情緒的基(ji)本概念

情緒，是(shi)(shi)對一系列主觀認知經驗的(de)(de)通稱，是(shi)(shi)多(duo)種感覺、思(si)想和(he)行(xing)為(wei)綜合產生的(de)(de)心理和(he)生理狀(zhuang)態。最普遍、通俗的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)有(you)喜、怒(nu)、哀、驚、恐、愛(ai)等(deng)，也有(you)一些(xie)細膩微妙的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等(deng)。情(qing)(qing)(qing)緒(xu)常和(he)心情(qing)(qing)(qing)、性格、脾氣、目(mu)的(de)(de)等(deng)因(yin)素互相(xiang)作(zuo)用，也受到荷爾蒙(meng)和(he)遞質影響。無(wu)論(lun)正面(mian)(mian)還是(shi)(shi)負面(mian)(mian)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，都會引發人們行(xing)動(dong)的(de)(de)動(dong)機。盡管一些(xie)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)引發的(de)(de)行(xing)為(wei)看(kan)上去(qu)沒有(you)經過思(si)考，但實際上意(yi)識是(shi)(shi)產生情(qing)(qing)(qing)緒(xu)重要的(de)(de)一環(huan)。

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情緒產(chan)生機制

情(qing)緒與下丘腦

下丘腦(nao)(nao)控制的(de)(de)內分泌(mi)系統有相似的(de)(de)靈活(huo)性。在下丘腦(nao)(nao)探測到個(ge)體(ti)的(de)(de)血壓過低(di)時，它指導(dao)腦(nao)(nao)下的(de)(de)垂(chui)體(ti)釋放一個(ge)抑制尿(niao)液(ye)生(sheng)成的(de)(de)激(ji)(ji)素，即抗(kang)利尿(niao)激(ji)(ji)素，這種激(ji)(ji)素使腎臟重(zhong)新吸收液(ye)體(ti)進(jin)入(ru)身體(ti)而不(bu)是將液(ye)體(ti)排到膀胱。不(bu)過，隨著(zhu)心理(li)壓力(li)的(de)(de)持續，下丘腦(nao)(nao)將引導(dao)垂(chui)體(ti)幫助(zhu)釋放皮(pi)質(zhi)醇(chun)。

因為它指導(dao)(dao)自(zi)主神經系統“戰或逃”反應(ying)和(he)應(ying)激(ji)激(ji)素的釋(shi)(shi)放，因此，下丘腦(nao)看起來僅(jin)僅(jin)涉及負性(xing)(xing)的情緒(xu)。不過，下丘腦(nao)至少對于(yu)某些積極情緒(xu)也是(shi)重要(yao)的。下丘腦(nao)在性(xing)(xing)欲上(shang)扮(ban)演重要(yao)角色，一(yi)方面通過控制(zhi)與性(xing)(xing)喚起和(he)性(xing)(xing)高潮相(xiang)聯系的自(zi)主神經系統激(ji)活，另(ling)一(yi)方面引(yin)導(dao)(dao)腦(nao)下垂體幫助釋(shi)(shi)放性(xing)(xing)激(ji)素進入血液。

情緒與(yu)內分泌

情緒(xu)是主觀因(yin)素、環境因(yin)素、神經過程和內分泌(mi)過程相互作用的(de)結果。對(dui)情緒(xu)反(fan)應來說，某些激(ji)素相比其他激(ji)素要更(geng)重要一些。情緒(xu)研究者對(dui)腎上腺激(ji)素和皮質醇特別(bie)感(gan)興(xing)趣，它們在(zai)個(ge)體對(dui)壓力的(de)反(fan)應中起到至關(guan)重要的(de)作用。

