情緒低落、郁悶(men)

情緒低(di)落、郁悶(men)(men)是一種最常(chang)(chang)見的(de)消極情(qing)(qing)緒，大多源于工作、學習壓力，或(huo)生活中遭遇了挫折(zhe)。人(ren)們在情(qing)(qing)緒低(di)落時，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)感到無精打采、壓抑苦悶(men)(men)等(deng)，對周圍事(shi)物興(xing)趣減低(di)，工作、學習效(xiao)率明顯下(xia)降，嚴重者還會(hui)影響日常(chang)(chang)的(de)生活和人(ren)際關系。

調節(jie)建議

1、接受現實。現實生活中沒有人能夠(gou)事(shi)事(shi)如(ru)意(yi)，對于某種不能改變的事(shi)實，試著慢慢地(di)去接受它，改變一下自己看待(dai)問題的角(jiao)度和(he)心態，也(ye)許心情就會好一些。

2、做一(yi)點運動(dong)。參加一(yi)些體(ti)育運動(dong)，如慢跑、散步、游泳等。運動(dong)有(you)益(yi)于增加血液循環(huan)，調節心率，提高(gao)機(ji)體(ti)含氧(yang)量(liang)。研究表明，這樣做對(dui)改善情緒狀(zhuang)況有(you)良好的作用(yong)。

3、回憶(yi)快樂(le)的事。適時地(di)肯定自己，想想自己曾經取得的成績和克(ke)服的困(kun)難，找找自己的優點和長處，回憶(yi)那(nei)(nei)些(xie)使自己感到(dao)快樂(le)的事情。還可以寫(xie)在紙上。列(lie)舉出來，那(nei)(nei)樣會更直觀。

4、多接觸樂觀向上的(de)人(ren)和事(shi)。嘗試和樂觀積(ji)極(ji)的(de)人(ren)去交往，學習他們看(kan)待事(shi)物的(de)態(tai)度和方式。看(kan)兩(liang)本(ben)內容樂觀積(ji)極(ji)的(de)書籍，或者去看(kan)部喜劇片(pian)，感(gan)受一下(xia)快樂的(de)氣氛(fen)。也可以給(gei)自(zi)(zi)己買(mai)個(ge)小禮(li)物，鼓勵一下(xia)自(zi)(zi)己。

5、釋放(fang)壓抑(yi)的(de)(de)情緒(xu)。和親(qin)友(you)、家人傾訴談心(xin)，將自己的(de)(de)郁悶、壓抑(yi)的(de)(de)情緒(xu)釋放(fang)出來，不要總憋(bie)在心(xin)里。推心(xin)置腹的(de)(de)交流或傾訴不但可(ke)增強人們的(de)(de)友(you)誼和信任，更能(neng)使你精神舒暢。條件(jian)許可(ke)的(de)(de)話，還可(ke)以(yi)出去旅游一(yi)段時(shi)間，放(fang)松一(yi)下，讓自己的(de)(de)心(xin)靈歇息一(yi)會，這是一(yi)種很好的(de)(de)情緒(xu)調節方法。

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憂(you)慮、緊張(zhang)

憂(you)慮(lv)緊張都是一種(zhong)(zhong)對即將發(fa)生的(de)(de)事件的(de)(de)焦慮(lv)，害怕會(hui)有不(bu)好(hao)結果(guo)出現的(de)(de)一種(zhong)(zhong)心理(li)狀(zhuang)態。經常感到憂(you)慮(lv)、擔心的(de)(de)人，大(da)多比較追求(qiu)完美，不(bu)能忍受失敗以及未來不(bu)確定的(de)(de)事件。

調節建議

1、弄(nong)清憂慮(lv)對象(xiang)。首先要(yao)知(zhi)道你(ni)憂慮(lv)的是什么，你(ni)的擔心(xin)是否可(ke)以使結(jie)果有所不同(tong)。還有，這個憂慮(lv)值不值得你(ni)去(qu)擔心(xin)。每天用分鐘時間，寫(xie)下(xia)你(ni)所擔心(xin)的事由，一項項地(di)寫(xie)下(xia)來(lai)，然(ran)后(hou)放在一邊，去(qu)做其他的事情(qing)。

