項目要適宜

由于天氣(qi)原因，夏季健(jian)身(shen)有其特殊性，不(bu)同健(jian)身(shen)項目的(de)(de)選擇(ze)(ze)具有不(bu)一樣的(de)(de)效(xiao)果，而且不(bu)同的(de)(de)人群也有不(bu)一樣的(de)(de)選擇(ze)(ze)。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身項目(mu)的選(xuan)擇(ze)，應根(gen)據自己的身體狀況和承受能力，像(xiang)爬(pa)山、球類(lei)運動(dong)、健身操(cao)等項目(mu)可(ke)以適當開展，但一定(ding)要注意循序(xu)漸進(jin)，才會有良好的收益。

晨練應當盡量推遲

夏季(ji)很多人(ren)習慣早(zao)(zao)起參(can)加體(ti)育(yu)鍛煉，這是一個(ge)誤區。其(qi)實早(zao)(zao)晨(chen)(chen)空(kong)氣(qi)中(zhong)的二氧化碳濃度(du)較高，難以呼吸(xi)到充(chong)足的氧氣(qi)。另外(wai)，經(jing)過夜間睡眠，早(zao)(zao)晨(chen)(chen)人(ren)體(ti)的血液黏度(du)比較大(da)，流動不暢，加上天熱，身體(ti)內的水分(fen)蒸發(fa)較多，晨(chen)(chen)練過早(zao)(zao)，容易(yi)導(dao)致心血管疾病(bing)。

不要過長時間鍛煉

一(yi)般(ban)情況下，一(yi)次鍛煉(lian)時(shi)間不(bu)宜(yi)過長，以免中(zhong)暑。每次鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)間以不(bu)超過30分(fen)鐘(zhong)為限，如果需要較(jiao)長時(shi)間的(de)(de)鍛煉(lian)，應(ying)每20分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右休息片刻，并補充適量的(de)(de)淡鹽水(shui)。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽(yang)光(guang)中的紫外(wai)線(xian)特(te)別強烈(lie)，人體(ti)皮(pi)膚(fu)長時(shi)間(jian)受照射(she)，可(ke)(ke)發生1～2度灼(zhuo)傷(shang)。此外(wai)，紫外(wai)線(xian)還可(ke)(ke)以(yi)透過皮(pi)膚(fu)、骨(gu)頭，輻射(she)到腦膜、視網膜，使大(da)腦和眼球(qiu)受損傷(shang)。因此，夏季鍛煉，宜選(xuan)擇早、晚日照較弱(ruo)的時(shi)間(jian)，或在背(bei)陰處進行(xing)。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在(zai)鍛煉的時(shi)候，體溫上(shang)升、代謝加快、毛孔開(kai)放、體表(biao)發(fa)汗，如果處在(zai)不通(tong)風而又陰冷的空(kong)調(diao)環境下，寒(han)熱相激(ji)，容易患病。

必要的熱身

這是(shi)在開(kai)始運動(dong)前的(de)必要過(guo)程。花上5分鐘的(de)時間，讓你的(de)身(shen)體完全地活(huo)動(dong)開(kai)，有稍稍出汗的(de)感覺(jue)是(shi)最好(hao)的(de)。

必要的伸展運動

伸展運動就是幫(bang)助你放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)，從而防止第二天的肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)。需要(yao)注意(yi)的是：做這個(ge)動作的最好時間是在你完成熱(re)身運動之后，同時，持續每個(ge)動作20至30秒，這將有助于肌(ji)肉(rou)松(song)弛。

動作不要太急

劇烈的(de)動作會(hui)使你(ni)的(de)肌肉超出(chu)負荷(he)，從(cong)而(er)容易受(shou)到(dao)傷(shang)害。因此，這里有一個簡(jian)單的(de)規則：2秒(miao)舉起，4秒(miao)放下(xia)，保(bao)持有節奏的(de)動作起落。要知道(dao)，做得越慢，收到(dao)的(de)效果會(hui)越好(hao)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如(ru)果鍛煉后立刻大(da)(da)量(liang)飲(yin)水，會(hui)給血液循環系統(tong)、消化系統(tong)，特別是(shi)心臟增(zeng)加負擔。同(tong)時(shi)，大(da)(da)量(liang)飲(yin)水會(hui)使出汗增(zeng)多，鹽分則會(hui)進(jin)一(yi)步丟(diu)失，從而引起痙攣、抽筋(jin)等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在(zai)鍛煉后，很多人(ren)喜歡用(yong)冷水(shui)沖(chong)臉、洗頭甚至淋浴。在(zai)夏季(ji)鍛煉時(shi)(shi)，皮膚(fu)毛細血管大量擴張，以利于身體(ti)(ti)散熱(re)。此時(shi)(shi)給予突然(ran)的冷刺激，會使體(ti)(ti)表已開放的毛孔驟(zou)然(ran)關閉，造成內臟器官(guan)功能紊(wen)亂、大腦(nao)體(ti)(ti)溫調節(jie)失常(chang)等情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉可(ke)使(shi)大量(liang)(liang)血液(ye)(ye)涌(yong)向肌(ji)肉和體表，而消化系統則(ze)處于相對貧血的狀態。大量(liang)(liang)的冷飲不僅降低了胃的溫度，還(huan)沖(chong)淡了胃液(ye)(ye)，輕則(ze)可(ke)引(yin)起(qi)消化不良，重則(ze)會導(dao)致急性胃炎。

不要穿汗衣

夏季運動，汗(han)液分(fen)泌較(jiao)多(duo)，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于(yu)更換汗(han)衣，這樣極易引(yin)起風(feng)濕病或關(guan)節炎(yan)。