便(bian)(bian)猥瑣(suo)不前(qian)，不敢面對而選擇(ze)逃避，卻不知最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)辦法便(bian)(bian)是(shi)硬著(zhu)頭皮去(qu)做自己(ji)最(zui)害怕(pa)的(de)(de)(de)事(shi)。

3、害怕被別人拒絕

由(you)于之前被(bei)朋友和(he)(he)父(fu)母拒絕(jue)，我們遇到困難時害怕(pa)遭(zao)受(shou)到被(bei)恥笑和(he)(he)拒絕(jue)等可能(neng)的(de)結(jie)果(guo)，因此不(bu)愿意開口求助，從(cong)而阻礙了我們的(de)前進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗時，總是(shi)想出各種理由推卸自(zi)己的(de)責(ze)任，埋怨(yuan)這埋怨(yuan)那，這種埋怨(yuan)其實是(shi)因為內(nei)心的(de)渴求與現實不(bu)一致(zhi)造成的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事(shi)情的(de)結果(guo)并沒(mei)有(you)我們想象的(de)那么(me)糟糕，但我們卻自發性的(de)而非理性的(de)看待了一(yi)件事(shi)的(de)后(hou)果(guo)。當(dang)你平靜下(xia)(xia)來(lai)仔細想一(yi)下(xia)(xia)后(hou)，才(cai)發現沒(mei)什么(me)大(da)不了的(de)。

6、對未來悲觀失望

就像(xiang)下坡(po)比上坡(po)一(yi)樣(yang)，人類似乎天生的傾(qing)向于消極(ji)的一(yi)面(mian)。要(yao)積極(ji)樂(le)觀很(hen)難，但悲觀消極(ji)卻容(rong)易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒表現為：初次見面時(shi)(shi)被動握手；接觸(chu)時(shi)(shi)距離保持過遠，不(bu)太注意傾聽對(dui)方(fang)的談話，在對(dui)方(fang)說話時(shi)(shi)心不(bu)在焉地干一(yi)些別的事；會話時(shi)(shi)相互猜疑(yi)，防范(fan)多于理(li)解(jie)和諒解(jie)。

表達(da)層(ceng)次分為生(sheng)理表達(da)、外部表達(da)（面部表情(qing)、姿態表情(qing)、語(yu)調表情(qing)）、心(xin)理表達(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日(ri)常(chang)生(sheng)活和工作學習生(sheng)會產生(sheng)消(xiao)極的心(xin)態是不(bu)可避免的，只要我(wo)們能夠(gou)正確(que)的看(kan)待，并且(qie)及時(shi)調(diao)整，就不(bu)會受到太大影響。那么消(xiao)極情緒(xu)調(diao)節(jie)的方法有(you)哪些呢？下面一起來看(kan)看(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們情緒(xu)低(di)落的(de)時候，不(bu)要試(shi)著讓自(zi)己(ji)獨處，讓自(zi)己(ji)沉溺(ni)于(yu)低(di)落的(de)情緒(xu)之中，獨自(zi)去撫養自(zi)己(ji)的(de)傷口，而應該多與朋友(you)交流，試(shi)著讓你的(de)朋友(you)去支持你，鼓勵你，開導(dao)你，將你的(de)不(bu)良情緒(xu)都宣泄、釋放出來(lai)，而不(bu)是一(yi)個人悶(men)在(zai)心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低(di)落的時(shi)候，就(jiu)會(hui)發現很多(duo)以前(qian)感興(xing)趣的事(shi)情(qing)，如今已(yi)提(ti)不(bu)起興(xing)趣。可(ke)是你(ni)要知道，不(bu)管什么時(shi)候，我們都(dou)會(hui)有自(zi)己感興(xing)趣的事(shi)情(qing)，只要你(ni)去(qu)(qu)培養，去(qu)(qu)發掘，那么你(ni)就(jiu)會(hui)找到(dao)自(zi)己的興(xing)趣。

3、積極心態

當我們處于情緒低落的(de)(de)狀態，我們更需要(yao)一(yi)個積極(ji)的(de)(de)心態，從積極(ji)的(de)(de)一(yi)面去想，從可(ke)能成(cheng)功的(de)(de)一(yi)面去想，積極(ji)采取行動，努力(li)去做(zuo)(zuo)。也就是(shi)可(ke)能性(xing)思維、積極(ji)思維、肯定(ding)性(xing)思維。主要(yao)是(shi)做(zuo)(zuo)事(shi)方(fang)面。積極(ji)心態，也是(shi)一(yi)種(zhong)生(sheng)活態度(du)，陽光(guang)般的(de)(de)把生(sheng)活中的(de)(de)一(yi)切當作一(yi)種(zhong)享(xiang)受(shou)的(de)(de)過程。

積(ji)極(ji)心(xin)態是(shi)一種主動的生(sheng)活態度(du)，對任(ren)何事都有足夠(gou)的控制能力(li)，反映了一個人胸襟、魄(po)力(li)。積(ji)極(ji)的心(xin)態會感染人，給(gei)人以(yi)力(li)量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)(de)動(dong)力和體力，讓人不想(xiang)動(dong)，只想(xiang)靜靜的(de)(de)坐著(zhu)與呆(dai)著(zhu)，但是越是不想(xiang)動(dong)，越應該動(dong)起(qi)來。那怕(pa)只是一個小小的(de)(de)運動(dong)，都能(neng)夠很好的(de)(de)幫助(zhu)到你。運動(dong)能(neng)防止抑郁癥的(de)(de)發作(zuo)，有助(zhu)于增強體力。它(ta)也能(neng)較快地(di)提高(gao)情(qing)緒，短(duan)時間地(di)緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理(li)學會的專家認為(wei)，有了旺(wang)盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡(shui)眠便是一個重要保證(zheng)。如(ru)果外界(jie)噪(zao)聲(sheng)讓你難以入眠，那就人為(wei)制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺(jue)前(qian)吃些少量的(de)小點心(xin)，這樣(yang)夜(ye)里就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)致于因為饑(ji)餓而驚醒。如(ru)果(guo)上床后腦(nao)子里還在(zai)想事情，那就(jiu)(jiu)在(zai)床頭放一個(ge)錄音(yin)機、記(ji)事本什么(me)的(de)，這樣(yang)一來，想到什么(me)就(jiu)(jiu)能馬上記(ji)錄下來，不(bu)(bu)用擔(dan)心(xin)第(di)二天醒來會忘(wang)記(ji)。