2、放慢生活節奏。靜下(xia)心(xin)來，放慢。

空(kong)虛、無聊

空(kong)(kong)虛是(shi)指百無(wu)(wu)(wu)聊賴，閑散寂寞的(de)消極(ji)心態，是(shi)不(bu)思追(zhui)求(qiu)、無(wu)(wu)(wu)所事(shi)(shi)事(shi)(shi)或不(bu)愿事(shi)(shi)事(shi)(shi)造(zao)成的(de)。可以(yi)(yi)說，是(shi)失(shi)卻了人生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)奮斗目標(biao)，感到生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)無(wu)(wu)(wu)聊、心靈(ling)(ling)空(kong)(kong)乏(fa)虛無(wu)(wu)(wu)等。空(kong)(kong)虛通(tong)(tong)常發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)在這樣兩種情景之中:一種是(shi)物質條(tiao)件(jian)優(you)越，無(wu)(wu)(wu)需(xu)為生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)煩(fan)惱和忙碌，習慣并(bing)滿(man)足于(yu)享(xiang)受，看不(bu)到也不(bu)愿看到人生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)真實意義，沒有(you)也不(bu)想有(you)積極(ji)的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)目的(de)。另一種是(shi)心比天高，對(dui)人們通(tong)(tong)常向往的(de)目標(biao)不(bu)屑(xie)追(zhui)求(qiu)，而自己向往的(de)目標(biao)又無(wu)(wu)(wu)法達到而難以(yi)(yi)追(zhui)求(qiu)，結果是(shi)無(wu)(wu)(wu)所追(zhui)求(qiu)，心靈(ling)(ling)虛無(wu)(wu)(wu)空(kong)(kong)蕩，精神無(wu)(wu)(wu)從著落。

調(diao)節建(jian)議

1、不要做(zuo)讓自己感覺更空虛(xu)的事。長時(shi)間(jian)的上(shang)網、看電視(shi)會讓空虛(xu)，無聊感更加明顯，所以，要有意控(kong)制自己不采取這些消遣方式。

2、思想上要做改變。人生不一(yi)定非要輝煌(huang)才算過得充實(shi)。平(ping)平(ping)凡凡，實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地做些事，也照樣過得快樂。

3、設定可以達到(dao)(dao)的(de)目標。及時調(diao)整工作的(de)腳步(bu)，投身(shen)到(dao)(dao)日常真切的(de)生(sheng)活中(zhong)去(qu)，深入到(dao)(dao)自(zi)己內(nei)心世界中(zhong)去(qu)，總結(jie)每一天的(de)收獲和體驗，尋求安(an)逸平靜的(de)內(nei)心感受(shou)。當新(xin)的(de)情(qing)況和未知的(de)變化來臨時，你就能從容應對了。

4、只在(zai)(zai)乎此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)。學會把所(suo)有的(de)精力都集中在(zai)(zai)此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)，把自己的(de)視覺(jue)、聽覺(jue)、嗅(xiu)覺(jue)，觸(chu)覺(jue)、味覺(jue)等感覺(jue)都放(fang)到此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)的(de)事(shi)物上，全身心地(di)體驗此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)刻(ke)的(de)生活(huo)現實(shi)(shi)。事(shi)實(shi)(shi)上，在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個時(shi)刻(ke)，這(zhe)(zhe)可(ke)能(neng)也是(shi)我們所(suo)能(neng)擁(yong)有的(de)一切了。很(hen)多(duo)人感覺(jue)工作很(hen)累。其(qi)實(shi)(shi)可(ke)能(neng)是(shi)心思不僅在(zai)(zai)工作，還在(zai)(zai)同時(shi)掛念著家庭、婚戀，人際關系等種(zhong)種(zhong)問題。其(qi)實(shi)(shi)，如果我們只是(shi)全身心地(di)做事(shi)，并不會感覺(jue)那(nei)么累。

5、掌握放松技巧。學會(hui)一(yi)些放松的(de)技巧，感到(dao)憂慮、緊(jin)張的(de)時候，做(zuo)幾次(ci)深呼吸(xi)，慢(man)慢(man)地(di)把肺里的(de)空氣全部呼出去，然后再深吸(xi)氣，重復次(ci)。也可以(yi)想像(xiang)(xiang)一(yi)個(ge)你(ni)喜歡的(de)地(di)方(fang)，如大海。田野、高山，把你(ni)的(de)想像(xiang)(xiang)集(ji)中在你(ni)喜歡的(de)環(huan)境中，并調動你(ni)的(de)嗅覺(jue)。聽(ting)覺(jue)、味覺(jue)一(yi)同去想像(xiang)(xiang)，你(ni)會(hui)很快感到(dao)心情的(de)平靜。

