男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男性健康常(chang)識首(shou)先要注意的就是不(bu)要隨便推遲進食時間，否(fou)則可能引起胃腸性收縮(suo)，出現腹痛、嚴重(zhong)低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼(yan)花，甚(shen)至昏迷、休克。經常(chang)饑餓不(bu)進食，易引起潰(kui)瘍病、胃炎、消化不(bu)良等癥。

2、起居上不可硬熬

每當(dang)晚上感(gan)到頭昏思睡(shui)時也不要(yao)硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jing)，以免發生神經(jing)衰弱、高(gao)血壓、冠(guan)心病等(deng)，這也是經(jing)常被男性(xing)忽略掉(diao)的健康養生注意(yi)要(yao)點。

3、口渴時不可硬忍

水(shui)是人體最需(xu)要的物質，中年人必(bi)須養成定時飲水(shui)的習慣(guan)，每天(tian)飲水(shui)6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲(pi)勞是(shi)身(shen)體(ti)(ti)需要恢(hui)復體(ti)(ti)力(li)和精(jing)力(li)的正常反應(ying)，同(tong)時(shi)，也是(shi)人(ren)們所(suo)具有(you)的一種自動控制信號和警告。如果不(bu)按警告立即采(cai)取措施，那(nei)么人(ren)體(ti)(ti)就會積勞成疾，百病纏身(shen)。所(suo)以，當中年(nian)人(ren)自我感覺有(you)周身(shen)乏(fa)力(li)、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精(jing)神不(bu)振、心(xin)悸(ji)、心(xin)跳、呼吸(xi)加快等癥狀時(shi)，就不(bu)要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要(yao)放松，胸懷要(yao)寬廣(guang)，心情要(yao)舒暢，不要(yao)因一些瑣事而煩惱，不要(yao)過多計(ji)較個(ge)人得失，應盡(jin)快(kuai)采取(qu)保健措施(shi)，消除身心疲(pi)勞(lao)。

5、如廁時不可硬憋

男(nan)性(xing)健(jian)康養(yang)生注意(yi)的還有，如果大便硬(ying)憋，可造成習慣性(xing)便秘、痔瘡、肛(gang)裂、脫肛(gang)，除(chu)此(ci)(ci)之(zhi)外(wai)還可誘發(fa)直腸(chang)結腸(chang)癌。憋尿(niao)(niao)引起(qi)下腹脹痛難(nan)忍，甚至引起(qi)尿(niao)(niao)路(lu)感(gan)染和腎炎的發(fa)生，對健(jian)康均(jun)十分有害。因此(ci)(ci)，要養(yang)成定期(qi)大便和有了尿(niao)(niao)意(yi)就應(ying)立即小便的良好(hao)習慣。

6、身體患病時不可硬扛

中年人的(de)大(da)腦、心臟、肝腎(shen)等重要器官生(sheng)理(li)功能都在不(bu)知不(bu)覺中衰退，細胞的(de)免(mian)疫力、再(zai)生(sheng)能力和(he)機體(ti)的(de)內分泌功能也在下降。中年人對頭痛(tong)發(fa)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛(tong)、便血(xue)等不(bu)適癥狀不(bu)重視(shi)，聽之(zhi)任之(zhi)，強忍下去，終將拖延耽誤，釀(niang)成重癥。因此，當身體(ti)患病(bing)時(shi)，應早些到醫院診(zhen)治，盡快(kuai)恢(hui)復(fu)身體(ti)健康，切忌病(bing)體(ti)硬熬而(er)導致重病(bing)染身。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不(bu)要在身(shen)體特(te)別疲(pi)勞時喝咖啡或抽(chou)煙來提神，否(fou)則(ze)會對心血(xue)管系(xi)統(tong)造成(cheng)無法挽回的(de)損傷，心悸、心慌就(jiu)是(shi)嚴重的(de)癥狀(zhuang)表現。尤其不(bu)要在疲(pi)勞時既喝咖啡又抽(chou)煙，否(fou)則(ze)不(bu)僅(jin)對身(shen)體的(de)傷害是(shi)翻(fan)倍的(de)，咖啡獨特(te)香味和成(cheng)分還會加重你對香煙的(de)渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太(tai)高(gao)也會抑制大(da)腦褪(tun)黑激(ji)素的分泌，影響你的睡(shui)眠質量。因此，臨睡(shui)前才洗熱水澡絕不明智(zhi)。聰明的做(zuo)法是，在睡(shui)前90分鐘沐(mu)浴(yu)，這樣等到(dao)臨睡(shui)時，體溫剛好降到(dao)最(zui)適宜睡(shui)眠的溫度。如果迫不得(de)已在(zai)臨睡(shui)前(qian)洗澡(zao)，就在(zai)最(zui)后用冷水冷敷一下額頭，也(ye)有助于體溫迅速降低(di)，這是非常(chang)實(shi)用的一條男性健康常(chang)識(shi)。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日常生(sheng)活養生(sheng)小常識(shi)，當(dang)你(ni)疲勞時習慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在夏季，天(tian)氣變得(de)炎熱，很(hen)多人喜歡(huan)光著胳膊，貪圖涼(liang)快。但是，當氣溫超過35度是，皮(pi)膚起不到(dao)散熱(re)的作用，反而(er)會(hui)從外(wai)界吸收熱(re)量(liang)(liang)，這時赤膊(bo)，就(jiu)會(hui)感到(dao)更加的悶熱(re)，所以健康養生注意(yi)盡量(liang)(liang)不要打赤膊(bo)。

