一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的養(yang)生(sheng)之道，也(ye)是(shi)要(yao)注意調養(yang)精(jing)神(shen)的。春天，大自(zi)然生(sheng)機(ji)勃勃，萬象更新，萬物始生(sheng)，在(zai)調養(yang)精(jing)神(shen)方面(mian)，也(ye)應順從自(zi)然，重(zhong)點放在(zai)一個“生(sheng)”字(zi)上。在(zai)春天里，人(ren)的意志當順應生(sheng)發之氣(qi)(qi)，此時(shi)要(yao)力戒動怒，更不要(yao)情緒抑(yi)郁(yu)，思想上要(yao)豁達開朗，心胸寬闊，身體要(yao)放松(song)，要(yao)舒坦自(zi)然，使情志“生(sheng)”發出(chu)來(lai)。尤其是(shi)中老(lao)年人(ren)，如果不常(chang)生(sheng)惱怒和忿恨，保持(chi)樂觀(guan)情緒，則精(jing)氣(qi)(qi)不易(yi)耗散，臟器不易(yi)老(lao)化(hua)，形體不致衰憊，自(zi)可祛(qu)病益壽。

2、防風御寒

面對春(chun)季天氣的(de)多(duo)變，您在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)就要注意自己的(de)衣著，謹防(fang)寒潮的(de)侵襲。在(zai)衣著上(shang)，春(chun)天雖(sui)暖(nuan)和，但別急著減(jian)衣服。因早春(chun)氣溫乍寒乍暖(nuan)，如同孩兒臉，一日三變，常有(you)寒潮來(lai)襲。

老年(nian)人，氣弱骨疏(shu)、抗病力差，稍受(shou)風寒(han)，易發宿(su)疾(ji)。因驟(zou)冷會使血管(guan)痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感(gan)冒(mao)、肺炎、氣管(guan)炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心(xin)病等便會接踵而來。故在此時(shi)，應防風御寒(han)。

注意春(chun)季(ji)的保暖(nuan)也是(shi)很重要的，您就要從自己(ji)的身體情況出發(fa)，進行(xing)最佳的護理(li)措施。春(chun)季(ji)衣著款(kuan)式應(ying)寬松舒展，純棉織品吸濕性好(hao)，暖(nuan)和(he)又貼身，是(shi)內衣的合(he)適選料。由(you)于(yu)寒冬自下(xia)而(er)起(qi)，傳(chuan)統養生(sheng)主(zhu)張春(chun)時(shi)衣著宜“下(xia)厚上薄”，起(qi)到“滋陰養陽”的作用。青(qing)年(nian)女性尤應(ying)注意，不可(ke)(ke)過早地換穿裙裝，否則會導(dao)致關節炎與多(duo)種婦科病(bing)(bing)。春(chun)風于(yu)溫暖(nuan)之(zhi)中暗藏殺機，出汗后應(ying)及(ji)時(shi)擦去(qu)，切勿敞(chang)開胸懷讓風勁吹(chui)。春(chun)天(tian)適當捂一捂，可(ke)(ke)減少疾病(bing)(bing)，尤其是(shi)常(chang)見的呼(hu)吸系統傳(chuan)染病(bing)(bing)的發(fa)生(sheng)。

3、調節飲食

飲(yin)(yin)(yin)食(shi)的(de)調理(li)也(ye)是養(yang)生(sheng)中的(de)一項，您就要(yao)注意自己的(de)健康(kang)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)措施，遠離身(shen)體異常的(de)出現。春(chun)天(tian)新陳代謝旺盛(sheng)，飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜甘(gan)而溫，富含(han)營養(yang)，以健脾(pi)扶陽為食(shi)養(yang)原則(ze)。宜選用甘(gan)辛、性溫清淡(dan)可口的(de)食(shi)物，忌食(shi)油(you)膩(ni)、生(sheng)冷、酸(suan)澀、粘硬(ying)和大(da)辛大(da)熱(re)之(zhi)品，防止(zhi)助熱(re)生(sheng)火。漢代養(yang)生(sheng)家張仲(zhong)景說：“當春(chun)之(zhi)時，其飲(yin)(yin)(yin)食(shi)之(zhi)味，宜減酸(suan)增(zeng)甘(gan)，飲(yin)(yin)(yin)食(shi)不(bu)可廢之(zhi)一日(ri)，以養(yang)脾(pi)氣。”唐代藥王孫思邈也(ye)說：“春(chun)日(ri)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜省(sheng)酸(suan)增(zeng)甘(gan)，養(yang)脾(pi)益氣。”故春(chun)季飲(yin)(yin)(yin)食(shi)宜甘(gan)甜少酸(suan)。

