蛙泳簡介

蛙(wa)(wa)泳(yong)（breaststroke）是一種(zhong)(zhong)模仿青(qing)蛙(wa)(wa)游泳(yong)動作(zuo)的(de)(de)游泳(yong)姿勢，也(ye)是一種(zhong)(zhong)最古老的(de)(de)泳(yong)姿。蛙(wa)(wa)泳(yong)時，游泳(yong)者可以方便觀察(cha)前方是否有障礙物(wu)，避免撞上障礙物(wu)。

蛙泳是(shi)競(jing)技游(you)泳(yong)姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂(bei)在胸前對稱(cheng)直臂(bei)側下屈(qu)(qu)劃水，兩腿(tui)對稱(cheng)屈(qu)(qu)伸蹬夾水，似青蛙(wa)游(you)水。蛙(wa)泳(yong)較(jiao)省力，易持久，實用(yong)價值大，常用(yong)于漁獵(lie)、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是(shi)游(you)泳(yong)初學(xue)者(zhe)的學(xue)習項目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時(shi)血(xue)液循環較快，心臟負荷和心臟收縮力增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)，長期游泳可以增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)心肌(ji)功能(neng)。

2、為了適應機體(ti)與外界的(de)溫(wen)差，需要神經系(xi)統(tong)進行有效的(de)調(diao)節，從而鍛煉(lian)了體(ti)溫(wen)調(diao)節能力(li)。

3、游(you)泳作為一種有(you)氧運動，可以幫助人體(ti)消耗(hao)脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。

壞處

1、在一些(xie)衛生條件較(jiao)差的游(you)(you)泳(yong)池(chi)，水中(zhong)會(hui)存在著較(jiao)多的細菌，免疫力(li)低下的人在水中(zhong)呆(dai)的時間過(guo)長，很容易受到(dao)感染(ran)，常見(jian)的有足癬(xian)、跖疣、傳(chuan)染(ran)性(xing)軟(ruan)疣、紅眼(yan)病等，建議去衛生條件好的游(you)(you)泳(yong)池(chi)。

2、長(chang)時間游(you)泳，會導致肌肉(rou)的(de)(de)(de)過度勞累和人的(de)(de)(de)精(jing)神的(de)(de)(de)緊張(zhang)，會出現抽筋的(de)(de)(de)現象(xiang)，更(geng)有(you)甚者會出現溺水的(de)(de)(de)現象(xiang)，建議不要長(chang)時間游(you)泳，并且做好下水前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在(zai)滑(hua)翔姿勢(shi)，身體接(jie)近(jin)水平。頭部約(yue)80%沉于(yu)水中(zhong)，臉微微向前，雙(shuang)臂伸展，掌心(xin)向著(zhu)斜外側。

2、捉水動作(zuo)在(zai)水下約(yue)7~9寸處開(kai)始，雙手作(zuo)側面的(de)劃動，在(zai)這時開(kai)始呼氣(qi)動作(zuo)。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼(ji)續(xu)的劃向外側，呼氣繼(ji)續(xu)增加。

4、當泳員頭部開(kai)始(shi)(shi)微微向上(shang)，肘(zhou)關(guan)節開(kai)始(shi)(shi)屈曲，上(shang)臂開(kai)始(shi)(shi)旋(xuan)轉。

5、當(dang)雙臂到達最大的寬度(du)(du)，肘(zhou)屈約110度(du)(du)，這(zhe)時高肘(zhou)姿勢是明顯的。

6、頭(tou)部繼(ji)續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成(cheng).雙手開始向內，以完成(cheng)最后的(de)推進動作。

7、當雙臂(bei)準(zhun)備向后(hou)，吸(xi)氣開(kai)始(shi)，肘部(bu)不要拉到肋骨下(xia)，膝關節開(kai)始(shi)屈曲，回(hui)腿(tui)動作(zuo)開(kai)始(shi)。

8、嘴(zui)部閉上，吸氣(qi)完成，雙足被帶(dai)向臀部，肘關節繼(ji)續伸展，雙臂(bei)繼(ji)續向前移(yi)動。

9、回(hui)腿動作(zuo)繼續(xu)進(jin)行(xing)。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始(shi)向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后并開(kai)始(shi)并攏(long)。泳(yong)員這時閉氣(qi)，直(zhi)至另一劃臂動作開(kai)始(shi)。

