一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌是很多健身朋友都夢寐以求的，要練(lian)腹(fu)肌的話，運動量達(da)標還不夠，還要注(zhu)意(yi)正確的鍛(duan)煉方法和鍛(duan)煉器(qi)材(cai)，拉力器(qi)是一(yi)種小(xiao)型(xing)鍛(duan)煉器(qi)材(cai)，那么拉力器(qi)能練(lian)腹(fu)肌嗎？

一(yi)般來說(shuo)，普通的(de)彈(dan)簧拉(la)力器主要(yao)練的(de)是(shi)胸肌(ji)(ji)、背(bei)闊肌(ji)(ji)、肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)和肱(gong)三頭(tou)肌(ji)(ji)等上身(shen)的(de)肌(ji)(ji)肉，由于是(shi)屈(qu)臂拉(la)伸(shen)的(de)運動，所(suo)以上半(ban)身(shen)的(de)肌(ji)(ji)肉很容易練到，對(dui)于腹(fu)肌(ji)(ji)的(de)鍛煉效果并不(bu)是(shi)很好(hao)。

不(bu)過現在也有(you)一(yi)種腳蹬拉(la)(la)力器，能夠輔助(zhu)做仰臥起坐，對(dui)練腹肌有(you)一(yi)定的效(xiao)果，如(ru)果想(xiang)用(yong)拉(la)(la)力器練腹肌的話，可以(yi)使用(yong)腳蹬拉(la)(la)力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬拉力(li)器鍛煉腹(fu)肌(ji)有一定的(de)效果，不過(guo)要注意鍛煉方法(fa)和堅持鍛煉，拉力(li)器練腹(fu)肌(ji)的(de)方法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首(shou)先你要先平躺到瑜伽墊上，鍛煉下腹時應該(gai)讓你的(de)腰椎(zhui)緊緊地貼(tie)住(zhu)地面，否(fou)則在做動(dong)作的(de)過程中就會對腰椎(zhui)造成(cheng)過大的(de)負擔，從而使腰椎(zhui)磨損，然后讓你的(de)上背部貼(tie)緊地面，雙手握住(zhu)拉力(li)器的(de)把手，雙腳放到拉力(li)器的(de)腳蹬上，伸直你的(de)雙腿(tui)，使雙腿(tui)與(yu)地面垂(chui)直。

然(ran)后緩慢(man)地(di)(di)(di)將你的(de)(de)(de)(de)雙腿落下，此(ci)時(shi)要用手向(xiang)你的(de)(de)(de)(de)腹部(bu)，牽拉(la)拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)(de)(de)把手，直到你的(de)(de)(de)(de)雙腿將要接近地(di)(di)(di)面時(shi)停止，此(ci)時(shi)拉(la)力(li)器(qi)應該(gai)與(yu)地(di)(di)(di)面保持(chi)平行，然(ran)后再將動作(zuo)還原，反復地(di)(di)(di)做該(gai)動作(zuo)，在做動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)要充分(fen)地(di)(di)(di)感受腹肌(ji)的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸與(yu)收縮(suo)感。

2、拉力器蹬腿

躺在(zai)地(di)面(mian)上(shang)，使你(ni)的(de)(de)身體(ti)上(shang)半身與地(di)面(mian)緊(jin)緊(jin)相貼，然后雙(shuang)手(shou)反向握(wo)住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)把(ba)手(shou)，雙(shuang)腳蹬(deng)(deng)住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)腳蹬(deng)(deng)彎曲，雙(shuang)腿(tui)使膝蓋放到(dao)胸部(bu)正上(shang)方，雙(shuang)手(shou)握(wo)住拉(la)力(li)器(qi)的(de)(de)把(ba)手(shou)保持(chi)固定，雙(shuang)腿(tui)向與地(di)面(mian)成45度(du)角(jiao)的(de)(de)方向伸(shen)出，并向遠方延伸(shen)，直到(dao)你(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直時(shi)，維持(chi)該動作(zuo)兩秒(miao)鐘，然后再(zai)將動作(zuo)還原(yuan)，在(zai)做動作(zuo)的(de)(de)過程(cheng)中，充分(fen)地(di)感受腿(tui)部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)拉(la)伸(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)(shuang)手反向握住(zhu)拉力(li)器(qi)的(de)(de)把手，雙(shuang)(shuang)腳蹬(deng)在拉力(li)器(qi)的(de)(de)腳蹬(deng)上，讓你的(de)(de)臀部支撐(cheng)住(zhu)地面(mian)，使身體的(de)(de)，上半身與雙(shuang)(shuang)腿(tui)都(dou)離開地面(mian)，然后雙(shuang)(shuang)腿(tui)微微彎曲(qu)，做如(ru)下圖所(suo)示的(de)(de)動(dong)作(zuo)，這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以鍛煉到你的(de)(de)全身。