6、音樂可以消除憂慮(lv)。聽一些(xie)舒緩的音樂，輕快(kuai)、舒暢的音樂不僅能給人(ren)美的熏陶和享受(shou)，而(er)且還(huan)能使人(ren)的精神得到(dao)有效放松。生活(huo)目標，調動自(zi)己(ji)的潛(qian)力(li)，可以想一些(xie)容易實現的愿望，讓自(zi)己(ji)有所期盼。由(you)于這些(xie)目標相對較為容易實現，達到(dao)目標后自(zi)己(ji)就(jiu)會(hui)感(gan)覺到(dao)充實些(xie)。

7、找點(dian)切實(shi)的事情去(qu)做(zuo)。不要考(kao)慮得太多、“太長遠”，想一想，自己(ji)今天(tian)能(neng)切實(shi)做(zuo)點(dian)什(shen)么(me)事情比如，可做(zuo)一些簡單的家務，閱覽一些有益的書籍，外出散(san)(san)散(san)(san)步，做(zuo)些戶外的體育(yu)運動:還可到郊外走走、或(huo)是去(qu)鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己(ji)的生活充實(shi)起來。

8、幫助他(ta)人。試著(zhu)用(yong)心去關懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他(ta)們(men)做一(yi)些事，在體(ti)會(hui)助人的快樂以及自我價(jia)值(zhi)感的同時，空虛(xu)無聊(liao)的感覺也會(hui)慢慢遠離你(ni)。

9、改(gai)變對生(sheng)活的(de)(de)看法。面對空(kong)虛，還要培(pei)養對生(sheng)活的(de)(de)熱情。我們常說，生(sheng)活是美好(hao)的(de)(de)，就看你以怎樣(yang)的(de)(de)態度去對待它。一(yi)樣(yang)的(de)(de)藍天(tian)白云(yun)，一(yi)樣(yang)的(de)(de)高山大(da)(da)海，只要你愿意，就可以從中感受到大(da)(da)自然的(de)(de)美麗。

發怒

發怒(nu)人(ren)(ren)人(ren)(ren)都會(hui)，但暴躁(zao)易怒(nu)，則是(shi)(shi)不(bu)良的(de)(de)性格(ge)和氣質特征。如(ru)果壓(ya)抑、控制怒(nu)氣，長久(jiu)可能會(hui)對(dui)健康不(bu)利(li)。但是(shi)(shi)，經常的(de)(de)發脾(pi)氣會(hui)影(ying)響人(ren)(ren)際關系(xi)，影(ying)響別(bie)人(ren)(ren)對(dui)自(zi)己的(de)(de)看(kan)法(fa)，也可能會(hui)傷害(hai)身邊的(de)(de)人(ren)(ren)。比如(ru)，在家(jia)發脾(pi)氣，有時可以傷害(hai)到家(jia)人(ren)(ren)，引起(qi)家(jia)庭(ting)矛盾(dun)。當然，如(ru)果家(jia)人(ren)(ren)能理(li)解你(ni)的(de)(de)“脾(pi)氣”，則沒有什么(me)問(wen)題。而如(ru)果是(shi)(shi)在外面發脾(pi)氣，很可能造成一(yi)些不(bu)必要的(de)(de)糾紛。

調節(jie)建議(yi)

1、發(fa)(fa)怒的(de)(de)時(shi)候(hou)不要講話。如果(guo)在發(fa)(fa)怒的(de)(de)時(shi)候(hou)講話，很可(ke)能會(hui)導(dao)致形勢急(ji)轉直下，導(dao)致雙方的(de)(de)對立。發(fa)(fa)怒的(de)(de)時(shi)候(hou)說話，你會(hui)發(fa)(fa)現對方也會(hui)用同樣發(fa)(fa)怒的(de)(de)語氣回(hui)應你，形成惡性(xing)循(xun)環(huan)。如果(guo)在外表(biao)上能保持(chi)平靜，會(hui)留給我(wo)們時(shi)間(jian)讓(rang)怒氣消退一(yi)些，這(zhe)也是不錯(cuo)的(de)(de)緩(huan)解(jie)情緒方法。

2、用冷靜的(de)思(si)考(kao)(kao)平息(xi)怒(nu)(nu)氣。當你感到(dao)怒(nu)(nu)氣很大時，不妨(fang)退一(yi)步，冷靜地(di)想(xiang)想(xiang)一(yi)句話(hua):“這(zhe)樣(yang)(yang)發火對我(wo)來(lai)說(shuo)不會(hui)在任何方面有所(suo)幫(bang)(bang)助，只(zhi)能讓整個問題變得更(geng)復雜。”即使我(wo)們(men)內心還存(cun)在一(yi)部分怒(nu)(nu)氣，但這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)思(si)考(kao)(kao)可(ke)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)控制一(yi)下憤(fen)怒(nu)(nu)的(de)情(qing)緒。

