項目要適宜

由于天氣(qi)原因，夏季健身有其(qi)特(te)殊性，不(bu)(bu)同健身項目的(de)(de)(de)選擇具有不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)效(xiao)果，而且不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)人群也有不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另(ling)外，夏季健(jian)身項目的選擇(ze)，應根(gen)據自己的身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)和承受能力，像(xiang)爬(pa)山、球類運動、健(jian)身操等項目可以適當開展，但一定要(yao)注意循序漸進，才會有良好的收(shou)益。

晨練應當盡量推遲

夏(xia)季很多人(ren)習慣早起參加體(ti)育鍛煉，這(zhe)是一個誤(wu)區。其實(shi)早晨(chen)(chen)空氣(qi)中的(de)二氧化(hua)碳濃度較高，難以呼(hu)吸到充(chong)足的(de)氧氣(qi)。另外，經過夜(ye)間睡(shui)眠，早晨(chen)(chen)人(ren)體(ti)的(de)血液黏度比較大(da)，流動不暢，加上天熱，身體(ti)內的(de)水分蒸發較多，晨(chen)(chen)練過早，容易導(dao)致心(xin)血管疾病。

不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如(ru)果需(xu)要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右(you)休(xiu)息片(pian)刻，并補充適量的淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫(zi)外線(xian)特(te)別(bie)強烈，人體(ti)皮膚長(chang)時間受(shou)照射(she)(she)，可發(fa)生1～2度灼(zhuo)傷。此外，紫(zi)外線(xian)還可以透(tou)過皮膚、骨頭，輻射(she)(she)到腦膜(mo)、視網膜(mo)，使大(da)腦和(he)眼球受(shou)損傷。因(yin)此，夏季鍛(duan)煉，宜選(xuan)擇早、晚日照較(jiao)弱(ruo)的時間，或在(zai)背陰處進(jin)行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人(ren)在鍛煉的(de)時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處(chu)在不通風而又陰冷的(de)空調環境下，寒熱(re)相激，容易患(huan)病(bing)。

必要的熱身

這是在(zai)開(kai)始運動前的必要(yao)過程。花上5分鐘的時(shi)間，讓你的身體完(wan)全地活動開(kai)，有(you)稍(shao)稍(shao)出汗(han)的感覺(jue)是最好的。

必要的伸展運動

伸展運動就是幫助你(ni)放松肌肉(rou)，從而(er)防(fang)止第二天(tian)的(de)肌肉(rou)酸(suan)痛。需(xu)要注意的(de)是：做這個動作的(de)最好時間是在(zai)你(ni)完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20至(zhi)30秒，這將有助于肌肉(rou)松弛(chi)。

動作不要太急

劇烈的(de)(de)動作(zuo)(zuo)會使(shi)你的(de)(de)肌肉(rou)超出負(fu)荷，從而容易受(shou)到傷(shang)害。因此(ci)，這里有(you)一(yi)個簡單(dan)的(de)(de)規則(ze)：2秒舉起(qi)(qi)，4秒放下，保持有(you)節奏的(de)(de)動作(zuo)(zuo)起(qi)(qi)落。要(yao)知道，做得越(yue)慢，收到的(de)(de)效(xiao)果會越(yue)好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏(xia)季鍛煉(lian)出(chu)汗多(duo)，如(ru)果鍛煉(lian)后立刻大量飲水，會(hui)給血液循環系統、消化系統，特別是心(xin)臟增(zeng)加負(fu)擔(dan)。同(tong)時，大量飲水會(hui)使出(chu)汗增(zeng)多(duo)，鹽分則會(hui)進一步丟失，從而引起痙(jing)攣、抽筋等癥狀(zhuang)。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后(hou)，很多人喜歡用冷水沖臉(lian)、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管(guan)大量(liang)擴(kuo)張，以利于身體(ti)(ti)散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體(ti)(ti)表已開放的毛孔驟然關閉，造成內(nei)臟器(qi)官(guan)功(gong)能紊亂(luan)、大腦體(ti)(ti)溫調節失常(chang)等(deng)情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體(ti)育(yu)鍛煉可使(shi)大量(liang)血液涌向(xiang)肌(ji)肉(rou)和體(ti)表，而消化系統則(ze)處于(yu)相對貧血的(de)狀態。大量(liang)的(de)冷飲不(bu)僅降(jiang)低了胃(wei)的(de)溫度，還(huan)沖淡了胃(wei)液，輕則(ze)可引起消化不(bu)良，重則(ze)會導(dao)致急性胃(wei)炎。

不要穿汗衣

夏季(ji)運動，汗液分泌(mi)較多，衣(yi)(yi)服(fu)幾(ji)乎全部濕透(tou)，有些年(nian)輕人自恃體格健(jian)壯，常懶(lan)于(yu)更換(huan)汗衣(yi)(yi)，這樣極(ji)易引起風濕病或關節炎。