一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用(yong)拉力器進行鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉效果(guo)是非常不錯的(de)，不過要(yao)(yao)想獲得良好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)，需要(yao)(yao)把(ba)握好(hao)鍛(duan)煉(lian)(lian)強度(du)，那么(me)拉力器鍛(duan)煉(lian)(lian)多少個一(yi)天比(bi)較(jiao)好(hao)呢？

一(yi)般來說，使用拉力器鍛煉(lian)，每天做(zuo)多少(shao)個，主要取決于個人(ren)的體型體質、健身水(shui)平、健身目(mu)標(biao)和時間安排(pai)等方面，正(zheng)常情(qing)況下(xia)，建議每次拉10~15下(xia)一(yi)組(zu)，一(yi)天做(zuo)5~6組(zu)，鍛煉(lian)時間長了，隨著肌(ji)肉(rou)力量的增加，可以慢慢加到(dao)10組(zu)。

剛(gang)開始用拉(la)力(li)器進(jin)行鍛煉的(de)時(shi)候，可能拉(la)不了(le)幾個就沒力(li)了(le)，可以(yi)暫時(shi)降低(di)目(mu)標，循序(xu)漸進(jin)逐漸增加，有條件的(de)話可以(yi)自己(ji)規(gui)劃(hua)一個健身計劃(hua)。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身(shen)時(shi)使用拉(la)力器(qi)進行鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)時(shi)候(hou)，控制(zhi)好鍛(duan)(duan)煉量(liang)才能獲得最(zui)佳(jia)鍛(duan)(duan)煉效果，鍛(duan)(duan)煉量(liang)太(tai)(tai)小的(de)(de)話(hua)，達不到鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉的(de)(de)效果，鍛(duan)(duan)煉量(liang)太(tai)(tai)大則會(hui)導致肌(ji)肉損傷。

用健身拉力器鍛(duan)(duan)煉(lian)一定(ding)要量力而(er)行(xing)，根據自己的(de)情況(kuang)選擇鍛(duan)(duan)煉(lian)量，超負荷鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)話，可能會出現胸部肌(ji)肉勞損或者是肩部肌(ji)肉勞損的(de)問題，另(ling)外也容易造(zao)成肱二(er)頭肌(ji)的(de)損傷。

除此之外，使用拉(la)力器進行健(jian)身鍛(duan)煉(lian)(lian)的時(shi)候還要注意，一定要提前做好熱身準備，以(yi)免鍛(duan)煉(lian)(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)造成肌(ji)肉拉(la)傷。