立泳簡介
“立泳”也稱踩水,實用游(you)泳姿式(shi)之一,借(jie)助兩(liang)(liang)腿(tui)向(xiang)下踩蹬,使人體浮立水(shui)中(zhong)。踩蹬時,兩(liang)(liang)腿(tui)可(ke)同(tong)時也可(ke)輪流進行,兩(liang)(liang)手(shou)則在胸前(qian)做(zuo)橫向(xiang)“摸水(shui)”動作。常用于持物渡江河、武裝泅(qiu)渡、救護(hu)溺水(shui)者等。
立泳技巧
1、踩水技巧
①“狗刨式”踩水
“狗(gou)刨式”是指(zhi)保持(chi)雙(shuang)臂在(zai)你的(de)正前(qian)方(fang)擺(bai)動,與此同時雙(shuang)腿在(zai)水(shui)下呈上下方(fang)向踩水(shui)。
優點:不需(xu)要太多“正規技巧(qiao)”就可以(yi)做到。
缺(que)點(dian):非常消耗體力,這意味著你(ni)無法采(cai)用這種方法在水(shui)中呆很(hen)久時(shi)間。
②“淺打水”法
所(suo)謂(wei)“淺打水”即(ji)當你在來回(hui)踢(ti)腿(tui)的(de)(de)同時雙臂展開,保持(chi)平衡。采用(yong)這種(zhong)方式踩水時,要(yao)注意腳尖要(yao)保持(chi)向下(xia),一(yi)條腿(tui)向前踢(ti)的(de)(de)同時另(ling)一(yi)條腿(tui)要(yao)向后踢(ti),以此形成連續的(de)(de)前后擺動。
優點:雙臂被(bei)解放(fang)出來,容許你在踩水時做(zuo)其他(ta)事;
缺點:由于你僅僅使(shi)用雙(shuang)腿來(lai)讓自己(ji)浮于水面,會讓人很費力。
③“蛙式”踢腿
在做“蛙式”踢腿(tui)(tui)時,你要保持(chi)大腿(tui)(tui)不(bu)動,將雙腳提至(zhi)兩側,再將它們放下。這種方法(fa)也被稱為“窄蹬腿(tui)(tui)”。開始時將雙腿(tui)(tui)垂直(zhi)并攏(long),接著小腿(tui)(tui)向外展至(zhi)身體(ti)的兩側,再迅速回(hui)收(shou)到起始動作,就是(shi)“蛙式”的動作要領。
優點:與“狗刨式”和(he)“淺打水”相比(bi),“蛙式”不需(xu)要那(nei)么累;
缺點(dian):這種(zhong)踢腿方(fang)法(fa)會讓你在水(shui)中上下浮動,無法(fa)相對靜止地浮于水(shui)面。
④“雙槳式劃(hua)水(shui)”法
顧名思(si)義,“雙(shuang)(shuang)槳式劃(hua)水”就是(shi)將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂當(dang)成船槳劃(hua)動。做這個動作時(shi),將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂完全打開,放于身體兩側,同(tong)(tong)時(shi)完全浸于水下。手(shou)(shou)心朝(chao)內,同(tong)(tong)時(shi)向(xiang)身體前方劃(hua)動聚(ju)攏,當(dang)手(shou)(shou)掌(zhang)將(jiang)要觸碰到時(shi),迅速將(jiang)手(shou)(shou)掌(zhang)向(xiang)外(wai)翻,同(tong)(tong)時(shi)將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂向(xiang)外(wai)劃(hua)動至(zhi)起始(shi)的位(wei)置。嘗(chang)試用雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)流暢地做完一個回合。
優點(dian):將雙腿解(jie)放出(chu)來,讓你可以(yi)同時結(jie)合其(qi)他腳部的劃水(shui)動作,例如“淺打水(shui)”法。
缺點(dian):你必(bi)須將除(chu)去頭(tou)部以外身體的(de)所有部分都浸在水面(mian)以下。
⑤“回旋”法
這種方(fang)(fang)法也被稱為“打蛋(dan)器”法,它要求(qiu)你在(zai)水中時(shi),一只(zhi)腳按順時(shi)針方(fang)(fang)向畫(hua)圈,同時(shi)另一只(zhi)腳按逆時(shi)針方(fang)(fang)向畫(hua)圈。這種方(fang)(fang)法很難掌握,但可以大大地節(jie)省體力。
優點:如(ru)果(guo)能完全掌握這(zhe)個方法的話(hua),可以節約大量體(ti)力。
缺點:要(yao)想完全掌握這個方法(fa)相當(dang)困難,在(zai)學習過程中需要(yao)進行大量的(de)練習。
⑥“小型直(zhi)升機”法
