一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰臥板(ban)(ban)，進行腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)訓練(lian)，可以增(zeng)加強(qiang)度，并訓練(lian)到平躺位(wei)置(zhi)無法(fa)涉及的肌(ji)(ji)肉(rou)，可以把腳夾在黑色圓(yuan)柱處，躺在板(ban)(ban)上，做起坐動作，鍛煉(lian)上腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)。可以用(yong)手抓住黑色圓(yuan)柱，躺在板(ban)(ban)上，做舉腿動作，鍛煉(lian)下腹(fu)(fu)部(bu)。

2、跑步機

跑步機(ji)(ji)也稱步行機(ji)(ji)、健(jian)步機(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)，有單功(gong)能跑步機(ji)(ji)和多功(gong)能跑步機(ji)(ji)兩種，是(shi)室內(nei)健(jian)身器中的“寵兒”。運動時，跑步機(ji)(ji)上(shang)的電子表可幫助你記下時速、時間、心率(lv)、熱(re)量(liang)、節拍、距離(li)等指(zhi)標，使(shi)運動者隨時掌(zhang)握自(zi)己(ji)的身體情況并進行調(diao)整。

3、健身球

健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)是適(shi)合所有的人鍛(duan)煉(lian)(lian)（包(bao)括需要(yao)康(kang)復治療的人）、它的健(jian)(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果良好（特別對脊柱和骨(gu)盆(pen)的鍛(duan)煉(lian)(lian)），健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)有很好的損傷恢復和康(kang)復功(gong)能(neng)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)在鍛(duan)煉(lian)(lian)時比較(jiao)安全，不容易出現損傷，健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)可(ke)以提(ti)高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tai)、心肺功(gong)能(neng)。

4、健身車

可自(zi)由發揮自(zi)己的騎行速(su)度，可通過健身(shen)車上的電子表(biao)觀察每時每刻的速(su)度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不(bu)僅能(neng)有效地提(ti)高心肺(fei)功能(neng)，還有助于增(zeng)強腿(tui)部肌肉(rou)、減肥和全(quan)面提(ti)高身(shen)體素質，對(dui)行動(dong)不(bu)便(bian)、體質較弱和康復病人尤其(qi)適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度在(zai)170cm以下。建議選(xuan)(xuan)擇電動跑(pao)步機，能起到(dao)保護關(guan)節(jie)的(de)作用，同時(shi)可(ke)以選(xuan)(xuan)擇功能性多樣化的(de)，例如有(you)坡度升降功能、跑(pao)臺(tai)減震(zhen)、跑(pao)臺(tai)靜(jing)音、跑(pao)步機安全(quan)鑰匙等(deng)等(deng)，能夠(gou)在(zai)保障安全(quan)的(de)同時(shi)提高健身(shen)效率(lv)。

2、啞鈴

可調式(shi)啞(ya)(ya)鈴和(he)一套固定重量(liang)啞(ya)(ya)鈴主要適合于(yu)(yu)家庭使(shi)用；單個固定重量(liang)啞(ya)(ya)鈴和(he)袖(xiu)珍啞(ya)(ya)鈴適合于(yu)(yu)辦公室使(shi)用。

3、收腹機

建議選擇坐墊是采用(yong)加大加厚設(she)(she)計并且底座是固定(ding)不動的，最好有防滑、無噪音的設(she)(she)計，這樣在鍛煉(lian)時更(geng)舒(shu)適(shi)、更(geng)高效(xiao)。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)機能夠使健身者不斷重復攀爬(pa)樓梯的(de)動(dong)作，既(ji)能增強心血管系統的(de)功能，又能充分鍛煉大腿(tui)和小腿(tui)肌肉。電子(zi)踏(ta)步(bu)機通(tong)常(chang)適合(he)于比較富裕的(de)家(jia)庭或(huo)是(shi)健身房使用；普(pu)通(tong)踏(ta)步(bu)機一般適合(he)于辦公室使用。

三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xun)練場地也沒(mei)什(shen)么限制，隨時(shi)隨地可(ke)以進行力量、柔韌(ren)、拉伸、彈(dan)跳(tiao)等全身運動。而且價格非常實惠，且便(bian)于收(shou)納(na)、攜(xie)帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就可以使用的室內健身器材，對于腰間有(you)(you)贅肉(rou)的美(mei)女們最(zui)有(you)(you)用(yong)。

3、啞鈴

除了可以練到(dao)胸，還能練到(dao)手(shou)臂(bei)、肩背、腿部、臀部和腰腹(fu)。

4、跳繩

集(ji)齊輕便、占地(di)方小(xiao)的健身器材，找一處空地(di)就可以自由跳(tiao)躍。

5、拉力器

前臂上部的(de)主要肌肉肱(gong)撓(nao)肌，在屈臂動作中也起了不少(shao)作用(yong)，而通過拉力器側彎舉(ju)可(ke)以(yi)使肱(gong)撓(nao)肌得到(dao)強化。