側泳簡介

側泳是身體側(ce)臥在水中，用(yong)兩臂交替劃水，兩腿做(zuo)剪水的動作游進(jin)。側(ce)泳(yong)的方法有很多，大致分為手(shou)出(chu)(chu)水和(he)手(shou)不出(chu)(chu)水兩種技術。側(ce)泳(yong)具有較大的實(shi)用(yong)價(jia)值，在持物游渡江河或救護溺者時(shi)經常使用(yong)。

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側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身(shen)體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的側下(xia)部浸入水中（近似于(yu)爬泳(yong)的吸氣動作），下(xia)面(mian)的臂前伸，上面(mian)的臂置于(yu)體側，兩(liang)腿(tui)并攏伸直，游進(jin)時身(shen)體饒縱(zong)軸(zhou)轉動。

2、腿部運動

腿(tui)部動作分為(wei)收腿(tui)、翻腳和蹬剪(jian)腿(tui)三(san)部分。

①收(shou)腿(tui)(tui)：上腿(tui)(tui)向前收(shou)，下(xia)腿(tui)(tui)向后收(shou)，注意盡量少收(shou)大腿(tui)(tui)，特別(bie)是(shi)下(xia)面的腿(tui)(tui)，大腿(tui)(tui)幾(ji)乎不(bu)動。

②翻腳：收腿(tui)后，上腿(tui)勾腳尖以腳掌向(xiang)后對準水；下腿(tui)將(jiang)腳尖繃直，以腳背和小腿(tui)前面(mian)向(xiang)后對準水。

③蹬剪(jian)腿(tui)(tui)：上腿(tui)(tui)用大腿(tui)(tui)帶(dai)動小腿(tui)(tui)稍向前伸，以腳掌對(dui)準前側(ce)后(hou)加速蹬夾水；下腿(tui)(tui)以腳背(bei)和小腿(tui)(tui)對(dui)準側(ce)后(hou)方伸膝(xi)踢(ti)水，與上腿(tui)(tui)形成剪(jian)水的動作。

3、臂部動作

①上(shang)臂(bei)動(dong)作：上(shang)臂(bei)經空中（或在水(shui)(shui)中接(jie)近(jin)水(shui)(shui)面）往前(qian)移至頭的前(qian)方入(ru)水(shui)(shui)，入(ru)水(shui)(shui)后(hou)前(qian)伸下滑高肘抱水(shui)(shui)，是(shi)手和前(qian)臂(bei)對準水(shui)(shui)，然后(hou)沿著身(shen)體去臂(bei)加速用力向后(hou)劃水(shui)(shui)至大腿外側(ce)，其(qi)動(dong)做基本與爬泳臂(bei)劃水(shui)(shui)相(xiang)似。

②下臂(bei)(bei)動作(zuo)：下臂(bei)(bei)在(zai)身(shen)體(ti)下部前伸(shen)(shen)抱水(shui)，屈(qu)臂(bei)(bei)劃水(shui)至腹(fu)部下方(fang)，掌心向上，以(yi)小臂(bei)(bei)帶動大(da)臂(bei)(bei)，沿身(shen)體(ti)向前做邊伸(shen)(shen)邊外旋的動作(zuo)，伸(shen)(shen)直時掌心向下。

③兩臂配合動作：下臂開(kai)(kai)始劃水(shui)，上(shang)臂前(qian)(qian)移；上(shang)臂開(kai)(kai)始劃水(shui)時，下臂開(kai)(kai)始做前(qian)(qian)伸動作，并稍做短暫的滑行，兩臂在胸前(qian)(qian)夾叉。

4、完整配合

①臂和腿：上臂入水(shui)下臂前(qian)伸時，收腿；當劃至(zhi)腹下時，腿用力向后蹬(deng)剪水(shui)。

②臂(bei)、腿和(he)(he)呼(hu)吸(xi)(xi)：側泳的呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)爬(pa)泳的呼(hu)吸(xi)(xi)基(ji)本相似，只是勿(wu)需把頭(tou)埋入(ru)水中呼(hu)氣(qi)(qi)。上臂(bei)推水和(he)(he)出水時(shi)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，并且頭(tou)部也(ye)少有轉動，移臂(bei)時(shi)還原(yuan)，做(zuo)憋氣(qi)(qi)和(he)(he)呼(hu)氣(qi)(qi)。為(wei)了保證(zheng)呼(hu)吸(xi)(xi)舒暢，一(yi)般是一(yi)次腿、兩臂(bei)各做(zuo)一(yi)次劃水、呼(hu)吸(xi)(xi)一(yi)次。

側泳注意事項

1、身體位置

游(you)側泳時身體(ti)側臥在水中，上臂(bei)自(zi)然置(zhi)于體(ti)側，下臂(bei)前伸，整個(ge)身體(ti)展成(cheng)一(yi)條(tiao)直(zhi)線。胸腹面(mian)(mian)與水平面(mian)(mian)接近垂直(zhi)，半面(mian)(mian)頭和(he)臉部露出水面(mian)(mian)。游(you)進過程中，上臂(bei)入水時，上體(ti)和(he)臉部稍(shao)稍(shao)轉成(cheng)側俯臥，隨著上臂(bei)劃水再(zai)回轉成(cheng)側臥委勢。

2、腿的動作

側泳(yong)(yong)腿(tui)(tui)的(de)(de)動作類(lei)似(si)蛙泳(yong)(yong)，腿(tui)(tui)是(shi)產生推動身體(ti)前進(jin)的(de)(de)重要(yao)力量(liang)。但由于(yu)身體(ti)成側臥委勢，動作不對稱，同(tong)蛙泳(yong)(yong)腿(tui)(tui)的(de)(de)動作有許多不同(tong)的(de)(de)特點，可分上腿(tui)(tui)和下(xia)腿(tui)(tui)進(jin)行分析。