采用漂浮時相(xiang)同的動作,背部向(xiang)后仰躺于水面,雙手立即開始(shi)分別畫(hua)圈,雙腿同時上(shang)下踩動。
優點(dian):動作簡(jian)單,孩童(tong)易(yi)懂。
缺(que)點:雙手不停畫(hua)圈會(hui)讓人覺得(de)很累。
2、手臂動作
兩(liang)臂稍彎曲,在體(ti)側前(qian)做(zuo)向外(wai)(wai)、向內的摸(mo)(mo)壓水(shui)的動作(zuo),動作(zuo)幅度不能太大。向外(wai)(wai)時,手掌心(xin)(xin)向外(wai)(wai)側下,有(you)(you)分(fen)開水(shui)的感覺;向內時,手掌心(xin)(xin)向內側下,有(you)(you)擠水(shui)的感覺。向內摸(mo)(mo)壓至肩寬距離即(ji)分(fen)開。兩(liang)手掌摸(mo)(mo)壓水(shui)的路線(xian)呈雙“︵”弧(hu)形(xing)
臂腿(tui)(tui)的動作配合要連貫、協調,一(yi)(yi)般(ban)是兩(liang)腿(tui)(tui)做蹬(deng)夾水時(shi),兩(liang)臂向(xiang)(xiang)外做摸壓水的動作,收(shou)腿(tui)(tui)時(shi),則向(xiang)(xiang)內(nei)摸壓,呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)要跟隨(sui)臂腿(tui)(tui)自然進行。蹬(deng)夾水(臂向(xiang)(xiang)外)時(shi)吸(xi)(xi)氣;收(shou)腿(tui)(tui)(臂向(xiang)(xiang)內(nei))時(shi)呼(hu)(hu)氣。可以(yi)一(yi)(yi)個動作一(yi)(yi)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi),也可以(yi)幾(ji)個動作做一(yi)(yi)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。
水中站立漂浮技巧
1、手腳并用
確保你的身(shen)體(ti)和四肢均向(xiang)上與水(shui)(shui)面呈垂直狀態。如(ru)果你把(ba)身(shen)體(ti)打橫(heng),并開(kai)始在水(shui)(shui)中踢腿、與腳劃水(shui)(shui),那就已經是游泳的動作,而不再是踩(cai)水(shui)(shui)了。
2、頭部朝上,正常呼吸
將(jiang)你(ni)的頭保持在水面(mian)上方,并(bing)嘗試緩慢規律(lv)地(di)呼(hu)吸。將(jiang)呼(hu)吸放緩是為了(le)讓你(ni)能夠冷(leng)靜放松(song),并(bing)儲存體力以便更長時間的踩水。
3、手臂在水平方向擺動
如果你(ni)上(shang)(shang)下(xia)劃(hua)(hua)動手(shou)臂的(de)話,將帶動你(ni)的(de)身體也上(shang)(shang)下(xia)浮動,因(yin)為你(ni)的(de)雙臂是與身體相連的(de)。正確(que)的(de)方法是讓手(shou)臂在水(shui)平方向(xiang)前后劃(hua)(hua)動,五指并攏,向(xiang)前劃(hua)(hua)時手(shou)心朝(chao)前,向(xiang)后劃(hua)(hua)時手(shou)心向(xiang)后,這樣就能使你(ni)的(de)上(shang)(shang)半(ban)身保持(chi)向(xiang)上(shang)(shang),不會(hui)下(xia)沉。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如(ru)果(guo)你選(xuan)(xuan)擇雙腿(tui)在水下畫圓圈的方式,切忌腳(jiao)尖向下或(huo)雙腳(jiao)僵硬;如(ru)果(guo)你選(xuan)(xuan)擇前后踢腿(tui),則腳(jiao)尖就(jiu)要保持向下,并且來(lai)回踢腿(tui)的動作不能間(jian)斷(duan)。
5、背部向下仰躺于水面,同時雙臂和雙腳輕輕劃水
如果踩累了想要休息(xi)一會兒的話,可以背部往下仰面躺在水(shui)上,不過你(ni)的四(si)肢仍然需要不斷地劃(hua)(hua)水(shui),只是不必像垂直踩水(shui)那樣劃(hua)(hua)得那么(me)頻繁和用勁。
6、可以借助于任何漂浮設備
一根(gen)木(mu)頭,一根(gen)短槳,甚至一艘橡皮艇,只要是能(neng)夠浮于(yu)水面的物體,你(ni)都可以(yi)拿來(lai)用(yong)。你(ni)依靠消(xiao)耗自(zi)己的體力(li),而非外力(li),使自(zi)己不下沉的時間(jian)越少(shao),那么你(ni)可以(yi)浮于(yu)水面的時間(jian)就越久。