護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱作(zuo)V活力精(jing)靈，這(zhe)一水嫩多汁(zhi)的(de)水果，是(shi)所(suo)有水果中含糖(tang)量(liang)最高的(de)一種，內含蔗糖(tang)、果糖(tang)、葡萄糖(tang)，同時含有蘋果酸、檸檬(meng)酸、草(cao)酸及維生(sheng)素B屬、維生(sheng)素C、微量(liang)脂肪、蛋白質等多種營養(yang)成分(fen)，可以幫(bang)助(zhu)體內消化(hua)、滋養(yang)和保健，對頭發(fa)具(ju)有保濕(shi)及增強彈(dan)性的(de)作(zuo)用，讓(rang)頭發(fa)回(hui)復天然美態。

（2）奇異果

奇(qi)異(yi)果可謂水果的營養之王，富含胡(hu)蘿卜素、維他命(ming)C、精氨酸(suan)，除(chu)了卓(zhuo)越的抵抗衰老的本領，既抗輻射、氧(yang)化和自由基，還含有大量的ALA酸(suan)，能全面改善頭發狀態。

（3）無花果

無花果(guo)(guo)具有很高(gao)的藥用(yong)價值，開胃助消化，清熱(re)消炎,還是(shi)抗癌高(gao)手。而(er)無花果(guo)(guo)中(zhong)含(han)有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質(zhi)能強健頭(tou)發(fa)的發(fa)干，保持頭(tou)發(fa)中(zhong)的水分。

（4）芒果

芒(mang)(mang)果(guo)能護發(fa)(fa)，具體用法：把(ba)芒(mang)(mang)果(guo)榨汁(zhi)，把(ba)芒(mang)(mang)果(guo)渣(zha)與一(yi)湯匙檸檬汁(zhi)混合涂抹于頭(tou)發(fa)(fa)，然后(hou)輕輕按摩，再戴(dai)上(shang)浴帽20分鐘。芒(mang)(mang)果(guo)中的維生素含量很(hen)高，還(huan)含有頭(tou)發(fa)(fa)非常需要的磷等礦物質(zhi)。

（5）柚子皮

柚子(zi)皮能(neng)拯救斷發(fa)(fa)(fa)，時常染發(fa)(fa)(fa)或者(zhe)燙發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)人，頭發(fa)(fa)(fa)干枯容易折斷。可以將柚子(zi)皮浸泡在熱水中24小(xiao)時后，用(yong)浸泡過的(de)(de)水洗頭，可增強頭發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)堅韌性(xing)。這主要因為柚子(zi)中含(han)有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質，纖維和油脂，這些對頭發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)滋養是非常明顯的(de)(de)。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣、磷、鐵和(he)維他命B及C等，具有(you)(you)深(shen)層滋(zi)潤和(he)緊實肌(ji)膚的作(zuo)用，使肌(ji)膚潤澤有(you)(you)彈性(xing)而且(qie)能(neng)增進皮(pi)膚抵抗(kang)力，同時蜜桃還(huan)能(neng)給予頭(tou)發高度(du)保濕(shi)和(he)滋(zi)潤，增強(qiang)頭(tou)發的柔軟度(du)。

（7）檸檬

檸檬含有豐富的(de)檸檬酸和維生(sheng)素(su)C，對毛孔(kong)收斂，平(ping)衡(heng)油脂分(fen)泌有較(jiao)強的(de)作(zuo)用，可以潤澤(ze)頭發(fa)(fa)，養護頭發(fa)(fa)，還(huan)散(san)發(fa)(fa)著果(guo)香。除(chu)了(le)使用，用檸檬制(zhi)作(zuo)護發(fa)(fa)材(cai)料(liao)涂抹(mo)，養發(fa)(fa)的(de)同時檸檬獨(du)有的(de)酸性還(huan)可以幫助去除(chu)角(jiao)質鱗片，改善分(fen)叉。

2、吃什么蔬菜護發

（1）芹菜

芹菜與豆腐、紅棗同(tong)吃(chi)，有(you)滋(zi)潤(run)皮(pi)膚(fu)、養(yang)顏(yan)潤(run)發、養(yang)血益精等作用，長期(qi)食用可以健身(shen)強體，使(shi)皮(pi)膚(fu)滋(zi)潤(run)，頭(tou)發烏(wu)黑。