3、平靜比發怒更值得珍惜。如果你(ni)認為(wei)平靜的(de)心情比發怒的(de)情緒(xu)更為(wei)寶貴，就不會(hui)希望讓怒氣代替平靜的(de)心情，甚至占(zhan)據(ju)我們(men)的(de)生(sheng)活。可能你(ni)對(dui)(dui)別(bie)人發火(huo)(huo)是有(you)理由的(de)，但應(ying)該知道，對(dui)(dui)他(ta)們(men)發火(huo)(huo)會(hui)有(you)代價，就是讓你(ni)失去(qu)平靜的(de)心情。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋友(you)傾訴。可以找信賴的(de)朋友(you)或親人，盡情地傾訴自(zi)己(ji)的(de)不滿和(he)委屈，求得對方的(de)支持和(he)安慰(wei)。或是和(he)朋友(you)一起唱(chang)唱(chang)歌、樂(le)一樂(le)，把“氣”放出來。也可痛哭一場。

6、提高(gao)表達能力。學(xue)會有效地表達自己(ji)，從某種角度講(jiang)，發怒(nu)是(shi)因(yin)為我們不知(zhi)道怎(zen)樣(yang)表達自己(ji)的意見和想法(fa)

孤獨

孤獨(du)(du)(du)產(chan)生的(de)(de)(de)(de)原因多而復雜，比如事(shi)業(ye)上的(de)(de)(de)(de)挫折，缺乏與異性的(de)(de)(de)(de)交(jiao)往，失≤去父(fu)母的(de)(de)(de)(de)摯愛(ai)，夫妻(qi)感情不和(he)，周圍沒有(you)朋友等(deng)。孤獨(du)(du)(du)的(de)(de)(de)(de)產(chan)生，也與人的(de)(de)(de)(de)性格有(you)關。社會(hui)文(wen)明程度增(zeng)加了人與人之間的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)距離。初(chu)到(dao)一個全新的(de)(de)(de)(de)、陌生的(de)(de)(de)(de)環境，過低或過高的(de)(de)(de)(de)自(zi)我評價均會(hui)引起孤獨(du)(du)(du)的(de)(de)(de)(de)感覺。其實，很多情況下，f孤獨(du)(du)(du)說明你希望和(he)人交(jiao)往、溝(gou)通。

調節建議

1、孤獨(du)是人生的一個部分。在漫長的人生旅程中，總會有無人相伴的時光(guang)，任何生命(ming)都會體驗到(dao)(dao)孤獨(du)。感到(dao)(dao)孤獨(du)時首先要用坦然、平靜的心態接受它，然后試著用自(zi)己的方式來享受它，可以找一些事情來做，看看書、發(fa)發(fa)呆、理理思(si)緒，傾聽一下(xia)自(zi)己內心的聲音。

2、學(xue)會和(he)(he)人(ren)(ren)(ren)交往。交往中，不(bu)(bu)要(yao)(yao)希望別人(ren)(ren)(ren)和(he)(he)自己一(yi)樣，不(bu)(bu)必強求一(yi)致(zhi)。要(yao)(yao)學(xue)會適應對(dui)方(fang)，而不(bu)(bu)要(yao)(yao)希望去(qu)改變對(dui)方(fang)。還要(yao)(yao)和(he)(he)不(bu)(bu)同的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)打交道。不(bu)(bu)要(yao)(yao)事先腦子里就有(you)(you)“這個人(ren)(ren)(ren)好”或“這個人(ren)(ren)(ren)壞”的(de)(de)想法，相信好人(ren)(ren)(ren)是大多(duo)數的(de)(de)，允許(xu)人(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)之間存在(zai)差異。越是不(bu)(bu)敢或不(bu)(bu)想和(he)(he)人(ren)(ren)(ren)打交道，越是要(yao)(yao)多(duo)與(yu)人(ren)(ren)(ren)打交道。還要(yao)(yao)學(xue)會鍛(duan)煉自己，多(duo)參加一(yi)些(xie)(xie)集體活(huo)(huo)動。只有(you)(you)在(zai)活(huo)(huo)動中，在(zai)與(yu)人(ren)(ren)(ren)打交道的(de)(de)過程中，才能改變自己，坐在(zai)家(jia)里空想是不(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)。事實上，應經常(chang)抽出(chu)一(yi)點時間主動接(jie)觸別人(ren)(ren)(ren)，真誠地(di)接(jie)受周圍的(de)(de)朋友，逐漸改變自己封(feng)閉的(de)(de)生活(huo)(huo)方(fang)式。平時有(you)(you)意識地(di)參加一(yi)些(xie)(xie)群(qun)體活(huo)(huo)動，加強自己的(de)(de)參與(yu)感，這會令你(ni)發現許(xu)多(duo)有(you)(you)趣的(de)(de)事和(he)(he)人(ren)(ren)(ren)，使你(ni)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺地(di)與(yu)他人(ren)(ren)(ren)融為一(yi)體。