2、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)(xia)季人體(ti)的(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化系統變(bian)得脆弱，所以(yi)夏(xia)(xia)季男(nan)(nan)士(shi)(shi)養(yang)(yang)生(sheng)飲食應注(zhu)重健脾益氣、清(qing)熱(re)利濕以(yi)及消(xiao)(xiao)暑生(sheng)津(jin)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，選擇較為清(qing)淡(dan)的(de)(de)(de)(de)飲食最佳，少食用(yong)油膩不易消(xiao)(xiao)化的(de)(de)(de)(de)食物(wu)。最好的(de)(de)(de)(de)夏(xia)(xia)季養(yang)(yang)生(sheng)飲食有西(xi)瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯(tang)等。凡有苦(ku)味(wei)的(de)(de)(de)(de)蔬菜，大多具(ju)有清(qing)熱(re)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，男(nan)(nan)士(shi)(shi)夏(xia)(xia)季經常(chang)吃些苦(ku)味(wei)的(de)(de)(de)(de)瓜果，能(neng)起到一個解熱(re)祛暑、消(xiao)(xiao)除疲勞的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，是不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)夏(xia)(xia)季男(nan)(nan)士(shi)(shi)養(yang)(yang)生(sheng)選擇哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏(xia)(xia)季大批出汗帶走體內鹽、維(wei)(wei)生素及鉀(jia)、鎂(mei)等(deng)(deng)(deng)(deng)微量(liang)元素。如(ru)其(qi)只喝白沸(fei)水(shui)，步入體內的(de)養料，不(bu)單(dan)礙難正常份兒入血(xue)管、存(cun)留(liu)于(yu)細(xi)胞(bao)內，而且極易滲入汗腺(xian)及膀胱而快速排出體外，豈(qi)但礙難解除(chu)渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈(yun)等(deng)(deng)(deng)(deng)不(bu)適反響，如(ru)其(qi)在(zai)飲用的(de)沸(fei)水(shui)中加(jia)少數(shu)的(de)鹽巴(ba)，便可(ke)使機(ji)體維(wei)(wei)持養料起到止渴的(de)效(xiao)果。盛夏(xia)(xia)季天飲茶，既可(ke)填(tian)充養料及流失的(de)維(wei)(wei)生素等(deng)(deng)(deng)(deng)人體必需的(de)事物，又能生津止渴、提神醒(xing)腦、加(jia)強食欲(yu)，并有(you)排毒、滅菌等(deng)(deng)(deng)(deng)療效(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清晨是剃(ti)須的最(zui)佳時(shi)間，睡眠(mian)中由于新(xin)陳代謝(xie)加快，皮脂腺(xian)分泌旺盛，使得毛發生長迅速。經(jing)過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度(du)左右，并(bing)盡可能(neng)減少回(hui)刮(gua)。

