啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著年齡的增長，男性深度睡眠階(jie)段隨之(zhi)減少，由(you)于睡眠質量差，荷(he)爾蒙的分泌會(hui)隨之(zhi)減少，荷(he)爾蒙的缺乏會(hui)使體內脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀越(yue)(yue)大越(yue)(yue)明顯(xian)。

（2）壓力過大

容易造成暴(bao)飲暴(bao)食、睡眠(mian)質量不(bu)好(hao)等問題，往(wang)往(wang)就(jiu)是因為壓力太大哦(e)，加上(shang)不(bu)規(gui)律(lv)的(de)作息時間一(yi)直(zhi)持續，自主神(shen)經系統就(jiu)會失衡，脂(zhi)肪越難(nan)燃(ran)燒，呼吸也變淺(qian)，會影響腰腹周(zhou)圍(wei)的(de)血液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿(zi)、站姿(zi)、走姿(zi)如果(guo)不正確，就(jiu)容易弓背，弓著背感(gan)覺很舒服，但是如果(guo)不注意，引發的問題也就(jiu)很多(duo)了！當我們(men)弓著背的時候，下(xia)腹(fu)就(jiu)會放松，臀部下(xia)垂，全身的體重重心(xin)偏移，骨盆就(jiu)會變得歪斜，導致肌肉失(shi)衡，下(xia)腹(fu)突出。

（4）久坐

長時間坐(zuo)著，大腿根(gen)與腹(fu)股溝等(deng)部位會受(shou)(shou)到壓(ya)迫，血流與淋巴無(wu)法(fa)流通，下腹(fu)的多余水分就會滯留，無(wu)法(fa)排除，造成(cheng)水腫(zhong)。另一方(fang)面，也(ye)容易引起寒癥，為了避免內(nei)(nei)臟受(shou)(shou)冷，體內(nei)(nei)會自(zi)主地儲存脂肪(fang)，這(zhe)就進(jin)一步(bu)令血液循環崩(beng)壞，脂肪(fang)越來越難被燃(ran)燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之(zhi)間并(bing)沒有直接的關系(xi)，因為(wei)啤(pi)酒本身的熱量并(bing)不是(shi)很高，并(bing)不足以使(shi)人(ren)產(chan)生(sheng)腹型肥胖(pang)。但是(shi)啤(pi)酒會(hui)促進胃液分泌增加食欲，進而使(shi)人(ren)暴(bao)飲暴(bao)食，暴(bao)飲暴(bao)食才是(shi)導致啤(pi)酒肚的元兇(xiong)。

啤酒肚和將軍肚的區別

將軍(jun)肚(du)也(ye)稱啤酒肚(du)、羅(luo)漢肚(du)、腹型肥(fei)胖(pang)，是指男子因發(fa)胖(pang)而(er)形成的(de)(de)向前腆起的(de)(de)腹部，男性(xing)(xing)的(de)(de)腰圍(圍繞(rao)肚(du)臍眼一周(zhou))大(da)于90厘米，女性(xing)(xing)的(de)(de)腰圍大(da)于80厘米，即可診斷為腹型肥(fei)胖(pang)，也(ye)就是“將軍(jun)肚(du)”。過(guo)剩(sheng)的(de)(de)營(ying)養被合成厚(hou)厚(hou)的(de)(de)脂(zhi)肪貼在腹部，部分(fen)積(ji)聚(ju)在皮下脂(zhi)肪，更多地沉積(ji)在大(da)網膜、腸(chang)壁上，甚至(zhi)內臟里。

啤酒肚危害

腹(fu)(fu)部(bu)肥胖是(shi)加速衰老的(de)主(zhu)要因素之一，目(mu)前已(yi)證明(ming)有(you)(you)15種(zhong)以上導致死亡的(de)疾病與腹(fu)(fu)部(bu)肥胖有(you)(you)直接關系，其中(zhong)包括冠心病、心肌梗塞(sai)、腦(nao)栓塞(sai)、乳腺癌、肝腎衰竭等(deng)。此前，有(you)(you)研究表(biao)明(ming)，挺著“啤(pi)酒(jiu)肚”的(de)男(nan)性(xing)得(de)高血壓的(de)概(gai)率(lv)，是(shi)正常(chang)男(nan)性(xing)的(de)8倍(bei)；得(de)冠心病的(de)概(gai)率(lv)是(shi)常(chang)人的(de)5倍(bei)；得(de)糖尿病的(de)概(gai)率(lv)是(shi)常(chang)人的(de)7倍(bei)；腦(nao)溢血和(he)腦(nao)梗塞(sai)等(deng)疾病，在“啤(pi)酒(jiu)肚”男(nan)性(xing)中(zhong)也很常(chang)見(jian)。

