一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼(ge)是人或(huo)動(dong)物(wu)體內或(huo)體表堅(jian)硬的組(zu)織，對于(yu)兒童和(he)老年人來說(shuo)，增強身體骨(gu)骼(ge)都(dou)很有必要，一(yi)般促(cu)進(jin)骨(gu)骼(ge)生長發育(yu)的方式主(zhu)要有以下三種：

1、運動

在(zai)身(shen)體允許的(de)情況下積極參加體育鍛煉，比如(ru)打籃(lan)球、跳繩等。通過(guo)運動方(fang)式可以(yi)促(cu)進骨骼(ge)生長，緩解骨骼(ge)發育遲緩狀態。但是(shi)要注意(yi)鍛煉不能(neng)夠過(guo)量(liang)，也不可以(yi)做負重比較大的(de)運動，以(yi)免(mian)對骨骼(ge)生長發育造成影響(xiang)。

2、飲食

日常飲食上需(xu)要多(duo)吃(chi)含鈣的(de)食物(wu)，比如牛奶、魚(yu)、蝦等，有助于補充身(shen)體(ti)所需(xu)要的(de)鈣元素(su)。也可以多(duo)吃(chi)新鮮的(de)蔬菜和(he)水果，為身(shen)體(ti)補充所需(xu)要的(de)維生(sheng)素(su)C和(he)礦物(wu)質(zhi)，均有助于促進骨骼生(sheng)長發育。

3、藥物

除了通過以上方法，必要(yao)時可以在醫生(sheng)的指導下服用藥物(wu)，促進(jin)骨骼(ge)生(sheng)長發育，常用藥物(wu)有碳酸鈣D3片(pian)、乳酸鈣顆粒，以及維生(sheng)素D滴劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如(ru)果(guo)想(xiang)讓自己擁(yong)有一(yi)副“硬骨(gu)頭”，飲食(shi)上絕(jue)對不能大意，在我們(men)生(sheng)活中，常見的增強骨(gu)質(zhi)的食(shi)物有很(hen)多，下面為(wei)大家列(lie)舉一(yi)下：

1、牛奶(nai)、奶(nai)粉(fen)等奶(nai)類制品(pin)中含有(you)豐富的鈣質(zhi)，而(er)鈣質(zhi)是(shi)骨骼強壯的基礎，因此多(duo)食(shi)用一些奶(nai)制品(pin)可以增(zeng)強骨質(zhi)，還能提(ti)高人體(ti)免疫力。

2、含(han)有維生素D的(de)食(shi)物可(ke)以促進(jin)腸道對鈣質的(de)吸收，同時還能預防佝僂病。食(shi)用白(bai)菜、番茄、黃(huang)(huang)瓜(gua)等(deng)(deng)含(han)有維生素A的(de)食(shi)物能促進(jin)骨(gu)骼生長，使牙齒更加堅固。食(shi)用黃(huang)(huang)豆、菠菜、芹菜、橄(gan)欖油、芝麻油、花生油等(deng)(deng)含(han)有維生素K的(de)食(shi)物能夠減少骨(gu)質疏松和骨(gu)折的(de)危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養素，能夠預防骨質疏松(song)。

4、骨折后吃維(wei)生素C和蛋白(bai)質(zhi)含量豐富的食物有(you)助于骨頭愈合(he)，如(ru)橘(ju)子、香(xiang)蕉、蘋果、菠菜、西蘭花等，維(wei)生素C可以促進骨骼愈合(he)。

當然(ran)，想要保持健(jian)康的(de)骨骼還(huan)需要平時(shi)堅持適量的(de)運(yun)動和日照，按時(shi)體檢，如感覺身體不適應及時(shi)就醫咨(zi)詢(xun)。