一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的(de)(de)養生(sheng)之(zhi)道，也是要(yao)注意(yi)調養精神(shen)的(de)(de)。春天(tian)(tian)，大自然(ran)生(sheng)機勃勃，萬象更新(xin)，萬物(wu)始生(sheng)，在(zai)調養精神(shen)方面，也應順(shun)從自然(ran)，重(zhong)點放在(zai)一個(ge)“生(sheng)”字上。在(zai)春天(tian)(tian)里，人的(de)(de)意(yi)志當順(shun)應生(sheng)發之(zhi)氣(qi)，此時要(yao)力戒動怒，更不(bu)(bu)要(yao)情緒(xu)抑郁，思想上要(yao)豁達開朗，心胸(xiong)寬闊，身(shen)體(ti)要(yao)放松，要(yao)舒坦自然(ran)，使情志“生(sheng)”發出來。尤其(qi)是中老年人，如果不(bu)(bu)常生(sheng)惱怒和忿恨，保持樂觀情緒(xu)，則精氣(qi)不(bu)(bu)易耗(hao)散，臟器(qi)不(bu)(bu)易老化，形體(ti)不(bu)(bu)致(zhi)衰憊，自可祛病益壽。

2、防風御寒

面對春(chun)季天(tian)氣的(de)多變，您(nin)在(zai)生活中就要注意自己(ji)的(de)衣著(zhu)，謹防寒潮的(de)侵襲。在(zai)衣著(zhu)上(shang)，春(chun)天(tian)雖暖和，但(dan)別急著(zhu)減衣服。因早春(chun)氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉(lian)，一日三變，常有寒潮來襲。

老年人，氣弱(ruo)骨疏、抗病(bing)力差，稍受風寒，易發宿(su)疾。因驟冷會使血(xue)管(guan)痙攣(luan)，血(xue)液黏稠，血(xue)流速度減慢(man)，臟器缺血(xue)。于是(shi)感冒(mao)、肺炎、氣管(guan)炎、哮喘、關節炎、偏頭(tou)痛、冠心病(bing)等便會接踵(zhong)而(er)來。故(gu)在此時，應防風御寒。

注意春(chun)(chun)季的保暖(nuan)也是很重要的，您就要從自己的身體情(qing)況出發(fa)，進行最佳的護理措(cuo)施。春(chun)(chun)季衣著款式(shi)應寬松舒展(zhan)，純棉織(zhi)品(pin)吸濕性好(hao)，暖(nuan)和(he)又貼身，是內衣的合適(shi)選料(liao)。由于(yu)寒冬自下(xia)而起，傳統(tong)養生(sheng)主(zhu)張春(chun)(chun)時(shi)衣著宜“下(xia)厚上薄”，起到(dao)“滋(zi)陰養陽(yang)”的作用。青年(nian)女性尤應注意，不可過早(zao)地(di)換穿裙(qun)裝，否(fou)則會(hui)導致關節炎與(yu)多種婦科病(bing)。春(chun)(chun)風于(yu)溫暖(nuan)之(zhi)中(zhong)暗藏殺(sha)機，出汗后應及時(shi)擦去(qu)，切勿敞(chang)開胸懷讓風勁(jing)吹。春(chun)(chun)天(tian)適(shi)當捂一捂，可減少疾(ji)病(bing)，尤其是常見的呼吸系統(tong)傳染病(bing)的發(fa)生(sheng)。

3、調節飲食

飲食(shi)(shi)(shi)的調理也是養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)中的一項，您(nin)就要注(zhu)意自己的健康飲食(shi)(shi)(shi)措施，遠(yuan)離身體異常的出現(xian)。春(chun)(chun)天新陳代(dai)(dai)(dai)謝旺盛(sheng)，飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)甘而溫(wen)(wen)，富含(han)營養(yang)(yang)，以健脾扶陽(yang)為食(shi)(shi)(shi)養(yang)(yang)原則。宜(yi)選用甘辛(xin)、性溫(wen)(wen)清淡可(ke)口(kou)的食(shi)(shi)(shi)物，忌食(shi)(shi)(shi)油膩、生(sheng)(sheng)冷、酸(suan)澀、粘硬(ying)和大(da)辛(xin)大(da)熱(re)(re)之(zhi)(zhi)品(pin)，防止助(zhu)熱(re)(re)生(sheng)(sheng)火(huo)。漢代(dai)(dai)(dai)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)家張仲景說(shuo)：“當春(chun)(chun)之(zhi)(zhi)時，其飲食(shi)(shi)(shi)之(zhi)(zhi)味，宜(yi)減酸(suan)增(zeng)甘，飲食(shi)(shi)(shi)不可(ke)廢之(zhi)(zhi)一日，以養(yang)(yang)脾氣。”唐代(dai)(dai)(dai)藥王孫思邈也說(shuo)：“春(chun)(chun)日飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)省酸(suan)增(zeng)甘，養(yang)(yang)脾益氣。”故(gu)春(chun)(chun)季(ji)飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)甘甜少酸(suan)。

