蝶泳簡介

蝶泳是游泳(yong)(yong)(yong)項目之一，蝶(die)泳(yong)(yong)(yong)技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)是在蛙泳(yong)(yong)(yong)技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)動(dong)作基礎上演(yan)變而來的。當(dang)蛙泳(yong)(yong)(yong)技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)發展(zhan)到(dao)第二階段時，在游泳(yong)(yong)(yong)比賽中(zhong)，有些(xie)運(yun)動(dong)員采用兩臂劃水(shui)到(dao)大腿后(hou)提(ti)出水(shui)面，再從空(kong)中(zhong)遷(qian)移(yi)的技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)，從外形(xing)看，好像蝴蝶(die)展(zhan)翅飛舞，所(suo)以人們稱它為“蝶(die)泳(yong)(yong)(yong)”。

蝶泳在4種競技游泳姿(zi)勢中是最(zui)后發展起(qi)來(lai)的(de)泳姿(zi)。由(you)于(yu)它的(de)腿部動作(zuo)酷似(si)海(hai)豚，所以(yi)又稱為“海(hai)豚泳”。

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蝶泳的優缺點

優點(dian)(dian)：在于快(kuai)，除了自由泳，蝶泳是(shi)(shi)比較快(kuai)的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快(kuai)，另一個優點(dian)(dian)就是(shi)(shi)好(hao)看好(hao)玩(wan)，因為它的獨特海豚(tun)式身體波(bo)動(dong)。

缺點(dian)：消耗太大，不適合長距(ju)離游(you)進；另一個缺點(dian)是不好學，因(yin)為(wei)蝶(die)泳要求(qiu)高難度(du)的(de)身(shen)軀(qu)波浪式動作，并且手(shou)臂彈出的(de)時機也不好掌握。

蝶泳動作要領

1、身體姿勢

蝶泳的(de)身體(ti)(ti)姿(zi)勢與其它泳姿(zi)不同，它沒有(you)(you)固定(ding)的(de)身體(ti)(ti)位置(zhi)。在游進中軀(qu)(qu)干各(ge)部(bu)分和頭不斷(duan)改(gai)變(bian)彼(bi)此(ci)間(jian)的(de)相對位置(zhi)。頭和軀(qu)(qu)干有(you)(you)時露出(chu)水面、有(you)(you)時潛入水中，形成波浪形式上下(xia)起伏(fu)的(de)變(bian)化位置(zhi)。

蝶(die)泳在游進(jin)中，是(shi)以橫(heng)軸(腰際(ji))為(wei)中心，軀干和腿(tui)做有節奏的(de)擺(bai)動(dong)，發(fa)力(li)點(dian)在腰腹部(bu)。然后以大腿(tui)帶動(dong)小腿(tui)，兩腿(tui)一起(qi)(qi)做上下的(de)鞭狀打水動(dong)作。而(er)這些動(dong)作與頭和臂部(bu)的(de)動(dong)作緊密聯系在一起(qi)(qi)，形成蝶(die)泳所特(te)有的(de)波浪動(dong)作，因(yin)此前進(jin)時(shi)身體的(de)阻力(li)較(jiao)小。

2、臂部動作

①入水

蝶泳臂(bei)入(ru)水(shui)點基本上在(zai)肩的延長線上，兩臂(bei)同時入(ru)水(shui)。入(ru)水(shui)時肘稍屈并(bing)略高(gao)于(yu)小臂(bei)，手掌領先，并(bing)約與水(shui)面成(cheng)45度角，然后(hou)帶動小臂(bei)和大(da)臂(bei)依次入(ru)水(shui)。入(ru)水(shui)階段，由于(yu)前(qian)臂(bei)外側旋轉動作，掌心由向外側積(ji)極轉向外側后(hou)

②抱水

臂入(ru)水后，手和前臂繼(ji)續外旋(xuan)，進入(ru)抱水階(jie)段(duan)。抱水時，手的運動(dong)方(fang)向為(wei)向外——向后——向下(xia)。隨(sui)著(zhu)前臂的外旋(xuan)，掌心由向外側后轉為(wei)向后方(fang)向接著(zhu)進入(ru)劃水階(jie)段(duan)。