（2）猴頭菇
猴(hou)頭菇所含(han)(han)的(de)不飽和脂(zhi)肪酸，有利于血液循環，能夠降低血液中膽固醇的(de)含(han)(han)量，提(ti)高(gao)免疫功能，并有益于須發的(de)生長。

（3）薺菜

薺菜有(you)清熱解毒、涼(liang)血(xue)止(zhi)血(xue)的作用，對防止(zhi)頭發早白十分(fen)有(you)益。

3、吃(chi)什么堅果護發(fa)

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而(er)杏仁中(zhong)含(han)有豐富的維生素E和(he)鋅，可以降低(di)膽(dan)固醇，是(shi)根治掉發的超級食品。

（2）核桃仁

古書記(ji)載核(he)(he)桃仁能“通(tong)經脈(mo)，黑須發(fa)”。現代(dai)醫學證明，核(he)(he)桃仁富含(han)B族維(wei)生素(su)、維(wei)生素(su)C、胡蘿卜素(su)、油脂、蛋白質、糖類(lei)等多種元(yuan)素(su)。其脂肪含(han)量達到40—50%，對補腎養血、潤(run)肺納氣、潤(run)腸(chang)止(zhi)帶(dai)、強筋健(jian)骨、通(tong)潤(run)血脈(mo)、潤(run)肌烏(wu)發(fa)有很(hen)好的作用。

（3）板栗

板栗性溫，很(hen)有豐富的脂肪酸(suan)，維生素，礦物質和(he)膳食纖維，具有健(jian)脾補腎(shen)和(he)抗衰(shuai)老(lao)的作(zuo)用(yong)，中醫學認為，頭發的潤養來源于氣血，而根基在于腎(shen)氣，所(suo)以要(yao)護(hu)好發，要(yao)以護(hu)腎(shen)為基礎，板栗有很(hen)好的補腎(shen)作(zuo)用(yong)，因此對(dui)頭發滋養也(ye)是有好處的。

（4）榛子

榛子(zi)的維(wei)(wei)生素E含量高達30%以(yi)上，人(ren)體攝入(ru)足量的維(wei)(wei)生素E能有效(xiao)地延(yan)緩(huan)衰老，防治血管硬化(hua)，潤(run)澤肌膚，并且對于維(wei)(wei)護頭發健康有一(yi)定的好處，有生發養發的功效(xiao)；除(chu)此以(yi)外，榛子(zi)中(zhong)還(huan)富含人(ren)體不能自身合成的不飽和脂肪(fang)酸(suan)，可以(yi)軟化(hua)血管，維(wei)(wei)持毛細血管健康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡(hu)蘿卜(bu)切(qie)丁，杏(xing)仁剝(bo)皮，按喜好加些其他蔬菜(cai)。熱鍋(guo)加油，爆香蔥蒜(suan)，先放胡(hu)蘿卜(bu)翻炒半分鐘(zhong)，再加其他蔬菜(cai)、杏(xing)仁，炒2-3分鐘(zhong)放鹽出鍋(guo)。

功效：杏仁富含維生(sheng)素(su)(su)B群，胡蘿(luo)卜里的(de)胡蘿(luo)卜素(su)(su)、花青(qing)素(su)(su)都很多，都是(shi)生(sheng)發(fa)固發(fa)的(de)好東西！

2、花生衣紅棗湯

做(zuo)法(fa)：將花(hua)生(sheng)米(mi)用溫水浸泡之后取下“花(hua)生(sheng)衣”；再加入數顆(ke)紅棗，用小(xiao)火(huo)煮半小(xiao)時，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵。

功(gong)效(xiao)：堅持食用(yong)一段時間(jian)，可以有效(xiao)改善(shan)頭發干(gan)枯易(yi)落的(de)狀況。

3、仙人粥

材料：何首烏30～60克(ke)，紅(hong)棗5枚(mei)，紅(hong)糖10克(ke)，粳米60克(ke)。

做法：先將何首烏放入小砂鍋(guo)內，煎(jian)取汁液(ye)。去渣(zha)后放入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即(ji)成。每天(tian)一劑，分兩次(ci)食(shi)用，連(lian)食(shi)7-10天(tian)為(wei)一療程，間隔(ge)5天(tian)再(zai)進行下一療程。