在春天(tian)(tian)的(de)飲食(shi)也是(shi)要注意的(de)，最好就是(shi)選擇(ze)一些適合身體(ti)發展(zhan)的(de)飲食(shi)選擇(ze)。由于(yu)春天(tian)(tian)人體(ti)新陳代(dai)謝加(jia)(jia)快(kuai)，營養消耗增加(jia)(jia)，因此應多選用(yong)既升發又(you)富有營養之(zhi)食(shi)品，如：黃豆芽(ya)、綠豆芽(ya)、豆腐、豆豉、大麥、小(xiao)麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生(sheng)、芝麻、柑桔、香(xiang)蕉(jiao)、蜂蜜、姜、蔥、蒜(suan)之(zhi)類。

由于(yu)冬季新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)較少(shao)，攝入維生素不足，聚(ju)積一冬的(de)內熱(re)要散發出去，所以還(huan)要多(duo)吃(chi)一些新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)，如：春筍、春韭、油菜(cai)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、薺菜(cai)、馬蘭菜(cai)、枸杞頭、香椿頭等，可起到清(qing)熱(re)瀉火、涼血明目、消(xiao)腫(zhong)利尿、增進食欲等作用。

4、運動鍛煉

進行一(yi)些合理的(de)鍛煉方(fang)法，也(ye)是一(yi)種有效(xiao)地養(yang)生(sheng)(sheng)措施，但是，您(nin)也(ye)要(yao)注(zhu)意自己養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)適(shi)當(dang)選擇。一(yi)年之(zhi)(zhi)計在(zai)(zai)于春(chun)(chun)，春(chun)(chun)天是體質投資(zi)的(de)最佳(jia)季(ji)節。春(chun)(chun)天空氣(qi)清新，這種環境最有利(li)于吐故納(na)新，充養(yang)臟腑。生(sheng)(sheng)命在(zai)(zai)于運動(dong)(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)(dong)則養(yang)形，活則血流(liu)。有規(gui)律的(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，適(shi)當(dang)的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，這是古往今來長壽(shou)的(de)秘訣。不過“動(dong)(dong)(dong)(dong)”有主動(dong)(dong)(dong)(dong)、被動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)分，為(wei)適(shi)應春(chun)(chun)季(ji)之(zhi)(zhi)生(sheng)(sheng)氣(qi)，當(dang)以(yi)(yi)主動(dong)(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，持(chi)之(zhi)(zhi)以(yi)(yi)恒為(wei)主要(yao)。在(zai)(zai)運動(dong)(dong)(dong)(dong)上，動(dong)(dong)(dong)(dong)作宜舒展、暢(chang)達(da)、緩慢(man)，猶如百(bai)草萌(meng)芽(ya)，風(feng)擺(bai)柳(liu)絲，蜻蜓點(dian)水(shui)，運動(dong)(dong)(dong)(dong)量不宜過急或(huo)過大(da)。我(wo)國古代著名(ming)長壽(shou)醫學家孫思邈指出(chu)：“養(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)道，常欲小勞。”故運動(dong)(dong)(dong)(dong)切忌(ji)過分活動(dong)(dong)(dong)(dong)，以(yi)(yi)免大(da)汗(han)淋(lin)漓而(er)傷陽(yang)氣(qi)，有悖(bei)于“春(chun)(chun)夏養(yang)陽(yang)”之(zhi)(zhi)旨。