12、雙(shuang)臂完(wan)全伸展，雙(shuang)手稍低(di)于肩膊水(shui)平(ping)，雙(shuang)腿蹬水(shui)接(jie)近完(wan)成(cheng)(cheng)。當(dang)(dang)泳員完(wan)成(cheng)(cheng)蹬水(shui)，并集(ji)中使身(shen)體成(cheng)(cheng)為一直(zhi)線。他將保持這滑翔(xiang)姿勢短暫的時間，然后當(dang)(dang)他感覺(jue)速度(du)減(jian)慢(man)，另(ling)一劃(hua)臂循環開(kai)始(shi)。

蛙泳配合口訣

蛙(wa)泳配合(he)需注(zhu)意，腿臂呼吸要適(shi)宜；

兩臂劃水腿放(fang)松，收(shou)手同時要(yao)收(shou)腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；

劃(hua)水(shui)頭部慢(man)(man)抬起，伸手滑(hua)行慢(man)(man)呼吸。

蛙泳鍛煉部位

所有(you)的(de)(de)泳姿都可練到背部(bu)(bu)(bu)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。背部(bu)(bu)(bu)是主要(yao)發力部(bu)(bu)(bu)位，而腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)(bu)是用來保持平衡。自由泳主要(yao)鍛煉肩部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，上臂肌(ji)(ji)肉(rou)和胸大肌(ji)(ji)。蛙泳主要(yao)鍛煉腿部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)和上肢(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)。

蛙泳是蹬夾，能夠使腿更修長(chang)，對鍛煉(lian)腿部(bu)力量很有(you)效。可以很好地訓練三角肌(ji)，從(cong)而不斷增加肩部(bu)寬度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因：蹬(deng)腿時沒有翻腳(jiao)掌。所以蹬(deng)水(shui)動(dong)作不對，相(xiang)當于(yu)蹬(deng)水(shui)沒有效(xiao)果。

改正的方(fang)法：加強陸上模擬訓練(lian)，可以多(duo)(duo)多(duo)(duo)壓腳掌。加強腳部柔韌性練(lian)習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤(wu)的原(yuan)因：收腿(tui)和蹬腿(tui)時腳的位置太低，收腿(tui)動作沒(mei)有(you)做到位，身(shen)體重心后移。

改正的方法：身體(ti)在水面保持平衡(heng)，腰(yao)部適(shi)度緊張，用力向身體(ti)兩側收腿，蹬腿時向身體(ti)兩側而(er)不是向身體(ti)后方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤的原因：每個動作都沒有做到位(wei)

改正的方法(fa)：蛙泳強調(diao)的是慢收(shou)腿(tui)(tui)，快(kuai)蹬(deng)腿(tui)(tui)，所以蹬(deng)腿(tui)(tui)時需(xu)要快(kuai)速用力，而收(shou)腿(tui)(tui)需(xu)要將動(dong)作(zuo)做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤的原因(yin)：收(shou)腿時(shi)，大腿與(yu)上半(ban)身角度太小，也(ye)就是說收(shou)腿不夠，并(bing)且在收(shou)腿時(shi)做(zuo)提(ti)臀動作了(le)，所以自然(ran)感(gan)覺屁(pi)股露出水面。

改正方法(fa)：正確的(de)姿勢是大腿(tui)與軀干之間(jian)約(yue)成130-140°角，大腿(tui)于小腿(tui)之間(jian)約(yue)成40-45°角。如果不能把(ba)握(wo)這個(ge)角度，那么需要注意收腿(tui)后(hou)，蹬腿(tui)時以大腿(tui)、小腿(tui)和腳掌內側向后(hou)蹬水，腰保持(chi)適度的(de)緊張，但是不是僵硬(ying)。

蛙泳注意事項

1、換氣(qi)的時候注意，雙手(shou)不能用力過猛(meng)，用最少(shao)的力氣(qi)讓頭部離開水(shui)面換氣(qi)。

2、換氣入水(shui)雙(shuang)腿(tui)(tui)蹬(deng)出(chu)去(qu)(qu)后(hou)(hou)，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢(man)慢(man)吐氣）用慣性淌著水(shui)過去(qu)(qu)，此(ci)時是恢復體(ti)力的時候(hou)，有(you)些人蹬(deng)雙(shuang)腿(tui)(tui)之后(hou)(hou)立馬又換氣，身體(ti)得(de)不到充分的休息，就容易(yi)疲勞。

3、讓(rang)身(shen)體(ti)習慣換氣和淌水休息的節奏，別(bie)一時快(kuai)一時慢，身(shen)體(ti)會適應耗氧程度(du)以分配(pei)體(ti)力。