啤酒肚怎(zen)么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良(liang)好的生(sheng)活習(xi)慣是非常重要的。少熬夜，為保證睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，睡(shui)前可洗個熱(re)水澡或做(zuo)做(zuo)頭部按(an)摩。平(ping)時(shi)少喝(he)酒之(zhi)余，更要避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，吃(chi)飯七(qi)分(fen)飽為佳。多喝(he)水，少吃(chi)高(gao)熱(re)量(liang)零食，尤其(qi)是膨化類(lei)零食。

（2）以茶代酒

少(shao)喝啤酒有益無(wu)害，在(zai)想(xiang)喝啤酒時不妨以茶替(ti)代，健康(kang)又(you)好喝，茶可以養(yang)肝護肝，還能降血(xue)脂，對于有啤酒肚(du)的人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為(wei)了減肥而不吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)絕(jue)對是不明(ming)智(zhi)的(de)做法，因(yin)(yin)為(wei)早(zao)(zao)(zao)上(shang)是人體脾胃功能(neng)啟動(dong)的(de)戒斷，膽(dan)汁也(ye)進入(ru)分泌旺盛期(qi)。如果不吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)，會損害這些功能(neng)和(he)健(jian)康，因(yin)(yin)此早(zao)(zao)(zao)餐(can)一(yi)定(ding)要(yao)吃飽吃好。午餐(can)建議(yi)只吃七分飽，幫助減少晚(wan)餐(can)的(de)攝入(ru)量(liang)。晚(wan)餐(can)建議(yi)少吃米(mi)面等(deng)淀(dian)粉類主食(shi)，多(duo)吃蔬(shu)菜、雞蛋、魚和(he)瘦肉等(deng)食(shi)物。

（4）規律飲食

減(jian)啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)也和減(jian)肥(fei)一樣(yang)，應該保持著合理(li)規律的飲(yin)食(shi)。我們知道節食(shi)減(jian)肥(fei)對身體的傷害很大(da)，然而采用(yong)(yong)節食(shi)來(lai)減(jian)啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)也一樣(yang)不(bu)(bu)利(li)于身體的健康(kang)。每(mei)天(tian)早晨，脾胃功能(neng)慢慢地(di)開(kai)始啟動，因此不(bu)(bu)能(neng)忽(hu)視早餐對于減(jian)啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)的作(zuo)用(yong)(yong)。當然，一定(ding)要切忌暴飲(yin)暴食(shi)，否則不(bu)(bu)但起(qi)不(bu)(bu)到(dao)減(jian)啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)的作(zuo)用(yong)(yong)，還有可能(neng)使得肚(du)(du)子(zi)越來(lai)越大(da)。

（5）加強腹部運動

減肥也(ye)要(yao)“對(dui)癥(zheng)下藥”，減啤酒肚應當要(yao)在(zai)保持全身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)同時(shi)(shi)加強(qiang)腹(fu)部運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，切忌久坐(zuo)久睡。游泳、轉呼(hu)啦圈、仰臥起坐(zuo)等(deng)都非常(chang)需(xu)要(yao)腹(fu)肌運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，工作(zuo)閑(xian)余，男性朋友可(ke)以集中時(shi)(shi)間做(zuo)做(zuo)這些運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。平時(shi)(shi)在(zai)辦(ban)公(gong)室，可(ke)以抓(zhua)住工作(zuo)間隙，做(zuo)些腹(fu)部運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的簡(jian)單動(dong)(dong)作(zuo)，如收腹(fu)，伸腰(yao)，彎腰(yao)等(deng)動(dong)(dong)作(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍越大，患高(gao)(gao)血(xue)壓的危(wei)險(xian)性(xing)也就(jiu)越大。20～30歲間腰(yao)圍增粗，高(gao)(gao)血(xue)壓的發生率(lv)要比同(tong)(tong)年齡腰(yao)圍正常者高(gao)(gao)1倍；40～50歲間腰(yao)圍增粗，高(gao)(gao)血(xue)壓的發生率(lv)要比同(tong)(tong)年齡腰(yao)圍正常者高(gao)(gao)50%。

（2）血脂

有(you)研究表明，腹部型肥(fei)胖者比普通人(ren)患(huan)高(gao)(gao)(gao)膽固醇血(xue)癥(zheng)、高(gao)(gao)(gao)甘油三酯血(xue)癥(zheng)的(de)風(feng)險高(gao)(gao)(gao)數倍(bei)。并且常常出現“該高(gao)(gao)(gao)的(de)不高(gao)(gao)(gao)，該低的(de)不低”——低密(mi)度脂蛋白(bai)、極低密(mi)度脂蛋白(bai)異常升高(gao)(gao)(gao)，而(er)本該高(gao)(gao)(gao)的(de)高(gao)(gao)(gao)密(mi)度脂蛋白(bai)反而(er)降低。