5、預防春困

春(chun)(chun)困(kun)就(jiu)是人(ren)(ren)們經(jing)常(chang)出現(xian)(xian)的情況，您在生活(huo)中(zhong)最好(hao)就(jiu)是進行適當的預防，不(bu)然也(ye)是一種(zhong)身體(ti)異常(chang)的因素。春(chun)(chun)天風和(he)日(ri)麗，大自然呈(cheng)現(xian)(xian)出一派生機盎然的景象。可是，人(ren)(ren)在感(gan)到(dao)舒(shu)服爽快的同(tong)時，卻又會(hui)產(chan)生困(kun)倦和(he)思(si)睡(shui)，加上(shang)春(chun)(chun)夜(ye)要比冬夜(ye)短(duan)，使人(ren)(ren)感(gan)到(dao)“春(chun)(chun)眠不(bu)覺曉”，困(kun)倦無力，精(jing)神不(bu)振，這些現(xian)(xian)象中(zhong)醫叫做“春(chun)(chun)困(kun)”。“春(chun)(chun)困(kun)”不(bu)是睡(shui)眠不(bu)足，也(ye)不(bu)是病態，而(er)是“生物(wu)鐘轉換”——人(ren)(ren)體(ti)不(bu)能適應氣溫升高的環(huan)境(jing)變化(hua)，體(ti)內發(fa)生了“血液重新分配”生理變化(hua)所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到(dao)了春天，氣溫的(de)回(hui)升會使(shi)前列腺(xian)周圍的(de)肌(ji)肉比較松弛，使(shi)水(shui)腫(zhong)與充血(xue)的(de)癥狀有所(suo)減輕(qing)，尿(niao)道也隨之相(xiang)對通暢，這(zhe)時(shi)配合(he)藥物(wu)治療較容易(yi)達到(dao)治療效果，所(suo)以，春季是治療前列腺(xian)病的(de)“黃金季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往往機就會在(zai)(zai)春季活躍起來，因此(ci)，也要注(zhu)意(yi)自(zi)己這(zhe)樣的疾病發生。在(zai)(zai)經過(guo)了(le)寒冬，男性(xing)的各項機能在(zai)(zai)開始(shi)慢慢活躍起來，這(zhe)個(ge)時候(hou)男性(xing)的性(xing)欲會特別旺盛。很(hen)多(duo)男性(xing)仗著(zhu)身(shen)強力壯，任由自(zi)己的欲望(wang)泛(fan)濫，很(hen)容易導致“房事過(guo)度”，從而引起陽(yang)痿(wei)早泄等(deng)功能性(xing)障礙(ai)疾病的出(chu)現(xian)。

3、生殖感染

春季(ji)的(de)(de)回(hui)來，也會帶(dai)來很多的(de)(de)疾病(bing)(bing)問題，尤其是一些男性(xing)就要注意(yi)自己的(de)(de)生(sheng)(sheng)殖部位。春季(ji)到來，人們的(de)(de)性(xing)生(sheng)(sheng)活頻(pin)率開始逐漸增加，泌尿系疾病(bing)(bing)隨之而來。同時由于早(zao)春天氣忽冷忽熱(re)，晝夜溫差(cha)較(jiao)大，如果沒有及(ji)時增減衣(yi)物，也是很容易導(dao)致身體抵抗(kang)力(li)下降(jiang)，直接導(dao)致尿道感染的(de)(de)發生(sheng)(sheng)。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡早(zao)起，保持(chi)充(chong)足的睡眠(mian)是(shi)夏季養生(sheng)保健小常(chang)識之一，由(you)于夏季氣溫高(gao)，人(ren)體消耗能量過大，容易疲勞。男(nan)士易早(zao)睡早(zao)起，保持(chi)充(chong)足的睡眠(mian)不僅可(ke)(ke)以提(ti)高(gao)工作、學習效率，夏還可(ke)(ke)使大腦和身體各(ge)系統都得(de)到(dao)放松(song)，非(fei)常(chang)好哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天(tian)氣都比較干燥，人又容易出汗，人體(ti)每天(tian)的進水(shui)量應達(da)到2000—2400毫升，由于早上(shang)人體(ti)血液濃度(du)非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝(he)水(shui)，不(bu)僅可以清洗腸道，還可以預防上(shang)火，是非常不(bu)錯的養生之道哦(e)。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎熱，人們往往喜歡沖(chong)冷(leng)水(shui)澡，這是不(bu)好的，于人體(ti)在陽光下吸收(shou)了(le)大量的熱，冷(leng)水(shui)澡會(hui)使全(quan)身毛孔(kong)迅速(su)閉合，熱量不(bu)能散(san)發(fa)而(er)滯(zhi)留(liu)體(ti)內，引起高熱，還(huan)會(hui)因腦部(bu)毛細血管迅速(su)收(shou)縮而(er)引起供血不(bu)足，頭暈(yun)目眩，重則還(huan)可引起休克的危險。夏季夜短(duan)，腹部(bu)容易受(shou)冷(leng)，不(bu)易消化飲食，那么(me)夜間男(nan)士尤其要注意不(bu)要食用瓜、生(sheng)菜(cai)、肉、面、生(sheng)冷(leng)、粘(zhan)膩(ni)等此類食物，否則就會(hui)出現(xian)腹脹、吐(tu)瀉(xie)交作等病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)(xia)季(ji)人體的(de)(de)消化系統變(bian)得脆(cui)弱，所以(yi)夏(xia)(xia)季(ji)男士養生飲食(shi)應注(zhu)重健脾益(yi)氣、清熱利濕以(yi)及消暑(shu)生津的(de)(de)作用，選擇較為清淡的(de)(de)飲食(shi)最佳，少(shao)食(shi)用油膩(ni)不易消化的(de)(de)食(shi)物(wu)。最好的(de)(de)夏(xia)(xia)季(ji)養生飲食(shi)有西(xi)瓜、黃(huang)瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆(dou)湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有(you)苦(ku)味的(de)(de)蔬菜，大多具有(you)清熱的(de)(de)作(zuo)用，男士(shi)夏(xia)季(ji)經常吃些苦(ku)味的(de)(de)瓜果，能起到(dao)一個解(jie)熱祛(qu)暑、消除(chu)疲勞的(de)(de)作(zuo)用，是不錯的(de)(de)夏(xia)季(ji)男士(shi)養生選擇(ze)哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只(zhi)要(yao)進(jin)入了十月之后，氣候就會變得特別復雜，尤其是在(zai)早晚(wan)的時(shi)候，溫差(cha)會非常大。所以，在(zai)生活中男性一定要(yao)注意衣物的增(zeng)加，避免受涼。但是又不能(neng)夠穿的太(tai)多，這(zhe)樣(yang)也會造成感冒。

