【谷物(wu)早(zao)餐(can)做(zuo)法(fa)】一周谷物(wu)早(zao)餐(can)推薦(jian) 谷物(wu)早(zao)餐(can)的做(zuo)法(fa)

一周谷物早餐推薦

周一：牛奶麥(mai)片250毫升、煮雞蛋、火腿肉片25克(ke)、西紅柿一個；

周二(er)：全麥(mai)面包(bao)1片、酸(suan)奶(nai)200毫(hao)升、煎(jian)雞(ji)蛋、蘋果(guo)一個(ge)；

周三：貼(tie)餅子50克(ke)、涼拌黃瓜100克(ke)、煮(zhu)雞蛋、豆漿250毫升；

周四：地瓜100克、糖醋小(xiao)蘿(luo)卜(bu)100克、煮(zhu)雞(ji)蛋、牛奶250毫升；

周五(wu)：西紅柿蕎麥面條50克(ke)、荷包蛋、豆漿250毫升；

周六：白饅頭25克(ke)(ke)、小蔥拌豆腐50克(ke)(ke)、牛肉片(pian)20克(ke)(ke)、牛奶250毫(hao)升；

周日：紅豆粥一碗、煎雞蛋(dan)、全(quan)麥面包1片(pian)、熗拌豆芽/芹(qin)菜100克、酸(suan)奶200毫升。

5種健康谷物創新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就是(shi)早(zao)餐的絕佳(jia)組(zu)合。但是(shi)我們又不(bu)得不(bu)承(cheng)認，大多數人對常規的谷(gu)(gu)(gu)物(wu)(wu)(wu)牛(niu)奶搭配的早(zao)餐似乎已經厭倦(juan)了(le)。如(ru)果你的櫥柜里(li)(li)恰好有一盒谷(gu)(gu)(gu)物(wu)(wu)(wu)，你又不(bu)知道如(ru)何處理，那(nei)就嘗(chang)試一些新做(zuo)(zuo)法吧(ba)。只要普通的谷(gu)(gu)(gu)物(wu)(wu)(wu)就行—一杯大概有220卡路(lu)里(li)(li)那(nei)種谷(gu)(gu)(gu)物(wu)(wu)(wu)，最多10g糖(tang)，5g纖維，250g鈉，食(shi)材(cai)大概就需(xu)要這些。第一食(shi)材(cai)是(shi)谷(gu)(gu)(gu)物(wu)(wu)(wu)，嘗(chang)試一下，會激發你一周(zhou)做(zuo)(zuo)早(zao)餐的興趣。

蘋果脆早餐

用微波爐加熱早餐是對甜點(dian)的(de)(de)美好聯想(xiang)，也是對明媚陽光(guang)的(de)(de)一(yi)種享受。不管是哪種，都會使你的(de)(de)生活充滿情(qing)趣。

食材：3/4杯(bei)(bei)整粒谷物，1/2杯(bei)(bei)不加糖的(de)蘋果醬，1/2杯(bei)(bei)蘋果粒，2勺葡萄干，1/2勺肉(rou)桂皮，1/4勺核桃仁，1/4杯(bei)(bei)脫(tuo)脂酸奶。

做法：把蘋果醬(jiang)、蘋果粒、葡萄干、肉桂皮放(fang)在(zai)一(yi)個大碗里(li)，充分混合(he)(he)，在(zai)混合(he)(he)物上面(mian)均勻的撒上全谷(gu)物，然后放(fang)在(zai)微波爐里(li)加熱(re)，需要的話(hua)，還可以在(zai)最上面(mian)放(fang)上一(yi)層奶酪。如果喜(xi)歡冷(leng)凍食品(pin)，可以在(zai)前一(yi)天(tian)(tian)晚上把做好的早餐放(fang)在(zai)玻璃罐中，在(zai)冰箱中冷(leng)藏一(yi)夜，第二天(tian)(tian)早上隨時帶走。

香蕉核桃混合早餐

把(ba)喜歡的口味做成早(zao)餐帶走，即(ji)開即(ji)食，這種新的習(xi)慣會使(shi)你的早(zao)餐更方便更有趣。

食材：1/2杯全(quan)谷物，2勺核桃屑，1/4杯香(xiang)蕉片(pian)，2勺酸奶拌葡萄(tao)干。

做法：在前一天(tian)晚上，把所有(you)的食材混合均(jun)勻放在一個塑(su)料袋子(zi)里，第(di)二天(tian)早上即可食用，配上脫脂拿鐵，會使早餐更完(wan)美。

