護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱(cheng)作V活(huo)力精靈，這一(yi)(yi)水(shui)(shui)嫩多汁的(de)水(shui)(shui)果，是所(suo)有(you)(you)水(shui)(shui)果中含(han)糖(tang)量(liang)最高的(de)一(yi)(yi)種(zhong)，內含(han)蔗糖(tang)、果糖(tang)、葡萄(tao)糖(tang)，同時含(han)有(you)(you)蘋果酸(suan)、檸檬酸(suan)、草酸(suan)及維(wei)生(sheng)素(su)B屬、維(wei)生(sheng)素(su)C、微量(liang)脂肪、蛋白質等多種(zhong)營養成分，可以幫助(zhu)體內消(xiao)化、滋(zi)養和保(bao)健，對(dui)頭發具有(you)(you)保(bao)濕及增強彈(dan)性的(de)作用(yong)，讓頭發回復天然美態。

（2）奇異果

奇異果(guo)可謂水果(guo)的(de)(de)(de)營養之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸(suan)，除了卓越的(de)(de)(de)抵抗衰老的(de)(de)(de)本(ben)領，既抗輻(fu)射、氧化和自(zi)由基，還(huan)含有(you)大量的(de)(de)(de)ALA酸(suan)，能全面改善頭發狀態。

（3）無花果

無(wu)花(hua)果(guo)具有很高的(de)(de)藥(yao)用(yong)價值，開胃助消化(hua)，清(qing)熱消炎,還是抗癌(ai)高手。而無(wu)花(hua)果(guo)中含有的(de)(de)鉀、鈣(gai)、鐵等豐富礦(kuang)物質能強健頭(tou)發(fa)的(de)(de)發(fa)干，保持頭(tou)發(fa)中的(de)(de)水分。

（4）芒果

芒果(guo)能護(hu)發，具(ju)體用法：把(ba)芒果(guo)榨(zha)汁，把(ba)芒果(guo)渣(zha)與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭(tou)發，然后(hou)輕輕按摩(mo)，再(zai)戴上(shang)浴帽20分鐘。芒果(guo)中的(de)維(wei)生素(su)含(han)量很(hen)高(gao)，還(huan)含(han)有(you)頭(tou)發非常需要的(de)磷等(deng)礦(kuang)物(wu)質。

（5）柚子皮

柚(you)子(zi)皮能拯(zheng)救斷發(fa)(fa)，時(shi)常(chang)染發(fa)(fa)或者燙發(fa)(fa)的(de)(de)人(ren)，頭(tou)發(fa)(fa)干枯容易折斷。可以將柚(you)子(zi)皮浸泡在(zai)熱(re)水中24小時(shi)后，用浸泡過的(de)(de)水洗頭(tou)，可增強頭(tou)發(fa)(fa)的(de)(de)堅韌(ren)性。這主要因為柚(you)子(zi)中含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質，纖(xian)維和油(you)脂，這些對頭(tou)發(fa)(fa)的(de)(de)滋養是非常(chang)明顯的(de)(de)。

（6）蜜桃

蜜(mi)桃(tao)中豐富(fu)的鈣、磷、鐵(tie)和(he)維他命B及C等，具有(you)深(shen)層(ceng)滋(zi)潤(run)和(he)緊實肌(ji)膚的作用，使(shi)肌(ji)膚潤(run)澤有(you)彈性而(er)且(qie)能增進皮膚抵抗力(li)，同時蜜(mi)桃(tao)還能給予頭發高度保濕和(he)滋(zi)潤(run)，增強(qiang)頭發的柔軟度。

（7）檸檬

檸(ning)檬含有豐富(fu)的(de)檸(ning)檬酸和維生(sheng)素C，對毛孔收(shou)斂，平衡油脂(zhi)分泌有較強的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可以(yi)(yi)潤澤頭發(fa)，養護(hu)頭發(fa)，還散發(fa)著果香。除了使用(yong)(yong)，用(yong)(yong)檸(ning)檬制作(zuo)護(hu)發(fa)材料涂抹，養發(fa)的(de)同時檸(ning)檬獨有的(de)酸性還可以(yi)(yi)幫助(zhu)去除角質鱗(lin)片，改善分叉。