2、多吃粗糧

到(dao)了秋(qiu)天之(zhi)后，人體(ti)就會(hui)開(kai)始(shi)儲存脂肪，很容易(yi)就會(hui)發胖，而且也有可能會(hui)引起(qi)高血(xue)脂和(he)高血(xue)壓以及動脈(mo)硬化等(deng)疾病。所以，為(wei)了維持體(ti)重的(de)(de)正常(chang)，男(nan)性一(yi)定要多(duo)吃一(yi)些粗糧和(he)水(shui)果，這(zhe)樣能夠起(qi)到(dao)控(kong)制體(ti)重的(de)(de)目的(de)(de)。

3、補充一些維生素

大(da)家都知道(dao)，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素能夠增強人(ren)體的免疫(yi)能力，抵(di)抗外來的疾病。所以，從秋(qiu)天(tian)開(kai)始，就必須要每(mei)天(tian)都服(fu)用一篇維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素C，同時也可以多吃一些維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素C比較豐(feng)富(fu)的水果(guo)和蔬(shu)菜。

4、多喝水

若是(shi)人體里(li)面(mian)的(de)水分(fen)一(yi)(yi)直(zhi)都(dou)充(chong)足，就能夠讓呼吸道粘(zhan)膜處在(zai)濕潤的(de)狀(zhuang)態下，對感冒病毒可以起到控(kong)制(zhi)的(de)效果(guo)。所以，營養學家們建(jian)議，一(yi)(yi)定要多(duo)喝一(yi)(yi)些(xie)水，少(shao)喝一(yi)(yi)些(xie)飲料。

這些都是男(nan)生(sheng)(sheng)秋季養生(sheng)(sheng)小常識(shi)。對于想要養生(sheng)(sheng)的(de)男(nan)性朋友來說，在進補的(de)過(guo)程中一(yi)定要多注(zhu)意，千萬不要吃補藥。若(ruo)是吃太多的(de)補藥，很容(rong)易就會(hui)適得其反。所(suo)以，最好選(xuan)擇食(shi)補的(de)方(fang)法(fa)，才(cai)能夠起到(dao)更(geng)好的(de)進補效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因(yin)為皮膚下的微細血管(guan)因(yin)酒精而迅速(su)擴張，血液(ye)會由于表面擴大而快速(su)降溫，所以(yi)喝了酒之后反而容易感(gan)冒(mao)。

冬季(ji)暖(nuan)身最好喝生姜紅(hong)茶。因為紅(hong)茶中(zhong)的(de)(de)紅(hong)色(se)色(se)素有(you)提高(gao)體溫的(de)(de)作(zuo)用。生姜中(zhong)的(de)(de)成(cheng)分(fen)具(ju)有(you)利(li)尿、發汗的(de)(de)功效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最(zui)(zui)簡單(dan)、最(zui)(zui)便宜(yi)、也最(zui)(zui)好的進補是早(zao)睡，每天不(bu)晚于11點睡覺。

