情緒低落、郁悶

情緒低(di)落(luo)、郁悶是(shi)一種最(zui)常(chang)見的消(xiao)極情緒(xu)，大多源(yuan)于(yu)工作(zuo)、學習壓力，或生(sheng)活(huo)中遭(zao)遇了挫折。人(ren)(ren)們在情緒(xu)低(di)落(luo)時，常(chang)常(chang)會感到無精打采、壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減低(di)，工作(zuo)、學習效率明顯下降，嚴重者還會影響(xiang)日常(chang)的生(sheng)活(huo)和人(ren)(ren)際關系(xi)。

調節建議

1、接(jie)受現實(shi)。現實(shi)生活中沒有(you)人能夠事事如(ru)意，對于(yu)某種不能改(gai)變(bian)的事實(shi)，試著慢慢地去接(jie)受它(ta)，改(gai)變(bian)一下自(zi)己(ji)看(kan)待問題(ti)的角度(du)和心態(tai)，也許心情(qing)就(jiu)會好一些。

2、做(zuo)(zuo)一點運動。參加(jia)一些(xie)體(ti)育(yu)運動，如慢跑(pao)、散步、游泳等。運動有益于增(zeng)加(jia)血液(ye)循(xun)環，調節心(xin)率(lv)，提高機體(ti)含氧(yang)量。研究表明(ming)，這樣做(zuo)(zuo)對改善(shan)情緒狀況(kuang)有良好的作用。

3、回(hui)憶快(kuai)樂的(de)事。適(shi)時地肯(ken)定自(zi)(zi)己(ji)(ji)，想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)曾經取得的(de)成績和(he)克服的(de)困(kun)難(nan)，找找自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)優(you)點和(he)長(chang)處，回(hui)憶那些使自(zi)(zi)己(ji)(ji)感到(dao)快(kuai)樂的(de)事情。還可以寫在(zai)紙上。列(lie)舉出來，那樣(yang)會更直(zhi)觀(guan)。

4、多接觸(chu)樂觀(guan)向上的(de)人和(he)(he)事。嘗試和(he)(he)樂觀(guan)積極(ji)的(de)人去交往，學(xue)習(xi)他們看(kan)待(dai)事物的(de)態(tai)度和(he)(he)方式(shi)。看(kan)兩本內容樂觀(guan)積極(ji)的(de)書籍(ji)，或者去看(kan)部喜劇(ju)片，感(gan)受一(yi)下快樂的(de)氣氛。也可(ke)以給(gei)自己(ji)買(mai)個小禮物，鼓勵一(yi)下自己(ji)。

5、釋放(fang)(fang)壓抑的(de)(de)情緒。和親(qin)友、家人傾訴(su)談心(xin)(xin)，將自(zi)己(ji)的(de)(de)郁(yu)悶、壓抑的(de)(de)情緒釋放(fang)(fang)出(chu)來，不(bu)要總憋在(zai)心(xin)(xin)里。推(tui)心(xin)(xin)置腹(fu)的(de)(de)交(jiao)流或傾訴(su)不(bu)但可(ke)(ke)增強人們(men)的(de)(de)友誼和信(xin)任，更能使你精神舒(shu)暢。條件(jian)許可(ke)(ke)的(de)(de)話，還(huan)可(ke)(ke)以出(chu)去旅游(you)一(yi)段時間，放(fang)(fang)松一(yi)下，讓自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)(xin)靈(ling)歇(xie)息一(yi)會(hui)，這(zhe)是(shi)一(yi)種很好的(de)(de)情緒調節方法。

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憂慮、緊張

憂慮(lv)緊張都是一種(zhong)(zhong)對(dui)即將(jiang)發生的(de)(de)事件的(de)(de)焦慮(lv)，害(hai)怕會有(you)不好結(jie)果出現的(de)(de)一種(zhong)(zhong)心理狀態。經常感到憂慮(lv)、擔心的(de)(de)人，大多比較追求(qiu)完美，不能(neng)忍受失敗(bai)以及(ji)未來不確定的(de)(de)事件。

調節建議

1、弄清憂(you)(you)(you)慮對(dui)象。首先要知(zhi)道你憂(you)(you)(you)慮的是什么，你的擔心(xin)是否可(ke)以使結果(guo)有所不(bu)(bu)同。還有，這(zhe)個憂(you)(you)(you)慮值(zhi)不(bu)(bu)值(zhi)得你去(qu)擔心(xin)。每天(tian)用(yong)分鐘時間，寫下(xia)(xia)你所擔心(xin)的事由，一項項地寫下(xia)(xia)來，然后放在一邊(bian)，去(qu)做其他的事情(qing)。

