男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男(nan)性(xing)健康常識首(shou)先要(yao)注意的(de)就是(shi)不要(yao)隨便推遲進食時間，否則可能引(yin)起胃腸性(xing)收縮，出現(xian)腹痛(tong)、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭(tou)昏眼花，甚至昏迷(mi)、休克。經常饑餓不進食，易引(yin)起潰(kui)瘍病、胃炎(yan)、消化不良等癥。

2、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏(hun)思睡時(shi)也不要(yao)硬(ying)撐，不可強(qiang)用(yong)濃咖(ka)啡(fei)、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱(ruo)、高血壓、冠心病等，這也是經常被男性忽(hu)略掉的健康養(yang)生注意要(yao)點(dian)。

3、口渴時不可硬忍

水(shui)是(shi)人(ren)體最需要(yao)的(de)物質，中年人(ren)必須養成定時飲(yin)水(shui)的(de)習慣，每(mei)天飲(yin)水(shui)6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲勞是(shi)身(shen)體(ti)(ti)需要(yao)恢復體(ti)(ti)力(li)和精力(li)的正常反應，同時(shi)，也是(shi)人(ren)們所(suo)具(ju)有的一種自動控制信號和警(jing)告。如果不(bu)按警(jing)告立即(ji)采取措施，那么人(ren)體(ti)(ti)就會積(ji)勞成疾(ji)，百(bai)病纏(chan)身(shen)。所(suo)以，當中(zhong)年人(ren)自我感(gan)覺(jue)有周身(shen)乏力(li)、肌肉(rou)酸(suan)痛、頭昏(hun)眼花、思維遲鈍、精神不(bu)振、心悸(ji)、心跳(tiao)、呼吸加快等癥(zheng)狀時(shi)，就不(bu)要(yao)再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放(fang)松，胸懷要寬(kuan)廣，心(xin)情(qing)要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱(nao)，不要過多計(ji)較個(ge)人得失(shi)，應盡(jin)快(kuai)采取(qu)保健措(cuo)施，消除身(shen)心(xin)疲勞。

5、如廁時不可硬憋

男性(xing)健康(kang)養生注意(yi)的還有(you)(you)，如果大便硬憋(bie)，可造成(cheng)(cheng)習(xi)慣性(xing)便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fa)直腸結腸癌。憋(bie)尿引起下腹(fu)脹痛難忍(ren)，甚至引起尿路(lu)感染和腎炎的發(fa)生，對健康(kang)均十分有(you)(you)害。因此，要養成(cheng)(cheng)定(ding)期(qi)大便和有(you)(you)了尿意(yi)就應立(li)即小便的良好(hao)習(xi)慣。