夜(ye)(ye)晚(wan)之于(yu)人體(ti)就相當(dang)于(yu)冬(dong)季(ji)之于(yu)自然，大自然在冬(dong)季(ji)要休眠，人也要在夜(ye)(ye)晚(wan)睡覺，晚(wan)上11點是子(zi)時，也就是人體(ti)的冬(dong)天。

睡著(zhu)了(le)(le)陽(yang)氣才能(neng)藏入身體(ti)，醒著(zhu)陽(yang)氣浮(fu)于體(ti)外(wai)，這個時候睡覺了(le)(le)，人體(ti)的陰、精、氣、血、陽(yang)氣都補(bu)了(le)(le)。

3、越冷越喝水

人們待在溫(wen)暖的室內，很少(shao)外出活(huo)動(dong)，但并不意(yi)味著人體(ti)消耗的水分就會減少(shao)。

冬(dong)季氣(qi)候干燥，空氣(qi)濕度(du)小，更(geng)應補充水分(fen)。如果(guo)喝(he)水少，血液濃稠度(du)就高，容(rong)易出現血栓等癥狀，引發心腦血管(guan)疾病。冬(dong)天多喝(he)點水還(huan)能加快新陳代謝(xie)，起到抵御寒冷的作(zuo)用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬(ying)”，其實(shi)并(bing)不是指口感(gan)硬(ying)的東西，而是營養豐富、能量較高(gao)的食物。

早飯吃(chi)得(de)好，才能更好地保證一(yi)天活動所需的能量。如(ru)瘦(shou)肉、谷(gu)物食品(pin)等。但消(xiao)化功能較弱(ruo)的老年人也得(de)同時考慮食物是(shi)否易(yi)消(xiao)化。

晚飯后，人的(de)活動量(liang)會減少(shao)(shao)，為(wei)了避免食(shi)物堆積，應少(shao)(shao)吃點，并選擇好(hao)消化的(de)食(shi)物，以稀粥(zhou)為(wei)好(hao)，肉類(lei)、辛(xin)辣食(shi)物等最(zui)好(hao)避免。

晚餐喝粥(zhou)(zhou)還有養胃(wei)、安神的作用，推薦老人可以(yi)吃些山藥粥(zhou)(zhou)、蓮子粥(zhou)(zhou)、紅棗粥(zhou)(zhou)等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進補(bu)能提高人(ren)體(ti)(ti)的免疫功能，不但使(shi)畏寒的現象得(de)到(dao)改善，還能調節體(ti)(ti)內的物(wu)質代謝(xie)，使(shi)能量最大限(xian)度地貯存于體(ti)(ti)內，為(wei)來(lai)年(nian)的身體(ti)(ti)健康打好(hao)基礎。

冬要溫補，少食(shi)生(sheng)冷，但也不(bu)宜燥熱(re)，有(you)的放矢地食(shi)用一(yi)些(xie)滋陰潛陽，熱(re)量(liang)較高的膳食(shi)為宜，同時也要多吃新(xin)鮮蔬(shu)菜，以避(bi)免維(wei)生(sheng)素的缺乏。

比如多吃牛(niu)羊肉、烏雞、鯽(ji)魚，多飲豆漿、牛(niu)奶，多吃蘿卜、青(qing)菜、豆腐、木耳等。

養(yang)生：因人、因地(di)而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬(dong)季保持適當的(de)戶外活(huo)動(dong)，有助于(yu)調節(jie)新陳代謝機能(neng)。由于(yu)立冬(dong)后，天氣漸寒冷，四肢較為僵(jiang)硬，所以(yi)，鍛煉之前一定要注(zhu)意熱身。

先進行慢跑使(shi)身(shen)(shen)體微微出汗后，再進行高強(qiang)度(du)的健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動。

運動時(shi)衣著(zhu)以(yi)保暖防感冒為主，運動后要(yao)及(ji)時(shi)穿上衣服，以(yi)免著(zhu)涼。鍛煉項目的(de)選擇(ze)也要(yao)因人而異(yi)。有心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)的(de)人，不能做(zuo)劇烈運動，如打球等。

患有慢(man)性支(zhi)氣(qi)管炎(yan)等(deng)呼吸系(xi)統(tong)疾(ji)病的(de)人，應(ying)避免冷空氣(qi)的(de)刺激(ji)，運動最好選擇在上午、下午日照充足的(de)時候，以免誘發疾(ji)病發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。