立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用游泳姿式之一，借助兩(liang)(liang)腿向(xiang)下踩蹬(deng)，使人體(ti)浮立水(shui)中。踩蹬(deng)時，兩(liang)(liang)腿可同時也(ye)可輪流進行，兩(liang)(liang)手則(ze)在胸前做橫向(xiang)“摸水(shui)”動作。常用于持(chi)物(wu)渡江河(he)、武裝(zhuang)泅渡、救護(hu)溺水(shui)者等(deng)。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨(bao)式(shi)”踩水

“狗(gou)刨(bao)式(shi)”是指(zhi)保持雙(shuang)臂在你的正前方擺動(dong)，與此同時雙(shuang)腿(tui)在水下(xia)呈上下(xia)方向踩水。

優(you)點：不需(xu)要(yao)太多“正規技巧”就(jiu)可以做到。

缺點：非常消耗體力，這(zhe)意味著你無法(fa)采用這(zhe)種方法(fa)在水中(zhong)呆很久時(shi)間。

②“淺打水”法

所謂“淺打水(shui)”即(ji)當你在來回踢(ti)腿的(de)(de)同時(shi)雙(shuang)臂展開，保持(chi)平衡。采用這種方(fang)式踩(cai)水(shui)時(shi)，要注(zhu)意腳尖(jian)要保持(chi)向(xiang)下，一條腿向(xiang)前踢(ti)的(de)(de)同時(shi)另一條腿要向(xiang)后(hou)踢(ti)，以此形成連續(xu)的(de)(de)前后(hou)擺(bai)動。

優(you)點：雙臂被解放出來，容許你在踩(cai)水(shui)時做其(qi)他事;

缺點：由于你僅僅使(shi)用雙腿來讓(rang)自己浮于水面，會讓(rang)人很費力。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙式(shi)”踢腿時，你(ni)要保(bao)持(chi)大腿不(bu)動(dong)，將(jiang)雙腳(jiao)提(ti)至(zhi)兩側，再將(jiang)它們放下(xia)。這種方法(fa)也被稱為“窄蹬腿”。開始(shi)時將(jiang)雙腿垂直并攏，接著小腿向外(wai)展至(zhi)身(shen)體的兩側，再迅速回收到起始(shi)動(dong)作，就是(shi)“蛙式(shi)”的動(dong)作要領。

優點：與“狗刨式”和(he)“淺打水”相比，“蛙(wa)式”不需要(yao)那么累;

缺點(dian)：這種踢腿(tui)方法會讓你在水中上下浮動，無法相(xiang)對靜(jing)止地浮于水面。

④“雙槳式劃(hua)水”法

顧(gu)名(ming)思(si)義(yi)，“雙(shuang)槳(jiang)(jiang)式劃(hua)(hua)水(shui)”就是(shi)將(jiang)雙(shuang)臂(bei)當成船槳(jiang)(jiang)劃(hua)(hua)動(dong)。做這(zhe)個動(dong)作時(shi)(shi)，將(jiang)雙(shuang)臂(bei)完全(quan)打開，放于身(shen)體(ti)兩側(ce)，同(tong)時(shi)(shi)完全(quan)浸(jin)于水(shui)下。手(shou)心朝內，同(tong)時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)身(shen)體(ti)前方劃(hua)(hua)動(dong)聚攏，當手(shou)掌將(jiang)要觸碰到時(shi)(shi)，迅速將(jiang)手(shou)掌向(xiang)(xiang)(xiang)外翻，同(tong)時(shi)(shi)將(jiang)雙(shuang)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)外劃(hua)(hua)動(dong)至起始的位置。嘗試用雙(shuang)手(shou)流(liu)暢地做完一(yi)個回合。

優點：將(jiang)雙腿解放(fang)出來(lai)，讓你(ni)可以(yi)同時結(jie)合其他腳(jiao)部的劃水動作，例如“淺打水”法。

缺點(dian)：你必須將除去頭部以外身體的(de)所(suo)有部分(fen)都浸在水面以下。

⑤“回旋”法

這種(zhong)(zhong)方法(fa)也被稱為“打蛋器”法(fa)，它要求你在(zai)水中時(shi)，一只腳按(an)順(shun)時(shi)針(zhen)方向畫(hua)圈(quan)，同時(shi)另一只腳按(an)逆時(shi)針(zhen)方向畫(hua)圈(quan)。這種(zhong)(zhong)方法(fa)很難掌(zhang)握，但可(ke)以大大地節省體力(li)。

