腿抽筋怎么辦？

1、當由于劇(ju)烈運(yun)動(dong)而產生的小(xiao)腿抽筋現(xian)象(xiang)時(shi)，要立即收緊(jin)腳拇趾，再緩緩伸(shen)直，直至(zhi)疼(teng)痛(tong)消失(shi)后，停止動(dong)作。

2、游泳時發生小(xiao)腿抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)的(de)情況(kuang)時，用抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿對側的(de)手，握住抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)腿的(de)腳趾，用力向上拉，同時用同側的(de)手掌壓在(zai)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿的(de)膝蓋上，幫助小(xiao)腿伸直。

3、如(ru)果在半(ban)夜出(chu)現(xian)(xian)小(xiao)(xiao)腿(tui)抽筋的(de)(de)現(xian)(xian)象時，使用(yong)抽筋的(de)(de)那(nei)個小(xiao)(xiao)腿(tui)進行單腳站立(li)，將全(quan)身(shen)的(de)(de)重量壓在這個抽筋的(de)(de)小(xiao)(xiao)腿(tui)上，當疼痛(tong)緩解后方可停止。

4、牽拉：坐位(wei)，伸直發生抽筋(jin)的(de)下肢(zhi)，軀干(gan)前屈，用雙手扳住前腳(jiao)掌(zhang)，緩(huan)慢、持續向軀干(gan)側(ce)牽拉，直至痙攣緩(huan)解。

由他人幫助(zhu)時，患(huan)(huan)者采取仰臥(wo)位，幫助(zhu)患(huan)(huan)者抬(tai)起患(huan)(huan)肢到(dao)垂直位，并使(shi)膝關節伸(shen)直，用手持續向下，壓患(huan)(huan)者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴(xue)(xue)位刺激：可用手指按壓委中(zhong)穴(xue)(xue)(膝(xi)后(hou)凹陷處(chu)中(zhong)心點)、承筋穴(xue)(xue)(小腿后(hou)部肌肉的最高點)、承山穴(xue)(xue)(小腿后(hou)部肌肉的分叉處(chu))等。

6、局(ju)部按(an)摩：用雙手快速搓(cuo)擦小腿三頭肌(ji)，或(huo)用手按(an)揉或(huo)輕(qing)扣小腿肌(ji)肉(rou)，可幫助緩解肌(ji)肉(rou)痙攣。

7、熱敷：如果上述方法未能完(wan)全解(jie)除癥狀，可改用熱毛(mao)巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促(cu)進肌肉(rou)的血液循環(huan)，緩解(jie)痙攣。

同(tong)時，為(wei)預防小(xiao)腿(tui)抽筋，老年人平(ping)時則應多吃些(xie)含(han)鈣較(jiao)多的食物，補充維(wei)生(sheng)素(su)D，注意下(xia)肢保暖，加強(qiang)體育鍛(duan)煉。

8、抽(chou)筋時，扳起腳(jiao)趾，翹起腳(jiao)板(ban)，迅(xun)速(su)緩解疼(teng)痛。我(wo)們(men)經常看到有(you)抽(chou)經的人(ren)，就有(you)扳住自己的腳(jiao)趾，把腳(jiao)板(ban)翹起來，別人(ren)幫著(zhu)(zhu)頂著(zhu)(zhu)腳(jiao)板(ban)，或是自己頂著(zhu)(zhu)墻(qiang)壁或什么，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚(wan)上(shang)睡(shui)覺自己一(yi)個人的(de)話，也盡量這樣(yang)來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的(de)。

9、事后處理：可(ke)以(yi)自己按摩一下疼痛的(de)地(di)方。

10、多半都會(hui)在抽(chou)筋(jin)完了之后，都會(hui)遺留下來還有一些疼痛或是肌肉(rou)繃緊的(de)感覺，或是酸(suan)(suan)酸(suan)(suan)的(de)。那么這(zhe)個時(shi)候，你可以(yi)自己適當的(de)有手來捏捏剛剛抽(chou)筋(jin)的(de)地方，按摩按摩一下。或是叫(jiao)別人幫忙更好，能(neng)更加放松。

11、飲(yin)食補鈣：多吃含(han)鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨(gu)頭湯、海產品等。我們都知(zhi)道抽筋就會想到補鈣，是(shi)(shi)的，很大一部分(fen)抽筋是(shi)(shi)由于缺鈣所引起的。

我(wo)(wo)記得(de)我(wo)(wo)一旦告訴我(wo)(wo)媽媽，我(wo)(wo)最近(jin)老(lao)抽筋，那么(me)，可能這個(ge)月(yue)我(wo)(wo)們(men)家的伙食就會大(da)(da)大(da)(da)提高。是的，補(bu)鈣(gai)我(wo)(wo)們(men)最好是選擇食補(bu)比較好，當然，嚴重缺(que)鈣(gai)就需(xu)要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外(wai)，平(ping)常多喝(he)水，保(bao)持身體(ti)充足的水分有也(ye)是很重要的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也(ye)是身(shen)體所必須的。

13、多(duo)曬太陽，多(duo)鍛煉。其實(shi)(shi)，前面我們(men)說(shuo)到(dao)補鈣(gai)，對于補鈣(gai)，還總會說(shuo)到(dao)一(yi)個鈣(gai)的(de)吸收的(de)問題(ti)，要促進鈣(gai)的(de)吸收，就是(shi)曬太陽，是(shi)一(yi)個非(fei)常(chang)經濟而(er)又實(shi)(shi)惠的(de)辦法。

因(yin)此，經常進(jin)行體(ti)育(yu)鍛煉，增強身體(ti)體(ti)質，多曬(shai)曬(shai)太陽，對鈣的吸收(shou)是非常有必要(yao)的。

14、保持充足(zu)睡(shui)眠(mian)，睡(shui)覺前多伸展一下腿腳(jiao)。就是盡量(liang)不要熬夜或是通宵(xiao)，保障好的睡(shui)眠(mian)是人體(ti)生理機能的基礎。