情緒與腸胃菌群

別小(xiao)看這些寄生在(zai)腸道(dao)內的(de)小(xiao)小(xiao)細(xi)菌(jun)(jun)，它們對改變我們的(de)情(qing)緒(xu)(xu)和行為(wei)有著(zhu)不可忽(hu)視(shi)的(de)作用。一方面，這些細(xi)菌(jun)(jun)影(ying)響人體(ti)的(de)營養代(dai)(dai)謝，如(ru)果消化(hua)不良，會引起情(qing)緒(xu)(xu)異常；另一方面，假如(ru)人體(ti)的(de)代(dai)(dai)謝紊亂，這些細(xi)菌(jun)(jun)會制造出硫化(hua)氫(qing)、氨(an)等(deng)氣體(ti)來(lai)毒害我們的(de)神經，從而導致我們情(qing)緒(xu)(xu)異常，甚至做出極端(duan)行為(wei)。

情緒對(dui)人的影響

適應功能

情(qing)(qing)(qing)緒(xu)是人(ren)(ren)(ren)類早期賴(lai)以生(sheng)存的手(shou)段(duan)。嬰兒出生(sheng)時，不具備獨立的生(sheng)存能(neng)力(li)和(he)言語交際能(neng)力(li)，這時主(zhu)要依賴(lai)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)來傳遞信息，與成(cheng)人(ren)(ren)(ren)進(jin)行交流，得到(dao)成(cheng)人(ren)(ren)(ren)的撫(fu)養。在成(cheng)人(ren)(ren)(ren)的生(sheng)活(huo)中，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)與人(ren)(ren)(ren)的基本適(shi)應(ying)(ying)行為(wei)有關(guan)，包括攻擊行為(wei)、躲避(bi)行為(wei)、尋(xun)求舒適(shi)、幫助(zhu)別人(ren)(ren)(ren)和(he)生(sheng)殖行為(wei)等等。總之(zhi)，人(ren)(ren)(ren)通過情(qing)(qing)(qing)緒(xu)了解自身或他人(ren)(ren)(ren)的處境(jing)，適(shi)應(ying)(ying)社(she)會的需求，得到(dao)更(geng)好的生(sheng)存和(he)發展。

動機功能

情(qing)緒(xu)是動(dong)機的(de)(de)(de)源(yuan)泉(quan)之一，是動(dong)機系統的(de)(de)(de)一個(ge)基本成(cheng)分。它能激勵(li)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，提高人(ren)(ren)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)效率(lv)。適(shi)度(du)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)興奮，可以使身心處于(yu)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)最佳(jia)狀態，推動(dong)人(ren)(ren)們(men)有效地完成(cheng)任務。研究表明，適(shi)度(du)的(de)(de)(de)緊張和(he)(he)焦慮能促使人(ren)(ren)積極地思(si)考和(he)(he)解決問題(ti)。同時，情(qing)緒(xu)對于(yu)生理內驅力也具有放大(da)信號的(de)(de)(de)作用，成(cheng)為(wei)驅使人(ren)(ren)的(de)(de)(de)行為(wei)的(de)(de)(de)強大(da)動(dong)力。

組織(zhi)功能

情(qing)(qing)緒(xu)的(de)組(zu)織(zhi)作(zuo)(zuo)用是指(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)對其他心理過程(cheng)的(de)影響。情(qing)(qing)緒(xu)心理學家(jia)認為，情(qing)(qing)緒(xu)作(zuo)(zuo)為腦內的(de)一(yi)個檢測系統(tong)，對其他心理活(huo)動具有組(zu)織(zhi)的(de)作(zuo)(zuo)用。這種作(zuo)(zuo)用表現(xian)為積(ji)極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)協調作(zuo)(zuo)用和消(xiao)極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)破壞、瓦解(jie)作(zuo)(zuo)用。中等強度的(de)愉快情(qing)(qing)緒(xu)，有利于提高認知活(huo)動的(de)效果，而消(xiao)極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)如恐懼、痛苦等會(hui)對操(cao)作(zuo)(zuo)產(chan)生負面影響。消(xiao)極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)激活(huo)水平越(yue)高，操(cao)作(zuo)(zuo)效果越(yue)差 。

