保健健康養生
月經量少怎么辦？
1、調整心態
女人(ren)在月經期間情(qing)緒(xu)(xu)起伏都比較大(da)，容易動(dong)怒。尤其是當(dang)月經出現(xian)異常的時候，還會(hui)出現(xian)緊張等(deng)情(qing)緒(xu)(xu)，心(xin)理上的壓(ya)力會(hui)更大(da)。此時此刻更應該調整好自己(ji)的心(xin)態，趕走(zou)負面情(qing)緒(xu)(xu)，這(zhe)樣對調理月經才有幫助。
2、不要下冷水
很多女人(ren)(ren)都知(zhi)道，來月經的時候最(zui)好(hao)(hao)不要下冷(leng)(leng)水。其實一般來說，經期(qi)是可以下冷(leng)(leng)水的。但是月經不正常(chang)的人(ren)(ren)就最(zui)好(hao)(hao)不要下冷(leng)(leng)水，以免(mian)受到寒(han)冷(leng)(leng)的刺(ci)激，使情況(kuang)變(bian)得更差(cha)。
3、多吃含鐵和滋補的食物
月經量(liang)少的(de)女性(xing)要多吃含(han)鐵和滋補性(xing)的(de)食物(wu)。給身體(ti)補充足夠的(de)鐵質，防止(zhi)發生缺(que)鐵性(xing)貧血；滋補性(xing)的(de)食物(wu)可(ke)以增強體(ti)質。烏骨雞、羊(yang)肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊(yang)腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等食物(wu)都具有滋補效(xiao)果(guo)。
4、拒絕生冷食物
月(yue)(yue)經正常的人，在月(yue)(yue)經期(qi)和月(yue)(yue)經期(qi)間(jian)吃一些生冷食物不會有太(tai)大的影響。但(dan)是(shi)月(yue)(yue)經量少的人在來月(yue)(yue)經前一個星期(qi)到月(yue)(yue)經結束這(zhe)段時(shi)間(jian)都(dou)不要吃生冷的東西。
5、養成規律的作息習慣
既然作(zuo)息無度(du)是導致月經量少(shao)的原因之一，那么要把(ba)月經調(diao)理正常，就(jiu)要養成規律的作(zuo)息習慣(guan)，不要熬夜。
6、避免過于操勞
女性在月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)最好不要讓(rang)自己太過(guo)勞(lao)(lao)累。因為很多女性在經(jing)期(qi)都會感覺身體疲倦，腰酸背痛，如果(guo)再加(jia)上過(guo)度操勞(lao)(lao)，就會影響身體器官(guan)的功能，同時還會影響新(xin)陳代(dai)謝。所以女性朋(peng)友在月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)，盡量讓(rang)生活保持在休閑的狀態，身心都不能過(guo)于勞(lao)(lao)累。
7、喝紅糖水
許多女性朋友痛經時會喝一杯暖暖的紅糖水，其實月經量少的女性在月經來的時候也最好每天喝一杯紅糖水，幫助促(cu)進(jin)身體(ti)的新陳(chen)代(dai)謝，讓月經(jing)量趨(qu)于正常(chang)。
8、益母草蛋
做法：取益母(mu)草15克(ke)、雞蛋1個(ge)，加水同(tong)煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)好后吃蛋喝湯。這款藥膳適合血(xue)瘀型女性(xing)飲用(yong)，有(you)助于活(huo)血(xue)化(hua)瘀，改(gai)善月經量少或有(you)血(xue)塊、經血(xue)顏(yan)色呈(cheng)紫色或暗黑。另外，它(ta)對經期延后的癥(zheng)狀也有(you)改(gai)善作用(yong)。
9、四物烏雞湯
做法：取熟(shu)地15克、當歸10克、白(bai)(bai)芍(shao)10克、川芎5克、烏骨雞半只、生姜(jiang)3片，加水燉煮。燉好后加入(ru)數段蔥白(bai)(bai)即可食用。
四物(wu)烏雞湯適(shi)合血(xue)虛型(xing)女(nv)性飲用，它具有補(bu)氣養(yang)血(xue)的(de)作(zuo)用，能(neng)夠(gou)改善體質(zhi)，讓臉色變得更加紅(hong)潤，同時還能(neng)調理月經量(liang)少的(de)情(qing)況。
10、艾葉生姜蛋
做法：取艾葉(xie)10克及生(sheng)姜15克，加1碗水煎至半碗，去(qu)渣(zha)。雞蛋磕入碗中(zhong)打散，放入湯里煮熟(shu)即可，每(mei)日(ri)1-2次(ci)。
艾葉生(sheng)姜蛋適(shi)合(he)宮寒型女性飲用(yong)，可以改善月經量(liang)少、經血顏色較暗、月經延后、月經前或者來潮時小腹冷(leng)痛等(deng)癥狀。注意艾葉的用(yong)量(liang)不宜過多(duo)，否(fou)則會出現惡(e)心、嘔(ou)吐等(deng)癥狀。