6、身體患病時不可硬扛

中(zhong)年(nian)人的(de)(de)大腦、心臟、肝腎等(deng)重(zhong)要(yao)器官生(sheng)理功能(neng)(neng)都在不知不覺中(zhong)衰(shuai)退，細胞的(de)(de)免(mian)疫力、再生(sheng)能(neng)(neng)力和機體(ti)(ti)的(de)(de)內(nei)分泌(mi)功能(neng)(neng)也在下降。中(zhong)年(nian)人對頭痛(tong)發熱、咳嗽(sou)、乏(fa)力、腰酸、腿痛(tong)、便血等(deng)不適癥狀不重(zhong)視，聽之(zhi)任之(zhi)，強忍下去(qu)，終將(jiang)拖延耽誤，釀成(cheng)重(zhong)癥。因(yin)此，當身(shen)體(ti)(ti)患(huan)病時(shi)，應早些到(dao)醫院(yuan)診(zhen)治，盡快恢復身(shen)體(ti)(ti)健康，切忌病體(ti)(ti)硬熬而(er)導致重(zhong)病染(ran)身(shen)。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在(zai)身體特別疲勞時喝(he)咖(ka)(ka)啡(fei)或抽(chou)煙(yan)來提神，否則會對(dui)心血(xue)管(guan)系統造成(cheng)無法挽回的(de)損傷(shang)，心悸(ji)、心慌(huang)就是嚴重的(de)癥狀表現(xian)。尤其不要在(zai)疲勞時既喝(he)咖(ka)(ka)啡(fei)又抽(chou)煙(yan)，否則不僅對(dui)身體的(de)傷(shang)害是翻倍的(de)，咖(ka)(ka)啡(fei)獨(du)特香(xiang)味和成(cheng)分還會加重你對(dui)香(xiang)煙(yan)的(de)渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高(gao)也會(hui)抑制大腦褪黑激素的(de)(de)分泌(mi)，影(ying)響你的(de)(de)睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明(ming)智。聰明(ming)的(de)(de)做(zuo)法是，在睡前90分鐘沐浴，這(zhe)樣(yang)等到(dao)臨睡時，體溫剛好降到(dao)最(zui)適宜睡眠的(de)溫度(du)。如(ru)果迫不得已在臨睡前(qian)洗(xi)澡，就在最(zui)后用(yong)冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速(su)降低，這(zhe)是非常(chang)實用(yong)的(de)一條男性(xing)健康常(chang)識。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日常生(sheng)活養生(sheng)小常識，當你疲勞(lao)時習慣(guan)性(xing)喝咖啡提(ti)神，其(qi)實有害身體健康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣變得(de)炎熱(re)，很多人(ren)喜(xi)歡(huan)光著胳膊，貪(tan)圖(tu)涼快(kuai)。但是(shi)，當(dang)氣溫(wen)超過35度是(shi)，皮膚起(qi)不到散(san)熱(re)的(de)作用(yong)，反而(er)會(hui)從外(wai)界(jie)吸收熱(re)量(liang)，這時赤膊(bo)，就會(hui)感到更(geng)加的(de)悶熱(re)，所以健康養生注意盡量(liang)不要打赤膊(bo)。

2、合理飲食，清淡為佳

在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)人體的(de)消(xiao)化系(xi)統變(bian)得(de)脆弱，所以夏(xia)(xia)季(ji)(ji)男士(shi)(shi)養(yang)生(sheng)飲食應(ying)注重健脾益氣(qi)、清(qing)熱(re)利濕以及(ji)消(xiao)暑(shu)生(sheng)津的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，選(xuan)擇(ze)較為清(qing)淡(dan)的(de)飲食最(zui)佳，少食用(yong)(yong)油膩(ni)不易消(xiao)化的(de)食物。最(zui)好的(de)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)飲食有西瓜、黃(huang)瓜、香瓜、番茄、綠(lv)茶、綠(lv)豆(dou)湯(tang)等。凡有苦味的(de)蔬(shu)菜，大多具有清(qing)熱(re)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，男士(shi)(shi)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)經常吃些(xie)苦味的(de)瓜果，能起到一個(ge)解熱(re)祛暑(shu)、消(xiao)除疲勞的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，是不錯的(de)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)男士(shi)(shi)養(yang)生(sheng)選(xuan)擇(ze)哦(e)。

3、鹽水、茶水最消渴

夏季(ji)大批出(chu)汗帶走(zou)體(ti)內鹽(yan)、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)及(ji)鉀、鎂等(deng)微量(liang)元(yuan)素(su)(su)。如(ru)其只喝白沸水，步入(ru)體(ti)內的(de)養(yang)料(liao)，不單礙難(nan)正常份兒入(ru)血管(guan)、存(cun)留于細胞內，而且(qie)極易滲入(ru)汗腺(xian)及(ji)膀胱而快速(su)排出(chu)體(ti)外，豈(qi)但礙難(nan)解(jie)除渴感，反(fan)倒會萌生(sheng)(sheng)驚(jing)悸、頭暈等(deng)不適反(fan)響，如(ru)其在飲用的(de)沸水中加(jia)少數的(de)鹽(yan)巴，便可使機體(ti)維持養(yang)料(liao)起到止(zhi)渴的(de)效(xiao)果。盛夏季(ji)天飲茶，既可填充養(yang)料(liao)及(ji)流失的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)等(deng)人體(ti)必需(xu)的(de)事(shi)物，又能生(sheng)(sheng)津(jin)止(zhi)渴、提(ti)神醒腦、加(jia)強食欲，并有(you)排毒、滅(mie)菌等(deng)療效(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清(qing)晨是剃須的最佳時間，睡眠中由于(yu)新陳代(dai)謝加快，皮脂(zhi)腺(xian)分泌旺盛(sheng)，使得(de)毛發生長迅速。經過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左(zuo)右(you)，并盡可(ke)能減(jian)少回刮。