2、放(fang)慢生活(huo)節奏。靜下心來，放(fang)慢。

空虛、無聊

空(kong)虛(xu)(xu)(xu)是(shi)指(zhi)百無(wu)聊賴，閑散寂寞的消(xiao)極心態，是(shi)不(bu)(bu)思追(zhui)求(qiu)、無(wu)所事(shi)(shi)事(shi)(shi)或不(bu)(bu)愿事(shi)(shi)事(shi)(shi)造成的。可以(yi)說，是(shi)失卻了人生的奮(fen)斗目標(biao)，感到生活無(wu)聊、心靈空(kong)乏(fa)虛(xu)(xu)(xu)無(wu)等。空(kong)虛(xu)(xu)(xu)通常發生在這樣兩種(zhong)情景之(zhi)中:一種(zhong)是(shi)物質條件優越(yue)，無(wu)需(xu)為生活煩惱(nao)和忙碌(liu)，習慣并(bing)滿足(zu)于享(xiang)受，看不(bu)(bu)到也不(bu)(bu)愿看到人生的真實意義(yi)，沒有(you)也不(bu)(bu)想有(you)積極的生活目的。另一種(zhong)是(shi)心比天高，對人們通常向(xiang)往的目標(biao)不(bu)(bu)屑追(zhui)求(qiu)，而自己(ji)向(xiang)往的目標(biao)又無(wu)法達到而難以(yi)追(zhui)求(qiu)，結果是(shi)無(wu)所追(zhui)求(qiu)，心靈虛(xu)(xu)(xu)無(wu)空(kong)蕩，精(jing)神無(wu)從著落。

調節建議

1、不要做讓自己(ji)感覺更空虛(xu)的事(shi)。長時間的上網、看電視會(hui)讓空虛(xu)，無聊(liao)感更加明顯，所以(yi)，要有(you)意控制自己(ji)不采取這些消遣方式。

2、思想上(shang)要(yao)做改變。人(ren)生不(bu)一(yi)定(ding)非(fei)要(yao)輝煌才算過(guo)得充實(shi)。平平凡凡，實(shi)實(shi)在在地(di)做些事，也(ye)照樣(yang)過(guo)得快樂。

3、設定可以(yi)達(da)到的(de)(de)(de)目標。及(ji)時(shi)調整(zheng)工作的(de)(de)(de)腳步，投身到日常(chang)真切的(de)(de)(de)生活中去，深入到自己內心(xin)世界(jie)中去，總(zong)結每一(yi)天的(de)(de)(de)收獲和體驗，尋求安逸平靜的(de)(de)(de)內心(xin)感受(shou)。當(dang)新的(de)(de)(de)情況和未知(zhi)的(de)(de)(de)變(bian)化來臨時(shi)，你就能(neng)從容應對(dui)了(le)。

4、只在(zai)(zai)乎此(ci)(ci)時(shi)(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)。學會把所有的精力都集中在(zai)(zai)此(ci)(ci)時(shi)(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)，把自己的視(shi)覺(jue)(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)(jue)、嗅(xiu)覺(jue)(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)(jue)、味(wei)覺(jue)(jue)(jue)等(deng)感(gan)覺(jue)(jue)(jue)都放(fang)到此(ci)(ci)時(shi)(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)的事物(wu)上(shang)，全身心(xin)地(di)(di)體驗(yan)此(ci)(ci)時(shi)(shi)此(ci)(ci)刻(ke)的生活現實(shi)。事實(shi)上(shang)，在(zai)(zai)這個時(shi)(shi)刻(ke)，這可能(neng)(neng)也是我們所能(neng)(neng)擁有的一切了。很(hen)多人感(gan)覺(jue)(jue)(jue)工作很(hen)累(lei)(lei)。其實(shi)可能(neng)(neng)是心(xin)思不僅在(zai)(zai)工作，還在(zai)(zai)同時(shi)(shi)掛念著(zhu)家庭、婚戀，人際關系等(deng)種種問題。其實(shi)，如果(guo)我們只是全身心(xin)地(di)(di)做事，并不會感(gan)覺(jue)(jue)(jue)那么累(lei)(lei)。

5、掌握放松技巧。學會(hui)一(yi)些放松的技巧，感(gan)到憂慮(lv)、緊張的時候(hou)，做幾次深(shen)呼吸(xi)，慢(man)慢(man)地把肺里的空氣全部呼出(chu)去，然后再深(shen)吸(xi)氣，重復次。也可(ke)以(yi)想像(xiang)一(yi)個(ge)你喜(xi)歡的地方，如大海(hai)。田野、高山，把你的想像(xiang)集中(zhong)在你喜(xi)歡的環(huan)境中(zhong)，并調動(dong)你的嗅覺(jue)。聽覺(jue)、味覺(jue)一(yi)同去想像(xiang)，你會(hui)很快感(gan)到心情的平靜。

