反蛙泳簡介
反蛙泳也稱做(zuo)仰(yang)式(shi)蛙(wa),反蛙(wa)泳的身(shen)體姿(zi)勢和(he)仰(yang)泳的身(shen)體姿(zi)勢相同,身(shen)體自然伸(shen)直,仰(yang)臥(wo)于(yu)水面,兩臂置(zhi)于(yu)體側或前伸(shen),稍收下(xia)頜(he),頭的后半部浸于(yu)水中。
反蛙泳用途
反(fan)蛙泳常用于水上救生,拖(tuo)帶溺者。
反蛙泳動作要領
1、腿部動作
反蛙泳腿(tui)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)類(lei)似(si)蛙泳腿(tui),但是由(you)于身(shen)體仰臥(wo),為了保證收(shou)、蹬腿(tui)時(shi)(shi)膝(xi)關節不要(yao)露出(chu)水面(mian),因此收(shou)腿(tui)時(shi)(shi),膝(xi)關節邊收(shou)邊分(fen)向兩側分(fen)開,小腿(tui)向側下(xia)方收(shou)。其余的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)和蛙泳腿(tui)完全一樣(yang)。
2、臂部動作
兩臂(bei)自(zi)然(ran)(ran)伸直,同時在肩前入水(shui)(shui)(shui),然(ran)(ran)后曲軸掌心向(xiang)后,使整個臂(bei)對準向(xiang)后的劃(hua)水(shui)(shui)(shui)方向(xiang),同時在體側劃(hua)水(shui)(shui)(shui)。劃(hua)水(shui)(shui)(shui)結束后,兩臂(bei)自(zi)然(ran)(ran)放松(song)從空中前移臂(bei)。
反蛙泳配合動作
1、臂腿配合
反(fan)蛙泳的臂(bei)腿動作一(yi)般(ban)是(shi)移臂(bei)時收腿,劃水時蹬夾腿。劃水結(jie)束(shu)后身(shen)體(包括臂(bei)和腿)要自然(ran)伸直向(xiang)前滑(hua)行。
2、呼吸配合
移臂(bei)時吸氣,入(ru)水(shui)后用鼻(bi)或口(kou)鼻(bi)均勻的慢慢呼(hu)出(chu)。
仰式蛙泳注意事項
1、開始姿勢
兩臂保持一定(ding)的(de)緊張,兩腿彎曲成“V”字型。
2、抓水
手臂先前(qian)伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向(xiang)斜下(xia)(xia)方(fang),稍勾手腕(wan),兩手分(fen)開向(xiang)斜下(xia)(xia)方(fang)壓水。
3、劃水
兩臂(bei)(bei)分(fen)成40-45度角,手腕開始彎曲,這時(shi)兩臂(bei)(bei)兩手逐漸(jian)積(ji)極地做向側、下、后方屈 臂(bei)(bei)劃水。 在劃水中(zhong),前臂(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)屈的角度,是不(bu)斷變化的,一般優秀運動(dong)員劃水主要階 段時(shi)關節都(dou)屈成接近(jin)90度角。
4、收手
收手(shou)是劃水階(jie)段的繼(ji)續,收手(shou)過(guo)程也(ye)能產(chan)生較(jiao)大的前進作(zuo)(zuo)用力(li)和上(shang)升力(li)。將手(shou)臂(bei)做向里、向上(shang)收到頭(tou)前下(xia)方(fang),這(zhe)時臂(bei)與(yu)肘(zhou)幾乎同時做動作(zuo)(zuo),收手(shou)時不(bu)應降低劃水速(su)度,而是以更快速(su)度來積極完成(cheng)。
5、伸臂
從動作(zuo)中可(ke)以看出,伸臂動作(zuo)是由(you)伸直(zhi)肘關節(jie),肩關節(jie)來(lai)完成的。掌心由(you)朝上逐漸轉向(xiang)下力(li),同時向(xiang)前伸出。