在春天(tian)的飲食(shi)(shi)也是要注意的，最好就(jiu)是選擇一些適合身體(ti)發展(zhan)的飲食(shi)(shi)選擇。由于春天(tian)人體(ti)新陳代(dai)謝加(jia)快(kuai)，營(ying)養(yang)消(xiao)耗增加(jia)，因此應多選用既升(sheng)發又富有營(ying)養(yang)之食(shi)(shi)品，如：黃豆(dou)芽(ya)(ya)、綠豆(dou)芽(ya)(ya)、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)豉、大(da)麥、小(xiao)麥、大(da)棗(zao)、瘦肉、魚類(lei)、蛋類(lei)、花生、芝麻(ma)、柑(gan)桔、香蕉(jiao)、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類(lei)。

由于冬(dong)季新鮮蔬(shu)菜較少(shao)，攝入維生素不(bu)足，聚積一冬(dong)的內熱(re)要(yao)散發出去，所以還要(yao)多吃(chi)一些新鮮蔬(shu)菜，如(ru)：春(chun)筍、春(chun)韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸(gou)杞(qi)頭(tou)、香椿頭(tou)等，可起到清熱(re)瀉火、涼血明目(mu)、消(xiao)腫利尿、增進食欲等作用。

4、運動鍛煉

進行一些合理的(de)(de)鍛煉(lian)方(fang)法，也(ye)是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)有效地養(yang)生(sheng)(sheng)措施，但是(shi)(shi)(shi)，您也(ye)要(yao)注(zhu)意自(zi)己養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)適(shi)當(dang)選(xuan)擇。一年之(zhi)(zhi)(zhi)計(ji)在于(yu)春(chun)(chun)，春(chun)(chun)天是(shi)(shi)(shi)體質投資(zi)的(de)(de)最佳季節。春(chun)(chun)天空氣清新，這(zhe)種(zhong)環境(jing)最有利于(yu)吐故納新，充養(yang)臟腑(fu)。生(sheng)(sheng)命在于(yu)運(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)則養(yang)形，活則血(xue)流。有規律的(de)(de)活動(dong)(dong)，適(shi)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)古往(wang)今來長壽的(de)(de)秘(mi)訣。不過“動(dong)(dong)”有主(zhu)動(dong)(dong)、被動(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)分，為適(shi)應春(chun)(chun)季之(zhi)(zhi)(zhi)生(sheng)(sheng)氣，當(dang)以主(zhu)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)，持之(zhi)(zhi)(zhi)以恒為主(zhu)要(yao)。在運(yun)動(dong)(dong)上，動(dong)(dong)作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草(cao)萌(meng)芽，風擺柳絲，蜻蜓(ting)點水，運(yun)動(dong)(dong)量不宜過急或過大(da)。我國古代著名長壽醫學(xue)家孫思邈指出：“養(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)(zhi)道，常(chang)欲小勞。”故運(yun)動(dong)(dong)切忌過分活動(dong)(dong)，以免大(da)汗淋漓而(er)傷陽氣，有悖于(yu)“春(chun)(chun)夏(xia)養(yang)陽”之(zhi)(zhi)(zhi)旨。