社會功能

情緒在人際間具有(you)傳(chuan)遞信息、溝通思(si)想的(de)功能(neng)。這種(zhong)功能(neng)是通過情緒的(de)外部表(biao)(biao)現，即(ji)表(biao)(biao)情來(lai)實現的(de)。表(biao)(biao)情是思(si)想的(de)信號，如用(yong)微笑表(biao)(biao)示贊賞，用(yong)點頭(tou)表(biao)(biao)示默認(ren)等(deng)。表(biao)(biao)情也是言(yan)語交(jiao)流的(de)重要補充，如手勢、語調等(deng)能(neng)使(shi)言(yan)語信息表(biao)(biao)達得更加明顯或確定(ding)。

情緒的分類

情緒的基本分類

緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式(shi)，也就(jiu)是我們常說(shuo)的喜(xi)怒哀懼。

快樂：是(shi)指一個人盼(pan)望(wang)和追求的(de)目(mu)的(de)達到后產生的(de)情緒體驗。

憤怒：是指所追求的目的受到阻(zu)礙、愿望無法(fa)達成時(shi)產生的情緒(xu)體(ti)驗(yan)。

悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望(wang)破滅時產生(sheng)的情(qing)緒(xu)體驗。

恐懼：是(shi)指企圖擺脫和逃(tao)避某種危險情(qing)境而又無能為力時產(chan)生(sheng)的情(qing)緒(xu)體驗(yan)。

情緒(xu)的狀態分類

心境：也叫心情，是一種微(wei)弱、平靜和持久的(de)情緒(xu)狀態，沒有特定的(de)指向(xiang)性，不指某一特定對(dui)象(xiang)，而是使人們的(de)整個生活都染上某種情緒(xu)色彩。

激情：是一種(zhong)強烈的(de)(de)、爆發(fa)式的(de)(de)、短暫的(de)(de)情緒狀態(tai)。通常是由對個(ge)人(ren)有(you)重大意(yi)義的(de)(de)事(shi)件引起的(de)(de)，往往帶有(you)特定的(de)(de)指向性，伴隨著(zhu)生(sheng)理(li)變化和明顯(xian)的(de)(de)外部行為表現。激情會給人(ren)帶來或(huo)(huo)積極或(huo)(huo)消極的(de)(de)影響。

應激：是出(chu)乎意料(liao)的緊迫情況所引起的急(ji)速而高度緊張的情緒狀態(tai)。

情緒的(de)外部表現

面(mian)部表(biao)情

面部(bu)表(biao)情(qing)是指(zhi)通過眼(yan)(yan)部(bu)肌(ji)(ji)肉、顏面肌(ji)(ji)肉和口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)來表(biao)現(xian)各(ge)種情(qing)緒(xu)狀態。人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)睛(jing)是最善于傳情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)，不同的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)神可以(yi)表(biao)達人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)種不同的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)和情(qing)感。例如，高興和興奮時(shi)“眉開眼(yan)(yan)笑”，氣憤時(shi)“怒目(mu)而視”。口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)也是表(biao)現(xian)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)重要線(xian)索。例如，憎恨時(shi)“咬牙切齒(chi)”，緊張時(shi)“張口(kou)(kou)結舌”等，都是通過口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)來表(biao)現(xian)某種情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de) ? 。

姿態表情

姿態表(biao)情(qing)可(ke)分成身體表(biao)情(qing)和(he)手(shou)勢表(biao)情(qing)兩種 ?。

人在不同的情緒狀(zhuang)態下，身體(ti)姿態會(hui)發生變化，如(ru)高(gao)興時(shi)“捧腹大(da)笑(xiao)”，恐懼時(shi)“緊縮雙(shuang)肩”，緊張時(shi)“坐立不安(an)”等(deng) ? 。手勢通常和言語(yu)一起使用(yong)，也可以單獨(du)用(yong)來(lai)表達(da)情感、思想，或做出指示。