（3）血糖

肥胖(pang)可能(neng)患(huan)上(shang)糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)，特別是2型糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)。腰(yao)(yao)粗男士糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)的患(huan)病(bing)(bing)(bing)率(lv)可高達正(zheng)常腰(yao)(yao)圍男士的4倍之多。從另一(yi)方面(mian)來看，在2型糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)人中，80%都是腰(yao)(yao)圍超(chao)(chao)標者。而且，超(chao)(chao)標時(shi)間越(yue)長(chang)，患(huan)糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)(niao)病(bing)(bing)(bing)的機會(hui)就越(yue)大。

統計顯(xian)示，男性腰圍增粗(cu)者(zhe)腦出血的發生率是(shi)正常(chang)者(zhe)的3.6倍；國外(wai)研究(jiu)表明，在肥胖程度相(xiang)等的情況下(xia)，腹部(bu)(bu)型肥胖者(zhe)(腰粗(cu))腦梗塞的發生率比(bi)臀(tun)部(bu)(bu)型肥胖者(zhe)(臀(tun)部(bu)(bu)肥胖)高(gao)3～5倍。并且，與腰圍正常(chang)者(zhe)相(xiang)比(bi)，腰粗(cu)者(zhe)中風后的機(ji)體(ti)恢復能力(li)明顯(xian)降低。

（4）腦血管

肥(fei)胖更易(yi)發(fa)生大腦(nao)動脈粥樣硬(ying)化。他們的(de)大腦(nao)血管又(you)硬(ying)又(you)脆，容易(yi)在(zai)高血壓的(de)作用下發(fa)生破(po)裂，引起(qi)危險的(de)腦(nao)出血，甚至危及(ji)生命(ming)。

（5）心電圖

肥胖的人心(xin)絞痛和(he)猝死的發(fa)生率較腰圍正常(chang)者增高4倍。有的學(xue)者提(ti)出，腰圍超(chao)過標(biao)準(zhun)腰圍30%以(yi)上(shang)者，10年之內發(fa)生冠心(xin)病的機會大為(wei)增加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一(yi)般來(lai)說(shuo)，跟(gen)著年齡的增加(jia)，我(wo)們的深度睡眠(mian)時間會(hui)相對(dui)減少，致使睡眠(mian)質(zhi)量降(jiang)低。長期(qi)的睡眠(mian)質(zhi)量差(cha)，會(hui)導致機體(ti)的荷爾蒙分(fen)泌減少，使體(ti)內脂肪組織增加(jia)并集合于腹部，并且隨(sui)著年齡的增加(jia)，這種現象會(hui)更(geng)明顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部分的(de)人因(yin)為工(gong)作原因(yin)，長(chang)(chang)時間坐在辦公(gong)室。長(chang)(chang)時間的(de)靜坐，會導致(zhi)腹部脂(zhi)肪的(de)堆(dui)積。并(bing)且，大部分人都缺少運(yun)(yun)動(dong)，這樣更(geng)加容易(yi)導致(zhi)肥胖。因(yin)此(ci)，多運(yun)(yun)動(dong)可以有(you)效(xiao)防止(zhi)“啤酒肚”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這(zhe)套水平腹(fu)肌(ji)運(yun)動之所以能起(qi)到減肚(du)子的作用，是(shi)因為它同(tong)樣(yang)是(shi)針對腹(fu)部和腰部的運(yun)動，先(xian)是(shi)消減上腹(fu)的贅肉再(zai)是(shi)下(xia)腹(fu)，然(ran)后鍛煉腰部線條，值(zhi)得一試哦。

臍(qi)上練習：躺在床(chuang)上或者地(di)板，下半(ban)身(shen)保持不(bu)動，然(ran)后進行仰(yang)臥(wo)起坐，這(zhe)樣可(ke)以使(shi)胃部凸出(chu)的部分收緊和平坦。

臍下(xia)練習：躺在床上(shang)(shang)或者地(di)板，上(shang)(shang)半身保持不(bu)動，將(jiang)雙腳抬高做屈(qu)伸腿和頭上(shang)(shang)舉練習，這樣(yang)做可(ke)以收緊和消減整(zheng)個下(xia)腹。

腹(fu)外斜(xie)肌練(lian)習：當完成以上兩個練(lian)習后，就可以進行腹(fu)外斜(xie)肌的(de)練(lian)習啦(la)。主要是扭動左右兩邊(bian)的(de)腰腹(fu)的(de)肌肉，這種(zhong)練(lian)習起輔助(zhu)作用，使上下腹(fu)部練(lian)習的(de)減肥效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量比(bi)較大，對于減肥來說，比(bi)跑步更(geng)加(jia)的有(you)效。