5、預防春困

春(chun)(chun)困就是(shi)人(ren)們(men)經常(chang)出(chu)現(xian)的(de)(de)(de)情況，您(nin)在生(sheng)(sheng)活(huo)中最好(hao)就是(shi)進(jin)行(xing)適當(dang)的(de)(de)(de)預(yu)防，不然(ran)也(ye)是(shi)一種(zhong)身體異常(chang)的(de)(de)(de)因素。春(chun)(chun)天風和日(ri)麗，大自然(ran)呈現(xian)出(chu)一派生(sheng)(sheng)機盎然(ran)的(de)(de)(de)景象(xiang)。可(ke)是(shi)，人(ren)在感到舒(shu)服爽(shuang)快的(de)(de)(de)同時，卻又會產生(sheng)(sheng)困倦和思睡，加上春(chun)(chun)夜(ye)要(yao)比(bi)冬夜(ye)短，使人(ren)感到“春(chun)(chun)眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xian)象(xiang)中醫叫做“春(chun)(chun)困”。“春(chun)(chun)困”不是(shi)睡眠不足，也(ye)不是(shi)病態，而是(shi)“生(sheng)(sheng)物(wu)鐘轉(zhuan)換”——人(ren)體不能適應氣(qi)溫升高的(de)(de)(de)環境(jing)變化(hua)，體內發(fa)生(sheng)(sheng)了“血液重新分配(pei)”生(sheng)(sheng)理(li)變化(hua)所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春(chun)天，氣溫的(de)(de)回升會(hui)使前列(lie)腺(xian)(xian)周(zhou)圍的(de)(de)肌肉(rou)比較松弛，使水腫與充血的(de)(de)癥狀(zhuang)有(you)所減(jian)輕，尿道也隨(sui)之(zhi)相(xiang)對通暢，這時配合藥物治療(liao)(liao)較容易達(da)到治療(liao)(liao)效果，所以(yi)，春(chun)季是治療(liao)(liao)前列(lie)腺(xian)(xian)病的(de)(de)“黃金季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往(wang)往(wang)機(ji)就會在(zai)春季活躍起來，因此，也(ye)要注(zhu)意自己這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病發生。在(zai)經過了寒冬，男性(xing)的(de)(de)(de)(de)各項(xiang)機(ji)能在(zai)開始慢慢活躍起來，這(zhe)個時候男性(xing)的(de)(de)(de)(de)性(xing)欲(yu)會特別旺盛。很(hen)多男性(xing)仗(zhang)著身強力(li)壯，任由(you)自己的(de)(de)(de)(de)欲(yu)望泛濫，很(hen)容(rong)易導致“房事過度”，從而引起陽痿早(zao)泄等功能性(xing)障礙疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)出(chu)現。

3、生殖感染

春(chun)季的(de)回來(lai)，也會帶來(lai)很多的(de)疾病(bing)問題，尤其(qi)是一些男性就要注意自己的(de)生(sheng)殖部位。春(chun)季到(dao)來(lai)，人們的(de)性生(sheng)活頻率開始逐漸增(zeng)加，泌尿系疾病(bing)隨之而(er)來(lai)。同時(shi)由于(yu)早春(chun)天(tian)氣(qi)忽(hu)冷忽(hu)熱，晝夜溫(wen)差較大，如果沒有及時(shi)增(zeng)減(jian)衣物，也是很容易(yi)導致身體抵抗(kang)力下降，直接導致尿道感染的(de)發生(sheng)。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡早(zao)起，保持充(chong)足的睡眠(mian)是夏季(ji)養生(sheng)保健小常識之(zhi)一，由于(yu)夏季(ji)氣溫高(gao)(gao)，人體消耗能量過大，容(rong)易疲勞。男士易早(zao)睡早(zao)起，保持充(chong)足的睡眠(mian)不僅可以(yi)提高(gao)(gao)工作、學習效率，夏還(huan)可使(shi)大腦和身(shen)體各系(xi)統都得到放松，非常好哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天(tian)(tian)氣都(dou)比較干燥(zao)，人(ren)又容(rong)易出汗，人(ren)體每天(tian)(tian)的(de)(de)進水量(liang)應達(da)到2000—2400毫升，由(you)于早(zao)上(shang)(shang)人(ren)體血(xue)液濃(nong)度非(fei)常高，容(rong)易形成血(xue)栓，所以男士要(yao)多喝水，不(bu)(bu)僅可以清洗腸道，還可以預防上(shang)(shang)火，是非(fei)常不(bu)(bu)錯的(de)(de)養生之道哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎熱，人們往往喜歡沖冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)，這是不(bu)好(hao)的(de)，于人體在陽光(guang)下吸(xi)收了大量(liang)的(de)熱，冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)會(hui)(hui)使全身毛孔迅(xun)速閉(bi)合，熱量(liang)不(bu)能散發而(er)滯(zhi)留體內，引起高熱，還會(hui)(hui)因(yin)腦部毛細(xi)血(xue)管(guan)迅(xun)速收縮(suo)而(er)引起供血(xue)不(bu)足，頭暈(yun)目眩，重則還可(ke)引起休(xiu)克的(de)危險。夏季夜(ye)短，腹部容(rong)易受(shou)冷(leng)，不(bu)易消化(hua)飲食(shi)(shi)，那么夜(ye)間男士尤其要注意不(bu)要食(shi)(shi)用(yong)瓜、生菜、肉、面(mian)、生冷(leng)、粘膩(ni)等(deng)此類(lei)食(shi)(shi)物，否則就(jiu)會(hui)(hui)出現腹脹、吐瀉(xie)交作等(deng)病(bing)癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏季人(ren)體的消(xiao)化系統變得脆弱，所以(yi)夏季男士養生(sheng)(sheng)飲(yin)食應(ying)注重(zhong)健脾益氣、清(qing)熱利(li)濕以(yi)及(ji)消(xiao)暑生(sheng)(sheng)津(jin)的作用，選擇(ze)較(jiao)為(wei)清(qing)淡的飲(yin)食最佳，少食用油膩不易消(xiao)化的食物。最好的夏季養生(sheng)(sheng)飲(yin)食有西瓜、黃(huang)瓜、香(xiang)瓜、番(fan)茄、綠茶、綠豆湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有(you)苦味的(de)(de)(de)蔬菜，大多具有(you)清(qing)熱的(de)(de)(de)作(zuo)用，男(nan)士(shi)夏季經常吃些(xie)苦味的(de)(de)(de)瓜果(guo)，能起到一個解(jie)熱祛暑、消(xiao)除疲勞的(de)(de)(de)作(zuo)用，是不錯的(de)(de)(de)夏季男(nan)士(shi)養生(sheng)選(xuan)擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只(zhi)要(yao)進入了十(shi)月之(zhi)后，氣候就會變(bian)得特別(bie)復雜，尤其是在(zai)早晚的(de)時候，溫差會非(fei)常大。所以，在(zai)生活中男性一(yi)定(ding)要(yao)注意(yi)衣物的(de)增加，避(bi)免受涼。但是又(you)不能夠穿的(de)太多，這(zhe)樣也會造成(cheng)感冒。