3、享(xiang)受大自然(ran)(ran)。生活(huo)中(zhong)有許多活(huo)動(dong)是充(chong)滿了樂趣的(de)。只要你能(neng)夠充(chong)分領略(lve)它們的(de)美(mei)妙之處(chu)，就(jiu)會消除孤(gu)獨(du)。但如(ru)遇到挫折，心(xin)緒不(bu)好，又不(bu)愿向別人傾訴而感到孤(gu)獨(du)時，到江邊或空曠(kuang)的(de)田野，讓大自然(ran)(ran)的(de)清風盡情地吹拂，心(xin)情就(jiu)會逐漸開朗起來。

4、再當一(yi)次學(xue)生。就(jiu)把自己當成一(yi)個小學(xue)生，學(xue)一(yi)門(men)外(wai)語，參加美術學(xue)習(xi)，等等。總之，可以做一(yi)些自己感興趣的事(shi)情，在(zai)此過程中又能接(jie)觸很多人(ren)。這一(yi)建議對老年人(ren)尤其適用。

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失望

失望常常是源自(zi)于(yu)對人和事(shi)期望的落空，還(huan)可能是因為不(bu)接(jie)受自(zi)己。生活中(zhong)每個時期都(dou)有特(te)定的內容，也會(hui)有不(bu)同程度的失望。隨著年歲的增長。由于(yu)我們對現實認識的豐富，以及時間(jian)和機遇等因素的限(xian)制，失望情緒就像普(pu)通的感(gan)冒一樣，總(zong)是不(bu)可避免。

調節建(jian)議

1、承(cheng)認自(zi)己(ji)失望(wang)。首(shou)先(xian)要(yao)承(cheng)認失望(wang)情緒(xu)，不(bu)要(yao)掩飾它。然后，如果您愿(yuan)意的話，可(ke)以讓自(zi)己(ji)難過一段時間。接著，可(ke)以對所受的損失作一定分(fen)析，這(zhe)樣會讓自(zi)己(ji)領悟(wu)到(dao):我們所期望(wang)的每一件事情都并非絕對不(bu)可(ke)缺少(shao)。

2、調整自(zi)己(ji)的(de)期望(wang)(wang)。期望(wang)(wang)越(yue)高，失(shi)望(wang)(wang)越(yue)是沉重(zhong)。我們(men)應該追求同自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力(li)相(xiang)當的(de)目(mu)標(biao)。有(you)時(shi)(shi)候，目(mu)標(biao)雖然同自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力(li)大(da)小相(xiang)符合，但(dan)由于(yu)客觀(guan)條件的(de)限制，也會失(shi)敗，導(dao)致(zhi)失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)，這時(shi)(shi)更應注意調整內(nei)心(xin)的(de)期待值，使之與(yu)現實(shi)相(xiang)符，這樣(yang)有(you)助(zhu)于(yu)減少失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)。

3、原來的(de)想(xiang)法并(bing)非不(bu)(bu)(bu)能放(fang)棄(qi)(qi)。遇到(dao)(dao)難遂人愿(yuan)的(de)情(qing)(qing)況，我們應有放(fang)棄(qi)(qi)原來想(xiang)法的(de)思(si)想(xiang)準備，轉(zhuan)而(er)去追求新(xin)的(de)目(mu)標。當然(ran)，這(zhe)不(bu)(bu)(bu)等于“見異思(si)遷”。比(bi)如(ru)你(ni)去劇場聽音樂會，你(ni)原先以為自己喜愛的(de)歌唱(chang)家(jia)會參(can)加演(yan)出(chu)，不(bu)(bu)(bu)料他(ta)因病不(bu)(bu)(bu)能演(yan)出(chu)，你(ni)當時會感到(dao)(dao)失望(wang)。如(ru)果你(ni)這(zhe)時將期望(wang)的(de)目(mu)光(guang)投向其他(ta)歌唱(chang)家(jia)，并(bing)嘗試去欣賞他(ta)們的(de)表(biao)演(yan)，你(ni)就會拋(pao)棄(qi)(qi)失望(wang)情(qing)(qing)緒，逐漸沉浸在藝(yi)術美的(de)境(jing)地中，內心(xin)充(chong)滿著歡悅。

