1、數脈搏自測心功

你(ni)的(de)(de)心臟(zang)健康狀況(kuang)如何？是(shi)(shi)否(fou)正遭(zao)受動(dong)脈(mo)(mo)硬化等頑癥痼疾的(de)(de)侵襲？你(ni)不妨定期數(shu)一(yi)數(shu)脈(mo)(mo)搏，可(ke)能(neng)(neng)會發現某些征兆。方(fang)法：靜臥于床上，數(shu)出(chu)每分鐘的(de)(de)脈(mo)(mo)搏數(shu)，然后快(kuai)速站立起來，此時常有心跳加快(kuai)、頭昏等感覺，馬上數(shu)脈(mo)(mo)搏，將兩次數(shu)出(chu)的(de)(de)脈(mo)(mo)搏數(shu)加以比較，差(cha)異越大，說明(ming)心功能(neng)(neng)越好，如果差(cha)距(ju)在(zai)10次之內，可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)心功能(neng)(neng)有問(wen)題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新(xin)醫學研究表明，“疲(pi)勞(lao)癥”已(yi)成為現代人的一(yi)大(da)威脅。可(ke)如何得(de)知“疲(pi)勞(lao)癥”已(yi)經臨(lin)身了呢？日本醫生(sheng)發現了一(yi)個很簡單的辦法(fa)，那就是觀(guan)察你(ni)排出的尿液(ye)。原來，越是疲(pi)勞(lao)的人，所排尿液(ye)在容器中(zhong)越容易起泡(pao)沫，且泡(pao)沫持(chi)續的時間也(ye)越長。

醫生(sheng)對此(ci)所做(zuo)的(de)解釋是：過度疲勞時，體力(li)勞動者(zhe)血液中的(de)乳(ru)酸增加，腦(nao)力(li)勞動者(zhe)大腦(nao)內(nei)糖原(yuan)消耗多(duo)，這些生(sheng)化改變能損害腎小(xiao)管上皮細(xi)胞，小(xiao)分(fen)子的(de)蛋白質趁機滲透到(dao)尿中，所以尿就容易起泡沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠(mian)時(shi)間因人而異，有些人每天需要睡8-10小時(shi)，而另外一些人只需6-7小時(shi)就能得(de)到充分(fen)的休息(xi)并(bing)恢(hui)復(fu)精力。要想知道你是否睡眠(mian)不足(zu)，可以從以下幾方面來衡量：

*你需要用鬧鐘(zhong)來喚醒自(zi)己嗎？

*你在看電視時常常打瞌睡嗎？

*你在周末經常很(hen)晚才上床嗎？

*你(ni)在(zai)上床后(hou)能很快入睡嗎？

以上問(wen)題只要存在(zai)(zai)一個(ge)以上，就表明(ming)你(ni)睡(shui)眠(mian)不足。此(ci)時(shi)，你(ni)不妨(fang)用兩三天時(shi)間測量(liang)一下，你(ni)在(zai)(zai)平時(shi)定好的(de)鬧鐘時(shi)間之后還(huan)要睡(shui)多久，然后據此(ci)在(zai)(zai)1周內(nei)延長睡(shui)眠(mian)時(shi)間，看(kan)看(kan)能(neng)否(fou)整天保持精(jing)力(li)充沛(pei)，能(neng)保持你(ni)整天精(jing)力(li)充沛(pei)的(de)這(zhe)個(ge)時(shi)間，就是你(ni)應該睡(shui)足的(de)時(shi)間。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍BY超(chao)過85cm，女性則BY超(chao)過80cm，否則應視(shi)為(wei)肥胖(pang)。此法只需用一根(gen)皮尺量(liang)一下腰圍即可(ke)，簡單方便。

5、扳手勁自測肌力

誰都(dou)會扳手勁，可很少有人意識到(dao)這一(yi)簡(jian)單(dan)動作能測出你的(de)健(jian)(jian)康(kang)狀況(kuang)。奧妙(miao)在于扳手勁可以顯示出一(yi)個人的(de)肌力(li)(從手部肌肉(rou)到(dao)全身(shen)肌肉(rou)的(de)總體(ti)力(li)量)，進而能較準確地預(yu)測出25年后身(shen)體(ti)的(de)功能性限(xian)制或障(zhang)礙的(de)情況(kuang)，這是美國國家衛生(sheng)研究所專家歷時25年的(de)研究結論。他們認為，手勁較大的(de)人會有一(yi)個健(jian)(jian)康(kang)的(de)晚年。

