3、呼吸

一(yi)般(ban)是右(you)臂(bei)(bei)出水(shui)(shui)(shui)時吸(xi)氣(qi)，移臂(bei)(bei)至將垂直水(shui)(shui)(shui)面時吸(xi)氣(qi)結束，然后憋氣(qi)，手入水(shui)(shui)(shui)后均勻吐氣(qi)，手將出水(shui)(shui)(shui)時吐氣(qi)結束。臂(bei)(bei)腿(tui)(tui)配合動作(zuo)一(yi)般(ban)是兩臂(bei)(bei)各(ge)劃水(shui)(shui)(shui)1次(ci)，腿(tui)(tui)打(da)水(shui)(shui)(shui)6次(ci)。把握身(shen)體的平衡(heng)。不要用(yong)鼻子吸(xi)氣(qi)，把握這點，就(jiu)不會嗆(qiang)水(shui)(shui)(shui)。

仰泳配合口訣

水(shui)漫兩頰，鼻指青天(tian)，呼(hu)沉吸浮，側滑莫轉(zhuan)。

提肩抽手(shou)，雙(shuang)輻輪換，利刃斬(zhan)水，伸臂送髖。

橫掌帶(dai)水，垂肘(zhou)場肩(jian)，推壓一線，撫(fu)腿貼邊。

足踝繃直，雙(shuang)腳內(nei)彎，上(shang)踢下按，浪滾趾尖(jian)。

仰泳鍛煉部位

背闊肌和臀大肌為主，同(tong)時四(si)肢上(shang)的肌肉都能(neng)得到(dao)鍛煉。

仰(yang)泳(yong)(yong)時(shi)，背闊肌用力會較多，可(ke)以(yi)使(shi)背部(bu)(bu)肌肉得到舒展(zhan)。此外，仰(yang)泳(yong)(yong)時(shi)還需要提臀(tun)滑行(xing)，對(dui)(dui)臀(tun)部(bu)(bu)也是(shi)一種鍛煉。仰(yang)泳(yong)(yong)時(shi)臀(tun)部(bu)(bu)基本上(shang)(shang)全程都是(shi)保持上(shang)(shang)提緊張狀態，小翹(qiao)臀(tun)養成(cheng)毫無壓力。加上(shang)(shang)美(mei)背，絕(jue)對(dui)(dui)可(ke)以(yi)秒殺路人(ren)。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直(zhi)接原因：a：屈髖；b：大(da)腿(tui)下(xia)壓不夠。

糾正方法：a：髖關節充(chong)分展開，大腿積極下壓，上踢時膝(xi)部及時制動(dong)；b：通過(guo)直腿打水體會動(dong)作要領。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因(yin)：a：怕嗆水(shui)，頭部位(wei)置太高；b：打腿幅(fu)度(du)太大(da)，大(da)腿下(xia)壓太深。

糾正方(fang)法(fa)(fa)：a：學會正確的呼吸方(fang)法(fa)(fa)，強調(diao)稍仰頭，微挺胸，形(xing)成平直(zhi)(zhi)仰臥姿勢(shi)；b：小幅度(du)快(kuai)頻率打(da)腿。直(zhi)(zhi)腿下壓放(fang)松，屈腿上(shang)踢(ti)用(yong)力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大(da)腿過于緊張(zhang)，只(zhi)靠膝關節屈(qu)伸來打水。

糾正方(fang)法：a：強調(diao)由大腿帶(dai)動小腿鞭狀打水(shui)，尤其注意大腿積(ji)極下壓的動作(zuo)；b：通過(guo)直腿打水(shui)體會動作(zuo)要(yao)領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時(shi)雙(shuang)腿(tui)一定要(yao)繃(beng)直，膝(xi)關(guan)節、踝關(guan)節均伸直，雙(shuang)腳(jiao)稍(shao)內扣。打(da)腿(tui)時(shi)須大腿(tui)用力，直腿(tui)下(xia)壓。兩(liang)腿(tui)交替不(bu)能有停頓(dun)。初學者可以先在(zai)陸上做一些腿(tui)部模仿練習，來體會動作要(yao)領。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳的(de)(de)姿勢決定了(le)它沒有什么換氣(qi)技術(shu)可言(yan)，但仰泳卻(que)是喝水(shui)最多(duo)的(de)(de)泳姿，手臂揮動時(shi)帶出的(de)(de)水(shui)往(wang)往(wang)全都到(dao)了(le)嘴里，嗆的(de)(de)非(fei)常(chang)難受。有的(de)(de)人(ren)為此把頭部微微前傾(qing)出一定的(de)(de)角度，可以(yi)減少喝水(shui)，但同時(shi)帶來的(de)(de)問題就是速(su)度慢下來了(le)，所(suo)以(yi)其(qi)中的(de)(de)取舍就因個(ge)人(ren)而異了(le)。

仰(yang)泳(yong)最注重(zhong)的身體的平衡，不同于其他(ta)三種(zhong)泳(yong)姿，仰(yang)泳(yong)是沒有參照物作為前進(jin)的方向的所以(yi)兩臂的用力(li)均勻以(yi)及自己的感覺(jue)顯得特(te)別的重(zhong)要。