4、從失望的(de)事中取得(de)收獲。令人失望的(de)事也(ye)可以成為一次有積極作用(yong)的(de)經歷，因為它用(yong)事實(shi)給我(wo)們上了一課，使(shi)我(wo)們清(qing)醒過(guo)來，正視生(sheng)活(huo)的(de)現實(shi)。它提(ti)醒我(wo)們重新考察自(zi)己的(de)愿望，以便使(shi)之更加切合(he)實(shi)際。事實(shi)上，如果(guo)回憶過(guo)去(qu)曾令自(zi)己失望的(de)事情，并用(yong)現在的(de)觀(guan)點(dian)來重新估量(liang)當時的(de)損失，大多數(shu)人都會感到(dao)自(zi)己已經擺脫了過(guo)去(qu)的(de)失意，而且(qie)又有了值得(de)欣慰的(de)收獲。

5、你(ni)不是唯一(yi)失望(wang)的(de)人(ren)(ren)(ren)。周圍(wei)有很多人(ren)(ren)(ren)和你(ni)一(yi)樣曾感到失望(wang)。你(ni)不妨(fang)與他(ta)們聊(liao)聊(liao)，聽(ting)聽(ting)他(ta)們曾經遇到過哪些令人(ren)(ren)(ren)失望(wang)的(de)事，他(ta)們是怎(zen)么對待(dai)的(de)。

傷(shang)心(xin)、悲傷(shang)

是由于(yu)遭受到不如(ru)(ru)意或(huo)不幸(xing)的事而內心(xin)感覺痛苦，不如(ru)(ru)意的消極情(qing)緒(xu)。如(ru)(ru)與親友離別，或(huo)自己生活中遭遇(yu)挫折和(he)變(bian)故等(deng)，均可導致這一情(qing)緒(xu)的發生。

調節建議(yi)

1、與親友分事(shi)感(gan)受(shou)。找一(yi)位信(xin)得過的(de)親友，尤其是能夠傾聽(ting)你(ni)(ni)說(shuo)話，但又不(bu)會(hui)審視或改變你(ni)(ni)的(de)人(ren)，然后(hou)告訴他(ta)自己的(de)感(gan)受(shou)。就是有人(ren)陪伴這樣(yang)一(yi)個簡單(dan)的(de)事(shi)實(shi)，也會(hui)讓你(ni)(ni)感(gan)受(shou)好(hao)很多。如果找不(bu)到合適的(de)人(ren)分享，也可以將自己的(de)感(gan)受(shou)寫在日記里。

2、留(liu)一(yi)段時間(jian)給自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)。接受令自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)傷(shang)心(xin)的現實，知道出現這種情緒不是(shi)錯。主動做一(yi)點工作或其他有意義的事情，同時留(liu)時間(jian)給自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)去接受傷(shang)心(xin)的事實，覺(jue)得(de)悲傷(shang)就悲傷(shang)，不要勉強自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)。學會做自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)最(zui)好的朋友，用同情和愛意看待、關懷自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不(bu)快就聯想到過去(qu)的種種不(bu)易(yi)，這樣的話，情緒就很難控制了。要知道問題總(zong)會有(you)解(jie)決的方法，相信自已有(you)解(jie)決問題(ti)的能力。而且任(ren)何(he)事物都(dou)有(you)兩(liang)面性，讓我們傷心、悲痛的事(shi)同時也(ye)會促進(jin)我們心靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲(yin)食和休(xiu)息，一樣都不能少。還可做一些讓自(zi)己開心(xin)的事，比如買件新衣服給自(zi)己，找時間(jian)去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己(ji)煥然一新等。