語調表情

朗朗笑聲(sheng)表(biao)達(da)了(le)(le)愉快(kuai)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，而(er)呻吟表(biao)達(da)了(le)(le)痛苦的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)。言語是人們溝(gou)通思想的(de)(de)工具，同時，語音的(de)(de)高低、強弱、抑揚頓挫等，也(ye)是表(biao)達(da)說話(hua)者情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)手段(duan)。

情(qing)緒變化周(zhou)期

情感變化周期性(xing)的(de)意義(yi)

情(qing)(qing)(qing)感(gan)的周期(qi)性使人能夠產生以時間為周期(qi)性條件刺激物的情(qing)(qing)(qing)感(gan)條件反(fan)射(she)，即形成以時間為誘因的情(qing)(qing)(qing)感(gan)動(dong)(dong)力定(ding)型(xing)，它(ta)可使大腦神(shen)經(jing)系統免除一些不必要(yao)或(huo)不重(zhong)要(yao)的情(qing)(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)(dong)，減少大腦神(shen)經(jing)系統的能量耗費與功(gong)能耗費，還可保證(zheng)大腦神(shen)經(jing)系統的情(qing)(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)(dong)不受次要(yao)因素(su)的干擾，從而提高情(qing)(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)(dong)的準確性與有效(xiao)性。

如果原有的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)受(shou)到破壞(huai)(huai)，在新(xin)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)建立之前(qian)，人(ren)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)活(huo)動(dong)的(de)(de)強度將會(hui)迅(xun)速增(zeng)長，多余的(de)(de)或不重要的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)大量產生(sheng)，情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)與(yu)價(jia)值之間的(de)(de)誤(wu)差大幅度提高，情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)的(de)(de)準確(que)性(xing)(xing)和效能(neng)性(xing)(xing)大大下降。而且情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)的(de)(de)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)與(yu)人(ren)的(de)(de)其(qi)他(ta)(ta)活(huo)動(dong)的(de)(de)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)往往是密切相(xiang)關的(de)(de)，因此(ci)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)的(de)(de)破壞(huai)(huai)勢必引(yin)起其(qi)他(ta)(ta)活(huo)動(dong)周(zhou)(zhou)期性(xing)(xing)的(de)(de)破壞(huai)(huai)，增(zeng)加能(neng)量耗費，降低功能(neng)特性(xing)(xing)。

情感(gan)的(de)周期性表現(xian)

情感日(ri)周期

情(qing)(qing)感(gan)(gan)日周(zhou)期(qi)(qi)是指人(ren)的(de)情(qing)(qing)感(gan)(gan)以(yi)(yi)24小時為一個(ge)周(zhou)期(qi)(qi)進(jin)行變化。不(bu)同(tong)作息日程的(de)人(ren)往(wang)往(wang)具有(you)不(bu)同(tong)的(de)情(qing)(qing)感(gan)(gan)日周(zhou)期(qi)(qi)，一般人(ren)的(de)情(qing)(qing)感(gan)(gan)在一天中的(de)周(zhou)期(qi)(qi)變化大致(zhi)是：7點(dian)(dian)(dian)以(yi)(yi)前，情(qing)(qing)緒(xu)低(di)潮(chao)(chao)；7至(zhi)10點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮而且穩(wen)定(ding)；10至(zhi)12點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮但不(bu)穩(wen)定(ding)；12至(zhi)14點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)低(di)潮(chao)(chao)；14至(zhi)16點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮而且穩(wen)定(ding)；16至(zhi)18點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮但不(bu)穩(wen)定(ding)；18至(zhi)20點(dian)(dian)(dian)情(qing)(qing)緒(xu)低(di)潮(chao)(chao)；20至(zhi)22點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮而且穩(wen)定(ding)；22點(dian)(dian)(dian)以(yi)(yi)后，情(qing)(qing)緒(xu)低(di)落。

