戒煙后的癥狀有哪些(xie) 煙癮(yin)犯了(le)怎么(me)辦

第一步

*寫下您自己覺得(de)應該戒煙的原因(yin)，而且(qie)每天(tian)把這(zhe)些原因(yin)看一遍。

*把(ba)您的香煙盒用紙(zhi)包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時(shi)(shi)，在(zai)紙(zhi)上寫下當時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間，您的感覺和(he)您覺的這支煙多么重要(yao)。如果(guo)特(te)別重要(yao)請打5分，如果(guo)不重要(yao)請打1分。

*當(dang)紙(zhi)寫滿了，請把紙(zhi)取下(xia)收好(hao)，再包上一張新紙(zhi)。

第二步

*繼續閱讀您的戒(jie)煙原因(yin)。如果有了新的原因(yin)。就再補充上。

*不(bu)要隨身攜帶火柴或打火機(ji)。盡(jin)量把香煙(yan)放在不(bu)容易(yi)拿到的地方。

*盡(jin)量(liang)爭取每天比(bi)前(qian)一(yi)天少抽一(yi)、二支煙(yan)。

第三步

*繼續實現第二步(bu)，

*在一包(bao)(bao)煙沒(mei)有(you)抽完以前，絕(jue)對(dui)不(bu)要(yao)買第(di)二(er)包(bao)(bao)煙。

*在一星(xing)期中(zhong)盡量換(huan)兩次不同品種(zhong)的煙，后(hou)一種(zhong)煙要(yao)比前一種(zhong)煙少含一些煙石堿和(he)尼古丁。

*每周(zhou)爭取有一次(ci)機會能連續(xu)在40小時中不抽煙。

第四步

*完全(quan)戒掉吸煙習慣。

*增加您的體育活(huo)動。

*發現比(bi)吸(xi)煙有益(yi)健康的替代品。

*在(zai)您(nin)(nin)的煙癮復發時，多做(zuo)深呼吸去轉移您(nin)(nin)的注意力

第1日：準備階段

充(chong)分認識吸(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)(de)多種危(wei)害，增加戒煙(yan)的(de)(de)(de)(de)決心。當(dang)日盡可能不要和(he)那些仍在吸(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)(de)人呆在一(yi)(yi)(yi)起。一(yi)(yi)(yi)日三餐以水(shui)果或水(shui)果汁為主食，少吃肉、魚、雞(ji)類食物，不要喝咖(ka)啡和(he)其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一(yi)(yi)(yi)次步(bu)做一(yi)(yi)(yi)次深呼吸(xi)，比(bi)平時提(ti)早一(yi)(yi)(yi)點時間上(shang)床休(xiu)息。想吸(xi)煙(yan)的(de)(de)(de)(de)時候就做有(you)節奏的(de)(de)(de)(de)深呼吸(xi)。

第2日：開始戒煙醒來的第一件事就(jiu)是用你的意(yi)志力對自己再次強調(diao)“我今(jin)天選(xuan)擇不抽煙”。

在早餐前喝一大杯水并(bing)洗一個澡，用濕毛巾擦皮(pi)膚，以增加血液循(xun)環，保持(chi)頭腦清(qing)醒(xing)。進食(shi)仍以水果為主，避免食(shi)用油炸和肉類食(shi)品，每頓(dun)飯后不(bu)要在飯桌上(shang)閑(xian)坐(zuo)，尋找(zhao)一些可以做的事情去做。

第3日：對(dui)付(fu)癥狀2天(tian)沒(mei)有吸煙，對(dui)癮君子來(lai)說，會(hui)引(yin)起頭痛、口干(gan)、咳嗽(sou)、刺痛感、焦(jiao)慮(lv)或抑郁、腹(fu)瀉或便(bian)秘(mi)等(deng)種(zhong)種(zhong)不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的(de)辦法來(lai)對(dui)付(fu)這些癥狀，可以選擇(ze)喜歡的(de)運動項目(mu)、洗(xi)熱水(shui)澡，多喝果汁、開水(shui)，同時讓自(zi)己的(de)精(jing)神放松。

第4日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸(xi)煙者，可以用飲料和茶(cha)水淡(dan)化，為了避免各(ge)種(zhong)飲料、茶(cha)的刺(ci)激，可以選擇菊花茶(cha)或茉莉花茶(cha)替(ti)代。同時要進行(xing)適當鍛煉，可選擇走路、騎自(zi)行(xing)車等方(fang)式，以放松自(zi)己并增加能量(liang)消耗。非常想吸(xi)煙的時候，及時進行(xing)深呼吸(xi)。