在上(shang)(shang)樓(lou)(lou)的(de)(de)過(guo)程中，我(wo)們(men)其實是要逆向地球引力運動的(de)(de)，而且需要全身都緊(jin)張起來，用(yong)腿部帶動身體向上(shang)(shang)攀登，同時(shi)上(shang)(shang)半身也要配合用(yong)力才能完成，所以(yi)運動過(guo)后常(chang)常(chang)大(da)汗淋漓(li)，因為全身的(de)(de)熱量消耗得非常(chang)大(da)。爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯的(de)(de)減肥效果其實可(ke)以(yi)和爬(pa)(pa)山相提并(bing)論，但是相比起來卻要方(fang)便(bian)得多(duo)。我(wo)們(men)可(ke)以(yi)在戶外(wai)找(zhao)一個有較(jiao)長(chang)階梯的(de)(de)地方(fang)進行練(lian)習，上(shang)(shang)班族也可(ke)以(yi)利用(yong)上(shang)(shang)下班的(de)(de)時(shi)間，放棄坐電(dian)梯，而是以(yi)爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯的(de)(de)方(fang)式進行出入。

上下樓梯時，主(zhu)要(yao)使用的(de)是大腿的(de)前(qian)側肌(ji)群，上樓梯時抬起身(shen)體(ti)，下樓梯時支撐身(shen)體(ti)，對腰大肌(ji)也(ye)有鍛煉的(de)功效(xiao)。爬(pa)樓梯時上半身(shen)打直，下半身(shen)運動的(de)力量就會(hui)傳到腹部，腹部肌(ji)肉也(ye)能訓練(lian)到。若是辦公室或住(zhu)家樓層不高(gao)的(de)話(hua)，從今天(tian)起就改(gai)成走(zou)樓梯吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在進行(xing)動(dong)作(zuo)時，要(yao)運(yun)用到腰腹部的(de)(de)力(li)量，動(dong)作(zuo)越到位，對腰腹部的(de)(de)鍛煉就越有力(li)，是(shi)減肚子最有效的(de)(de)運(yun)動(dong)之一。要(yao)注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)不要(yao)過量，最好在臨睡前在進行(xing)這(zhe)一動(dong)作(zuo)，效果(guo)會更好。

空中腳(jiao)踏(ta)車(che)運動做法：仰(yang)躺在床(chuang)上或墊(dian)子上，然(ran)后(hou)雙(shuang)腿(tui)抬起，保持上身貼地(di)，然(ran)后(hou)雙(shuang)腳(jiao)屈(qu)膝(xi)，交替模擬(ni)踩單車(che)的動作(zuo)(zuo)，每次約30-50次。如(ru)果(guo)剛(gang)開始嘗(chang)試(shi)，可以在臀部下方墊(dian)一個枕(zhen)頭作(zuo)(zuo)支撐。做動作(zuo)(zuo)的時(shi)候注意腳(jiao)背最好繃直，動作(zuo)(zuo)不要(yao)太快，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)把動作(zuo)(zuo)做到(dao)位，感受腹部及(ji)腿(tui)部的肌(ji)肉(rou)變化(hua)。

（4）夜跑

對上(shang)班(ban)族來說，夜跑既解決了白天沒(mei)有時間鍛(duan)煉的(de)苦惱，又會使(shi)得鍛(duan)煉的(de)效果更加明顯(xian)，尤其是有“啤酒肚”的(de)人(ren)，更應該在晚上(shang)抽出(chu)時間來跑一(yi)跑。

（5）仰臥起坐

平(ping)躺(tang)在(zai)地上，雙腿略微彎(wan)曲，雙手交(jiao)叉放在(zai)腦后(hou)或胸(xiong)前，同(tong)一(yi)般(ban)仰臥(wo)起(qi)坐一(yi)樣(yang)，起(qi)身后(hou)躺(tang)下，重(zhong)復動(dong)作50次。或平(ping)躺(tang)在(zai)地上，兩腳交(jiao)叉、抬高來做仰臥(wo)起(qi)坐。這(zhe)種方法相對(dui)一(yi)般(ban)的(de)仰臥(wo)起(qi)坐而言難度較大，但(dan)對(dui)腹肌(ji)有較好的(de)鍛煉效果，可(ke)緊致(zhi)腹部肌(ji)肉，消(xiao)除(chu)多余贅(zhui)肉，該方法也可(ke)根據個(ge)人情況及體(ti)能來決定運動(dong)量。