2、多吃粗糧

到了秋天(tian)之后，人體(ti)就(jiu)會(hui)開始儲存脂肪(fang)，很容易就(jiu)會(hui)發胖，而且也有可能會(hui)引(yin)起(qi)高(gao)血脂和(he)高(gao)血壓以及(ji)動脈硬化等(deng)疾病。所(suo)以，為(wei)了維持(chi)體(ti)重(zhong)的(de)(de)正常，男性(xing)一定要多吃(chi)一些(xie)粗糧和(he)水果(guo)，這(zhe)樣能夠起(qi)到控制(zhi)體(ti)重(zhong)的(de)(de)目的(de)(de)。

3、補充一些維生素

大(da)家(jia)都知道(dao)，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)能夠增(zeng)強人體的(de)免疫(yi)能力，抵抗外來(lai)的(de)疾病。所以(yi)(yi)，從秋天開始，就必(bi)須要每天都服(fu)用一篇維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，同時也可(ke)以(yi)(yi)多吃一些維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C比較豐(feng)富的(de)水果和蔬菜。

4、多喝水

若是人(ren)體里(li)面的水分一(yi)(yi)直都充足，就(jiu)能夠讓呼吸道(dao)粘膜(mo)處在濕(shi)潤(run)的狀態(tai)下，對感冒(mao)病毒可以起到(dao)控制的效果。所以，營養學(xue)家們建議，一(yi)(yi)定要多喝(he)(he)一(yi)(yi)些水，少喝(he)(he)一(yi)(yi)些飲料。

這些(xie)都是男生秋(qiu)季養(yang)(yang)生小常識(shi)。對于(yu)想要養(yang)(yang)生的男性朋友來說，在進補(bu)的過程中(zhong)一定要多注(zhu)意，千(qian)萬不要吃補(bu)藥。若是吃太(tai)多的補(bu)藥，很容易就會適得其反。所以，最好選擇食補(bu)的方法，才能夠起到更好的進補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚(fu)下的(de)微細血管因酒精(jing)而迅(xun)速擴張，血液會由于表面擴大而快(kuai)速降(jiang)溫，所(suo)以(yi)喝(he)了酒之(zhi)后反而容易感(gan)冒(mao)。

冬季暖身(shen)最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色(se)色(se)素有提(ti)高體溫的作用(yong)。生姜中的成分(fen)具(ju)有利尿、發汗的功效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡(jian)單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點(dian)睡覺(jue)。