功(gong)效(xiao)：此粥有(you)養血益(yi)肝、固精補腎、烏須發(fa)(fa)之功(gong)，適用于須發(fa)(fa)早白和頭發(fa)(fa)枯(ku)黃(huang)的人。

4、海(hai)帶絲拌(ban)胡蘿卜

材料：春(chun)筍(sun)、海帶(dai)、胡(hu)蘿卜、綠豆芽、蔥(cong)、蒜、香油、鹽(yan)、雞精、胡(hu)椒粉、醋、醬油

做法：胡蘿卜、萵筍切(qie)絲(si)，海(hai)帶絲(si)切(qie)段，豆芽焯(zhuo)水、萵筍絲(si)、海(hai)帶絲(si)焯(zhuo)水撈(lao)(lao)出待(dai)用。蔥(cong)、蒜切(qie)末加入香油(you)、鹽、雞精(jing)、胡椒粉、醋、醬油(you)調成汁(zhi)。鍋中做少許油(you)將胡蘿卜絲(si)煸炒成熟(shu)撈(lao)(lao)出，將所有(you)原料麻放在盤中，淋上調好的汁(zhi)即可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲(si)子、茯苓各15克(ke)(ke)，白蓮肉10克(ke)(ke)，黑芝麻15克(ke)(ke)，紫(zi)珠(zhu)米100克(ke)(ke)，食鹽適量(liang)。將以—上藥物洗干凈，與紫(zi)珠(zhu)米加適量(liang)的水，在旺火上煮(zhu)開后，移(yi)至(zhi)微(wei)火上煮(zhu)成(cheng)粥，加少許食鹽食用。本(ben)方滋陰補腎，烏發(fa)美發(fa)。

2、豬(zhu)腎1對(dui)，杜仲30克，沙苑蒺藜15克，核(he)桃肉(rou)30克。將藥物和豬(zhu)腎加適(shi)量的(de)水，在旺(wang)火(huo)上煮30分鐘后，改微火(huo)燉至豬(zhu)腎熟爛(lan)。食豬(zhu)腎及(ji)核(he)桃肉(rou)，飲湯(tang)，每日(ri)1劑，連服(fu)7—10日(ri)，可烏發美發。

3、桑椹或(huo)桑葉(xie)、黑芝麻若干。取(qu)適量(liang)桑植或(huo)桑葉(xie)洗(xi)凈，曬干，研末與4倍(bei)的(de)黑芝麻粉(fen)拌勻(yun)，貯存于(yu)瓶(ping)中；用時取(qu)桑麻粉(fen)適量(liang)，加入蜂蜜，揉成面團，再分(fen)成約10克重(zhong)的(de)小丸(wan)。每日早、晚各(ge)服1丸(wan)。本方具有烏發養發之效(xiao)。

4、何首烏(wu)20克(ke)，枸(gou)杞子15克(ke)，大棗6枚(mei)，雞蛋(dan)2枚(mei)。將藥(yao)物與雞蛋(dan)同(tong)煮(zhu)至熟，去藥(yao)渣(zha)后食蛋(dan)飲湯。每日1劑(ji)，連服10--15日。本方(fang)滋陰補腎，有烏(wu)須發之效(xiao)。

推薦閱讀

【頭發養護方法】如何養護頭發？教你健康好秀發的保養方法

【男性護發】男生如何護理頭發？頭油、頭屑、脫發等實用護發指南

【中老年護發】幾天洗一次頭好？中老年護發秘笈

【女性頭發保養 】女生日常如何養發護發 頭發保養的幾個竅門

【春季護發】春天如何養護頭發？春季護發技巧大放送

【夏季護發】夏季如何養發護發 不同發質護發技巧

【秋季美發護發】秋季護發新動向 美發達人如何“柔順”過秋天

【冬季(ji)護(hu)發(fa)】冬季(ji)如何護(hu)發(fa)更有(you)效？最有(you)效的頭發(fa)養(yang)護(hu)寶典

【頭發護理技巧】頭發日常護理小技巧 讓你輕松擁有光澤秀發