6、音(yin)樂可以(yi)消(xiao)除(chu)憂慮。聽一些舒(shu)緩(huan)的(de)音(yin)樂，輕(qing)快、舒(shu)暢的(de)音(yin)樂不(bu)僅能給人(ren)美的(de)熏陶和享受，而且還能使(shi)人(ren)的(de)精神得到有(you)效放松。生活(huo)目(mu)標，調動自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)潛力(li)，可以(yi)想一些容易實(shi)現的(de)愿望，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)有(you)所期盼。由于這些目(mu)標相對(dui)較為(wei)容易實(shi)現，達到目(mu)標后(hou)自(zi)(zi)(zi)己(ji)就會感覺到充實(shi)些。

7、找(zhao)點切實(shi)的(de)事情去(qu)做(zuo)。不(bu)要考(kao)慮得太多、“太長遠”，想一(yi)想，自己今天能切實(shi)做(zuo)點什么(me)事情比(bi)如，可做(zuo)一(yi)些(xie)簡單的(de)家務，閱覽(lan)一(yi)些(xie)有益的(de)書籍，外出散散步，做(zuo)些(xie)戶外的(de)體育運動:還可到郊外走(zou)走(zou)、或是去(qu)鬧市(shi)逛逛。這(zhe)些(xie)“小事”可讓自己的(de)生活充實(shi)起來。

8、幫助他(ta)人(ren)。試著用心去關(guan)懷自己(ji)的(de)親人(ren)、朋友(you)，力所(suo)能及(ji)地幫他(ta)們做(zuo)一些事，在體(ti)會助人(ren)的(de)快樂以及(ji)自我價值感(gan)的(de)同時(shi)，空虛無聊的(de)感(gan)覺也會慢慢遠(yuan)離你。

9、改變(bian)對生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)(de)看法。面對空虛，還要(yao)培養對生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)(de)熱情。我們常說，生(sheng)活(huo)是美好的(de)(de)(de)(de)，就看你以(yi)怎樣的(de)(de)(de)(de)態度去對待(dai)它。一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)藍天(tian)白云，一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)高山(shan)大(da)海，只要(yao)你愿意，就可以(yi)從中感受到大(da)自(zi)然的(de)(de)(de)(de)美麗。

發怒

發怒人(ren)人(ren)都會(hui)，但(dan)暴躁(zao)易怒，則是不良的(de)性格和氣(qi)質特征。如果(guo)(guo)壓抑、控制怒氣(qi)，長(chang)久可(ke)能(neng)會(hui)對健康不利。但(dan)是，經常的(de)發脾(pi)氣(qi)會(hui)影(ying)響人(ren)際關系，影(ying)響別人(ren)對自己的(de)看法，也可(ke)能(neng)會(hui)傷(shang)害身邊(bian)的(de)人(ren)。比(bi)如，在(zai)家(jia)發脾(pi)氣(qi)，有時可(ke)以傷(shang)害到家(jia)人(ren)，引起家(jia)庭矛(mao)盾。當(dang)然，如果(guo)(guo)家(jia)人(ren)能(neng)理解你的(de)“脾(pi)氣(qi)”，則沒有什(shen)么問題。而如果(guo)(guo)是在(zai)外面發脾(pi)氣(qi)，很可(ke)能(neng)造成一些不必要的(de)糾(jiu)紛。

調節建議

1、發(fa)怒(nu)的(de)時候不要講話(hua)。如(ru)果在發(fa)怒(nu)的(de)時候講話(hua)，很可能會導致(zhi)形(xing)勢急轉直下(xia)，導致(zhi)雙(shuang)方的(de)對立。發(fa)怒(nu)的(de)時候說(shuo)話(hua)，你會發(fa)現對方也會用(yong)同(tong)樣發(fa)怒(nu)的(de)語氣(qi)回應你，形(xing)成惡性(xing)循(xun)環。如(ru)果在外表上能保持平靜，會留(liu)給我們時間(jian)讓(rang)怒(nu)氣(qi)消退(tui)一(yi)些，這也是(shi)不錯的(de)緩(huan)解(jie)情緒(xu)方法。