2、吃什么蔬菜護發

（1）芹菜

芹菜與豆(dou)腐、紅棗同吃，有滋潤(run)皮(pi)膚、養(yang)(yang)顏潤(run)發、養(yang)(yang)血(xue)益精等(deng)作用(yong)，長期食用(yong)可以健身強體，使皮(pi)膚滋潤(run)，頭發烏黑。

（2）猴頭菇
猴(hou)頭菇所含(han)的(de)(de)不飽和脂肪酸，有利于(yu)血液循環(huan)，能(neng)夠降低血液中(zhong)膽固(gu)醇的(de)(de)含(han)量，提(ti)高免(mian)疫功能(neng)，并(bing)有益于(yu)須發的(de)(de)生長。

（3）薺菜

薺菜有清熱(re)解毒(du)、涼(liang)血(xue)止血(xue)的作用(yong)，對防止頭發早白十分有益。

3、吃什么堅(jian)果(guo)護(hu)發(fa)

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含(han)有豐(feng)富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇(chun)，是(shi)根治(zhi)掉(diao)發的超級(ji)食(shi)品(pin)。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁(ren)能“通經脈，黑須發”。現代醫學(xue)證明，核桃仁(ren)富(fu)含(han)B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、胡蘿卜素(su)、油脂、蛋白質(zhi)、糖類等(deng)多種元素(su)。其(qi)脂肪含(han)量(liang)達到40—50%，對補腎養(yang)血(xue)、潤(run)肺(fei)納氣、潤(run)腸止帶、強筋健骨、通潤(run)血(xue)脈、潤(run)肌(ji)烏發有很(hen)好的作用。

（3）板栗

板栗性溫，很(hen)有豐富的(de)脂(zhi)肪(fang)酸，維(wei)生素，礦物質和(he)膳食纖維(wei)，具(ju)有健脾補腎(shen)和(he)抗(kang)衰(shuai)老的(de)作用，中醫學(xue)認為，頭發(fa)的(de)潤養(yang)來源于氣血，而(er)根(gen)基(ji)在于腎(shen)氣，所以(yi)要(yao)護好發(fa)，要(yao)以(yi)護腎(shen)為基(ji)礎，板栗有很(hen)好的(de)補腎(shen)作用，因此對頭發(fa)滋養(yang)也是有好處(chu)的(de)。

（4）榛子

榛(zhen)子(zi)的維(wei)生素E含量(liang)高達30%以上(shang)，人(ren)體攝入(ru)足量(liang)的維(wei)生素E能(neng)(neng)有(you)效地延(yan)緩衰(shuai)老，防治血管硬化(hua)，潤澤(ze)肌膚(fu)，并且對于維(wei)護頭發(fa)(fa)健康有(you)一定的好(hao)處，有(you)生發(fa)(fa)養發(fa)(fa)的功效；除(chu)此以外，榛(zhen)子(zi)中還富含人(ren)體不能(neng)(neng)自身合成(cheng)的不飽和脂肪酸，可以軟(ruan)化(hua)血管，維(wei)持毛(mao)細血管健康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡(hu)(hu)蘿卜(bu)切丁(ding)，杏仁剝皮，按(an)喜好加(jia)些其他蔬(shu)菜。熱鍋(guo)加(jia)油，爆香蔥蒜，先放(fang)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)翻(fan)炒半分鐘(zhong)(zhong)，再加(jia)其他蔬(shu)菜、杏仁，炒2-3分鐘(zhong)(zhong)放(fang)鹽出鍋(guo)。

功效：杏仁富含維生(sheng)(sheng)素(su)B群，胡蘿卜(bu)里的(de)(de)胡蘿卜(bu)素(su)、花(hua)青(qing)素(su)都很多，都是生(sheng)(sheng)發固發的(de)(de)好東西！