5、注意著裝健康

男性生殖(zhi)(zhi)器官(guan)的發育和構造以及外生殖(zhi)(zhi)器的健康與(yu)衣(yi)著息(xi)息(xi)相關。緊身(shen)牛仔褲透氣性差、散熱不好，特別(bie)是化纖類“兜(dou)檔褲”，容易(yi)造(zao)成陰(yin)囊處于密閉狀態，空氣不(bu)流(liu)通(tong)，易(yi)于滋(zi)生細菌，引起生殖道炎癥，同(tong)時也限(xian)制(zhi)血液循(xun)環，對(dui)精(jing)子的(de)產(chan)生和營(ying)養很不(bu)利。長此以往(wang)，容易(yi)造(zao)成不(bu)育的(de)不(bu)良后果(guo)。因此建議男性(xing)在夏季應當穿得薄一些，內衣褲要選(xuan)擇(ze)純(chun)棉質地、吸(xi)水性(xing)好(hao)的(de)，不(bu)要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好(hao)選(xuan)擇(ze)稍(shao)大、棉質、透氣性(xing)好(hao)的(de)。

6、晚睡早起加午休

由(you)于(yu)夏(xia)季天亮得(de)早(zao)，人們起得(de)早(zao)，而(er)晚(wan)(wan)上相對睡(shui)得(de)晚(wan)(wan)，易造成(cheng)睡(shui)眠不足，所(suo)以(yi)要(yao)增加(jia)午睡(shui)。午睡(shui)時(shi)間要(yao)因人而(er)異(yi)，一般(ban)以(yi)半(ban)小時(shi)到1小時(shi)為宜。對于不(bu)能午(wu)睡的人(ren)來說(shuo)，午(wu)間(jian)時(shi)分可聽(ting)聽(ting)音樂或閉目養神30～50分鐘。

7、最好的睡姿是仰臥

睡覺(jue)姿勢會對(dui)性功能造成(cheng)“惡果”嗎?答案是(shi)(shi)肯定的。對(dui)于(yu)男性(xing)而言，最好的睡姿是(shi)(shi)仰臥，且雙腿分開;而(er)俯臥和側臥，對男(nan)性(xing)(xing)(xing)生(sheng)殖系統都可能有不利影響。仰(yang)臥的確是最好的睡姿(zi)。同時，男(nan)性(xing)(xing)(xing)最好能自(zi)然分開雙腿，給(gei)陰(yin)囊和陰(yin)莖充分的活動(dong)空間(jian)。若男(nan)性(xing)(xing)(xing)較為肥胖、仰(yang)睡會打鼾，不妨仰(yang)臥，頭稍(shao)偏向(xiang)一側。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗浴(yu)是(shi)很(hen)多人喜(xi)歡的(de)消暑方(fang)式，尤其(qi)(qi)是(shi)中青年男性，但(dan)夏季天氣(qi)炎熱，人的(de)汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此(ci)，寒氣(qi)極易侵(qin)入人體，導(dao)致(zhi)陽氣(qi)暗損(sun)。可以見到(dao)的(de)病癥如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不(bu)清，甚至出現原因不(bu)明(ming)的(de)發熱。同時，即(ji)使是(shi)熱水洗浴(yu)，亦要注意浴(yu)后避風，對小兒尤其(qi)(qi)如此(ci)。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱(re)的(de)夏天應(ying)該注意給睪丸(wan)(wan)降(jiang)溫，由于睪丸(wan)(wan)對溫度(du)的(de)要(yao)求很高，陰(yin)囊(nang)就承擔了(le)調節睪丸(wan)(wan)溫度(du)的(de)重(zhong)任。當睪丸(wan)(wan)溫度(du)過低時，陰(yin)囊(nang)皮(pi)膚收縮(suo)，阻止熱(re)量(liang)的(de)流失；而當睪(gao)丸過熱(re)時，陰囊(nang)皮膚就會(hui)松(song)弛、散(san)熱(re)。因此(ci)，專家建議，男人要善待自(zi)己的(de)(de)(de)睪(gao)丸，不要長期(qi)坐在寬(kuan)松(song)的(de)(de)(de)沙發上，這會(hui)影(ying)響下身的(de)(de)(de)散(san)熱(re)。日常生活(huo)中，提倡男性朋友穿(chuan)寬(kuan)松(song)的(de)(de)(de)褲子(zi)，保持下身的(de)(de)(de)通風、干(gan)燥，使得睪(gao)丸有一(yi)個輕松(song)的(de)(de)(de)工作環境，從(cong)而能(neng)發揮最大的(de)(de)(de)生理功能(neng)。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)，很(hen)多(duo)都(dou)會(hui)選擇一些冰鎮的(de)飲(yin)品來飲(yin)用，其中啤酒就是(shi)很(hen)多(duo)人的(de)選擇。但你知道嗎，男人對肝臟的(de)傷害(hai)，首當其沖就是(shi)酒精。有關專家(jia)研究發現(xian)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性(xing)脂肪(fang)肝發生(sheng)率(lv)為92%。因此，護肝先從戒(jie)酒(jiu)開始，除少量(liang)紅酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都(dou)不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhi)與(yu)維(wei)生(sheng)素的地位，對延(yan)緩肝臟組織(zhi)老化，肝細(xi)胞的修(xiu)復、更新與(yu)解毒能力大(da)有裨益。此類食物包括(kuo)蛋類、魚、禽、豆(dou)制品、動物肝臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平時要注意補(bu)充一些營養物質(zhi)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊(yang)梅、甜(tian)瓜、李子等新鮮果蔬;補(bu)充(chong)(chong)水和無機鹽(yan)，特別要(yao)注意(yi)鉀的補(bu)充(chong)(chong)，如豆類及其制品、香菇等;多(duo)吃(chi)些具有(you)清熱利濕作用(yong)的食(shi)物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草(cao)莓、黃(huang)瓜等;適量(liang)補充蛋(dan)白(bai)質，如魚、瘦(shou)肉(rou)、蛋(dan)等。