2、用冷靜的(de)思(si)(si)考平息(xi)怒(nu)氣(qi)。當你感到(dao)怒(nu)氣(qi)很大時，不妨退(tui)一(yi)步，冷靜地想想一(yi)句(ju)話:“這樣(yang)發火對我來說不會在任何方面有所幫(bang)(bang)助，只能讓整個問題變得更(geng)復雜。”即使我們(men)內心還存在一(yi)部分怒(nu)氣(qi)，但這樣(yang)的(de)思(si)(si)考可幫(bang)(bang)助我們(men)控制(zhi)一(yi)下憤怒(nu)的(de)情緒(xu)。

3、平(ping)靜(jing)比發(fa)(fa)怒(nu)更值得珍惜。如果(guo)你認為平(ping)靜(jing)的(de)(de)心(xin)(xin)情比發(fa)(fa)怒(nu)的(de)(de)情緒(xu)更為寶貴，就不會希望讓怒(nu)氣(qi)代(dai)替(ti)平(ping)靜(jing)的(de)(de)心(xin)(xin)情，甚至占據我們的(de)(de)生活。可能(neng)你對(dui)別人發(fa)(fa)火是(shi)有理(li)由的(de)(de)，但應該知道(dao)，對(dui)他們發(fa)(fa)火會有代(dai)價，就是(shi)讓你失去(qu)平(ping)靜(jing)的(de)(de)心(xin)(xin)情。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋(peng)友傾(qing)訴。可以找信賴的(de)朋(peng)友或親人，盡(jin)情地傾(qing)訴自己的(de)不滿和委屈，求(qiu)得對方的(de)支持和安慰。或是和朋(peng)友一(yi)起唱唱歌、樂一(yi)樂，把“氣”放(fang)出來。也(ye)可痛哭(ku)一(yi)場(chang)。

6、提(ti)高表(biao)達(da)(da)能力。學會有效(xiao)地表(biao)達(da)(da)自己(ji)，從某種角度講，發(fa)怒(nu)是因(yin)為(wei)我們(men)不(bu)知道怎樣表(biao)達(da)(da)自己(ji)的意見和想(xiang)法

孤獨

孤獨產(chan)生(sheng)(sheng)的(de)原因多而(er)復(fu)雜，比如(ru)事業上的(de)挫折，缺(que)乏與異性(xing)的(de)交往(wang)，失≤去(qu)父母(mu)的(de)摯(zhi)愛，夫妻感情(qing)不(bu)和，周圍(wei)沒有朋友等(deng)。孤獨的(de)產(chan)生(sheng)(sheng)，也與人的(de)性(xing)格有關。社(she)會文明(ming)程度增加了人與人之間(jian)的(de)心理距(ju)離(li)。初到一個全新的(de)、陌生(sheng)(sheng)的(de)環境(jing)，過(guo)低或過(guo)高的(de)自(zi)我評價(jia)均會引(yin)起孤獨的(de)感覺。其實，很多情(qing)況下，f孤獨說明(ming)你希(xi)望和人交往(wang)、溝通(tong)。

調節建(jian)議

1、孤獨是人生(sheng)的(de)(de)一(yi)個部分。在漫長的(de)(de)人生(sheng)旅程中，總會(hui)有(you)無人相伴的(de)(de)時光，任何生(sheng)命(ming)都(dou)會(hui)體驗到孤獨。感到孤獨時首(shou)先要用(yong)坦(tan)然、平(ping)靜的(de)(de)心態接(jie)受(shou)它，然后試著用(yong)自己的(de)(de)方式來享受(shou)它，可以找(zhao)一(yi)些事情來做，看看書、發(fa)發(fa)呆、理理思(si)緒，傾聽一(yi)下自己內心的(de)(de)聲(sheng)音。

2、學(xue)會(hui)和人(ren)(ren)(ren)(ren)交(jiao)(jiao)往(wang)。交(jiao)(jiao)往(wang)中，不(bu)要(yao)希望別人(ren)(ren)(ren)(ren)和自己(ji)(ji)一樣，不(bu)必強求一致。要(yao)學(xue)會(hui)適應對(dui)(dui)方，而不(bu)要(yao)希望去(qu)改(gai)(gai)變對(dui)(dui)方。還要(yao)和不(bu)同的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)。不(bu)要(yao)事(shi)先腦子里就有“這(zhe)個人(ren)(ren)(ren)(ren)好”或“這(zhe)個人(ren)(ren)(ren)(ren)壞”的(de)想法，相信好人(ren)(ren)(ren)(ren)是大多數(shu)的(de)，允許(xu)(xu)人(ren)(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)之間存在(zai)差異。越是不(bu)敢或不(bu)想和人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)，越是要(yao)多與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)。還要(yao)學(xue)會(hui)鍛煉自己(ji)(ji)，多參加一些(xie)集體(ti)活動。只有在(zai)活動中，在(zai)與(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道(dao)的(de)過(guo)程中，才能(neng)改(gai)(gai)變自己(ji)(ji)，坐在(zai)家里空想是不(bu)行的(de)。事(shi)實上，應經常抽出一點時(shi)間主動接觸別人(ren)(ren)(ren)(ren)，真誠(cheng)地接受周圍(wei)的(de)朋友(you)，逐漸改(gai)(gai)變自己(ji)(ji)封閉的(de)生活方式。平時(shi)有意識地參加一些(xie)群體(ti)活動，加強自己(ji)(ji)的(de)參與(yu)感，這(zhe)會(hui)令你發現許(xu)(xu)多有趣(qu)的(de)事(shi)和人(ren)(ren)(ren)(ren)，使你不(bu)知不(bu)覺地與(yu)他人(ren)(ren)(ren)(ren)融為一體(ti)。