情(qing)感(gan)周(zhou)周(zhou)期

情(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)是指人(ren)的(de)情(qing)(qing)感以7天為一個周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)進行變化。不(bu)同周(zhou)(zhou)(zhou)工作規律的(de)人(ren)往(wang)往(wang)具有不(bu)同的(de)情(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)，例(li)如，對于工作任務繁重(zhong)但(dan)(dan)家庭和睦輕松的(de)人(ren)來說，星(xing)期(qi)一情(qing)(qing)緒(xu)低潮，星(xing)期(qi)二情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)(fen)但(dan)(dan)不(bu)穩定(ding)，星(xing)期(qi)三情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)(fen)但(dan)(dan)穩定(ding)，星(xing)期(qi)四情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)(fen)但(dan)(dan)不(bu)穩定(ding)，星(xing)期(qi)五情(qing)(qing)緒(xu)低潮，星(xing)期(qi)六情(qing)(qing)緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)(fen)，星(xing)期(qi)日情(qing)(qing)緒(xu)穩定(ding)。

情感月(yue)周期(qi)

情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)(qing)感月(yue)周(zhou)期(qi)(qi)一般與她在(zai)生(sheng)理上的(de)月(yue)經周(zhou)期(qi)(qi)相吻(wen)合(he)，具體表現為：月(yue)經期(qi)(qi)，精神不振，困倦嗜(shi)睡(shui)，性情(qing)(qing)急躁；排卵(luan)期(qi)(qi)前，情(qing)(qing)緒趨于(yu)穩(wen)定(ding)；排卵(luan)期(qi)(qi)，情(qing)(qing)緒容易興(xing)奮；排卵(luan)期(qi)(qi)后(hou)，情(qing)(qing)緒又趨于(yu)穩(wen)定(ding)。情(qing)(qing)感月(yue)周(zhou)期(qi)(qi)可能(neng)與人的(de)生(sheng)殖系統的(de)功能(neng)狀(zhuang)態有(you)關。

情感年(nian)周期

情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時(shi)(shi)(shi)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)容(rong)易興奮而(er)且(qie)穩(wen)定；秋季(ji)(ji)時(shi)(shi)(shi)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)容(rong)易抑(yi)制但(dan)不穩(wen)定；冬季(ji)(ji)時(shi)(shi)(shi)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)容(rong)易抑(yi)制而(er)且(qie)穩(wen)定。情(qing)(qing)感年(nian)周期主要與氣候及自然環境的變化有關。

情感壽命周期

情感(gan)壽命(ming)周期是指人(ren)的(de)情感(gan)以(yi)其(qi)生命(ming)的(de)全(quan)過程(cheng)為(wei)一個周期進行變化，它實(shi)際上是指情感(gan)發生的(de)時序性，或者(zhe)是指情感(gan)隨年(nian)齡的(de)增長而變化的(de)規(gui)律性。

如何調整情緒(xu)變化周期

1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性

我們把情緒(xu)的(de)周期變化(hua)看成一種正常現象，才能對情緒(xu)低潮期的(de)來臨有充分的(de)心理準備。

2、情緒低潮預警

當“預感”快要進入情(qing)緒(xu)低(di)潮期時，有意識地(di)避(bi)開可能會(hui)導致(zhi)自己產生情(qing)緒(xu)問(wen)題的(de)事情(qing)，避(bi)免不良情(qing)緒(xu)爆發或者增大。

3、科學合理地宣泄，不過分壓抑

雖然我們可能意(yi)(yi)識到自(zi)己處于情緒低潮(chao)期，會用理(li)智調節(jie)自(zi)己的情緒，但(dan)也(ye)無須刻意(yi)(yi)壓(ya)抑情緒，我們可以采用比如跑(pao)步、唱歌、看電(dian)影等方式來宣(xuan)泄(xie)情緒，轉移(yi)注意(yi)(yi)力。

4、制作情緒周期表

根據數月(yue)情(qing)緒的變化，畫一張(zhang)情(qing)緒周期表(biao)，為自己的生(sheng)活工作提供參考，提前防范(fan)，有備無患。