杏仁黃油谷物棒

谷物(wu)棒通常都是簡單易做又不失(shi)美味，而且(qie)能提供身體所需(xu)的多種(zhong)營養(yang)元素。快試著做一些吧！

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺(shao)香草萃取(qu)液(ye)，1杯(bei)(bei)全谷物(wu)，1/3杯(bei)(bei)黑(hei)巧克力片(pian)。

做法：把黃油(you)融(rong)化，再(zai)和蜂(feng)蜜、香草一起放在(zai)(zai)小(xiao)的平底鍋里混(hun)(hun)合(he)加熱。混(hun)(hun)合(he)后(hou)(hou)(hou)，把火(huo)調小(xiao)，溫火(huo)加熱，慢慢加入谷物(wu)粉(fen)末和巧克(ke)力屑，直到均勻混(hun)(hun)合(he)。把這些混(hun)(hun)合(he)物(wu)壓縮在(zai)(zai)8英寸的玻璃容(rong)器中，最(zui)好加入烹(peng)飪(ren)噴霧并且(qie)在(zai)(zai)冰箱中冷藏一夜。最(zui)后(hou)(hou)(hou)，取出早(zao)餐(can)，切(qie)成六塊，然后(hou)(hou)(hou)開始享受美食吧。

超級凍糕甜品

嘗試一下(xia)凍糕早(zao)餐吧，這個(ge)超級早(zao)餐不僅融合(he)了多種口味，還(huan)濃縮了多種營(ying)養精華(hua)。用(yong)你喜(xi)歡(huan)的(de)任(ren)何品種的(de)草莓或者(zhe)水(shui)果干代替藍莓，如果你喜(xi)歡(huan)的(de)話，甚(shen)至可(ke)以(yi)用(yong)枸杞(qi)。

食(shi)材：3/4杯(bei)全(quan)谷物，6盎司脫脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯(bei)新鮮藍莓，3勺枸杞，1勺杏仁粉。

做法：把蜂(feng)(feng)蜜加入(ru)(ru)酸奶(nai)中，攪拌至充分混合。找一個放(fang)(fang)凍糕的盤子或者玻璃罐，依次(ci)放(fang)(fang)入(ru)(ru)谷物、酸奶(nai)蜂(feng)(feng)蜜混合物、藍(lan)莓、枸杞、杏仁粉，每(mei)樣食(shi)材都放(fang)(fang)入(ru)(ru)兩遍(bian)，做出(chu)來的就是雙層(ceng)凍糕。

餡餅營養早餐

每周(zhou)都(dou)做一些美味(wei)來滿足你對早(zao)餐的幻想(xiang)，拋(pao)開培根或者香腸，試(shi)試(shi)餡餅吧。

食材：1/3杯(bei)(bei)(bei)(bei)糙米，1杯(bei)(bei)(bei)(bei)洗凈(jing)晾干(gan)的(de)黑豆，3/4杯(bei)(bei)(bei)(bei)全谷物顆粒，2個(ge)大雞蛋，1杯(bei)(bei)(bei)(bei)洋(yang)蔥片，1杯(bei)(bei)(bei)(bei)蘑菇屑，1杯(bei)(bei)(bei)(bei)紅(hong)椒(jiao)絲，3勺(shao)橄欖油，1勺(shao)甜醬，1/2勺(shao)熗過的(de)辣椒(jiao)粉，1/2勺(shao)炒干(gan)的(de)牛至(zhi)，加入胡椒(jiao)和鹽。

做法：除(chu)了2勺(shao)(shao)橄欖油(you)外，把(ba)所(suo)有(you)的(de)食材放在處(chu)理機里攪拌，充分混合。加(jia)(jia)入鹽(yan)、胡(hu)椒(jiao)和辣椒(jiao)粉(fen)，再次(ci)混合，嘗(chang)一下味道。把(ba)混合物擺放成喜歡(huan)的(de)形狀放進冰箱里，冷凍(dong)十(shi)分鐘定型(xing)。最后(hou)均勻的(de)切成12個(ge)小(xiao)餡(xian)(xian)餅。用中火加(jia)(jia)熱(re)那2勺(shao)(shao)橄欖油(you)，把(ba)小(xiao)餡(xian)(xian)餅放在橄欖油(you)里加(jia)(jia)熱(re)，大(da)概每(mei)面加(jia)(jia)熱(re)3分鐘，直到餡(xian)(xian)餅加(jia)(jia)熱(re)到焦黃色。