3、享受大(da)自然。生活中有許(xu)多活動(dong)是充滿了(le)樂趣的。只要你能夠充分領略(lve)它們的美妙(miao)之處，就(jiu)會消除(chu)孤獨(du)。但如遇到挫折，心緒不好，又不愿向別人傾訴(su)而感到孤獨(du)時，到江(jiang)邊或空曠的田野，讓(rang)大(da)自然的清(qing)風盡(jin)情(qing)地吹拂，心情(qing)就(jiu)會逐漸開朗起來。

4、再當一(yi)(yi)次學(xue)生。就(jiu)把自己當成一(yi)(yi)個小學(xue)生，學(xue)一(yi)(yi)門外(wai)語，參加美術學(xue)習，等(deng)等(deng)。總之，可以做一(yi)(yi)些自己感興(xing)趣的事情，在此過程中又能接觸很(hen)多人。這一(yi)(yi)建議(yi)對老年人尤(you)其適用。

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失望(wang)

失(shi)望(wang)常常是(shi)(shi)源自于(yu)對人和事期望(wang)的(de)(de)落空，還可能是(shi)(shi)因為不(bu)(bu)接受自己。生活中每個(ge)時期都有特定的(de)(de)內容，也會有不(bu)(bu)同程度(du)的(de)(de)失(shi)望(wang)。隨著(zhu)年歲(sui)的(de)(de)增長(chang)。由于(yu)我們對現實認識(shi)的(de)(de)豐富，以(yi)及(ji)時間和機遇等(deng)因素的(de)(de)限制，失(shi)望(wang)情(qing)緒就像普通的(de)(de)感冒一(yi)樣，總是(shi)(shi)不(bu)(bu)可避免。

調節建議

1、承認自己(ji)失(shi)望(wang)。首(shou)先要承認失(shi)望(wang)情緒(xu)，不要掩飾它。然后，如果您愿意的話，可(ke)以(yi)讓自己(ji)難過(guo)一段時間。接(jie)著，可(ke)以(yi)對所受(shou)的損失(shi)作(zuo)一定分析，這樣會讓自己(ji)領悟(wu)到:我們(men)所期望(wang)的每一件事情都并(bing)非絕對不可(ke)缺(que)少。

2、調(diao)整(zheng)自(zi)己(ji)的(de)(de)期望(wang)。期望(wang)越高，失望(wang)越是沉(chen)重。我們(men)應該追求同自(zi)己(ji)的(de)(de)能力相(xiang)當的(de)(de)目標(biao)。有(you)時候，目標(biao)雖然同自(zi)己(ji)的(de)(de)能力大小相(xiang)符合，但(dan)由于(yu)客觀條(tiao)件的(de)(de)限制，也會(hui)失敗，導致失望(wang)情緒，這(zhe)時更應注意(yi)調(diao)整(zheng)內心(xin)的(de)(de)期待(dai)值(zhi)，使之與現實相(xiang)符，這(zhe)樣有(you)助于(yu)減少失望(wang)情緒。

3、原來的(de)(de)(de)想法并非(fei)不能(neng)放棄。遇到(dao)難遂人(ren)愿的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，我們應有放棄原來想法的(de)(de)(de)思(si)(si)想準備，轉而(er)去追求新(xin)的(de)(de)(de)目標。當(dang)然，這(zhe)不等(deng)于(yu)“見異思(si)(si)遷”。比如(ru)你去劇(ju)場聽音樂會(hui)，你原先以為自己(ji)喜(xi)愛的(de)(de)(de)歌唱(chang)家(jia)會(hui)參加(jia)演出，不料他(ta)因病不能(neng)演出，你當(dang)時會(hui)感到(dao)失(shi)望(wang)。如(ru)果你這(zhe)時將(jiang)期望(wang)的(de)(de)(de)目光投向其他(ta)歌唱(chang)家(jia)，并嘗試去欣(xin)賞(shang)他(ta)們的(de)(de)(de)表演，你就會(hui)拋棄失(shi)望(wang)情(qing)緒，逐漸沉(chen)浸在(zai)藝(yi)術美的(de)(de)(de)境(jing)地(di)中，內心充滿著歡悅。

