一、拉力器鍛煉哪里的肌肉
拉力(li)器(qi)(qi)(qi)的(de)(de)主要(yao)作用(yong)就(jiu)是鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),作為一種健身器(qi)(qi)(qi)材(cai),拉力(li)器(qi)(qi)(qi)可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)到很多(duo)部(bu)(bu)位的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括:1、背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):拉力(li)訓練(lian),如高位下拉和(he)(he)繩(sheng)索劃船,非常適合(he)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)上(shang)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)和(he)(he)中背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括背(bei)(bei)(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱(ling)形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)斜方肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):電纜交叉和(he)(he)其(qi)他使用(yong)拉力(li)器(qi)(qi)(qi)的(de)(de)胸部(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)可以(yi)(yi)(yi)有效地鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):涉及舉(ju)起手臂的(de)(de)拉伸練(lian)習(xi),例如側平(ping)舉(ju)和(he)(he)前平(ping)舉(ju),可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)肩(jian)部(bu)(bu)的(de)(de)三(san)角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):二(er)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉(ju)和(he)(he)三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓等(deng)拉伸訓練(lian)可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)手臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou),包(bao)(bao)括二(er)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)前臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou):許多(duo)拉力(li)器(qi)(qi)(qi)練(lian)習(xi)要(yao)求使用(yong)者鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)(yi)(yi)保(bao)持適當(dang)的(de)(de)姿勢和(he)(he)平(ping)衡,這有助于加強腹部(bu)(bu)和(he)(he)下背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)(de)來(lai)說,拉力(li)器(qi)(qi)(qi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)方法可以(yi)(yi)(yi)提供針對多(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)全身鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian),有助于增強整體力(li)量(liang)和(he)(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)質量(liang)。
二、拉力器的鍛煉方法
1、正位拉:雙臂向前伸,雙臂與肩齊平,小臂與大臂角度成30度,然后往兩邊拉伸,身體重心保持,前后移動幅度不要過大,避免借力,如初期臂力不夠,可減彈簧條,保證動作到位。主要鍛煉:胸大肌,前鋸肌,肱二頭肌。2、上位拉:動作如上,只是水平高度在頭頂前上方,慢慢往兩邊拉開,主練上胸和手臂,彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉:胸上肌,斜方肌。3、單手提拉:雙腳前后站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反復上下伸展。主要鍛煉:肱二頭肌,三角肌。4、后位拉:雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背后分別兩邊拉,反復多次。主要鍛練:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉:雙(shuang)腳平行站立,兩(liang)腿(tui)分(fen)(fen)開,兩(liang)手持拉(la)力(li)器于背后(hou)分(fen)(fen)別向上下方向拉(la),至極限后(hou)平緩放松(song)反復多次。主(zhu)要鍛煉:三角肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)、岡上肌(ji)(ji)、岡下肌(ji)(ji)、大圓(yuan)肌(ji)(ji)、小圓(yuan)肌(ji)(ji)。
三、拉力器多少錢一個
市面上的拉力器產品眾多,具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面,一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等,要購買拉力器的話,可以去體育用品店、健身用品專賣店購買,也可以網購。選購健身拉力器時,需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器,主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。
四、拉力器每天鍛煉多少個合適
使用拉(la)(la)力器進(jin)行鍛煉(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)效(xiao)果是非常(chang)(chang)不(bu)錯的(de)(de)(de),不(bu)過(guo)要(yao)想獲得良好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果,需要(yao)把(ba)握好(hao)鍛煉(lian)(lian)強度,一(yi)般來(lai)說,使用拉(la)(la)力器鍛煉(lian)(lian),每天做多少個,主(zhu)要(yao)取決于個人的(de)(de)(de)體型體質(zhi)、健(jian)(jian)身水平(ping)、健(jian)(jian)身目標和(he)時(shi)間(jian)安排等方(fang)面,正常(chang)(chang)情(qing)況下,建議每次拉(la)(la)10~15下一(yi)組,一(yi)天做5~6組,鍛煉(lian)(lian)時(shi)間(jian)長了(le),隨著肌(ji)肉(rou)力量(liang)的(de)(de)(de)增加(jia),可以(yi)慢(man)慢(man)加(jia)到10組。剛開始(shi)用拉(la)(la)力器進(jin)行鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候,可能拉(la)(la)不(bu)了(le)幾個就沒力了(le),可以(yi)暫時(shi)降低(di)目標,循序漸進(jin)逐漸增加(jia),有條(tiao)件的(de)(de)(de)話(hua)可以(yi)自己規(gui)劃一(yi)個健(jian)(jian)身計劃。
五、拉力器練胸肌作用大嗎
拉(la)力器對于(yu)胸(xiong)(xiong)肌的鍛(duan)煉是很有幫助的,在正常壓力下(xia),胸(xiong)(xiong)肌收縮只(zhi)表明(ming)雙(shuang)臂(bei)在胸(xiong)(xiong)前伸直,拉(la)力器夾胸(xiong)(xiong)卻允許(xu)你(ni)最大(da)地擠壓胸(xiong)(xiong)肌,通過雙(shuang)臂(bei)交(jiao)叉去刺激胸(xiong)(xiong)肌,胸(xiong)(xiong)肌持續緊張(zhang),從而得到(dao)鍛(duan)煉。一般來(lai)說,將(jiang)拉(la)力器(qi)夾胸放在(zai)胸肌訓練的結束部分,鍛煉效果會更好,因為這時胸肌的主要部分將(jiang)會達到力竭。