優點：如(ru)果能(neng)完全掌(zhang)握(wo)這(zhe)個(ge)方法的話，可以節約(yue)大量體力(li)。

缺點：要想完全掌握這(zhe)個方(fang)法(fa)相當困難，在(zai)學習(xi)過程中需要進行(xing)大量(liang)的練習(xi)。

⑥“小型(xing)直升機(ji)”法

采(cai)用漂浮時(shi)相(xiang)同(tong)的動(dong)作(zuo)，背(bei)部(bu)向后仰躺于水(shui)面(mian)，雙手立(li)即開始分別畫圈，雙腿同(tong)時(shi)上下(xia)踩動(dong)。

優點：動作簡單(dan)，孩(hai)童易(yi)懂。

缺點：雙(shuang)手(shou)不停畫圈會讓人覺(jue)得(de)很累(lei)。

2、手臂動作

兩(liang)臂稍彎(wan)曲，在體側前做向外、向內的(de)(de)摸(mo)壓(ya)(ya)水(shui)的(de)(de)動(dong)作，動(dong)作幅(fu)度不能太(tai)大。向外時，手(shou)(shou)掌心向外側下，有(you)分開水(shui)的(de)(de)感(gan)覺；向內時，手(shou)(shou)掌心向內側下，有(you)擠水(shui)的(de)(de)感(gan)覺。向內摸(mo)壓(ya)(ya)至肩(jian)寬距離即分開。兩(liang)手(shou)(shou)掌摸(mo)壓(ya)(ya)水(shui)的(de)(de)路線呈雙“︵”弧形(xing)

臂(bei)腿的(de)動作(zuo)配合要連貫、協調，一般是兩腿做(zuo)蹬(deng)夾水時(shi)，兩臂(bei)向(xiang)外做(zuo)摸(mo)壓水的(de)動作(zuo)，收(shou)腿時(shi)，則向(xiang)內摸(mo)壓，呼(hu)吸(xi)要跟(gen)隨臂(bei)腿自然進行(xing)。蹬(deng)夾水（臂(bei)向(xiang)外）時(shi)吸(xi)氣；收(shou)腿（臂(bei)向(xiang)內）時(shi)呼(hu)氣。可(ke)以(yi)一個動作(zuo)一次(ci)呼(hu)吸(xi)，也可(ke)以(yi)幾(ji)個動作(zuo)做(zuo)一次(ci)呼(hu)吸(xi)。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的(de)身體(ti)和(he)四肢均(jun)向上(shang)與(yu)水(shui)面呈垂直狀態。如果(guo)你把身體(ti)打橫，并開始(shi)在水(shui)中踢腿、與(yu)腳劃水(shui)，那(nei)就(jiu)已經是游泳的(de)動(dong)作，而(er)不(bu)再是踩水(shui)了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你(ni)的頭(tou)保持在水面上(shang)方，并嘗試緩慢(man)規(gui)律地(di)呼吸。將呼吸放緩是為了(le)讓你(ni)能夠冷(leng)靜放松，并儲存體力以(yi)便(bian)更長時間的踩水。

3、手臂在水平方向擺動

如果你(ni)(ni)上(shang)下劃(hua)(hua)動(dong)手(shou)臂的話，將帶動(dong)你(ni)(ni)的身體也上(shang)下浮(fu)動(dong)，因(yin)為你(ni)(ni)的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手(shou)臂在水平方向(xiang)前后劃(hua)(hua)動(dong)，五指(zhi)并攏，向(xiang)前劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)朝前，向(xiang)后劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)向(xiang)后，這樣就能使你(ni)(ni)的上(shang)半身保持向(xiang)上(shang)，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如果(guo)你(ni)選擇雙腿在(zai)水下(xia)(xia)畫(hua)圓圈的(de)方式，切忌腳尖向下(xia)(xia)或雙腳僵硬;如果(guo)你(ni)選擇前后踢(ti)腿，則腳尖就(jiu)要(yao)保持向下(xia)(xia)，并(bing)且來(lai)回踢(ti)腿的(de)動作(zuo)不能間斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩累(lei)了(le)想要(yao)休息一會兒的話，可以背部(bu)往(wang)下仰面躺在水(shui)上，不(bu)過你的四肢(zhi)仍然需(xu)要(yao)不(bu)斷(duan)地劃(hua)水(shui)，只是不(bu)必像垂直踩水(shui)那樣劃(hua)得那么(me)頻繁(fan)和用(yong)勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一根木頭，一根短槳，甚至一艘橡(xiang)皮艇(ting)，只要是能(neng)夠浮(fu)于(yu)水面的(de)物體，你都(dou)可以(yi)拿來用。你依靠消耗自己(ji)(ji)的(de)體力，而非外(wai)力，使自己(ji)(ji)不下沉的(de)時(shi)間(jian)越(yue)少，那么(me)你可以(yi)浮(fu)于(yu)水面的(de)時(shi)間(jian)就越(yue)久。