一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早餐：一杯牛奶+一片(pian)面包片(pian)。

午餐：一份清炒(chao)素菜(cai)+半碗(wan)米(mi)飯。

晚餐(can)：一個蘋果+一杯(bei)酸奶。

第二天

早餐：一杯(bei)牛奶+一個煮雞蛋。

午餐：一份(fen)水(shui)煮(zhu)菜(cai)+半碗米飯。

晚餐(can)：一個蘋果+一根黃(huang)瓜。

第三天

早餐：一(yi)杯牛奶+一(yi)片面包。

午餐：一(yi)份雞胸肉+半碗米飯。

晚(wan)餐：一個蘋果+一杯酸(suan)奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐：全麥(mai)面包+低脂(zhi)高纖維的牛奶或是(shi)豆漿。

中餐(can)：一塊水煮魚+半(ban)碗米飯。

晚餐：一份水(shui)果沙拉+一碗青菜(cai)湯(tang)。

第二天

早餐：一碗青(qing)菜(cai)面(mian)條。

中(zhong)餐：半碗(wan)米飯+一碗(wan)番茄雞蛋湯。

晚(wan)餐：一碗(wan)咖喱飯+一杯酸(suan)奶。

第三天

早餐(can)：水煮雞(ji)蛋一個+全麥面包(bao)一片(pian)+一杯低脂牛(niu)奶。

中餐(can)：一碗黃燜鯽魚米飯+一小碗紫菜(cai)雞(ji)蛋(dan)湯(tang)。

晚餐：一份蔬菜(cai)沙拉+一杯酸奶。

二、三天減肥注意事項

三天減肥(fei)可(ke)不是容易堅持的(de)，那么三天減肥(fei)須(xu)知有哪些呢？主(zhu)要(yao)有下面幾(ji)點(dian)：

1、不要通過節(jie)食的方法增加減(jian)(jian)肥(fei)效果，因(yin)為你減(jian)(jian)去(qu)的只是水(shui)分。

2、除了每(mei)天(tian)嚴格按照食譜(pu)進食外(wai)，應該增(zeng)加自己(ji)的運動量(liang)。

3、零食(shi)、甜點等高熱量食(shi)物統(tong)統(tong)應(ying)該禁止。

4、實在餓得受不了(le)也要吃點東西，如水果和酸奶。一般來說(shuo)蘋果和脫脂酸奶最適合(he)。

5、避免(mian)久坐，適當舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導致肥胖的原(yuan)因！

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