4、從(cong)失(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)事(shi)中取得(de)收獲(huo)。令(ling)人(ren)失(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)事(shi)也可以(yi)成為(wei)一次(ci)有(you)積極作(zuo)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)經(jing)歷(li)，因(yin)為(wei)它用(yong)(yong)事(shi)實(shi)給我(wo)(wo)們上(shang)了(le)一課，使我(wo)(wo)們清醒過(guo)來(lai)，正視生(sheng)活的(de)(de)(de)現實(shi)。它提(ti)醒我(wo)(wo)們重新(xin)考察自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)愿望(wang)(wang)，以(yi)便(bian)使之更加切(qie)合(he)實(shi)際。事(shi)實(shi)上(shang)，如果回憶過(guo)去曾(ceng)令(ling)自(zi)(zi)己(ji)失(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)事(shi)情，并(bing)用(yong)(yong)現在的(de)(de)(de)觀點來(lai)重新(xin)估量當時的(de)(de)(de)損失(shi)，大多(duo)數人(ren)都(dou)會感到(dao)自(zi)(zi)己(ji)已經(jing)擺脫了(le)過(guo)去的(de)(de)(de)失(shi)意，而且(qie)又(you)有(you)了(le)值得(de)欣(xin)慰(wei)的(de)(de)(de)收獲(huo)。

5、你不是唯一失(shi)(shi)望(wang)的人(ren)(ren)。周圍(wei)有(you)很多人(ren)(ren)和你一樣(yang)曾感(gan)到失(shi)(shi)望(wang)。你不妨與他(ta)(ta)們(men)聊聊，聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)他(ta)(ta)們(men)曾經遇到過(guo)哪(na)些令人(ren)(ren)失(shi)(shi)望(wang)的事，他(ta)(ta)們(men)是怎(zen)么對待的。

傷心、悲傷

是由于遭受到不(bu)如意(yi)或(huo)(huo)不(bu)幸的(de)事而內心感(gan)覺痛苦，不(bu)如意(yi)的(de)消極情(qing)緒(xu)。如與親友離別，或(huo)(huo)自己生活中遭遇挫(cuo)折和變故等，均可導致這一情(qing)緒(xu)的(de)發(fa)生。

調(diao)節建(jian)議

1、與親(qin)友(you)分事感受(shou)。找一(yi)(yi)位信得(de)過的(de)(de)(de)親(qin)友(you)，尤其是(shi)能夠傾(qing)聽你說(shuo)話(hua)，但(dan)又不會審視或改變你的(de)(de)(de)人，然后(hou)告(gao)訴他自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)感受(shou)。就是(shi)有人陪(pei)伴這樣一(yi)(yi)個簡單的(de)(de)(de)事實，也會讓你感受(shou)好很(hen)多(duo)。如果找不到合適的(de)(de)(de)人分享，也可以將自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)感受(shou)寫(xie)在日(ri)記里。

2、留(liu)一(yi)(yi)段時(shi)間給自己(ji)。接受令自己(ji)傷(shang)(shang)(shang)心的(de)(de)現實(shi)(shi)，知道出現這(zhe)種(zhong)情緒不是錯(cuo)。主動做一(yi)(yi)點工作或其他有意義的(de)(de)事(shi)情，同時(shi)留(liu)時(shi)間給自己(ji)去接受傷(shang)(shang)(shang)心的(de)(de)事(shi)實(shi)(shi)，覺得悲(bei)傷(shang)(shang)(shang)就悲(bei)傷(shang)(shang)(shang)，不要勉強自己(ji)。學(xue)會做自己(ji)最好的(de)(de)朋(peng)友，用同情和愛意看待、關懷自己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不快(kuai)就聯(lian)想到過去的種種不易，這(zhe)樣(yang)的話(hua)，情緒(xu)就很(hen)難控(kong)制了。要知(zhi)道(dao)問題(ti)總會有(you)解決的方法，相信(xin)自(zi)已有(you)解決問題的能力。而(er)且(qie)任何事物(wu)都(dou)有(you)兩面性，讓我們傷心、悲痛的(de)事同時也會(hui)促進我(wo)們心靈(ling)的(de)成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲(yin)食和休息(xi)，一樣都不能少。還可做(zuo)一些讓自己開心的事，比如(ru)買件新衣服給自己，找時(shi)間去(qu)旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥(huan)然一新(xin)等。