5、不要(yao)(yao)封閉(bi)自己(ji)(ji)。生活中痛苦(ku)總是(shi)難以避免(mian)的(de)，在悲(bei)傷的(de)時(shi)(shi)候(hou)，不要(yao)(yao)怨天尤(you)人(ren)也不要(yao)(yao)封閉(bi)自己(ji)(ji)。比如，當(dang)手機的(de)鈴聲(sheng)響起時(shi)(shi)，你(ni)(ni)知道有人(ren)在關(guan)心你(ni)(ni)。當(dang)有人(ren)對你(ni)(ni)微笑的(de)時(shi)(shi)候(hou)，你(ni)(ni)知道自己(ji)(ji)是(shi)被人(ren)接納和欣賞的(de)當(dang)你(ni)(ni)感覺到這些的(de)時(shi)(shi)候(hou)，你(ni)(ni)的(de)痛苦(ku)和悲(bei)傷也會減輕很多。

懊悔、自責(ze)

懊悔(hui)、自責就是(shi)指事情(qing)過(guo)后遺憾自己(ji)做(zuo)錯(cuo)了(le)事或(huo)說(shuo)錯(cuo)了(le)話，心里自恨(hen)不該(gai)這(zhe)樣的(de)一(yi)種消極情(qing)緒(xu)。經常自責懊悔(hui)的(de)人是(shi)相當(dang)痛苦(ku)的(de)，它意味著時常要和自己(ji)做(zuo)斗爭，不斷地自我批駁(bo)。當(dang)他處于這(zhe)種內心沖(chong)突(tu)中時，除了(le)要耗費(fei)很(hen)多精(jing)力去(qu)想，更會(hui)因為害怕再犯錯(cuo)而縮(suo)手縮(suo)腳不敢去(qu)行動。嚴重的(de)還會(hui)引起自卑、自貶(bian)的(de)情(qing)緒(xu)。

調節建議(yi)

1、懊(ao)悔不能(neng)解(jie)(jie)決問題。首先要知道一味的(de)懊(ao)悔、自責根本解(jie)(jie)決不了(le)什么實(shi)質問題，只會加重自己的(de)心理負擔，與其這(zhe)樣，不如把時間和精力放在如何補(bu)救上(shang)，盡量(liang)將可能(neng)的(de)影響減至最小(xiao)。

2、對事件(jian)做一(yi)總(zong)(zong)結。自己(ji)分析總(zong)(zong)結一(yi)下(xia)，自己(ji)的言行是否的確有(you)不(bu)當之處，并直(zhi)接(jie)引起不(bu)良的后(hou)果(guo)?如果(guo)有(you)的話，可以把它(ta)作為教訓(xun)，避免以后(hou)類似事情發生。

3、重(zhong)新找回(hui)自信(xin)。每個人都(dou)不能預料事(shi)情(qing)的(de)結果，沒有人不犯錯，即使眼(yan)前的(de)事(shi)情(qing)令(ling)自己(ji)(ji)有些(xie)遺憾(han)，還是要看到(dao)自己(ji)(ji)身上所具備的(de)優點和長處，找回(hui)自己(ji)(ji)的(de)信(xin)心。

4、把(ba)目光轉向未來。要(yao)(yao)為(wei)將來打算(suan)打算(suan)。寫下自(zi)(zi)己一天，一周和一年內想做的事情，包括日常(chang)的家務，如清理房(fang)間、給寵(chong)物洗澡等，還有游玩、看(kan)電影等活動，當然(ran)，還有自(zi)(zi)己的工作和生活目標等。然(ran)后，把(ba)自(zi)(zi)己的心(xin)思轉移(yi)到需要(yao)(yao)去完成的這些事上來。

委屈(qu)、冤枉

委屈(qu)，冤枉是(shi)指受(shou)到(dao)不(bu)應該有的(de)或(huo)者不(bu)公正(zheng)的(de)指責和待遇，感到(dao)自尊(zun)心受(shou)到(dao)了傷害，不(bu)被(bei)人(ren)理(li)解，并為(wei)此心里難過、不(bu)舒暢。不(bu)喜歡的(de)事(shi)情，但是(shi)必(bi)須要(yao)去(qu)做時，我們(men)會感到(dao)委屈(qu);自己被(bei)人(ren)欺負，卻無力反抗時，我們(men)也會感到(dao)委屈(qu)。

調節(jie)建議

1、表(biao)達自(zi)己的(de)委屈。向自(zi)己可以信賴的(de)親友表(biao)述這種不快的(de)情緒，尋求支持(chi)和安慰。如果實在(zai)是覺得(de)不便訴說的(de)，可以通過(guo)其他方式去表(biao)達:找(zhao)個(ge)安靜的(de)地方，大(da)(da)哭一場。去KTV，大(da)(da)聲唱出內心的(de)感受，到一個(ge)空曠的(de)地方，大(da)(da)聲喊幾聲。做(zuo)自(zi)己喜歡(huan)的(de)運動，出一身汗等。