③劃水

在臂(bei)(bei)進(jin)入(ru)(ru)劃水階段時，前臂(bei)(bei)和手(shou)(shou)掌是(shi)劃水的主(zhu)要(yao)對水面。屈(qu)肘，使肘部保持較高的位置(zhi)。前臂(bei)(bei)外旋(xuan)動作和逐步(bu)加大(da)屈(qu)臂(bei)(bei)的動作是(shi)同時進(jin)行的，當兩臂(bei)(bei)劃至(zhi)肩下(xia)方時，小臂(bei)(bei)和大(da)臂(bei)(bei)的角度約成90-100度，當兩手(shou)(shou)劃至(zhi)腹下(xia)時，兩手(shou)(shou)距離最(zui)近(幾乎碰(peng)到一起(qi))，然后(hou)轉(zhuan)入(ru)(ru)推(tui)水動作。

④推水

當(dang)兩手(shou)(shou)距離最近時，雙手(shou)(shou)做弧形向(xiang)外推(tui)水(shui)(shui)的(de)(de)動(dong)(dong)作。手(shou)(shou)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方向(xiang)為(wei)向(xiang)外——向(xiang)上——向(xiang)后(hou)(hou)的(de)(de)方向(xiang)。推(tui)水(shui)(shui)的(de)(de)前半部(bu)，手(shou)(shou)有較大的(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)份量，推(tui)水(shui)(shui)路(lu)線較直(zhi);推(tui)水(shui)(shui)的(de)(de)后(hou)(hou)半部(bu)，手(shou)(shou)有較大的(de)(de)向(xiang)外、向(xiang)上的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)份量。推(tui)水(shui)(shui)時，由于小臂的(de)(de)內旋，掌心由劃水(shui)(shui)的(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)轉為(wei)向(xiang)外側后(hou)(hou)方。

⑤出水

當(dang)兩臂(bei)推(tui)水至(zhi)髖關節兩側時(shi)(shi)，利(li)用(yong)推(tui)水的慣(guan)性，提肘出水。提肘出水動作(zuo)是在推(tui)水結束(shu)前即已(yi)開始。在兩臂(bei)推(tui)水尚未結束(shu)時(shi)(shi)，兩肘已(yi)開始做向(xiang)上提起的動作(zuo)，這時(shi)(shi)掌(zhang)心向(xiang)外后側。

⑥空中移臂

當推(tui)水(shui)結束提肘(zhou)出水(shui)后，兩(liang)臂(bei)(bei)即(ji)由(you)空中(zhong)前移(yi)，開始移(yi)臂(bei)(bei)時(shi)肘(zhou)關節微(wei)屈(qu)，手掌(zhang)向上，肘(zhou)先(xian)于(yu)手出水(shui)，兩(liang)臂(bei)(bei)放松內旋，沿身(shen)(shen)體兩(liang)側(ce)低(di)平的(de)拋物(wu)線(xian)前擺開始移(yi)臂(bei)(bei)時(shi)稍用力，利用臂(bei)(bei)的(de)離心力向前擺出。移(yi)臂(bei)(bei)時(shi)速度要快，否(fou)則會造(zao)成(cheng)身(shen)(shen)體下沉(chen)。

3、腿部動作

打腿(tui)(tui)時(shi)兩(liang)腳(jiao)(jiao)自然并攏，以腰腹發力，壓肩(jian)提臀，帶動(dong)腿(tui)(tui)向后下(xia)(xia)方作鞭狀(zhuang)打水(shui)動(dong)作。屈膝(xi)向下(xia)(xia)打水(shui)時(shi)稍提臀收腹，打腿(tui)(tui)結束時(shi)膝(xi)關節伸直(zhi)。向上打水(shui)時(shi)稍挺(ting)腹主(zhu)要是用力向下(xia)(xia)打水(shui)，上下(xia)(xia)動(dong)作的幅度兩(liang)腳(jiao)(jiao)約距40～50厘米。

4、呼吸

當(dang)臂入(ru)(ru)水(shui)時(shi)，用鼻嘴開始均勻吐氣(qi)。推(tui)水(shui)時(shi)抬頭，手(shou)出水(shui)時(shi)張大(da)(da)口吸氣(qi)，臂移過肩時(shi)憋氣(qi)。腿(tui)臂配合要領是：手(shou)入(ru)(ru)水(shui)時(shi)　第(di)一次打(da)腿(tui)，手(shou)推(tui)水(shui)時(shi)第(di)二(er)(er)次打(da)腿(tui)，推(tui)水(shui)結(jie)束打(da)腿(tui)也結(jie)束。第(di)二(er)(er)次打(da)腿(tui)時(shi)膝屈(qu)的角(jiao)度較大(da)(da)，打(da)腿(tui)用力程度較大(da)(da)。