6、單腳站立自測衰老

人(ren)們通常(chang)將白(bai)發與皺紋作為老(lao)化的象征，其實這并不(bu)科學(xue)。日本京都醫(yi)科大(da)學(xue)提出了一(yi)個(ge)簡(jian)易測量你(ni)是否衰老(lao)的方法：雙手緊(jin)貼大(da)腿兩側，閉上雙眼，一(yi)只腳站立(li)，根據(ju)穩定(ding)站立(li)的時(shi)間可(ke)(ke)大(da)體(ti)上判定(ding)與年齡相關的老(lao)化速度(du)———50-59歲(sui)(sui)為7。4秒(miao)，60-6歲(sui)(sui)為5。8秒(miao)，70-79歲(sui)(sui)為3。3秒(miao)，未達此標準者說(shuo)明老(lao)化速度(du)過快。至于(yu)女性，可(ke)(ke)較男性推遲10歲(sui)(sui)計算。

7、看肺活量自測壽命

美國科學家經過30余年研究，發現(xian)人(ren)的(de)肺活(huo)量對其(qi)遠期(qi)或近(jin)期(qi)的(de)死亡率能作(zuo)出預告(gao)，即你還能在(zai)世上活(huo)多(duo)久。他們認為(wei)，這種(zhong)(zhong)肺功(gong)能測定，可(ke)以作(zuo)為(wei)一個(ge)人(ren)總(zong)的(de)健康狀(zhuang)況(kuang)和精力(li)的(de)標志，也可(ke)以作(zuo)為(wei)對壽(shou)命的(de)一種(zhong)(zhong)精確度(du)量。

美國科學家觀察到：長期堅(jian)持適度體育(yu)鍛(duan)煉的(de)人(ren)肺(fei)活量(liang)(liang)減退非常緩(huan)慢，即使60歲以(yi)后，肺(fei)活量(liang)(liang)仍較正(zheng)常;相反，不愛上運動(dong)場(chang)的(de)70歲老人(ren)，其肺(fei)活量(liang)(liang)就(jiu)比經常鍛(duan)煉的(de)同齡人(ren)平均要(yao)低20。64%。由此顯示：若(ruo)你(ni)的(de)肺(fei)活量(liang)(liang)不理(li)想，應根據(ju)自(zi)身(shen)的(de)體質(zhi)特點(dian)或興趣選(xuan)擇一(yi)兩(liang)項運動(dong)并堅(jian)持下(xia)去(qu)，否則你(ni)的(de)“壽星夢”將永遠走(zou)不出(chu)夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫(yi)學專家提出健康(kang)狀(zhuang)況綜合(he)自(zi)測(ce)七(qi)條(tiao)標準，凡有(you)一(yi)條(tiao)不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，應向醫(yi)生咨詢；若有(you)兩條(tiao)不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，說明可能患有(you)某(mou)種(zhong)疾(ji)病；一(yi)旦有(you)三條(tiao)或三條(tiao)以(yi)上不(bu)正(zheng)(zheng)常者(zhe)(zhe)，則肯定患有(you)某(mou)種(zhong)疾(ji)病。這些標準是：

（1）一個月內體重增減(jian)在3公斤(jin)之內。

（2）每一天(tian)的體溫波動(dong)保持在(zai)1℃以內。

（3）脈搏每分鐘72次(ci)左(zuo)右。

（4）每一天(tian)的進餐量穩定在1-1.5公斤(jin)。超過(guo)平常量的3倍或少(shao)于1/3以上都是(shi)不正常的。

（5）大便定(ding)時，每(mei)天(tian)1-2次。3天(tian)(tian)以上不大便或(huo)一(yi)天(tian)(tian)大便4次以上是不正常的表現。

（6）一晝夜尿量1500毫升左右(you)，多于(yu)2500毫升或少于500毫升都是不正常的。

（7）每晚睡眠(mian)6-8小時，睡眠(mian)不足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。