5、注意著裝健康

男性生(sheng)殖(zhi)(zhi)器官的發育和構造以(yi)及(ji)外生(sheng)殖(zhi)(zhi)器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣(qi)性差、散(san)熱不好，特別是化(hua)纖類“兜檔褲”，容易(yi)(yi)造(zao)成陰囊(nang)處(chu)于(yu)密閉狀態(tai)，空氣不流通，易(yi)(yi)于(yu)滋生細菌，引起(qi)生殖(zhi)道炎癥，同時(shi)(shi)也限(xian)制血液循環，對精子的(de)產(chan)生和營養(yang)很不利。長(chang)此以往，容易(yi)(yi)造(zao)成不育(yu)的(de)不良后果。因此建議男性在(zai)夏(xia)季(ji)應當穿得薄一(yi)些，內(nei)衣(yi)褲要選擇純(chun)棉(mian)(mian)質(zhi)地(di)、吸水性好(hao)的(de)，不要常穿緊身牛仔(zi)褲。買(mai)牛仔(zi)褲時(shi)(shi)，最好(hao)選擇稍(shao)大、棉(mian)(mian)質(zhi)、透氣性好(hao)的(de)。

6、晚睡早起加午休

由(you)于夏季天亮(liang)得(de)早，人們起得(de)早，而(er)晚(wan)上相(xiang)對睡得(de)晚(wan)，易造成睡眠不足，所以要增加午(wu)睡。午(wu)睡時間要因人而(er)異(yi)，一般以半(ban)小時到1小時為(wei)宜。對(dui)于不能午睡的人來說(shuo)，午間(jian)時分可(ke)聽(ting)聽(ting)音樂或閉目養神(shen)30～50分鐘。

7、最好的睡姿是仰臥

睡(shui)覺姿勢(shi)會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的(de)。對于男性(xing)而言，最好的(de)睡姿是仰臥(wo)，且雙腿(tui)分開;而俯臥(wo)(wo)和(he)側臥(wo)(wo)，對男(nan)(nan)性生殖系統都可能有不利影響。仰(yang)臥(wo)(wo)的確是最好的睡姿(zi)。同(tong)時，男(nan)(nan)性最好能自然分(fen)開雙(shuang)腿，給陰囊(nang)和(he)陰莖充分(fen)的活(huo)動空間。若(ruo)男(nan)(nan)性較(jiao)為肥胖(pang)、仰(yang)睡會打鼾(han)，不妨仰(yang)臥(wo)(wo)，頭稍偏向(xiang)一(yi)側。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗(xi)浴是(shi)(shi)很多人喜歡的(de)(de)消(xiao)暑方(fang)式(shi)，尤(you)(you)其(qi)是(shi)(shi)中青年(nian)男性，但(dan)夏季天氣炎熱(re)，人的(de)(de)汗孔肌腠均(jun)處于開泄(xie)狀態，因此，寒氣極(ji)易侵(qin)入人體(ti)，導致陽氣暗損。可以見到的(de)(de)病(bing)癥如手足發冷，小(xiao)(xiao)腿轉(zhuan)筋，雙目視物不(bu)清，甚至出現原因不(bu)明的(de)(de)發熱(re)。同(tong)時，即使是(shi)(shi)熱(re)水洗(xi)浴，亦要注意(yi)浴后避風，對小(xiao)(xiao)兒尤(you)(you)其(qi)如此。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱的(de)夏天應該注意給睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)降溫，由于睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)對(dui)溫度(du)(du)的(de)要求很高，陰囊就(jiu)承擔了調節睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)溫度(du)(du)的(de)重任(ren)。當睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)溫度(du)(du)過(guo)低時，陰囊皮膚(fu)收縮，阻止熱量的(de)流(liu)失；而(er)當睪(gao)丸過熱(re)時，陰囊皮膚就會(hui)松弛、散熱(re)。因此，專家建議，男人要善待自(zi)己的(de)睪(gao)丸，不要長(chang)期坐(zuo)在寬松的(de)沙發(fa)上，這會(hui)影響下身的(de)散熱(re)。日常(chang)生(sheng)活中，提倡男性(xing)朋友穿寬松的(de)褲子，保(bao)持下身的(de)通風、干燥，使(shi)得(de)睪(gao)丸有一個(ge)輕松的(de)工(gong)作環境，從而(er)能(neng)發(fa)揮最大的(de)生(sheng)理(li)功能(neng)。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)，很(hen)多都會選擇一(yi)些冰鎮(zhen)的飲品來飲用，其中啤酒就是很(hen)多人的選擇。但你(ni)知道嗎(ma)，男人對肝臟(zang)的傷害，首當(dang)其沖就是酒精。有關專(zhuan)家(jia)研究發現，每天酒精量(liang)達160克(ke)以(yi)上者，10年內酒精性(xing)脂肪肝發(fa)生率為92%。因此，護肝(gan)(gan)先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬(shu)菜(cai)。三餐安(an)排突(tu)出蛋(dan)白質與(yu)維(wei)生素的地位，對延緩肝(gan)(gan)臟組織老化，肝(gan)(gan)細胞(bao)的修(xiu)復、更新與(yu)解(jie)毒(du)能力大有裨益。此類(lei)食物(wu)包括(kuo)蛋(dan)類(lei)、魚、禽、豆(dou)制(zhi)品、動物(wu)肝(gan)(gan)臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平(ping)時要(yao)注意補充一些營養物(wu)質，如西紅柿(shi)、青椒、冬(dong)瓜(gua)、楊(yang)梅、甜瓜(gua)、李子等新鮮果(guo)蔬(shu);補充(chong)水和無機鹽，特別要(yao)注意(yi)鉀的補充(chong)，如豆類及其制品、香菇(gu)等(deng);多(duo)吃些具有清熱(re)利濕(shi)作用的食(shi)物，如西瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏梅、草(cao)莓、黃(huang)瓜(gua)等;適量(liang)補充蛋白質，如(ru)魚、瘦肉、蛋等。