夜晚(wan)之于(yu)人(ren)體就(jiu)相當于(yu)冬季(ji)之于(yu)自然，大(da)自然在(zai)冬季(ji)要(yao)休眠，人(ren)也要(yao)在(zai)夜晚(wan)睡覺(jue)，晚(wan)上11點是(shi)子(zi)時，也就(jiu)是(shi)人(ren)體的冬天。

睡著了(le)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)才(cai)能(neng)藏(zang)入身(shen)體(ti)，醒著陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)浮于體(ti)外，這個時候睡覺了(le)，人體(ti)的陰(yin)、精、氣(qi)(qi)、血、陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)都補了(le)。

3、越冷越喝水

人們(men)待在溫暖的室(shi)內(nei)，很少(shao)外出活動，但并不意(yi)味(wei)著人體消耗的水(shui)分就會減(jian)少(shao)。

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更(geng)應補充水分。如(ru)果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fa)心腦血管疾病(bing)。冬天多喝點水還能加快新(xin)陳代謝(xie)，起(qi)到抵御寒冷的作用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的(de)早(zao)吃(chi)“硬”，其(qi)實并(bing)不是指口(kou)感硬的(de)東西，而(er)是營(ying)養豐(feng)富、能(neng)量較高(gao)的(de)食物。

早飯吃得(de)好，才能(neng)(neng)(neng)更好地保證一天活動所(suo)需的能(neng)(neng)(neng)量。如(ru)瘦肉、谷物食品等。但消(xiao)化功能(neng)(neng)(neng)較弱的老年人也(ye)得(de)同時考慮(lv)食物是否易消(xiao)化。

晚(wan)飯后，人的活動量(liang)會減少(shao)，為了避(bi)免(mian)食物堆積，應(ying)少(shao)吃點，并選擇(ze)好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避(bi)免(mian)。

晚餐喝粥還(huan)有養胃(wei)、安神(shen)的作用，推(tui)薦老人(ren)可以吃些山(shan)藥粥、蓮子粥、紅棗(zao)粥等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進補能(neng)提高人體(ti)(ti)的免疫功(gong)能(neng)，不(bu)但(dan)使畏寒的現象得到改(gai)善，還(huan)能(neng)調(diao)節體(ti)(ti)內(nei)的物質代謝(xie)，使能(neng)量(liang)最大限度(du)地(di)貯(zhu)存于體(ti)(ti)內(nei)，為(wei)來年的身體(ti)(ti)健康打好基礎。

冬要溫補，少食生(sheng)冷，但也(ye)不宜燥熱，有的(de)放矢(shi)地食用一(yi)些滋陰潛陽(yang)，熱量(liang)較高(gao)的(de)膳食為(wei)宜，同(tong)時也(ye)要多吃新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)，以避免維生(sheng)素的(de)缺乏。

比如多吃牛(niu)羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿(jiang)、牛(niu)奶(nai)，多吃蘿(luo)卜、青(qing)菜、豆腐、木耳等(deng)。

養生：因人、因地(di)而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當(dang)的戶(hu)外活動(dong)，有(you)助于調(diao)節新陳代謝機能(neng)。由于立冬后，天氣漸寒冷，四(si)肢較為僵(jiang)硬，所以，鍛煉之前一定(ding)要注意熱身。

先(xian)進行(xing)(xing)慢(man)跑使(shi)身體微微出汗后，再進行(xing)(xing)高(gao)強度的健身運動。

運(yun)(yun)動(dong)時(shi)衣(yi)著(zhu)(zhu)以保(bao)暖防感冒為(wei)主(zhu)，運(yun)(yun)動(dong)后要(yao)及時(shi)穿上衣(yi)服，以免著(zhu)(zhu)涼。鍛煉項目的選(xuan)擇(ze)也(ye)要(yao)因人(ren)而異。有心腦(nao)血管疾病(bing)的人(ren)，不能(neng)做劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)，如打(da)球等。

患(huan)有慢性支(zhi)氣管(guan)炎等(deng)呼吸系統疾病的(de)人，應避免(mian)冷(leng)空氣的(de)刺激(ji)，運動最好(hao)選擇在(zai)上午、下午日照充(chong)足的(de)時候，以免(mian)誘發(fa)疾病發(fa)作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。