蝶泳配合口訣

胸(xiong)腋(ye)下壓，肘尖相離，收腹提(ti)臀(tun)，入(ru)水鐵(tie)律。

側壓(ya)劃水，內(nei)掃發力，虎背升(sheng)騰，后擺彈(dan)臂。

聳肩(jian)甩腕(wan)，悠移(yi)雙翼，輕拿輕放，肘高(gao)手(shou)低。

腿起腿落，源自腰(yao)脊，蛇態波狀，首項為旗。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時手(shou)臂向內(nei)劃水，類似在做擴胸(xiong)運動，對(dui)胸(xiong)大肌、背擴肌、腹直肌用力較多(duo)，鍛煉效果(guo)也最好(hao)。

蝶泳錯誤動作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改正方法：在陸上模仿練(lian)(lian)習的時候(hou)動(dong)作(zuo)就要準確，多(duo)使用腰帶腿，動(dong)作(zuo)熟練(lian)(lian)以后(hou)再入水中練(lian)(lian)習。

2、屈膝太大

游泳(yong)最重(zhong)要(yao)的一個要(yao)素(su)就是減小阻(zu)力(li)。那么我們屈(qu)膝(xi)太大(da)的話阻(zu)力(li)也會相應增(zeng)大(da)，造(zao)成打腿效果不好。

改正方(fang)法：在(zai)進行打(da)腿練習時，一定要(yao)重視腿上(shang)抬(tai)的動(dong)作，練習時應(ying)該(gai)主動(dong)向上(shang)抬(tai)腿。

3、打腿時用頭部來引導打腿的動作

看似是在水中上下鉆(zhan)，但是我們游蝶泳(yong)時應該要控制(zhi)頭部(bu)動作，使肩部(bu)保持在水平面附近。

4、沒有克服爬泳手的習慣

爬泳是(shi)兩臂輪流劃(hua)水，所以加長劃(hua)水的動作很重要。但(dan)是(shi)蝶泳手是(shi)雙手同時(shi)向外(wai)后方劃(hua)水，如果筆直(zhi)劃(hua)水的話手就不能出水了(le)。

改(gai)正方(fang)法：在陸上模仿練習時就要(yao)明(ming)確動(dong)作要(yao)點，蝶泳手的推(tui)水(shui)和(he)出水(shui)是(shi)一個非常圓滑的動(dong)作，移(yi)臂(bei)(bei)也(ye)是(shi)同時前(qian)移(yi)，而不是(shi)小(xiao)臂(bei)(bei)帶大臂(bei)(bei)。

蝶泳注意事項

1、在你(ni)(ni)的(de)(de)身體的(de)(de)運動中呼吸，而不是用頭追趕(gan)著空氣呼吸。如果(guo)你(ni)(ni)抬頭伸出(chu)你(ni)(ni)下巴呼吸就會破壞(huai)身體的(de)(de)流線，不會產生更多的(de)(de)動力。在呼吸的(de)(de)過程中和之后(hou)都應(ying)該使你(ni)(ni)的(de)(de)頭盡(jin)量處于自然狀態。

2、發(fa)動你(ni)的(de)力(li)量向(xiang)前。在你(ni)回擺(bai)手(shou)臂時(shi)要感覺你(ni)的(de)手(shou)臂是在向(xiang)前彈出(chu)（動量的(de)方向(xiang)是向(xiang)）而不(bu)是向(xiang)你(ni)的(de)腳(jiao)的(de)方向(xiang)推水。

3、較早地下沉和拉起你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)。用(yong)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體的(de)(de)前(qian)方抓住水，越遠(yuan)越好。只要你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體一掃過雙(shuang)手(shou)，馬上松手(shou)并(bing)將雙(shuang)手(shou)鞭(bian)打(da)出去。

4、在(zai)移動軀(qu)干的過程中(zhong)要快而有力，要加(jia)速加(jia)力，而不是狠(hen)踢腿(tui)。必須感到你的腿(tui)是被拖(tuo)動的而不是主動踢腿(tui)。