12、住房宜清涼

男性健康常識還需要注(zhu)意的是，早(zao)晚室內氣(qi)(qi)溫低，應將門窗打開，通風換氣(qi)(qi)。中午，室外氣(qi)(qi)溫大大高于室內，必(bi)須(xu)把(ba)門窗緊閉，拉(la)好(hao)窗簾，或再加上一(yi)層紙紗，拒(ju)熱(re)于室外。這樣，陰(yin)涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就(jiu)會舒服。

13、睡前熱水足浴

睡前用(yong)熱水(shui)泡腳，可(ke)促進足部血(xue)管擴張，加(jia)快血(xue)液循(xun)環(huan)。足部穴位較(jiao)多，熱水(shui)的刺激能起到(dao)很(hen)好的保健作用(yong)，尤其是患有失眠(mian)和足部靜脈曲張者。建議(yi)睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜(yi)30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘(zhong)洗個熱水(shui)浴有利(li)于男性健康。

14、夏天運動不可少

夏天運動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)加(jia)速體(ti)內(nei)的(de)新(xin)陳代謝，并且有(you)助發(fa)汗。夏天氣(qi)(qi)要(yao)外泄，運動(dong)(dong)就是(shi)(shi)重要(yao)的(de)排汗方(fang)式。鍛煉(lian)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)加(jia)強熱適應，提高人體(ti)調節體(ti)溫(wen)的(de)功能，防止中暑和一(yi)些常見(jian)的(de)熱證。但是(shi)(shi)夏季運動(dong)(dong)時(shi)間很重要(yao)，不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)太(tai)陽最毒(du)的(de)正午(wu)，因為大汗淋漓會傷氣(qi)(qi)血。一(yi)般建議選(xuan)擇(ze)早上(shang)(shang)，因為人體(ti)早上(shang)(shang)的(de)陽氣(qi)(qi)比較弱(ruo)，這時(shi)鍛煉(lian)可(ke)以(yi)(yi)(yi)補陽氣(qi)(qi)。但是(shi)(shi)健康養(yang)生注意的(de)是(shi)(shi)，要(yao)選(xuan)擇(ze)慢(man)跑、太(tai)極、跳操等(deng)不(bu)太(tai)劇烈的(de)運動(dong)(dong)方(fang)式。