5、不要封(feng)閉自己(ji)(ji)。生(sheng)活中痛(tong)苦總是難(nan)以(yi)避(bi)免的(de)，在悲(bei)(bei)傷(shang)的(de)時候，不要怨(yuan)天尤(you)人(ren)也(ye)(ye)不要封(feng)閉自己(ji)(ji)。比如，當手(shou)機的(de)鈴聲(sheng)響起時，你(ni)知道有人(ren)在關心你(ni)。當有人(ren)對(dui)你(ni)微笑的(de)時候，你(ni)知道自己(ji)(ji)是被人(ren)接納和欣賞的(de)當你(ni)感覺到這(zhe)些的(de)時候，你(ni)的(de)痛(tong)苦和悲(bei)(bei)傷(shang)也(ye)(ye)會(hui)減輕(qing)很(hen)多。

懊悔、自責

懊(ao)悔、自(zi)責(ze)就是指事情過(guo)后遺憾自(zi)己做錯了(le)事或(huo)說錯了(le)話，心里自(zi)恨不該(gai)這樣的(de)(de)(de)一種消極情緒。經常自(zi)責(ze)懊(ao)悔的(de)(de)(de)人是相當痛苦的(de)(de)(de)，它(ta)意味著時常要(yao)和(he)自(zi)己做斗爭，不斷地自(zi)我批(pi)駁。當他(ta)處于這種內心沖(chong)突(tu)中時，除了(le)要(yao)耗(hao)費很(hen)多(duo)精力去想，更會(hui)因為害怕(pa)再犯錯而(er)縮(suo)手縮(suo)腳不敢去行動。嚴(yan)重的(de)(de)(de)還會(hui)引起自(zi)卑、自(zi)貶的(de)(de)(de)情緒。

調(diao)節(jie)建議

1、懊悔不能(neng)解(jie)決(jue)問(wen)(wen)題(ti)。首先要知道(dao)一(yi)味的(de)懊悔、自責(ze)根(gen)本解(jie)決(jue)不了什么實質問(wen)(wen)題(ti)，只會加(jia)重自己的(de)心理負(fu)擔，與其這樣，不如把時間和(he)精(jing)力放在如何(he)補救上，盡量將可能(neng)的(de)影響減至最小。

2、對事(shi)件做一總(zong)結。自己分析(xi)總(zong)結一下(xia)，自己的(de)言(yan)行是否的(de)確(que)有(you)不當之處，并直接引(yin)起不良(liang)的(de)后果(guo)?如(ru)果(guo)有(you)的(de)話，可以(yi)(yi)把它(ta)作為教訓，避免以(yi)(yi)后類似事(shi)情發生(sheng)。

3、重新找回自信。每個人都不(bu)能(neng)預料事(shi)情的結果，沒有(you)(you)人不(bu)犯錯，即使眼前(qian)的事(shi)情令自己(ji)有(you)(you)些(xie)遺憾，還(huan)是要看到自己(ji)身(shen)上所具備(bei)的優點和長處(chu)，找回自己(ji)的信心。

4、把目光轉向未來(lai)。要為將來(lai)打算打算。寫下自(zi)(zi)己一(yi)天，一(yi)周(zhou)和(he)一(yi)年內想做的事情，包(bao)括日常(chang)的家務，如清理房間、給寵物洗澡等，還有游玩、看電影等活(huo)動，當然(ran)(ran)，還有自(zi)(zi)己的工作和(he)生活(huo)目標等。然(ran)(ran)后，把自(zi)(zi)己的心思轉移到需(xu)要去完(wan)成的這些事上來(lai)。

委屈、冤枉

委(wei)屈，冤枉是(shi)指受到不(bu)應該有的(de)或者不(bu)公(gong)正的(de)指責(ze)和待遇，感(gan)到自尊(zun)心受到了傷(shang)害(hai)，不(bu)被(bei)人理(li)解，并為(wei)此心里難過(guo)、不(bu)舒暢。不(bu)喜歡的(de)事情(qing)，但(dan)是(shi)必須要去(qu)做(zuo)時，我(wo)們會(hui)感(gan)到委(wei)屈;自己(ji)被(bei)人欺負，卻無力反抗時，我(wo)們也會(hui)感(gan)到委(wei)屈。