2、原諒別(bie)人(ren)。優待自己生命中有很多事，我們無(wu)力(li)改變，不是(shi)所有的(de)付出都能得(de)到回報。要(yao)懂得(de)寬容。因為(wei)立場不同(tong)，所處環境(jing)不同(tong)的(de)人(ren)，對同(tong)樣的(de)事情會有完全不同(tong)的(de)看(kan)法和態度。但是(shi)寬待別(bie)人(ren)的(de)同(tong)時不要(yao)忘記善待自己。

3、調整表(biao)(biao)達意見(jian)(jian)的(de)方法(fa)。及時(shi)調整心態(tai)(tai)，靜(jing)靜(jing)地(di)想一想該怎么扭(niu)轉局面。比(bi)如在(zai)職場中(zhong)，可以(yi)選擇在(zai)合(he)適的(de)時(shi)間和(he)場合(he)去(qu)表(biao)(biao)達自(zi)己，不(bu)要見(jian)(jian)人(ren)(ren)就抱(bao)怨，不(bu)要不(bu)分場合(he)地(di)去(qu)和(he)領導(dao)、同(tong)事爭執。要對(dui)事不(bu)對(dui)人(ren)(ren)，抱(bao)著解決問題(ti)的(de)態(tai)(tai)度，同(tong)時(shi)要對(dui)別(bie)人(ren)(ren)表(biao)(biao)示必要的(de)理解。最(zui)好(hao)還能提出相應的(de)建(jian)設性(xing)意見(jian)(jian)，來弱化(hua)對(dui)方可能產生的(de)不(bu)愉快。

自卑

自(zi)(zi)(zi)卑(bei)是指自(zi)(zi)(zi)我(wo)評價偏低，自(zi)(zi)(zi)愧無能而喪(sang)失自(zi)(zi)(zi)信(xin)，并伴(ban)有自(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)艾(ai)、悲觀失望等情緒體(ti)驗。自(zi)(zi)(zi)卑(bei)來源于心理上(shang)的一種消(xiao)極的自(zi)(zi)(zi)我(wo)暗(an)示，即"我(wo)不行”。長期(qi)被自(zi)(zi)(zi)卑(bei)情緒籠罩的人(ren)，一方(fang)面(mian)感到自(zi)(zi)(zi)己處處不如人(ren)，一方(fang)面(mian)又害怕別人(ren)瞧不起自(zi)(zi)(zi)己，逐漸形成了(le)敏感多疑、多愁善感，膽小孤僻等不良(liang)的個性(xing)特征。

調(diao)節建議

1、列出自(zi)(zi)己(ji)(ji)的優(you)點(dian)。多想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的長處和(he)優(you)點(dian)，可以(yi)用(yong)筆(bi)把它們(men)一項(xiang)項(xiang)記(ji)下來。還要正視自(zi)(zi)己(ji)(ji)的缺點(dian)和(he)不足，要知道每個人(ren)都是不完美的。慢慢學會接納自(zi)(zi)己(ji)(ji)、欣賞自(zi)(zi)己(ji)(ji)，多給自(zi)(zi)己(ji)(ji)一些鼓勵，相信自(zi)(zi)己(ji)(ji)有足夠的能力(li)。

2、不(bu)(bu)拿短處(chu)和人比。客觀全面地看(kan)待事物，看(kan)待他人。任何事物都有積極(ji)的(de)(de)一(yi)面和消極(ji)的(de)(de)一(yi)面，不(bu)(bu)要總拿自己的(de)(de)短處(chu)與別(bie)人的(de)(de)優點去比較(jiao)。

3、踏(ta)(ta)(ta)踏(ta)(ta)(ta)實(shi)實(shi)做(zuo)點(dian)事。踏(ta)(ta)(ta)踏(ta)(ta)(ta)實(shi)實(shi)地(di)去做(zuo)自己有能力(li)并且喜歡做(zuo)的(de)事，不斷體驗到(dao)成功的(de)喜悅，你會越(yue)來越(yue)自信(xin)，從(cong)而逐漸(jian)遠離自卑。

4、學會(hui)微(wei)笑。微(wei)笑不但能(neng)治愈自己的不良情緒(xu)，還能(neng)馬上化解別人的敵(di)對(dui)情緒(xu)。如果(guo)你真誠地向一個人展顏微(wei)笑，他(ta)就會(hui)對(dui)你產生好(hao)感(gan)，這種好(hao)感(gan)足(zu)以使你充滿自信和(he)快樂。