一般來說,經(jing)血(xue)量少(shao)，是由于雌激(ji)素水平低而引起的(de)。雌激(ji)素可刺激(ji)子宮(gong)內(nei)膜的(de)增(zeng)生變厚，為(wei)受孕做準(zhun)備，遇上情緒緊張，環境改變，都有可能導致內(nei)分(fen)泌的(de)暫時性(xing)紊亂，使經(jing)血(xue)量增(zeng)多(duo)或(huo)減(jian)少(shao)月經(jing)時出血(xue)少(shao)，這種情況日(ri)后是會影響受孕的(de)。
營養不良(liang)，繁重(zhong)的(de)工作任(ren)務和較(jiao)大的(de)活動量要消耗較(jiao)多能量，需要補充足(zu)夠的(de)營養和熱量，如果吸收的(de)養分不足(zu)以滿(man)足(zu)身體的(de)需要，有氣(qi)血虧得現(xian)象(xiang)，服用烏雞白鳳(feng)丸也(ye)可以。
飲食先調理一下(xia)，不要(yao)吃生冷(leng)辛辣的食物，注意保暖，一定(ding)不要(yao)在月經期間(jian)行(xing)房事，適(shi)量的做些運動，保持心情愉快。
1、月經(jing)會(hui)隨著女(nv)性的(de)心情波動而發(fa)生改變(bian)，如(ru)果長期處于焦(jiao)躁、煩悶，或是(shi)情緒起伏大(da)的(de)狀(zhuang)態(tai)下，很容(rong)易(yi)就會(hui)出(chu)現(xian)月經(jing)周期紊亂、經(jing)量失調。因(yin)此要學會(hui)自我調適，凡事多看開(kai)一些，不要過(guo)于執著和糾結，以平(ping)和的(de)心態(tai)來處事，這樣(yang)會(hui)讓(rang)體內的(de)內分泌趨于穩定狀(zhuang)態(tai)，經(jing)量也會(hui)正常(chang)一些。
2、一(yi)(yi)般媽媽或其他長輩都會(hui)(hui)告誡女孩子不要在(zai)經期洗(xi)(xi)頭，說這(zhe)樣(yang)會(hui)(hui)把經血“逼”回體內(nei)，造成經量減少。這(zhe)個說法不是(shi)完全沒有(you)道理(li)的(de)，無論用(yong)多熱的(de)水洗(xi)(xi)頭，在(zai)熱氣蒸發的(de)那一(yi)(yi)刻，我們會(hui)(hui)感到有(you)些發冷，這(zhe)個時候身體很容(rong)易(yi)從頭部開始(shi)受寒。長年累月(yue)這(zhe)樣(yang)積累下來(lai)，對我們的(de)子宮就(jiu)會(hui)(hui)造成影響。我們可以在(zai)月(yue)經來(lai)的(de)前兩(liang)天用(yong)溫水洗(xi)(xi)頭，洗(xi)(xi)完之后(hou)馬上用(yong)毛巾擦(ca)擦(ca)，然后(hou)用(yong)電(dian)吹風吹干，注意不要受風。等到月(yue)經快要干凈的(de)時候，就(jiu)可以再次用(yong)溫水洗(xi)(xi)頭了。
3、經期(qi)前和經期(qi)中的這(zhe)幾天，不要(yao)吃螃蟹、苦瓜等涼(liang)性的食物(wu)，更不要(yao)吃冷飲，以免經血(xue)淤積(ji)在(zai)子宮里，無(wu)法順暢排(pai)出。
1、多吃含(han)鐵比較豐富和(he)(he)滋補性(xing)的食物，例如牛奶(nai)、雞蛋、菠菜、豆漿等(deng)等(deng)，記得(de)要(yao)適當忌食生冷寒涼和(he)(he)刺激性(xing)食物。
2、在生(sheng)理期到來(lai)前三(san)天(tian)，可(ke)以根據自己(ji)的情(qing)況來(lai)適當運(yun)(yun)動一下，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yun)(yun)動為主。生(sheng)理期第五天(tian)，身體開(kai)始(shi)恢復(fu)，此(ci)時可(ke)以開(kai)始(shi)進行慢(man)走、慢(man)跑等有(you)氧運(yun)(yun)動。
3、規律(lv)作息也是很重要的哦，盡量不要熬夜。并且注(zhu)意保暖，尤(you)其避(bi)免小腹受(shou)寒。
4、不要過(guo)度勞(lao)累，以(yi)免增加(jia)身(shen)體器(qi)官(guan)的(de)負(fu)荷，影響身(shen)體器(qi)官(guan)正常(chang)的(de)功能和運(yun)轉以(yi)及正常(chang)的(de)新(xin)陳代謝，尤其在生理期(qi)的(de)時候咱們妹(mei)紙的(de)身(shen)體會較為虛(xu)弱(ruo)容易(yi)疲憊噠。
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