調節建議

1、表達自(zi)己的(de)委屈。向自(zi)己可(ke)以信賴的(de)親友(you)表述這種不(bu)快(kuai)的(de)情緒，尋求支持和安(an)慰。如果實(shi)在是覺得不(bu)便訴說(shuo)的(de)，可(ke)以通過(guo)其(qi)他方(fang)式去表達:找個安(an)靜的(de)地(di)方(fang)，大哭一場。去KTV，大聲唱出內心的(de)感受，到一個空(kong)曠的(de)地(di)方(fang)，大聲喊幾聲。做自(zi)己喜歡的(de)運動，出一身汗等。

2、原諒別人(ren)。優(you)待自己(ji)生命中有(you)很多事，我們無力改變，不(bu)(bu)是(shi)所有(you)的(de)(de)付出都能得(de)(de)到回報。要懂(dong)得(de)(de)寬容。因為立場不(bu)(bu)同(tong)，所處(chu)環境不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)，對同(tong)樣的(de)(de)事情會有(you)完全不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)看法和態度。但(dan)是(shi)寬待別人(ren)的(de)(de)同(tong)時不(bu)(bu)要忘記善(shan)待自己(ji)。

3、調整表達意(yi)見(jian)的方法。及時(shi)調整心態，靜靜地想一想該怎么扭轉局(ju)面。比如在(zai)職場(chang)中，可以選擇在(zai)合(he)(he)適的時(shi)間和場(chang)合(he)(he)去(qu)表達自己，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)見(jian)人就抱(bao)怨，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)分場(chang)合(he)(he)地去(qu)和領(ling)導、同(tong)事爭執。要(yao)(yao)對(dui)事不(bu)(bu)(bu)對(dui)人，抱(bao)著解(jie)決(jue)問題的態度(du)，同(tong)時(shi)要(yao)(yao)對(dui)別人表示(shi)必(bi)要(yao)(yao)的理解(jie)。最(zui)好還能提出相應(ying)的建設性意(yi)見(jian)，來弱化(hua)對(dui)方可能產生的不(bu)(bu)(bu)愉快(kuai)。

自卑

自(zi)(zi)(zi)卑(bei)是指自(zi)(zi)(zi)我(wo)評(ping)價偏低，自(zi)(zi)(zi)愧無能(neng)而喪失自(zi)(zi)(zi)信，并(bing)伴有自(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)艾、悲(bei)觀失望等情(qing)緒(xu)體驗。自(zi)(zi)(zi)卑(bei)來源于心理上(shang)的一種消極的自(zi)(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)，即"我(wo)不(bu)(bu)行”。長期被自(zi)(zi)(zi)卑(bei)情(qing)緒(xu)籠(long)罩的人(ren)，一方面感(gan)到自(zi)(zi)(zi)己處(chu)處(chu)不(bu)(bu)如人(ren)，一方面又害(hai)怕(pa)別(bie)人(ren)瞧不(bu)(bu)起自(zi)(zi)(zi)己，逐漸形成了敏感(gan)多疑、多愁善感(gan)，膽小孤僻等不(bu)(bu)良(liang)的個性特征。

調(diao)節(jie)建(jian)議(yi)

1、列出(chu)自(zi)己的優點(dian)。多(duo)想想自(zi)己的長處(chu)和優點(dian)，可以用(yong)筆(bi)把它們(men)一項項記下來。還要正(zheng)視(shi)自(zi)己的缺點(dian)和不(bu)足，要知道每個(ge)人都是不(bu)完美(mei)的。慢慢學(xue)會接納自(zi)己、欣賞(shang)自(zi)己，多(duo)給(gei)自(zi)己一些鼓勵，相信自(zi)己有足夠的能力。

2、不拿短處(chu)和人比。客觀全面地看待事(shi)物(wu)，看待他(ta)人。任何事(shi)物(wu)都有積極的一面和消極的一面，不要(yao)總(zong)拿自己的短處(chu)與(yu)別人的優點去比較。

3、踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)做(zuo)點事。踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)地(di)去做(zuo)自己有能力并(bing)且喜歡(huan)做(zuo)的事，不斷(duan)體驗到成功的喜悅，你(ni)會越來越自信，從而(er)逐漸(jian)遠離(li)自卑。

4、學(xue)會(hui)微笑(xiao)。微笑(xiao)不但能(neng)治愈自己的不良情緒，還能(neng)馬上(shang)化(hua)解(jie)別人的敵對情緒。如果你(ni)(ni)真誠(cheng)地(di)向一個人展顏微笑(xiao)，他就會(hui)對你(ni)(ni)產生(sheng)好感(gan)(gan)，這種(zhong)好感(gan)(gan)足(zu)以使你(ni)(ni)充(chong)滿自信和(he)快樂。