一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通過繩(sheng)帶綁(bang)住器具，讓負(fu)荷直接(jie)施加在小臂(bei)上，并且(qie)讓力不(bu)分散。這樣就可(ke)以讓背部獲得更好的訓練。也不(bu)會(hui)出(chu)現背部還沒練到，小臂(bei)先力竭的情況(kuang)了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當其沖(chong)的(de)就是(shi)(shi)(shi)引體(ti)向上，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)一個非(fei)常經典的(de)背(bei)部訓練動(dong)作，可是(shi)(shi)(shi)真正能(neng)做上幾組的(de)人并不多。對(dui)于業余訓練者來說(shuo)，很(hen)多人的(de)體(ti)重(zhong)或(huo)是(shi)(shi)(shi)力量(liang)明顯不足，借助助力帶就是(shi)(shi)(shi)一個很(hen)好的(de)方法。

硬拉也是其中(zhong)一個，你(ni)會發(fa)現，不光(guang)是業余的訓練者，專業的訓練在挑戰大重(zhong)量的時候也會用到助力帶。

再(zai)就是，高位(wei)下拉、劃船(chuan)等訓練其(qi)實都會(hui)用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)(li)量舉比賽不(bu)允許使(shi)用(yong)助(zhu)力(li)(li)帶，大力(li)(li)士比賽則不(bu)做限制(zhi)。所以專業選手一般在(zai)訓練中(zhong)沖擊大重量時，才會使(shi)用(yong)助(zhu)力(li)(li)帶，而且(qie)不(bu)會過度依賴。因為使(shi)用(yong)頻率(lv)過高的話，的確(que)會限制(zhi)腕部(bu)屈肌和伸肌力(li)(li)量的提(ti)升。

普通(tong)健身者(zhe)，建議有以下情況再考(kao)慮(lv)使用(yong)。

1、短期內(nei)頻繁使(shi)用大重量，至(zhi)少達到最大重量的50%。

2、握(wo)(wo)力不足影響了訓練效率(lv)。比如在硬(ying)拉(la)等針對(dui)背部(bu)肌肉(rou)、腿部(bu)肌肉(rou)的(de)動(dong)作中，總(zong)是由于(yu)握(wo)(wo)力先不足，導致(zhi)動(dong)作不能進行，無(wu)法(fa)有效針對(dui)到(dao)目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因(yin)為它同時纏繞在手腕與(yu)杠鈴桿上，不管是(shi)正常放下杠鈴，還是(shi)動(dong)作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手，后果(guo)非常嚴重。