2、花生衣紅棗湯

做法：將花生(sheng)米用溫水浸泡之(zhi)后(hou)取下(xia)“花生(sheng)衣(yi)”；再(zai)加入數顆紅(hong)棗(zao)，用小(xiao)火煮半(ban)小(xiao)時，再(zai)加入紅(hong)糖(tang)，可以作為(wei)早餐或者夜(ye)宵。

功效：堅持食用一(yi)段時間，可以有效改善頭發干枯易落的狀況。

3、仙人粥

材料：何首烏30～60克，紅棗5枚(mei)，紅糖10克，粳米60克。

做法：先將何首(shou)烏放(fang)入(ru)小砂鍋內，煎取(qu)汁液。去渣后放(fang)入(ru)淘洗干凈的粳米(mi)和紅(hong)棗，加水(shui)適量煮粥，粥熟后加入(ru)紅(hong)糖即成。每天(tian)一劑，分兩次食(shi)用，連食(shi)7-10天(tian)為一療程，間(jian)隔5天(tian)再進行下一療程。

功效(xiao)：此(ci)粥有養血益(yi)肝、固精補腎、烏(wu)須發(fa)之功，適用(yong)于須發(fa)早(zao)白(bai)和(he)頭發(fa)枯黃的人。

4、海(hai)帶絲拌胡(hu)蘿卜

材(cai)料(liao)：春筍、海帶、胡蘿卜、綠(lv)豆芽、蔥、蒜(suan)、香油、鹽、雞精(jing)、胡椒粉、醋、醬油

做法：胡(hu)蘿卜、萵(wo)筍切(qie)絲，海(hai)帶(dai)絲切(qie)段，豆芽焯水、萵(wo)筍絲、海(hai)帶(dai)絲焯水撈出待用。蔥、蒜切(qie)末(mo)加入香油(you)、鹽(yan)、雞精、胡(hu)椒粉、醋、醬油(you)調成汁。鍋中做少許(xu)油(you)將(jiang)胡(hu)蘿卜絲煸炒成熟撈出，將(jiang)所有原料(liao)麻放在(zai)盤(pan)中，淋上調好(hao)的汁即可(ke)。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子(zi)、茯苓各15克(ke)，白蓮肉10克(ke)，黑芝麻15克(ke)，紫(zi)珠米100克(ke)，食(shi)鹽適(shi)量。將以(yi)—上藥物(wu)洗干(gan)凈，與(yu)紫(zi)珠米加適(shi)量的水，在旺火上煮開(kai)后，移(yi)至(zhi)微火上煮成粥，加少許食(shi)鹽食(shi)用。本(ben)方滋陰(yin)補腎，烏發(fa)(fa)美(mei)發(fa)(fa)。

2、豬(zhu)腎(shen)(shen)1對(dui)，杜(du)仲30克(ke)(ke)，沙苑(yuan)蒺藜15克(ke)(ke)，核桃肉30克(ke)(ke)。將(jiang)藥(yao)物和豬(zhu)腎(shen)(shen)加適量(liang)的水，在旺火上(shang)煮30分(fen)鐘后，改微火燉至豬(zhu)腎(shen)(shen)熟爛。食豬(zhu)腎(shen)(shen)及核桃肉，飲湯，每日1劑，連服7—10日，可烏發美發。

3、桑(sang)椹或桑(sang)葉(xie)、黑芝麻若干。取適(shi)量桑(sang)植或桑(sang)葉(xie)洗(xi)凈，曬干，研末與4倍(bei)的黑芝麻粉(fen)拌勻，貯存于(yu)瓶中；用時取桑(sang)麻粉(fen)適(shi)量，加(jia)入(ru)蜂蜜，揉成(cheng)面團，再分成(cheng)約10克重的小(xiao)丸(wan)。每日早(zao)、晚各(ge)服1丸(wan)。本方具有烏發養(yang)發之效(xiao)。

4、何首烏(wu)20克，枸杞子15克，大棗6枚，雞蛋(dan)2枚。將藥物與(yu)雞蛋(dan)同煮至熟，去藥渣后食蛋(dan)飲湯。每日(ri)1劑，連服10--15日(ri)。本方滋陰補腎，有烏(wu)須發之效。

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