側泳簡介
側泳是(shi)身體側臥在水(shui)中,用(yong)兩(liang)臂(bei)交替劃水(shui),兩(liang)腿(tui)做剪(jian)水(shui)的(de)(de)動作游進。側泳的(de)(de)方(fang)法有(you)很多,大(da)致(zhi)分為手出水(shui)和手不(bu)出水(shui)兩(liang)種技術(shu)。側泳具有(you)較大(da)的(de)(de)實用(yong)價值,在持物游渡江河或救護(hu)溺(ni)者時經常使用(yong)。
側泳技術動作特點
1、身體姿勢
身(shen)體側(ce)(ce)(ce)(ce)臥水中,稍向胸側(ce)(ce)(ce)(ce)傾斜,頭的(de)(de)側(ce)(ce)(ce)(ce)下(xia)部(bu)浸(jin)入水中(近(jin)似于爬泳的(de)(de)吸氣動作(zuo)),下(xia)面的(de)(de)臂(bei)前伸,上面的(de)(de)臂(bei)置于體側(ce)(ce)(ce)(ce),兩(liang)腿并(bing)攏伸直,游(you)進時身(shen)體饒縱軸(zhou)轉動。
2、腿部運動
腿(tui)部動作(zuo)分為(wei)收腿(tui)、翻腳和蹬(deng)剪腿(tui)三部分。
①收腿(tui):上腿(tui)向前收,下(xia)腿(tui)向后(hou)收,注意盡量(liang)少收大腿(tui),特別是下(xia)面(mian)的腿(tui),大腿(tui)幾乎不動。
②翻腳(jiao)(jiao):收腿后,上腿勾腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)以腳(jiao)(jiao)掌向后對準水;下(xia)腿將腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)繃直(zhi),以腳(jiao)(jiao)背和小(xiao)腿前面向后對準水。
③蹬(deng)剪(jian)腿:上腿用大腿帶動小(xiao)腿稍向(xiang)前伸,以腳掌對準前側(ce)后(hou)加速(su)蹬(deng)夾水(shui);下(xia)腿以腳背和小(xiao)腿對準側(ce)后(hou)方伸膝踢水(shui),與(yu)上腿形成(cheng)剪(jian)水(shui)的動作。
3、臂部動作
①上(shang)臂(bei)(bei)動作:上(shang)臂(bei)(bei)經空中(或在水(shui)(shui)(shui)中接近水(shui)(shui)(shui)面)往前(qian)(qian)移(yi)至頭的(de)前(qian)(qian)方入水(shui)(shui)(shui),入水(shui)(shui)(shui)后(hou)前(qian)(qian)伸下滑高(gao)肘(zhou)抱水(shui)(shui)(shui),是手(shou)和前(qian)(qian)臂(bei)(bei)對準水(shui)(shui)(shui),然(ran)后(hou)沿(yan)著(zhu)身體去臂(bei)(bei)加(jia)速用力向后(hou)劃水(shui)(shui)(shui)至大腿外側,其動做(zuo)基本與爬泳臂(bei)(bei)劃水(shui)(shui)(shui)相(xiang)似。
②下(xia)臂(bei)動(dong)作(zuo):下(xia)臂(bei)在身體(ti)下(xia)部前(qian)伸(shen)(shen)抱(bao)水(shui),屈臂(bei)劃水(shui)至腹部下(xia)方,掌心(xin)向上,以小臂(bei)帶動(dong)大臂(bei),沿身體(ti)向前(qian)做邊伸(shen)(shen)邊外旋的(de)動(dong)作(zuo),伸(shen)(shen)直時掌心(xin)向下(xia)。
③兩臂(bei)配合動作(zuo):下(xia)臂(bei)開(kai)始(shi)(shi)劃水(shui),上臂(bei)前移;上臂(bei)開(kai)始(shi)(shi)劃水(shui)時,下(xia)臂(bei)開(kai)始(shi)(shi)做前伸動作(zuo),并稍做短暫(zan)的滑行,兩臂(bei)在胸前夾叉(cha)。
4、完整配合
①臂和腿:上臂入水下臂前伸(shen)時,收腿;當(dang)劃至腹下時,腿用力向后蹬剪水。
②臂、腿(tui)和(he)呼(hu)吸(xi):側(ce)泳的(de)呼(hu)吸(xi)和(he)爬泳的(de)呼(hu)吸(xi)基本相似,只是勿需把頭埋入(ru)水中(zhong)呼(hu)氣(qi)。上(shang)臂推水和(he)出水時(shi)吸(xi)氣(qi),并且(qie)頭部(bu)也少有(you)轉動,移臂時(shi)還(huan)原(yuan),做憋氣(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)。為(wei)了(le)保證呼(hu)吸(xi)舒(shu)暢,一(yi)般是一(yi)次腿(tui)、兩臂各做一(yi)次劃(hua)水、呼(hu)吸(xi)一(yi)次。
側泳注意事項
1、身體位置
游側(ce)泳時(shi)身(shen)體(ti)側(ce)臥在(zai)水(shui)(shui)中(zhong),上(shang)(shang)臂自然置于體(ti)側(ce),下臂前伸,整個身(shen)體(ti)展成(cheng)一條直(zhi)線。胸腹面(mian)與水(shui)(shui)平面(mian)接(jie)近垂直(zhi),半面(mian)頭(tou)和(he)臉部露出水(shui)(shui)面(mian)。游進過程中(zhong),上(shang)(shang)臂入水(shui)(shui)時(shi),上(shang)(shang)體(ti)和(he)臉部稍(shao)稍(shao)轉成(cheng)側(ce)俯臥,隨著上(shang)(shang)臂劃(hua)水(shui)(shui)再回轉成(cheng)側(ce)臥委勢(shi)。
2、腿的動作
側泳(yong)腿(tui)(tui)的(de)(de)動作類似蛙泳(yong),腿(tui)(tui)是產生(sheng)推(tui)動身體前進的(de)(de)重(zhong)要(yao)力量。但由(you)于身體成(cheng)側臥委勢,動作不對稱,同蛙泳(yong)腿(tui)(tui)的(de)(de)動作有(you)許多不同的(de)(de)特點(dian),可分上(shang)腿(tui)(tui)和下腿(tui)(tui)進行(xing)分析。