12、住房宜清涼

男性健康常(chang)識還需要注意(yi)的是，早(zao)晚室內(nei)氣溫低，應(ying)將門窗打(da)開，通風換氣。中午，室外(wai)氣溫大大高于室內(nei)，必(bi)須把門窗緊閉，拉(la)好窗簾(lian)，或(huo)再加上(shang)一層紙(zhi)紗，拒熱于室外(wai)。這樣(yang)，陰涼的(de)室內環境，會使人(ren)心靜神(shen)安，午睡、休息(xi)就會舒服(fu)。

13、睡前熱水足浴

睡前(qian)用熱(re)水泡(pao)腳，可(ke)促進(jin)足(zu)部血(xue)管(guan)擴(kuo)張，加快血(xue)液循環。足(zu)部穴位較多，熱(re)水的刺(ci)激能起到很(hen)好的保健(jian)作用，尤其(qi)是患有失眠和足(zu)部靜脈曲張者。建議睡前(qian)泡(pao)腳15-30分鐘，水(shui)溫宜(yi)30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴有利于男(nan)性健康。

14、夏天運動不可少

夏天運(yun)動，可(ke)以加速體(ti)(ti)內的(de)(de)新陳(chen)代謝，并(bing)且有助發汗。夏天氣要(yao)外泄，運(yun)動就是重要(yao)的(de)(de)排汗方式。鍛煉(lian)還可(ke)以加強熱適應，提高人體(ti)(ti)調節體(ti)(ti)溫的(de)(de)功能，防止(zhi)中暑(shu)和一(yi)些常(chang)見的(de)(de)熱證。但是夏季運(yun)動時間很重要(yao)，不(bu)要(yao)選擇太陽最毒(du)的(de)(de)正午，因為大(da)汗淋漓會傷(shang)氣血。一(yi)般建議選擇早上，因為人體(ti)(ti)早上的(de)(de)陽氣比(bi)較弱(ruo)，這(zhe)時鍛煉(lian)可(ke)以補陽氣。但是健康養生注(zhu)意的(de)(de)是，要(yao)選擇慢跑、太極、跳操等不(bu)太劇烈的(de)(de)運(yun)動方式。